Schwangerschaft und Bauchtanz. Bauchtanz für Schwangere. Positive Seiten des Bauchtanzes

„Ist es nicht schädlich? Tanzen Sie während der Schwangerschaft. All diese Lasten, Dehnung?“, - fragt die Benutzerin Irene aus Voronezh. Ihre Freunde unterstützen sie, fordern sie aber auf, keinen Stress auszuüben, wenn sie nicht vorher Tanzen und Dehnübungen geübt hat. Nur eine Antwort von allen lautet: "Es lohnt sich nicht."

"Guten Tag! Mädchen, ist Bauchtanz während der Schwangerschaft schädlich?- Elena von Dmitrov fragt ihre Freunde auf Baby.ru.

Und unter den positiven Antworten, die zur Vorsicht aufrufen, diese Aktivität jedoch nicht verbieten, gibt es die folgenden:

„Natürlich nicht, wenn man sehr gut tanzt. die Bauchmuskeln sind stark angespannt, die sich ständig anspannen und entspannen. Machen Sie besser Yoga für Schwangere oder Wassergymnastik. Aber wenn Sie vor der Schwangerschaft verlobt waren (was für Frauen jeden Alters und jeder Größe sehr nützlich ist), ist Ihr Körper gut auf die Geburt vorbereitet ",- Olenka schreibt ihr.

"Es hängt davon ab, was für ein Organismus ... Und so denke ich, kann man nach dem Ton tanzen)))",- fügt Mariyka hinzu.

Im Großen und Ganzen sind die meisten Antworten eindeutig: „Nein“.

Ein Mädchen macht sich Sorgen, dass sie sich in den Ferien die Möglichkeit gegeben hat, sich zu entspannen und „Ich bin gesprungen, gesprungen und habe ziemlich lange verbracht, man könnte sagen, habe die ganze Nacht mit Tanzen verbracht“, und fügt hinzu: „Ich mache mir besonders Sorgen, dass ich gesprungen bin ((((((Überall steht, dass aktives Tanzen verboten ist .. . Es kann zu einem Abbruch der Plazenta und zum Tod des Fötus führen. .. Ich scheine mich gut zu fühlen, lohnt es sich, sich Gedanken über die Folgen solcher Tänze zu machen, kann ich sie jetzt an mir selbst spüren? Oder können solche traurigen Folgen asymptomatisch sein? "Übrigens, der Beitrag wurde vor fast 4 Jahren veröffentlicht, heute hat diese freche Mutter eine wundervolle Tochter Christina, obwohl natürlich unter denen, die den Autor unterstützten und versuchten, sie zu beruhigen, auch diejenigen waren, die undurchsichtig andeuteten, dass Tanzen schädlich ist werdende Mütter.

Übrigens gehören die Worte „es ist schlecht für dich“ zu den nervigsten Phrasen in der Schwangerschaft. Und es nervt uns, wenn jemand versucht, Frauen in einer Position zu ärgern. Daher haben wir uns entschieden: keine unbegründeten Aussagen! Und wir haben uns bei Spezialisten beraten lassen, um die Ängste aller, aller Mütter, die auch während des Wartens auf ein Baby gerne Spaß haben und beim Tanzen ein hübsches anzünden, eindeutig zu zerstreuen:

Elena Kalen, Psychologische Trainerin, Expertin für Familienbeziehungen, die Psychologie der Gewichtsabnahme und gesunder Weg Leben:

„Wenn meine Mutter vor der Schwangerschaft mit Tanzen beschäftigt war, ist dies während ihrer Zeit möglich.

Die einzige Ausnahme ist das erste Trimester - aufgrund der hohen Bedrohung für das Leben des Fötus. In dieser Zeit ist es besser, Tanzkurse durch Spaziergänge an der frischen Luft zu ersetzen.

Es ist wichtig, welche Tänze die Mutter praktiziert. Es ist am besten, die körperliche Aktivität mit dem Geburtshelfer-Gynäkologen abzustimmen, der die Schwangerschaft leitet.

Abrupte Bewegungen mit tiefen Kniebeugen, Ausfallschritten und Spagat müssen vermieden werden. Bauch und Bauch sollten nicht belastet werden."

Wir haben uns auch an Gynäkologen gewandt.

Geburtshelfer-Gynäkologe Sharen Bakashvili teilt die Position der Mütter nicht nach Trimestern auf, was positiv auf die Frage "Können schwangere Frauen tanzen?"

"Ja. Es ist möglich und sogar willkommen. Bewegung ist Leben. Tanzen ist eine akzeptable körperliche Aktivität und ein Meer positiver Emotionen. Bewegung trägt dazu bei Wohlbefinden und Verbesserung der Durchblutung der Schwangeren. Der Tanz hilft, Muskeln und Bänder zu stärken. Eine Frau während der Schwangerschaft sollte keine Amöbe werden. Schließlich steht die Geburt bevor. Es wäre toll, in guter körperlicher Verfassung zu sein. Tanzen Sie Salsa oder Tango! Tanzen Sie so, wie Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie jedoch noch nie getanzt haben, sollte die Dauer der Belastung schrittweise erhöht werden. Müde - machen Sie eine Pause. Ändern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Freue dich und genieße die Bewegung deines Körpers. Schöne rhythmische Musik während des Tanzes trägt auch zur Entspannung und zum ästhetischen Vergnügen bei. Tanzt und seid gesund!"

Elena Lyzlova, Geburtshelferin und Gynäkologin, P.M. Sechenov, gibt eine Zahl wichtige Hinweise für diejenigen, die bereits eine positive Welle gefangen haben und leicht und sanft (denken Sie daran, ein Baby lebt in Ihnen!) anfingen, ihre Hüften zu schwingen:

„Eine der Arten der körperlichen Aktivität ist das Tanzen. Je nach Tanzrichtung können sie zur Entwicklung von Ausdauer, Flexibilität und Plastizität beitragen, Krafteigenschaften verbessern. Tanzen hilft, den Muskeltonus zu erhalten. Die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen) nach dem Sport stabilisiert den psycho-emotionalen Zustand, lädt mit einer positiven Einstellung für den ganzen Tag auf.

Es gibt jedoch eine Reihe von medizinischen Kontraindikationen für das Tanzen während der Schwangerschaft. Der drohende Schwangerschaftsabbruch durch ischämisch-zervikale Insuffizienz (wenn Gebärmutterhals und Gebärmutter der Belastung nicht gewachsen sind und sich vorzeitig öffnen - ca. Ed.) oder ein erhöhter Tonus der Gebärmutter sind eine Einschränkung für jede Art von körperlicher Aktivität .

In Ermangelung von Kontraindikationen für Frauen in der "Position" wird empfohlen, Tanzrichtungen zu wählen, die keine erheblichen Körper- und Energiekosten erfordern, nicht von einer Gehirnerschütterung der Beckenorgane und aktiven Bewegungen der Hüften und Springen begleitet werden. Folgende Tanzarten erfüllen diese Voraussetzungen: Gesellschaftstanz, Körperballett und Tango.

Schuhe mit flachen Sohlen mit Dämpfung und Fixierung des Fußes sind zu bevorzugen, um den Bewegungsapparat zu entlasten.

Einzelunterricht ermöglicht es Ihnen, die optimale körperliche Aktivität und Bewegung auszuwählen, das Risiko von Komplikationen und lebensbedrohlichen Zuständen zu minimieren. In einer Gruppe hat ein Tanzlehrer nicht die Möglichkeit, in die Nuancen jedes Organismus einzutauchen, eine Technik für die Ausführung von Bewegungen einzurichten. Gemeinsamer Unterricht Das Tanzen mit dem Vater des Kindes hilft, die familiären Beziehungen zu stärken.

So kann das Tanzen während der Schwangerschaft eine Ergänzung zum gemessenen Gehen sein. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um absolute und relative medizinische Kontraindikationen für das Tanzen zu ermitteln.

Einen sehr ausführlichen und treffenden Kommentar zum Tanz gibt der promovierte Mediziner, Leiter der Abteilung für Fehlgeburten des N.N. Kulakova N.K. Tetruashvili (und dieser Kommentar hat uns persönlich zum Tanzen gebracht!):

Erstes Trimester der Schwangerschaft

Die ersten Schwangerschaftswochen sind die wichtigste Zeit, in der alle Hauptorgane des Babys und die Plazenta gebildet werden, mit deren Hilfe der Fötus alle Nährstoffe erhält.

Vielleicht machen Sie sich Sorgen über Schwäche, Übelkeit, Erbrechen, Schläfrigkeit oder Sie spüren gerade am Anfang überhaupt nichts Neues. Es ist immer noch besser, einen Geburtshelfer-Gynäkologen zu konsultieren, der Ihnen hilft, festzustellen, ob alles normal ist, Ratschläge zu Ernährung und Therapie gibt und die erforderliche Untersuchung vorschreibt.

Darüber hinaus bestimmen Sie und Ihr Arzt die Dauer Ihrer Schwangerschaft.

Der Arzt wird Ihnen raten, gut zu essen, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen, bei der Arbeit nicht zu überanstrengen, schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol) aufzugeben und keine unnötigen Medikamente einzunehmen.

In einer normalen, unkomplizierten Schwangerschaft ist Bewegung nicht nur sicher, sondern sogar vorteilhaft für werdende Mutter und Kind, denn körperliche Aktivität hilft, die Muskulatur zu stärken, die Durchblutung und Durchblutung aller inneren Organe zu verbessern und die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu erhöhen der Fötus. Aber Bewegung sollte ohne Fanatismus sein! Welche Sportart während der Schwangerschaft für Sie ideal ist - Pilates, Yoga, Tanzen, Schwimmen - wird Ihr Arzt anhand Ihres Gesundheitszustandes feststellen. Verschreiben Sie sich nicht.

Zweites Trimester der Schwangerschaft

Bei den meisten Frauen verbessert sich der Zustand - frühe Toxikose, schwächende Übelkeit und Erbrechen verschwinden. Der Körper passt sich der Schwangerschaft an.

Appetit tritt auf. Es ist notwendig, mehr proteinreiche Lebensmittel (Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Hüttenkäse, Milchprodukte), Vitamine und Mineralstoffe (Gemüse, Obst, Kräuter) zu sich zu nehmen, wenn möglich, süße, fettige, geräucherte, frittierte, scharfe Speisen zu begrenzen , Konserven ausschließen.

In Zeiträumen von 17 bis 20 Wochen spüren werdende Mütter die Bewegung zuerst.

Während dieser Zeit nimmt die Belastung des Herzens zu, was nicht verwunderlich ist, denn der "dritte" Kreislauf funktioniert und versorgt das Kind mit Blut.

In dieser Zeit sollte die werdende Mutter verstehen, dass die körperliche Aktivität für sie individuell ausgewählt wird, da übermäßige Belastungen nur schaden werdende Mutter, und nicht jedes bekannte und beliebte Training passt zu ihr. Die Entscheidung über jede Übung, sei es Pilates, Yoga oder Tanz, wird individuell mit einem Arzt und einer Übungsleiterin für Schwangere entschieden.

Drittes Trimester der Schwangerschaft

In der 28. Schwangerschaftswoche wiegt das Baby etwa 1.000 g und hat eine Körpergröße von 35 cm Die Ultraschalluntersuchung zeigt, dass das Baby lächeln, am Daumen lutschen und am Bein greifen kann. Während dieser Schwangerschaftsphasen kommt es zu einem intensiven Wachstum des Kindes, der Bildung seiner Muskeln. Viele Mütter stellen fest, dass das Wackeln aktiver geworden ist.

Wenn die Geburt jedoch so früh erfolgt, kann das Kind nicht alleine leben - seine Lunge ist nicht reif genug und zum Stillen ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich. Ignorieren Sie daher keine Schmerzen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Im dritten Trimester sollte die werdende Mutter eine ausreichende Menge an Protein erhalten, daher ist es notwendig, Milchprodukte, Fleisch zu essen und sich auf Süßigkeiten zu beschränken.

Achten Sie darauf, Vitaminkomplexe für Schwangere zu trinken, da der Bedarf an Spurenelementen jeden Tag wächst.

Im dritten Schwangerschaftstrimester verändern sich die Brustdrüsen. Sie nehmen an Volumen zu, schwellen an, manchmal wird eine helle Flüssigkeit - Kolostrum - aus den Brustwarzen freigesetzt.

Der Arzt entscheidet über das Thema körperliche Aktivität unter Berücksichtigung des Zustands der Frau, da die Gebärmutter während dieser Schwangerschaftsperiode an Größe zunimmt und keine vollständige Atmung zulässt. Es wird empfohlen, die Übungen in einem langsamen Tempo durchzuführen, damit die Belastung bei der Frau keine unangenehmen Empfindungen verursacht. Besondere Aufmerksamkeit sollten verschiedene Arten der Atmung trainiert werden, die Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen, Entspannungsübungen, die zur Schmerzlinderung beitragen, und eine wirksame Ruhephase während der Wehen.

Körperliche Bewegung wird allen Frauen mit normaler Schwangerschaft empfohlen, jedoch wird die Wahl der Bewegung, Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität in jedem Fall individuell mit einem Geburtshelfer-Gynäkologen und einem Ausbilder je nach Zustand der Frau entschieden.

Der normale Schwangerschaftsverlauf ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Geburt eines gesunden Babys.“

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Schwangerschaft und Tanzen - so viele von denen, die sich auf das Mutterwerden vorbereiten, fragen sich, wie das zusammenpasst?

Es ist notwendig, alle Zweifel und Befürchtungen diesbezüglich sofort zu klären, zu zerstreuen - wenn im Verlauf der intrauterinen Entwicklung des Kindes keine Abweichungen und Anomalien jeglicher Art auftreten und auch wenn der Zustand der schwangeren Frau zufriedenstellend ist, zum größten Teil können Sie eine völlig bejahende Antwort erwarten ... Körperliche Aktivität beim Tanzen ist ein unbedingt positiver Faktor für die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes.

Die Lebensphase einer Frau, in der sie ein Kind trägt, ist für die werdende Mutter zweifellos eine sehr schwierige Zeit, die mit vielen Veränderungen sowohl in ihrem Körper als auch in der psycho-emotionalen Sphäre verbunden ist. Und das Leben nach diesem, oft sehr lang erwarteten Moment, in dem bestätigt wird, dass ein Baby darin auftaucht, geht immer noch weiter. Nur wird sein Rhythmus etwas anders, etwas gemessener, glatter. Das heißt aber keineswegs, dass man nicht ein bisschen Abwechslung in Form von regelmäßiger, eher intensiver körperlicher Betätigung, wie zum Beispiel beim Tanzen, mitbringen kann.

Wenn also keine Kontraindikationen für das Tanzen bestehen und der Arzt, unter dessen Aufsicht die Frau während der Schwangerschaft steht, grünes Licht gibt, können Sie mit allen möglichen Tanzschritten beginnen. Natürlich mit einer kleinen Einschränkung. Es wäre überhaupt nicht ratsam, wenn eine Frau "in Position" so schnell wie möglich in Nachtclubs verkehrt und den Titel der Königin der Tanzfläche bestätigt. Der Nutzen einer Disco ist fraglich, und außerdem kann sie zu Überarbeitung führen, sie ist nicht in der Lage, etwas Gutes zu geben. Es ist notwendig, solche Tänze zu wählen, bei denen scharfe Bewegungen ausgeschlossen sind, es gibt keine signifikante Anspannung der Bauchmuskulatur, so dass es zu keiner Ablösung der Plazenta kommt. Übermäßige Belastung der Muskeln des Peritoneums ist außerdem mit einer Erhöhung des Uterustonus verbunden und erhöht das Risiko einer Frühgeburt. Auf der anderen Seite profitieren nur solche Tänze, bei denen Bewegungen der Arme, Beine, des Rückens und des Nackens erforderlich sind.

Der Tanzunterricht sollte von einem Lehrer geleitet werden, der Erfahrung in der Leitung von Gruppen nach einem speziellen Programm für schwangere Frauen hat. Ein solcher Trainer hilft Ihnen, den am besten geeigneten Trainingsrhythmus auszuwählen und den zulässigen Belastungsgrad des Körpers der Frau zu bestimmen.

Schwangerschaft und Tanz, die während dieser Zeit praktiziert werden, erfordern, dass Sie alle während dieser Zeit auftretenden Veränderungen im Wohlbefinden und Zustand der werdenden Mutter sorgfältig überwachen und wenn sie negativ werden, müssen solche Aktivitäten sofort eingestellt werden.

Vorteile des Tanzens während der Schwangerschaft

Die Vorteile des Tanzens während der Schwangerschaft liegen in einer Reihe von positiven Aspekten, einschließlich der folgenden.

Choreografischer Unterricht hilft, das Unbehagen einer Frau im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu reduzieren. Dank ihnen steigt der allgemeine Tonus des Körpers und seine Versorgung nimmt zu. Vitalität und Energie.

Tanzen kann einer der wesentlichen Faktoren sein, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass eine medizinische Intervention im natürlichen Prozess der Geburt erforderlich ist. Sie helfen, die Notwendigkeit eines eventuellen Kaiserschnitts zu minimieren.

Die regelmäßige Ausführung von Tanzbewegungen durch eine schwangere Frau kann weiter dazu beitragen, eine anhaltende postpartale Depression zu verhindern.

Das Tanzen beim Tragen eines Kindes ist eine hervorragende Vorbereitung des Körpers auf die Geburt, da dadurch die Beinmuskulatur, insbesondere der Oberschenkel, die Muskulatur im Hüft- und Rückenbereich sowie zusätzlich die Vaginalmuskulatur gestärkt wird.

Durch das Tanzen für die werdende Mutter sinkt das Risiko, dass die Geburt vorzeitig erfolgt oder mit allerlei möglichen Komplikationen einhergeht. Und während der Schwangerschaft helfen sie bis zu einem gewissen Grad, hypertensive Störungen, das Auftreten von Präeklappie (späte Toxikose) bei schwangeren Frauen, die Entwicklung von Gestationsdiabetes, dh die Entwicklung vor dem Hintergrund einer Schwangerschaft, zu verhindern.

Die Vorteile des Tanzens für eine Frau, die sich darauf vorbereitet, Mutter zu werden, ist zusätzlich zu der Tatsache, dass es für sie eine wunderbare Möglichkeit der körperlichen Aktivität ist und sich positiv auf den Zustand des Atmungssystems auswirkt und zum Erwerb der Fähigkeiten von richtige Atmung während der Geburt.

Es sollte beachtet werden, dass die Vorteile des Tanzens während der Schwangerschaft auch positiv sind psychologischer Aspekt solche Aktivitäten. Mit dem Einsetzen von etwa 5-6 Monaten der Entwicklung beginnt das Kind, Geräusche von außen zu hören und darauf zu reagieren. So kann die Musik, zu der seine Mutter tanzt, bereits vor der Geburt aufs Positive zur vorgeburtlichen, intrauterinen Entwicklung und Erziehung beitragen.

Tanzen in der Schwangerschaft

Tanzen während der Schwangerschaft ist im Großen und Ganzen immerhin Gymnastik, eine ihrer verschiedenen Spielarten. Die Wirkung beispielsweise von Tanzen wie Flamenco oder Salsa ist vergleichbar mit den Ergebnissen beim Besuch spezieller Yoga- oder Aqua-Aerobic-Gruppen für Schwangere. Und die Folgen in jedem dieser Fälle sind zweifellos positiv. Tatsächlich sind in diesem Fall genau die Muskelkomplexe während der Geburt am stärksten belastet. Plastizität und Flexibilität werden trainiert, außerdem entwickelt die Schwangere die Fähigkeit, sich maximal auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Darüber hinaus sieht sie auch viele positive Emotionen beim Tanzen als wichtigen Punkt.

Dennoch sollte man beim Üben von Tanzschritten nicht aus den Augen verlieren, dass das Tanzen dem Körper noch einiges an Kraft und Energie abverlangt. Um eine übermäßige Ermüdung zu vermeiden, sollte die Intensität der Belastung daher bis zum Zeitraum von 20 Wochen sanft sein, wenn eine Frau vor der Schwangerschaft nicht sehr sportfreundlich war. Bei plötzlichen Bewegungen, Rucklern und Sprüngen sollten Sie keine übermäßige Begeisterung zeigen.

An der Bar sollten Übungen durchgeführt werden, die helfen, die Plastizität des Körpers zu entwickeln (ähnlich dem Aufwärmen von Tänzern). Und da der Schwangerschaftsverlauf zur Mitte kommt, ist es ratsam, diese im Sitzen oder Liegen durchzuführen, um die Venen und die Wirbelsäule vor Überlastungen zu schützen. Es ist sehr wichtig, die richtige Position des Rückens beizubehalten.

Der reguläre Unterricht soll dreimal pro Woche von 20 Minuten bis zu einer halben Stunde dauern. Das Belastungsniveau sollte entsprechend der körperlichen Vorbereitung einer Frau und ihrem Gesundheitszustand gewählt werden. Schwindel, erhöhte Herzfrequenz, Ermüdungserscheinungen signalisieren die Notwendigkeit, mit dem Training aufzuhören.

Das Tanzen während der Schwangerschaft mit einer systematischen allmählichen Zunahme der Belastung führt letztendlich zur Entwicklung von Fähigkeiten, um Ihren Körper gut zu kontrollieren. Die Bewegungskoordination wird verbessert und die Fähigkeit entwickelt, ein Gleichgewicht zu halten. Die Muskulatur wird straffer und elastischer.

Bauchtanz in der Schwangerschaft

Bauchtanz während der Schwangerschaft ist eine großartige Möglichkeit für eine Frau, die sich darauf vorbereitet, Mutter zu werden. Aufgrund der Erfahrung von Fachärzten und Lehrkräften kann argumentiert werden, dass, sofern die notwendigen Voraussetzungen erfüllt sind, praktisch niemanden daran gehindert wird.

Das mögliche Risiko negativer Folgen ist für Mutter und Kind minimal, wenn dieser Tanz individuell geübt wird, in Klassen mit einem Lehrer, dem Übungen mit sanfter Belastung angeboten werden. Die Auswahl einer Reihe solcher Übungen erfolgt unter Berücksichtigung aller Merkmale des Schwangerschaftsverlaufs und seines Zeitpunkts, was von großer Bedeutung ist, um eine übermäßige Überlastung der schwangeren Frau zu vermeiden.

Bauchtanzkurse sollten mit Ausnahme von plötzlichen Bewegungen, Schütteln, Schlägen, Zucken stattfinden. Außerdem ist ein zu kräftiges Ausschreiben von Monogrammen mit den Hüften nicht erwünscht. Es wird empfohlen, sich auf die Ausführung von Bewegungen mit Armen, Hüften und Nacken zu konzentrieren. Schön wäre es auch, den Tanz so zu strukturieren, dass die Rückenmuskulatur daran beteiligt ist, auf die mit zunehmender Schwangerschaftsdauer eine zunehmende Belastung fällt.

Bauchtanz zu einem Zeitpunkt kurz vor der Geburt hilft, die unangenehmen Empfindungen, die sich aus der Entspannung der Bänder mit einer gewissen Diskrepanz der Beckenknochen am Vorabend des Geburtsprozesses ergeben, wirksam zu neutralisieren. Durch einen solchen Tanz werden die Muskeln trainiert, die die Gelenke im Hüftbereich bewegen. Es gibt so etwas wie eine Selbstmassage der inneren Organe, die sich in der Bauchhöhle befinden.

Die wohltuende Wirkung des Tanzes liegt darin, dass er vorbeugend gegen ein so häufiges Phänomen bei Schwangeren wie Krampfadern wirkt.

Bauchtanz während der Schwangerschaft hilft einer Frau, sich zu konzentrieren, die Anspannung und Entspannung ihres Körpers zu bewältigen, was während der Geburt wichtig ist. Und in der Zeit nach der Geburt des Babys hilft dieser Tanz, die körperliche Form der vorherigen Schwangerschaft wiederherzustellen, den Bauch zu straffen und die Brustform in kurzer Zeit zu verbessern.

Orientalische Tänze in der Schwangerschaft

Orientalische Tänze während der Schwangerschaft sind, wie viele Experten sagen, sehr vorteilhaft für die Gesundheit einer Frau, vor allem in der Phase der Kinderplanung vor der Empfängnis. Oft ist es nicht verboten, sie während der Geburt eines Kindes weiter zu praktizieren. Auf der anderen Seite findet man oft die umgekehrte, nicht minder maßgebliche Meinung, dass man sofort mit dem Tanzen aufhören muss, sobald eine Schwangerschaft eintritt. Dies lässt sich mit einer Reihe von charakteristischen Merkmalen begründen, die orientalische Tänze auszeichnen, die ihre Zweckmäßigkeit zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben einer Frau in Frage stellen.

So ist die Aufführung eines orientalischen Tanzes mit der Notwendigkeit verbunden, bestimmte Muskelgruppen dabei zu belasten, bei denen sowohl in Bezug auf den Zustand der Schwangeren als auch auf das sich in ihr entwickelnde Kind eine Schädigung möglich ist. Auf der frühe Termine, daher wird empfohlen, Atemübungen und Gymnastik dem Tanzen den Vorzug zu geben.

Zu Gunsten der orientalischen Tänze muss gleichzeitig gesagt werden, dass sie zu Recht als Tänze von ursprünglich weiblicher Fruchtbarkeit bezeichnet werden. Der Bewegungsablauf, der durch diesen Tanz reguliert wird, spiegelt wie symbolisch die Geburt eines Kindes wider. Die Hauptbewegungen des Tanzes werden von Hüfte und Bauch ausgeführt und wecken Assoziationen mit dem Prozess der Empfängnis und Geburt. In ihnen sind die Muskeln derjenigen Gruppen, die unter anderen Umständen nicht aktiv sind, aber für eine Frau von großer Bedeutung sind, um sicher zu gebären und erfolgreich zu gebären, der größten Belastung und dementsprechend der Entwicklung, dem Training ausgesetzt Kind. Diese beziehen sich hauptsächlich auf die Beckenmuskulatur.

Orientalische Tänze während der Schwangerschaft, die für Frauen in diesem Zustand angemessen angepasst sind, stellen eine der beste Aussichten körperliche Aktivität, die der Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt förderlich ist und sich positiv auf das Ungeborene auswirkt.

Während der Schwangerschaft richtet sich die ganze Familie täglich auf den wachsenden weiblichen Bauch. Jüngere Kinder und ein Ehemann halten neugierig ein Ohr an ihn, lauschen vorsichtig dem Inneren, und die Mutter misst selbst jeden Tag die zusätzlichen Zentimeter nach - und alle versuchen, den neuen Mann vor Aufregung zu schützen. Es kommt zwar oft vor, dass diese Bemühungen zu weit gehen, und dann wird der zukünftigen Mutter alle Freuden des Lebens streng verboten: in laute Unternehmen gehen, Lieblingsaerobic üben, Auto fahren. Ihr einziges Los ist jetzt zu ertragen gesundes Kind... Aber das Nützliche lässt sich immer mit dem Angenehmen verbinden. Und so eine Chance für ein Vollblut interessantes Leben Schwangere können Bauchtanz geben.

Schmutziges Tanzen

Für die meisten von uns ist Bauchtanz mit breiten Hüften und dem nackten Nabel von Sklaven aus dem Harem des beeindruckenden Sultans oder des sagenhaft reichen Schahs verbunden, die mit einem faulen Klatschen in die Hand ihres arroganten Herrn beginnen, ihm in jeder Hinsicht zu gefallen möglicher Weg. Es ist klar, dass diese irrigen und scheinheiligen Vorstellungen, die auf Kinoleinwänden und den Seiten von Taschenbestsellern oft wiederholt wurden, dazu führten, dass es für viele Jahre verboten wurde.

In Wirklichkeit war dieser Tanz jedoch in vielen asiatischen Ländern, im antiken Griechenland und in Rom weit verbreitet und war tatsächlich ein ritueller Tempelakt zu Ehren der Göttin der Fruchtbarkeit, die in der Mythologie als Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis bekannt ist. Anahita usw..., die nichts mit Erotik zu tun haben. In Asien ist Tanz immer noch die Verkörperung der Mutterschaft, des Schmerzes und der Freude, mit der eine neue Seele geboren wird.

Daher sollte man Bauchtanz auf keinen Fall mit Striptease verwechseln: Den Bauch zu entblößen und Obszönitäten zu erreichen, gehört nicht zu den strengen Tanztraditionen. Östliche Plastizität hypnotisiert und verzaubert vielmehr das westliche Publikum durch ihre Einzigartigkeit und Virtuosität der Darbietung. Wenn sich die klassische europäische Choreografie auf die Beine der Tänzer und deren Eroberung eines großen Bereichs der Bühne konzentriert, konzentriert sich die östliche nur auf den Rumpf, und der Tänzer darf einen Ort überhaupt nicht verlassen.

Aus praktischer Sicht diente der Bauchtanz über Jahrtausende der Vorbereitung des Körpers einer Frau auf die Geburt, lehrte sie, ihre Bewegungen und Wehen zu synchronisieren und nicht zu bekämpfen. Gleichzeitig war der Tanz ein rein intimes Heimritual. In Saudi-Arabien wurde es von mehreren erfahrenen weiblichen „Ausbildern“ (Männer durften nicht teilnehmen) vor dem Bett der Mutter durchgeführt, damit sie durch Wiederholung der Bewegungen leichter gebären konnte.

Geburt ohne Komplikationen

Eines der häufigsten Probleme während der Geburt ist die Unfähigkeit der Mutter, sich zu entspannen und den Fötus zu "vermissen". Dies ist besonders wichtig in der zweiten Phase der Wehen, in der sogenannten "Austreibung" des Fötus aus der Gebärmutter. Wenn sich der Gebärmutterhals schlecht oder zu langsam öffnet und eine medikamentöse Stimulation der Kontraktionen nicht hilft, ist oft ein chirurgischer Eingriff, dh ein Kaiserschnitt, erforderlich.

Um unnötige Probleme zu vermeiden, kommen der werdenden Mutter alte kulturelle Traditionen zu Hilfe, die Tanz mit Schwangerschaft und Geburtsvorgang harmonisch verbinden. Es wurde festgestellt, dass schwangere Frauen, die aktiv an Gymnastik oder orientalischen Tänzen teilnehmen, deutlich weniger Komplikationen haben und die Geburt selbst schneller ist.

Durch den Besuch von Bauchtanzkursen können Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln entspannen und kontrollieren können. Allein diese spezifischen Körperbewegungen sind sehr nützlich: Sie helfen, die Elastizität des Beckenbodens und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, venöse Stauungen zu reduzieren, die Darmtätigkeit anzuregen und das Gleichgewicht zu halten (und dies ist besonders im dritten Trimester erforderlich, wenn der Schwerpunkt liegt der werdenden Mutter verschiebt sich merklich nach vorne).

Immer schön!

Ein starker, gut entwickelter Muskel-Band-Apparat der Beckenregion und des Damms ist von großer Bedeutung für die Schönheitserhaltung der Frau nach der Geburt. Bei vielen wird der Bauch aufgrund der Schwäche der Bauchmuskulatur und des natürlichen Anstiegs des intraabdominalen Drucks während der Schwangerschaft schlaff und schlaff (von Dehnungsstreifen ganz zu schweigen), was in der Folge den Prolaps der inneren Organe droht. Nach der Geburt eines Kindes beschleunigt und erleichtert der Tanz die Erholungsphase einer jungen Mutter, ermöglicht es ihr, Depressionen zu vermeiden, den Körper zu seiner früheren Attraktivität, Anmut und Sinnlichkeit zurückzugeben und vor allem - wieder an sich selbst zu glauben, denn man kann nicht umhin, die meisterhafte Darbietung selbst unprätentiöser Tanzmuster zu bewundern!

Übrigens können Frauen dank orientalischer Tänze ihre Körpergröße um einige Zentimeter steigern: Charakteristische Übungen und Atemtechniken entfalten die Brust und richten die Wirbelsäule auf.

Bauchmusik

Interessant ist, dass Bauchtanz eine positive Wirkung auf den Fötus hat: Nachdem er während der Übungen der Mutter viel Sauerstoff und ein Minimum an unangenehmen Stößen erhalten hat, beruhigt sich das noch ungeborene Baby leise. Das ist nicht verwunderlich, denn gute Laune und dieses besondere Funkeln in den Augen, das bei einer Tänzerin erscheint, wenn die raffinierteste Weiblichkeit in ihr erblüht, steht in direktem Zusammenhang mit dem Zustand des Babys. Richtig positive Einstellung Im Unterricht wird besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Unter dem eintönigen "eins-zwei-drei-vier" lernt man die Plastizität des Tanzes nicht zu spüren, und ohne Humor, Lebendigkeit der Weltwahrnehmung und ein entwickeltes Ohr für Musik bleiben alle Bewegungen gequetscht, "hölzern". Daher müssen sich alle Tänzer entwickeln und lernen, den Unterschied zwischen der westlichen Musik, an die wir gewöhnt sind, und der östlichen zu spüren.

Stellen Sie sich Klaviertasten vor: In jeder Oktave gibt es zwölf davon - sieben weiße (Grundklänge) und fünf schwarze (Halbtöne). Die Tonarten repräsentieren die seinerzeit von J.S.Bach und A. Werkmeister eingeführte Tonleiter. In vielen altorientalischen Melodien und Liedern werden auch Vierteltöne verwendet, die in einem Standardklavier keinen Platz fanden. Stellen Sie sich vor, wie die asiatische Version dieses Musikinstruments doppelt so "zahnig" aussehen würde. Außerdem werden im Osten praktisch keine Akkorde verwendet, es gibt immer einen freien Weg zum Improvisieren und Experimentieren.

Was die Sicherheit des Bauchtanzes angeht, so verringert diese Meinungsfreiheit die Verletzungsgefahr, denn die wichtigste Voraussetzung des Unterrichts ist, auf seinen Körper zu hören und ohne Erschöpfung und Gewalt gegen sich selbst nur das zu tun, was „geht“: Der Unterricht sollte die Schwangere nur Vergnügen und machen sie zart zum ungeborenen Kind. Dabei hilft übrigens ein elegantes Kostüm, das die Würde und Schönheit der Figur betont. Es muss kein teures Mieder, Chiffon-Haremshose oder ein ausgestellter Rock mit Seitenschlitzen sein. Beenden Sie Ihre Wahl auf bequeme Kleidung, die den Körper nicht vor den Augen des Lehrers verbirgt, und dekorieren Sie sie im orientalischen Stil.

Tanzstunden

Die Technik des orientalischen Tanzes beinhaltet Anspannung und Entspannung nur bestimmter Muskeln, während alle anderen völlig entspannt sind. Daher lernen Tänzer buchstäblich in der allerersten Stunde, den Körper zu entspannen und Muskelspannungen richtig zu verteilen: Jeder Muskel muss "gefunden" und gefühlt werden.

Dein physisches Selbst zu kennen ist nicht schwer. Es genügen die einfachsten Übungen, zumindest diese: Stehen Sie in einer bequemen Position (Füße schulterbreit auseinander, Arme und Knie entspannt, Brustkorb gestreckt). Ziehen Sie, ohne den Atem anzuhalten, Ihren Bauch ein, aber nicht stark, und entspannen Sie ihn jetzt, ohne ihn hervorzuheben. Um die Aufgabe ein wenig zu komplizieren: Versuchen Sie, das Zwerchfell (dieser Muskel befindet sich zwischen Nabel und Brust) einzuziehen, die Beckenmuskulatur zu entspannen, dann umgekehrt die Beckenmuskeln einzuziehen und das Zwerchfell zu entspannen. Durch mehrmaliges Wiederholen der Übung werden Sie spüren, wie die Beckenmuskulatur und das Zwerchfell von selbst arbeiten können.

Nachdem die Tänzer mit ihrem eigenen Körper eine gemeinsame Sprache gefunden haben, lernen sie Tanzschritte: nicht spitz und eckig, sondern sanft schillernd und wellig. Für schwangere Frauen, die vor kurzem mit dem Unterricht begonnen haben, sind schnell wechselnde Bewegungen kategorisch kontraindiziert; Es ist jedoch nicht erforderlich, sich darauf zu konzentrieren: Gefährliche Bewegungen ("Schütteln", "Schlägen", "volumetrische Achter") sind schwierig und Anfänger werden sie nicht bewältigen. Inzwischen kann ein einzigartiger Tanz aus wenigen abwechselnden Grundelementen bestehen.

Wann anfangen?

Jeder zwischen 9 und 90 Jahren kann orientalische Tänze ohne besondere choreografische Ausbildung üben, Frauen in Position sind da keine Ausnahme, obwohl sie natürlich auf sich selbst aufpassen sollten. Wenn die werdende Mutter gesund ist und schon seit einiger Zeit Bauchtanz macht und ihre Schwangerschaft gut verläuft, kann der Unterricht alle neun Monate mit einer Lehrerin fortgesetzt werden (die Komplexität der Aufgaben je nach Zeitraum ändern). Wie bei jeder Sport- oder Gymnastikaktivität für schwangere Frauen sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie sich entschließen, während der Schwangerschaft mit dem Tanzen zu beginnen, werden sie Sie wahrscheinlich beraten die schönste Zeit dafür - nach 20 Wochen, wenn die Gefahr einer Fehlgeburt auf ein Minimum reduziert ist.

Denken Sie daran, dass der Komplex der Tanzbewegungen zu jeder Zeit seine eigenen charakteristischen Merkmale hat. Im ersten Trimester (d. h. bis zu 14 Wochen) ist beispielsweise minimaler Stress sinnvoll: Konzentration auf die richtige volle Atmung und Entspannung. Üben Sie sanfte Bewegungen Ihrer Arme und Beine. Aber die Anspannung der Bauchmuskulatur ist jetzt unerwünscht, solche Übungen können Sie im zweiten und dritten Trimester in einer leichten Version meistern.

Es ist nicht nötig, ihren Bauch beim Tanzen zu verdrehen und zu "schwingen": Die schwangere Frau durchläuft einen echten Vorbereitungskurs auf die Geburt und führt die einfachsten und sichersten Schritte aus. So wird beispielsweise die natürliche Bandage eines wachsenden Bauches, die die Gebärmutter stützt – die Schrägmuskulatur – in der Regel wie folgt trainiert: Auf einem Bein stehend, das andere zuerst davor und dann wieder dahinter gebracht. Es wird Ihnen nicht langweilig, denn alle Elemente des orientalischen Tanzes werden auf Musik trainiert – oft mit Becken- oder Sagat-Begleitung.

Und weiter. Lehrvideokurse und Bücher über die Technik des orientalischen Tanzes zu finden, scheint oft viel einfacher zu sein, als die Zeit damit zu verbringen, nach einer orientalischen Tanzschule in Ihrer Stadt zu suchen. Vielleicht ist das so, aber wenn Sie schwanger sind, riskieren Sie sich und Ihr Baby nicht: Eine kompetente Lehrerin erstellt für Sie ein individuelles Unterrichtsprogramm und warnt Sie vor Fehlern.

Tanzkurse sind heute bei Frauen sehr beliebt, denn es ist nicht nur eine Möglichkeit, eine gute Zeit zu haben, sondern auch ein Weg zu einer schönen Figur, Plastizität und Anmut. Nachdem sie jedoch von ihrer Schwangerschaft erfahren haben, haben viele Angst, ihre choreografische Aktivität fortzusetzen, da sie glauben, dass der Lebensrhythmus jetzt gemessen und glatt sein sollte. Können Sie also in einer "interessanten" Position tanzen? Schadet das dem ungeborenen Baby?

Vorteile des Tanzens während der Schwangerschaft

In der Gesellschaft gibt es immer noch banale Stereotype über das Tanzen während der Schwangerschaft. Erstens wird eine Frau in einer Position für viele mit Trägheit und Langsamkeit in Verbindung gebracht. Und zweitens hat sich die Meinung nicht überlebt, dass die werdende Mutter sich ausschließlich um die Gesundheit des Babys kümmern und nicht an ihre Wünsche und „Launen“ denken sollte.

Natürlich sind beides große Wahnvorstellungen. Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber relativ ruhige Tänze, die den weiblichen Körper nicht überfordern, können der werdenden Mutter und dem Baby viele Vorteile bringen - sowohl in physiologischer als auch in psychologischer Hinsicht:

1. Als vollwertige Art von moderater körperlicher Aktivität erhöhen sie den Tonus des Körpers, geben Energie und Vitalität.
2. Stärken Sie die Muskeln der Beine, des Beckens, des Rückens, der Vagina - das heißt, sie sind eine Art Vorbereitung auf die Geburt. Darüber hinaus erholt sich eine Frau aufgrund solcher Aktivitäten auch nach der Geburt des Babys schneller.
3. Das Atmungssystem wird trainiert. EIN richtige Atmung es ist auch sehr wichtig für eine erfolgreiche Lieferung.
4. Verbessert die Durchblutung. Dadurch stabilisiert sich der Druck der Schwangeren, das Risiko für Krampfadern und Spättoxikosen sinkt.
5. Regelmäßige Bewegung verbessert die Stimmung (körperliche Aktivität produziert Lusthormone), beugt Depressionen vor (auch nach der Geburt).
6. In einem bestimmten Stadium seiner Entwicklung beginnt der Fötus, auf Geräusche von außen zu reagieren. Er spürt sie in Form von Schwingungen, und wenn die Mutter zu angenehm melodischer Musik tanzt, wirkt dies beruhigend auf das Baby.

Für eine schwangere Frau zu tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung schnell zu heben und beunruhigende Gedanken zu vermeiden.

Wie man während der Schwangerschaft richtig tanzt, um sich und den Fötus nicht zu verletzen

Was den spezifischen Zeitpunkt der Schwangerschaft angeht, ist es besser, körperliche Aktivitäten, einschließlich Tanzen, im ersten Trimester einzuschränken. Sie können es tun - aber nur mit größter Sorgfalt und sorgfältiger Einschätzung Ihres Wohlbefindens. Dies ist die Zeit der Anpassung des weiblichen Körpers an seine neue Position. Darüber hinaus leiden viele werdende Mütter zu Beginn der Geburt eines Kindes an einer Toxikose und sind zu diesem Zeitpunkt einfach nicht dem Tanzen gewachsen.

Aber die nächsten drei Monate eignen sich am besten für die Choreografie. Die Toxikose ist schon vorbei, der Bauch ist nicht zu groß, die Frau macht sich noch keine großen Sorgen um Rückenschmerzen, Schweregefühl in den Beinen.

Die günstigste Zeit zum Tanzen ist das zweite Trimester, wenn sich der Körper bereits an seine Kondition angepasst hat und der Bauch nicht zu groß ist.

Im letzten Trimester wird das Tanzen nicht sehr angenehm sein, weil große Größen Bauch. Die Belastung muss wie zu Beginn der Schwangerschaft reduziert werden.

Im Allgemeinen ist die beste Option für eine Frau, in speziellen Gruppen für schwangere Frauen zu lernen, in denen der Prozess von einem professionellen Lehrer überwacht wird. Für werdende Mütter werden spezielle Programme entwickelt, bei denen potenziell gefährliche Bewegungen ausgeschlossen, ein passender Rhythmus und Belastungsgrad gewählt werden. Leider sind solche choreografischen Studios nicht überall (nur in Großstädten) zu finden. Wenn Sie also in einen normalen Tanzsaal gehen oder sich zu rhythmischer Musik zu Hause bewegen, sollte eine schwangere Frau die folgenden wichtigen Empfehlungen berücksichtigen:

1. Tänze sollten keine plötzlichen Bewegungen, schnelle Drehungen, Drehungen, Sprünge oder zu hohes Heben der Arme beinhalten. Außerdem muss eine Belastung der Bauchmuskulatur vermieden werden: Dies kann den Tonus der Gebärmutter provozieren. Am besten wählen Sie langsame, einfache Tänze, denn in einer "interessanten" Position ist nicht die Technik wichtig, sondern die Freude am Unterricht.
2. Vor dem Unterricht sollten Sie sich unbedingt aufwärmen: So vermeiden Sie potenzielle Muskelverletzungen und Verstauchungen.
3. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht hat oder erst vor kurzem damit begonnen hat, sollte die Belastung schrittweise erhöht werden.
4. Es ist ratsam, es regelmäßig zu tun, aber nicht mehr drei Mal in der Woche. Die Dauer jeder Lektion beträgt 20-30 Minuten. Wenn eine Frau jedoch Müdigkeit oder unangenehme Symptome (Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel) verspürt, sollte die Übung sofort abgebrochen werden. Tanzen soll nur Freude bereiten und nicht belasten.
5. Es ist unbedingt erforderlich, eine Flasche Wasser mit in den Tanzsaal zu nehmen, um den Feuchtigkeitsverlust auszugleichen. Nur müssen Sie nicht in einem Zug trinken, sondern in kleinen Schlucken.
6. Da Tanzen eine körperliche Aktivität ist, „entzieht“ es der werdenden Mutter zusätzliche Kalorien. Daher muss sich eine Frau besonders gut ernähren, damit genug Energie für alles vorhanden ist.
7. Am Ende der Lektion ist es ratsam, sich mit angehobenen Beinen hinzulegen. Dies verbessert den Blutabfluss aus den unteren Extremitäten und beugt Schwellungen vor.
8. Für den Unterricht müssen Sie bequeme Kleidung aus natürlichen Stoffen wählen. Es ist besser, auf synthetischen Stoff zu verzichten, außerdem sollte das Outfit am Bauch nicht zu eng sein. Wenn Sie Absätze für den Tanz benötigen, müssen Sie nur die niedrige Version (4–5 cm) wählen.

Jede Tanzstunde sollte mit einem Aufwärmen beginnen, am Ende ist es ratsam, sich mit erhobenen Beinen hinzulegen, um die Durchblutung zu verbessern.

Video: Eine schwangere Frau tanzt zu Hause (eine Art Tanzgymnastik zu rhythmischer angenehmer Musik)

Video: Eine schwangere Frau führt zu Hause einen orientalischen Tanz auf

Ist es möglich, während der Schwangerschaft zu tanzen: Kontraindikationen für choreografische Kurse

Es ist wichtig zu bedenken, dass jede körperliche Aktivität nur für Frauen mit unkomplizierter Schwangerschaft angezeigt ist. Und es gibt bestimmte Bedingungen, unter denen Tanzkurse für die werdende Mutter kontraindiziert sind:

1. Erhöhter Uterustonus, Pathologie der Plazenta, wenn eine Schwangerschaft gefährdet ist.
2. Schwere Toxikose mit periodischen Erbrechen.
3. Gestose mit starkem Ödem, Blutdruckanstieg.
4. Polyhydramnion.
5. Wenn eine frühere Schwangerschaft mit einer Fehlgeburt endete.
6. Mehrlingsschwangerschaften (oft mit erhöhten Risiken verbunden)
7. Vorhandene chronische Erkrankungen einer Frau: Asthma bronchiale, Anomalien der Schilddrüse, Herzerkrankungen, Gastritis im akuten Stadium, Muskel- oder Gelenkprobleme.
8. Akute Viren und Erkältungen.

Bestimmte Tanzarten während der Schwangerschaft: erlaubt und verboten

Es gibt viele verschiedene Arten von Tänzen, und nicht alle werden während der Schwangerschaft gleich vorteilhaft sein. Optionen sind dort geeignet, wo plötzliche Bewegungen ausgeschlossen sind, die Bauchmuskulatur nicht nennenswert belastet wird, aber glatte Bewegungen der Arme und Beine, des Rückens und des Nackens.

1. Rumba. Sanfter Gleittanz. Die Hauptbewegungen sind Schritte nach vorne und hinten, das Körpergewicht wird von Fuß zu Fuß verlagert und Schritte werden von Hüftschwingen begleitet.
2. Salsa. Das Haupttanzmuster ist auch mit Schritten verbunden. Die einzige Sache ist, dass die schwangere Frau die Bewegungsgeschwindigkeit der Hüften verlangsamen muss.
3. Flamenco. Spanischer Tanz ist voller Leidenschaft und Weiblichkeit. Er stärkt bemerkenswert die Rückenmuskulatur, was für die werdende Mutter wichtig ist. Der Schwerpunkt liegt auch auf effektiven Handbewegungen, die für eine schwangere Frau völlig ungefährlich sind. Die Hauptsache ist, das durchschnittliche Tempo der Aufführung zu wählen.
4. Indischer Tanz. Dies ist nicht nur eine Sammlung schöner Bewegungen, sondern jedes Mal eine eigene kleine Geschichte. Die Grundlage des Tanzes sind leichte Bewegungen der Hände, des Nackens und sogar der Augen. Jede Geste zählt.
5. Orientalische Tänze (kein Wunder, dass sie Tänze der weiblichen Fruchtbarkeit genannt werden), von denen der Bauchtanz (Bauchtanz) am beliebtesten ist. Die extrem flexiblen Bewegungen machen die Wirbelsäule der werdenden Mutter flexibler. Das Risiko von Dehnungsstreifen im Unterleib wird reduziert, die Muskeln, die die Gelenke im Beckenbereich bewegen, werden trainiert sowie die Muskulatur des Damms (dies wird bei der Geburt sehr wichtig sein), die Darmfunktion wird verbessert (bei vielen, das Problem der Verstopfung und des Sodbrennens wird beseitigt). Nur die schönsten Outfits, die für eine solche Choreografie entworfen wurden, können die Stimmung und das Selbstwertgefühl einer Frau steigern. Es ist notwendig, einen Tanz für eine schwangere Frau auf den Bewegungen ihrer Arme, Schultern und ihres Rückens aufzubauen. Aber das charakteristische Schütteln und wirkungsvolle Achterschreiben mit den Hüften ist zum Üben nicht nötig.

Orientalische Tänze bringen der schwangeren Frau viele Vorteile, bereiten den Körper auf die Geburt vor, die Hauptsache ist, starkes Schütteln und kräftiges Schreiben von Achtern mit den Hüften zu vermeiden

Video: orientalischer Tanz - exklusives Programm für Schwangere

Video: Bauchtanz für Schwangere

Moderner Clubdance (zum Beispiel Strip Dance) und Streetstyles (zum Beispiel der bekannte Hip-Hop) sind während der Schwangerschaftszeit verboten. Sie sind voller abrupter Bewegungen, die während der Schwangerschaft nachteilige Auswirkungen haben können.

In Diskotheken und Nachtclubs hat die werdende Mutter natürlich nichts zu suchen, auch wenn sie dort vor der Schwangerschaft gerne getanzt hat. Solche Freizeit bringt nichts als Überarbeitung.

Die schönste, schönste und interessanteste Zeit im Leben einer Frau ist die Schwangerschaft. Zu dieser Zeit erfordert jede Vertreterin des schönen Geschlechts Sorgfalt von anderen und Harmonie in der Welt um sie herum.

Die Frau spürt, dass bald globale Veränderungen in ihrem Leben stattfinden werden, sie muss sich darüber Sorgen machen. Die Seele sehnt sich nach maximaler Entspannung, die oft durch Bedürfniszustände nach maximaler Aktivität ersetzt wird. Es ist sehr wichtig, in dieser Zeit Harmonie und Seelenfrieden zu spüren. Bauchtanz für Schwangere kann dabei helfen.

Ob Sie Bauchtanz während der Schwangerschaft üben oder nicht, liegt bei Ihnen. Ob sich das lohnt, darüber gibt es unterschiedliche Meinungen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass ausreichende körperliche Aktivität in einem vernünftigen Rahmen für die werdende Mutter von Vorteil ist. Bevor Sie tanzen und sie als pränatales Training auswählen, müssen Sie sich mit Ihrem Therapeuten und Gynäkologen beraten. Ihr inneres Gefühl und Ihre Intuition spielen eine wichtige Rolle, denn bis Sie es selbst ausprobieren, werden Sie nicht feststellen können, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Der Fairness halber sei angemerkt, dass bei modernen Schwangeren der Bauchtanz, der von zahlreichen Fitnesscentern organisiert wird, immer beliebter wird. Es stellt sich heraus, dass dieser Tanz im alten Ägypten zur pränatalen Vorbereitung des weiblichen Körpers entwickelt wurde. Tatsächlich stellte sich heraus, dass solche Bewegungen alle Fortpflanzungsorgane mäßig und sanft belasten. Entspannung, Muskelaufbau und im Tanz entwickelte Atemtechniken tragen zu einem leichteren Schwangerschaftsverlauf bei.

Das Bauchtanzprogramm umfasst Übungen zur Entspannung der Bauch-, unteren Rücken- und Rückenmuskulatur, während alle plötzlichen Bewegungen und Zuckungen beseitigt werden. Die wichtigste Regel, die Sie beachten sollten, wenn Sie das Beste daraus machen möchten, ist, den Rat eines erfahrenen Lehrers zu befolgen. Es ist zu beachten, dass orientalische Tanzkurse für schwangere Frauen mit einer durchtrainierten Gebärmutter, einer Plazentarität von weniger als 5 cm, Bluthochdruck, Myomen kontraindiziert sind.

Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, steht diese Tanzart in direktem Zusammenhang mit der Geburt, da sie zu einer erfolgreichen Empfängnis, Vorbereitung des Körpers auf die Geburt und Geburt eines Kindes beiträgt. In einigen arabischen Ländern ist die Bewegung des orientalischen Tanzes bis heute ein vorgeburtliches Ritual.

Bauchtanz für Schwangere hat eine organische Kombination der vier wichtigsten Faktoren der Schwangerschaft: körperliche Aktivität, emotionale Aufladung, Willenstraining, Verbleib in der Gesellschaft. Die Aufgabe der werdenden Mutter besteht nicht nur darin, einige Rekorde aufzustellen, sondern zu lernen, sich geschmeidig, schön zu bewegen und natürlich Spaß zu haben. Schließlich werden die positiven Emotionen der Mutter dem Baby Freude bereiten.

Für schwangere Frauen bietet der Lehrer im Vergleich zu klassischen Tanzoptionen ruhigere Musik und die Bewegungen sind flexibler. Sie wurden entwickelt, um die Beckenmuskulatur, die Presse zu trainieren und die Wirbelsäule perfekt zu trainieren.

Lassen Sie uns die Vorteile des Bauchtanzes für werdende Mütter auflisten:

Sie tragen zur Entspannung aller tiefen Muskeln bei, wodurch der schmerzhafte Krampf der Frau in der Geburt reduziert wird;

Erhöhen Sie den Ton;

Tanzen strafft das Gesäß ohne zu viel Stress;

Tragen Sie zur Stärkung und Erhöhung der Elastizität der Dammmuskulatur bei, um die Wahrscheinlichkeit von Tränen während der Geburt zu verhindern;

Verbesserung der Darmfunktion;

Vorbeugung von Krampfadern;

Normalisierung des Blutflusses;

Beibehalten der Form der Brust;

Sie helfen, die pränatale Form nach der Geburt schnell wiederherzustellen.

Sinnliche Musik und die Atmosphäre des Ostens machen eine schwangere Frau positiv, was zu einer emotionalen Aufladung, einer Steigerung der Stimmung, einem Anreiz zu Fantasien und Tagträumen beiträgt, was aufgrund physiologischer und hormoneller Veränderungen nicht immer möglich ist.

Frauen, die während der Schwangerschaft Bauchtanz praktizierten, behaupten, dass das Urlaubsgefühl, die Möglichkeit, in hellen orientalischen Kleidern zu sein, die Manifestation von Kunstfertigkeit und Offenheit für Kreativität über unerklärliche Tränen und Reizbarkeit triumphieren.

Bauchtanz fördert die Fähigkeit zur Harmonisierung, fördert die Ausdauer, mobilisiert die Ressourcen des Körpers, schult die Willenskraft usw. Der Unterricht lehrt Sie, sofort zu entspannen, damit die werdende Mutter richtig auf Wehen reagieren kann.

In der Gesellschaft zu sein bedeutet, dass den meisten schwangeren Frauen die Kommunikation fehlt. Daher ist es ein guter Grund, das Haus zu verlassen und Zeit mit sich selbst und Ihren Krümel zu verbringen, sich für Bauchtanzkurse anzumelden!