“Kuidas asjad on muutunud! Tõsi, paar aastat on möödas ja ma ei tunne ennast enam ära. Mees peeglist hakkas vaatama mitte meeleheitega, vaid enesekindlalt ja avalikult. Nüüd mõistan muidugi, miks on oluline mitte alla anda ja olla optimist.
Minu nimi on Roman ja nüüd olen kakskümmend üks. Mõne kuu pärast saan diplomi kätte ja saan ametlikult haridusega lahedaks IT-spetsialistiks. Seni peate oma väikeettevõttega rahul olema ja saama stabiilselt head sissetulekut.
Nüüd on imelik, et kaks aastat tagasi elasin teisiti. Õppisin teisel kursusel väga heas ülikoolis ja ei vaevanud suurt pead, mida edasi teha. Nädalaid elas ta paarist paarile, kuigi aeg-ajalt tuli ette raputusi, nagu seansid või peod sõpradega.
Kõlab igavalt, oligi. Aga mulle see sobis. Miks mitte – probleemideta elu, õppimine on lihtne, kelneritöö viis päeva nädalas, tüdruk. Mulle ei meeldinud initsiatiivi haarata ja seega oli kõik vajalik. Kohati tekkisid mõtted, et ma seisan paigal ja midagi tuleb muuta, aga ma kartsin. Mõtlesin, et milleks riskida?
Olin siis pehmelt öeldes üllatunud, tülitsesime ja ta läks ära. Ja ma jäin purju, siis rahunesin ja mõtlesin. Mis viga? Ma elan vaikselt, ma ei puuduta kedagi, saan tasuva elukutse.
Ja siis sain aru, et see oli tõesti amööb. Ma ei ole loll, aga töötan kelnerina. Ja kolmandik klassikaaslastest töötab juba kaug- või osalise tööajaga programmeerijana või on alustanud oma ettevõtte loomist. Kes ise, kes partnerid leidnud.
Ja kõik nad teenivad juba raha kallite riiete jaoks, reisivad välismaale, võtavad autolaenu, käivad lahedatel kontsertidel. Sellisest asjast ei osanud ma siis oma riskimise hirmuga uneski näha.
Loomulikult tahtsin kõigile tõestada, et suudan rohkem ja sattusin Internetti. Plaan oli otsida parem töökoht ja enne seda, et veenduda, et see õnnestub, lugeda, kuidas intervjuu edukalt läbida.
Sellest hetkest alates hakkas mu elu tõusma, mis kestab tänaseni. Seda seetõttu, et otsimise käigus sattusin mõne ereda artiklini ebakindlusest ja negatiivsest mõtlemisest.
Negatiivne mõtlemine avaldab inimesele tugevat mõju. Kahjuks kujuneb see väga sageli harjumuseks, sest inimesed ei märka, kuidas negatiivne võtab nende elus ja peas järjest rohkem ruumi. Vähesed inimesed võitlevad selle harjumusega, veelgi vähem inimesi teab, kuidas seda õigesti teha.
Selle mõistmiseks peame kõigepealt mõistma negatiivse mõtlemise olemust. See on omapärane mõtteviis, kui inimene näeb toimuvat erakordselt halvas valguses. Ja igal olukorral on vähemalt kaks poolt.
Psühholoogid ütlevad, et sellise mõtteviisiga inimesed mõtlevad probleemidele.
Selline mõtlemine tekib siis, kui inimene reageerib eluraskustele liiga negatiivselt – on nördinud, eitab, keeldub lähenemast probleemile teisest küljest, nägemast seda teistmoodi. Üldiselt ei püüa ta oma jõududesse uskudes raskustest üle saada, vaid on löödud ja kurdab ebaõigluse üle, haletseb ennast.
Igaüks on võimeline väsima, alla andma. See on ebameeldiv, aga kui see juhtus vaid korra ja siis inimene võtab end kokku ja läheb elu positiivselt läbi, siis pole taganemises midagi eriti kohutavat.
Aga kui inimene on eksinud ja oma probleemide peale nende lahendamise asemel ainult solvunud, siis ta kindlasti mõtleb negatiivselt ja see mõjutab oluliselt elukvaliteeti. Sel juhul tuleb midagi ette võtta.
Samm-sammult juhised: kuidas vabaneda negatiivsest mõtlemisest
Sageli mõistavad inimesed, et nende mõtted on liiga pessimistlikud, kuid nad on valesti häälestatud heale. Keegi läheb pilusse, et unustada; teised pesevad probleeme alkoholiga; teised võtavad antidepressante. Kuid keegi ei mõtle oma negatiivsuse allikale ja selle tulemusena jääb probleem sinnapaika: peas.
Vahepeal on tõhusaid samme negatiivse mõtlemise enda kõrvaldamiseks.
Tunnistage negatiivseid mõttemustreid
Need kujundid on pidevalt korduvad mõtted, millest pole kasu. Nad kutsuvad esile mitmesuguseid negatiivseid emotsioone vastuseks olukorrale, mida sageli pole veel toimunud.
Sageli kardavad inimesed vallandamist, lahkuminekut, läbikukkumist õpingutes. Ebaõnnestumise võimalus muretseb ja häirib, ei lase keskenduda olevikule, segab tähelepanu, kurnab. Siis ei juhtu ebaõnnestumist, vaid on kurnatud närvid ja harjumus uut karta.
Teine võimalus on enesekriitika. Kasulik on osata näha enda puudujääke, kuid tihtipeale unustatakse, et ideaalseid pole olemas, ja lubatakse pisema häda pärast enesepiitsutamist. Selline käitumine toob paratamatult kaasa madala enesehinnangu ja ebakindluse. Samuti takistavad need inimestel riske võtmast.
Paljud kogevad sageli tugevat süütunnet, kahetsevad tehtut või on probleemide pärast nii mures, et ei näe oma elus midagi head ja positiivset.
Sarnaseid näiteid võib tuua palju, kuid nende käsitlemise meetod on sama. Peame õppima head märkama ja hindama. Tore oleks alustada tõdemusega, et alati on hullem ja iga päev kannab mingi põhjust rõõmuks.
Lülitage negatiivsed mõtted välja
Nende lihtsalt unustamine pole üldse võimalik. Probleeme tuleb osata lahendada, ainult positiivselt mõtlemine ei toimi.
Sa pead oma mõtteid jälgima. Kui ilmuvad negatiivsed pildid ja emotsioonid, tuleb seda tähele panna. Mitte põgeneda, et neid unustada, vaid mõista neid mõtteid ja põhjust, näha väljastpoolt. See aitab teil rahuneda ja mitte eksida emotsioonidesse.
Kui märkad endas kohe alguses negatiivset, siis on võimalik see lihtsalt vahele võtta, sellest ärgata ja siis on palju lihtsam kontrollida nii emotsionaalset reaktsiooni halvale kui ka mõtteviisi. Mida sagedamini õnnestub sul end tabada negatiivses mõtteviisis, seda lihtsam on sellest lahti saada, end erapooletult väljastpoolt jälgida.
See erapooletus võib alguses olla raske, sest kõik on harjunud halbade emotsioonide eest põgenema, mitte laskma neil enda sees eksisteerida ja neid jälgida. Kuid selline ükskõiksus aitab mitte takerduda negatiivsetesse tunnetesse, vaid hinnata olukorda adekvaatselt ja reageerida sellele vähemalt neutraalselt, kui mitte positiivselt.
elada olevikus
Seda nõuannet on äärmiselt raske järgida, sest inimesel on kombeks pidevalt mõelda mineviku vigadele ja muretseda tulevaste pärast, karta.
Hirm ebaõnnestumise ees, ei saavuta seda, mida sa tahad, ei teeni piisavalt raha, ei leia kaaslast. Need põhjustavad stressi, ärevust, hirmu. Sel juhul pole vahet, mida inimene täpselt minevikust või tulevikus juhtuvast arvab.
Mineviku analüüsimine, et mitte vigu korrata, või tulevikule mõtlemine on hea. Aga kui inimene mäletab, et ta elab just praegu, olevikus. Kui unustate selle, võib selle ilu täiesti kahe silma vahele jääda.
Pingetest ja negatiivsusest eemaldumiseks tuleb lihtsalt praegust hetke märgata. Ärge analüüsige seda, vaid tunnetage seda. Vaadake, mis ümberringi toimub, kuulge helisid ja lõhnu, tunnetage õhusoojust, riiete mugavust.
See ei tule kohe välja, kuid kui see välja tuleb, märkad kohe, kuidas rahunesid, peaaegu kadusid toimuvasse. Vaadake, kuidas praegu pole probleemi.
Mõtle positiivselt
Kui oli võimalik ennast paremini mõista, negatiivne eemale peletada, praegust hetke nägema õppida, on aeg liikuda negatiivsest mõtlemisest vabanemise viimasesse etappi: hakata mõtlema positiivselt. Pole vaja liiga palju minevikule mõelda, muretseda, vihastada. See toob kaasa ainult halva tuju.
Kuid võite omandatud kogemusi kasutada aktsepteerimiseks parim lahendus nüüd. Peame hoolitsema oleviku eest, tegema midagi kasulikku: lõpuks muuseumisse minema, reisima, töökohta vahetama.
Selle lähenemisviisi eeliseks on see, et lahendatud probleem võimaldab teil selle unustada. Positiivsed mõtted võivad inimese õnnelikuks teha, need õpetavad mitte eksima, kui raskused algavad, kõike rahulikult lahendama.
Edasi, õnneks!
Kallid negatiivse mõtlemise all kannatajad, hea, et leidsite selle artikli ja isegi lugesite seda. See tähendab, et olete valmis oma väljakutsetele vastu astuma ja ennast täiendama.
See on suurepärane, sest artikli eesmärk on innustada tegutsema. Nüüd on asi väike - ärge lükake seda hilisemaks. Alustage kohe, ilma vabandusteta, nagu väsimus või see, et homme on uus päev ja parem on kohe mitte alustada. Jama.
Sul ei ole veel homset, aga sa elad täna. Ärge kartke raskusi, nii et te ei saa õppida nendega toime tulema ja olete üsna võimeline vastu võitlema. Nii et edu ja proovige enda ümber rohkem positiivseid asju näha!
Halvad mõtted peas ilmuvad erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halvad mõtted mitmel viisil.
Halbade mõtete mõju elule
Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.
Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.
"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse," - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ning tervise hoidmiseks ei tohi end füüsilise tööga üle koormata. Jah, ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.
Halbade mõtete põhjused
Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.
Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib tegeleda enesekaevamisega ja nad on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.
Elu mürgitavad ka negatiivsed isikuomadused. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese peas võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest kuni juhuslike möödujate vestluseni.
Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.
Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidevalt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.
Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.
arvutus
Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.
Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest avatud akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne majast lahkumist.
Lahendus
Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.
Lapsendamine
Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.
Kas halvad mõtted hiilivad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.
Eemaldamine ja asendamine
Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendamine. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.
Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.
Edasilükkamine
Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei muretse ja laheneb isegi iseenesest.
See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.
mahasurumine
Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.
Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtteid korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.
Absurdini viimine
Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on esindada kõige rohkem Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke mõtted elavaks.
Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad tulnukad sind ja viiakse teisele planeedile.
Absurdne, kas pole? Aga just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.
Formulatsioon paberil
Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et lina võib rebeneda või põletada.
Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.
Paberile võid kirja panna vaid oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.
Positiivne suhtlusringkond
Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes negatiivseid mõtteid tekitavad. Kui lugeda selliseid inimesi kasvõi paar, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid isiksusi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.
Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.
On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ning keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.
positiivne muusika
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage end.
Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).
Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad halvad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.
Füüsiline treening
Sport on suurepärane tööriist halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliini, laadib maha närvisüsteem nii et see on hea stressimaandaja. Lisaks on regulaarsete harjutustega meeldiv boonus ilus toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos oma atraktiivsuse teadvustamisega suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.
Õige toitumine
Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja see, mida ise armastad. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.
Pöörduge Jumala poole
Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.
Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab siirast pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.
Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.
Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju tööd. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te midagi ette võtate. konkreetsed toimingud et neist lahti saada.
Räägime lähemalt sisemisest kriitikust, kuid praegu vaadake sipelgate kontseptsiooni. Ant - sipelgas; "automaatsete pealetükkivate negatiivsete mõtete" kohta kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".
Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, nagu nahkhiired lendavad sisse-välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me ei märka neid oma igapäevaelus peaaegu üldse.
Näiteks kui rongist maha jääd, mõtled endamisi: “Mis loll ma olen, ma teen alati kõik viimasel hetkel” või kui proovid poes riideid ja vaatad end peeglist: “Uhh. , milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!
Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted meie endi kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alt, need on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine laine", mida Beck märkas.
Esiteks peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal nad teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi joonist: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida te hetkel kogete.
Need näitavad, kui oluliseks me enda ümber toimuvasse suhtume. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja kuhu me sellesse sobime. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, miski, mis hõljub pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.
Automaatsed negatiivsed mõtted pärsivad tugevalt enesehinnangut, nad on nagu lõputu nipet-näpet; olemuselt negatiivsed, kommenteerivad nad teie kohta pidevalt, põhjustades depressiooni, andes negatiivse varjundi kõigele, mida proovite teha või mida proovite saavutada.
Negatiivsete mõtete teadvustamine aitab teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.
Automaatsed pealetükkivad negatiivsed mõtted:
need püsivad teie meeles
sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;
nad on teadlikud
näidake, kuidas nad teie arvates pinnal asuvad, see pole alateadvus;
nad rõhuvad
tänu sellele, et nad on oma olemuselt "halvad", sukeldavad nad teid meeleheitesse ja rikuvad teie tuju;
need on reguleeritud
oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");
need "näevad välja nagu tõde" on maskid, mille me selga paneme ja neid usume (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi tööd õigeks ajaks valmis" , “Ma valin alati mitte selle/vale mehe/tüdruku”, “Keegi ei armasta mind”);
peame nendega sisedialoogi
me saame end alati milleski veenda või millestki lahti veenda: paneme maskid selga ja usume neid;
need on püsivad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba ammu juurdunud, näiteks kui teil on depressioon. Sinu HHM veenab sind pidevalt, et sa oled väärtusetu, et keegi ei armasta sind, et sa oled väärtusetu, et sa oled abitu ja üksi.
Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Tuli mõte, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja avaldavad otsest mõju tunnetele ja käitumisele.
Viha, rahulolematus, kurbus või tüütus vabastavad negatiivseid kemikaale, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja halvendavad füüsilist heaolu. Kas mäletate, kuidas viimati vihane olite? Enamik inimesi pingutab oma lihaseid, nende süda lööb kiiremini, käed hakkavad higistama.
Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil kordamööda mõelda millelegi neutraalsele, millelegi rõõmsale ja kurbale.
Neutraalsete peegeldustega ajutöös ei muutunud midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kurbade mõtetega muutus uuritavate limbiline süsteem üliaktiivseks. See on tugev tõend, et teie mõtted on olulised.
Iga kord, kui mõtled millelegi heale, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, aitad kaasa neurotransmitterite vabanemisele ajus, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Pea meeles, mida sa tundsid, kui olid õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib headele mõtetele.
Mis on limbiline süsteem? See on aju kõige iidsem osa, mis asub selle kõige sügavamal, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:
annab emotsionaalse tooni
filtreerib välist ja sisemist kogemust (eristab, mida me ise arvasime ja mis tegelikult juhtub)
märgib sisesündmusi oluliseks
talletab emotsionaalset mälu
moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)
kontrollib söögiisu ja unetsüklit
loob emotsionaalse sideme teiste inimestega.
ravib lõhnu
reguleerib libiidot
Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete teadlikult sellele, mis halb võib teie ja teie perega tulevikus juhtuda, samal ajal kui teil on pärilikkus ärevushäirete suhtes ja teil on isegi ebasoodne lapsepõlvekogemus, siis on tõenäoline, et teie limbiline süsteem on väga aktiivses olekus.seisundis.
Huvitaval kombel on limbilise süsteem tugevam kui ajukoor, sealhulgas frontaal, mis on kõike teadlik ja kontrollib. Nii et kui aktiivsuslaeng lööb välja limbilisest, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei lähe põhilöök otse puukoorele, vaid ringkäigul. Hüpotalamusesse saadetakse impulss ja see annab hüpofüüsile korralduse hormoone eritama. Ja hormoonid juba käivitavad selle või selle käitumise.
Kui limbiline on rahulik (madal aktiivne režiim), kogeme positiivseid emotsioone, toidame lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Meil on hea uni ja normaalne isu. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete teisendamise eest füüsiline seisund lõõgastus ja pinge. Kui inimene ei teinud seda, mida temalt küsiti, jääb tema keha lõdvaks.
Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate nakatumine pähe. Kui oled kurb, kõhe ja murelik, siis ründasid sind automaatsed negatiivsed mõtted – “sipelgad”. Niisiis, nendest vabanemiseks peate kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgaõgija. Lapsed armastavad seda metafoori.
Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage nad enne, kui neil on aega suhteid rikkuda ja eneseaustust õõnestada.
Üks võimalus selliste "sipelgatega" toime tulla on kirjutada need paberile ja arutada. Te ei tohiks võtta iga pähe tulevat mõtet ülima tõena. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis muudavad olukorra hullemaks, kui nad tegelikult on. Määrates kindlaks "sipelga" tüübi, saate selle üle võimu. Mõnda neist "sipelgatest" nimetan ma punaseks, st eriti kahjulikuks.
9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi
1. Üldistus: kaasnevad sõnad "alati", "mitte kunagi", "mitte keegi", "iga", "iga kord", "kõik".
2. Rõhk negatiivsel: märkides igas olukorras ainult halvad küljed.
3. Ennustus: kõiges on näha ainult negatiivset tulemust.
4. Mõtete lugemine: kindlustunne, et tead, mida teine inimene mõtleb, isegi kui ta pole sulle seda öelnud.
5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Kahtlemata negatiivsete tunnete ajastu.
6. Süükaristus: koos mõistetega "peab", "peab", "peab".
7. Märgistus: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.
8. Isikupärastamine: neutraalseid sündmusi isiklikult võttes.
9. Tasud: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.
Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE
Need "sipelgad" roomavad, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "alati", "ükskõik milline". Näiteks kui keegi kirikus teid ärritab, võite endamisi mõelda: "Kirikus käivad inimesed alati minu kallal" või "Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad."
Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind jäädavalt kirikust eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed.
Siin on veel üks näide: kui laps ei kuuletu, võib pähe pugeda “sipelgas”: “Ta ei allu mulle alati ega tee seda, mida ma palun,” kuigi enamasti käitub laps üsna kuulekalt. Ent juba mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on nii negatiivne, et ajab sind vihasse ja leinasse, aktiveerib limbilist süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.
Siin on veel mõned näited "sipelgate" üldistuste kohta:
- "Ta lobiseb alati";
- "Tööl ei huvita mind keegi";
- "Sa ei kuula mind kunagi";
- "Kõik üritavad mind ära kasutada";
- "Mind segatakse kogu aeg";
- "Ma ei saa kunagi puhata."
Negatiivne mõttetüüp 2: KESKENDU NEGATIIVSELE
Sel juhul näete ainult olukorra negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on ka positiivseid külgi. Need "sipelgad" vähendavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlust. Näiteks soovite oma ligimest aidata. Teil on selleks võime ja teate, mida tuleb teha.
Kuid abi pakkudes meenub äkki, kuidas üks kord naaber sind solvas. Ja kuigi muul ajal olite temaga sõbralik, hakkavad mõtted keerlema ebameeldiva juhtumi ümber. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et teil on suurepärane kohting. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks.
Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite kõigepealt uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskendute takistusele, on muljed rikutud.
Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED
Need "sipelgad" roomavad, kui näeme midagi halba tulevikus. "Ants" ennustajad kannatavad ärevushäirete ja paanikahoogude all. Halvima ennustused põhjustavad kohest südame löögisageduse ja hingamise kiirenemist. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivset ennetades tekitate selle. Näiteks arvate, et teie tööpäev tuleb halb.
Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja olete ülejäänud päeva masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevaid valikuid arenguid, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.
Negatiivse mõtte tüüp 4: MÕTETE LUGEMINE
See on siis, kui teile tundub, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad ei rääkinud teile neist. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.
Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:
- "Ma ei meeldi talle...";
- "Nad rääkisid minust";
- "Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
- "Ta sai minu peale vihaseks."
Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatas neile otsa, siis võib-olla tunneb see inimene just praegu kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi intiimsuhetes ei suuda sa oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral rääkige ausalt ja hoiduge kallutatud mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja külvavad vaenu.
Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA
Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kahtlemata usaldama. Tunded on väga keeruline nähtus ja põhinevad tavaliselt mälestustel minevikust. Siiski nad valetavad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt.
Selliste "sipelgate" välimust tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et ...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui olete hakanud midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? On seal tõelised põhjused selliste emotsioonide pärast?
Negatiivse mõtte tüüp 6: SÜÜDUD KARISTUS
Liialdatud süütunne on harva kasulik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. Tavaliselt viib see selleni, et teete vigu. Süükaristus tekib siis, kui pähe tulevad sõnad "peab", "peab", "peaks", "peaks".
siin on mõned näidised:
- "Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Vaja on sagedamini seksida"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."
Süütunnet kasutavad sageli ära usuorganisatsioonid: ela nii, muidu juhtub sinuga midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et peaksid midagi tegema (ükskõik mida), ei tunne nad seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See on kooskõlas minu elueesmärkidega."
Näiteks:
- "Ma tahan veeta rohkem aega kodus";
- “Tahan rohkem lastega suhelda”;
- "Ma tahan oma abikaasale meeldida, parandades meie armastust
- elu, sest see on minu jaoks oluline”;
- "Kavatsen oma kontoris elu korraldada."
Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.
Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE
Iga kord, kui panete endale või teisele negatiivse sildi, takistate te olukorda selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest kui nimetate kedagi jõmpsikaks, valikuliseks, vastutustundetuks või oma arvamusega inimeseks, võrdsustate ta iga lolli ja vastutustundetu inimesega, keda olete kunagi kohanud, ning kaotate võime nendega produktiivselt suhelda.
Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE
Need "sipelgad" panevad sind võtma iga süütut sündmust isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on vist vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu poeg sattus autoõnnetusse, oleksin pidanud rohkem aega võtma, et ta sõitma õpetada, see on minu süü." Igale hädale on palju selgitusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis sind puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Te ei saa teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge püüdke nende käitumist isiklikult võtta.
Negatiivse mõtte tüüp 9 (kõige mürgisemad punased sipelgad!): Süüdista
Süüdistamine on väga kahjulik, sest süüdistades kedagi oma probleemides, muutud ohvriks ega suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Suurepärane summa isiklikud suhted kukkusid kokku, sest inimesed süüdistasid kõigis hädades partnereid ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl läks midagi valesti, tõmbusid nad tagasi ja otsisid kedagi, keda süüdistada.
"Ants" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:
- "See pole minu süü, et...";
- "Seda poleks juhtunud, kui sa...";
- "Kuidas ma saaksin teada";
- "See on kõik teie süü, et..."
"Ants" - süüdistused leiavad alati süüdi. Iga kord, kui süüdistad oma probleemides kedagi teist, eeldad sa tegelikult, et oled võimetu midagi muutma. Selline suhtumine õõnestab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Hoidu süüdistamast ja vastuta oma elu eest.
Aju nõuetekohaseks toimimiseks peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Kui märkate "sipelgat" oma teadvusesse roomamas, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles automaatsed negatiivsed mõtted (ANT-id), esitate neile väljakutse ja saate tagasi nende varastatud jõu. Tapke sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".
Teie mõtted on äärmiselt olulised, kuna need rahustavad või sütitavad limbilist süsteemi. Jättes "sipelgad" järelevalveta, nakatate kogu keha. Lükka ümber automaatsed negatiivsed mõtted iga kord, kui neid märkad.
Automaatsed negatiivsed mõtted toetuvad irratsionaalsele loogikale. Kui tõmbate need valguse kätte ja uurite neid mikroskoobi all, näete, kui naeruväärsed ja kahjulikud need on. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi hooleks.
Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.
Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.
Mida teha?
0. Arenda tähelepanelikkust. Arenenud teadlikkus on parim ravim negatiivsete mõtete ravi ja ennetamine.
1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline annab signaali - põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - amügdala alandab ergastuse osaliselt limbilisse - limbiline aktiveerub veelgi.
2. Mõelge neist kui lihtsalt mõtetest – ebareaalsetest moodustistest.Ärge andke neile tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja sundida. Toidake oma "sipelgaõgijat". Säilitage harjumus leida negatiivseid mõtteid ja neid uuesti vaadata. Kiida ennast selle eest.
3. Kahtlus. Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.
4. Otsige välist kinnitust. Meelitage enda poole rohkem inimesi, kes annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist, see tekitab ka tänutunde.Keskendu positiivsele, märgi see ära. Positiivsed mõtted pole kasulikud mitte ainult teile isiklikult, vaid aitavad ka teie ajul paremini töötada. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.
5. Õpetage inimesi enda ümber looma teiega tugevaid emotsionaalseid sidemeid.(väljenda oma tundeid, näita enda ümber olevate inimeste tähtsust, värskenda suhteid, tugevda intiimsust jne). Vähendage stressi oksütotsiini jõu abil. Ma jätkan sellest kirjutamist.
6. Tegutse hoolimata hirmust.
Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.
Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-skaneeringuid (sarnaselt SPECT-ile). Antidepressandiga ravitud ravimirühmas ilmnes basaalganglionide aktiivsuse rahunemine, mis on seotud negatiivsete külgede kinnijäämisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.
Käitumisteraapia seisnes patsientide asetamises stressirohkesse olukorda ja demonstreerimises, et nendega midagi hullu ei juhtunud. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust hirmu tekitavate objektide ja olukordade suhtes.
See pakub teile huvi:
Näiteks inimestel, kellel oli obsessiivne hirm "määruse" ees, kui nad seda kõikjal nägid, paluti puudutada potentsiaalselt "määrdunud" eset (näiteks lauda) ja terapeudi abiga hoiduda kohe käte pesemisest.
Järk-järgult liikusid inimesed üha "kohutavamatele" objektidele. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid üldse. Käitumisteraapia hõlmas ka muid tehnikaid: kõrvaldamist pealetükkivad mõtted(inimestel paluti lõpetada mõtlemine halvale), tähelepanu hajutamine (nõuanne millegi muu vastu lülitumiseks). avaldatud
Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada? Iga inimene assimileerib negatiivseid uudiseid kiiremini ja paremini kui positiivseid. Seetõttu settivad halvad mõtted sügavalt pähe ja inimesel on neist raskem vabaneda. Negatiivsed mõtted põhjustavad sageli pisaraid, tühjust ja depressiooni, depressiooni ja mõnikord ka enesetapumõtteid. Seetõttu on ebasoodsate mõtete tekkides väga oluline nendega õigel ajal toime tulla.
Kuidas vabaneda negatiivsetest pealetükkivatest mõtetest?
Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et obsessiivsed mõtted on. Neil on irratsionaalne, emotsionaalne, teadvuseta olemus. Neid ebasoodsaid otsuseid seostatakse nendega, kes on ilma jäänud kõigest mõistlikust - kompleksidest, ärevusest,. Tekkivad emotsioonid panevad indiviidi pidevalt millegi üle mõtlema, justkui annavad märku probleemist ja vajadusest see lahendada.
Obsessiivsed mõtted täidavad ka positiivset funktsiooni. Need tuletavad inimesele meelde raskusi, mis tal tuleb lahendada. Kuid sageli ei viita need mõtted alati tõelisele probleemile.
Obsessiivsete mõtete tekkimise seade on üsna peen. Obsessiivsed hinnangud ehk sisedialoog on vaimne nähtus, mis tekitab inimeses valusa tunde, et pähe kerkivad sunniviisiliselt korduvad mõtted, mis edaspidi viib obsessiivse käitumiseni. Soovimatute soovide, hirmude pidevast ilmnemisest on tegelik probleem liialdatud, samas moonutatud. Selliseid negatiivseid hinnanguid on sageli mitu. Need moodustavad nõiaringi, milles inimene “jookseb” nagu “orav rattas”, ei suuda seda murda.
Kõigi ebasoodsate hinnangute tekkimise ja arenemise peamine põhjus on harjumus sisemiselt iseendaga vestelda, teadvustamata, pidev uute ja vanade küsimuste arutamine.
Järgmine põhjus on usk isiklikesse tõekspidamistesse, samuti sügav seotus nende hoiakutega. Enamikul inimestel on mingil määral pealetükkivad mõtted. Kuid paljud inimesed ei mõtle sellele, liigitades nad õigeks, loomulikuks mõtteviisiks. Niipea, kui sisemine dialoog muutub harjumuseks, avaldub see mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka igas igapäevastes, igapäevastes olukordades.
Terve mõistus aitab negatiivsest hinnangust vabaneda. Tuleb välja selgitada, kas obsessiivsed mõtted on mõne tõelise probleemi aluseks. Tihti juhtub, et vaimne "nätsu" ahistab inimest, liialdades probleemiga, kuid ülespuhutud probleem ei tähenda selle puudumist. Seetõttu tuleb kaaluda, kas selliste otsuste tegemiseks on põhjuseid.
Negatiivsetest hinnangutest vabanedes ei tohiks probleemi eirata, kui see on olemas, näiteks kui inimesele tundub, et tal on mingi haigus ja selle üle spekuleeritakse pidevalt. Võib-olla pole hirmud tõepoolest alusetud ja inimesel on mingi haiguse sümptomid. Sel juhul oleks soovitav külastada arsti kui arvata. Kui seda on juba tehtud ja midagi pole leitud, siis tuleks see kaugeleulatuv probleem unustada.
Pole absoluutselt mõtet pidevalt probleemile mõelda, kui see on olemas. Seda on vaja kas proovida lahendada või see sootuks unustada, kui see välja mõeldakse. See on peamine punkt võitluses pealetükkivate mõtetega, kui tuleks rakendada tervet mõistust ja loogikat.
Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis peast välja ei lähe?
Nõuanded sellel teemal võivad olla erinevad. Inimene ise peab mõistma, et masenduses olles võib elu muutuda tuimaks ja halliks argipäevaks. Seega isiksus ise "mürgitab" elu. Kurbusega ei saa elada. Tuleb püüda vabaneda negatiivsetest mõtetest, mõeldes heale, muidu viib pidev depressiivne meeleolu haigusteni.
Negatiivne mõtlemine, mis inimesel regulaarselt esineb, on tervisele kahjulik. Kõik teavad juba ammu, et enamik haigusi tekib näiteks pidevatest muredest ja muredest (peavalu, hüpertensioon, artriit, maohaavandid). Teadlased on tõestanud, et pidev negatiivsete mõtete olemasolu käivitab vähirakkude arengu.
Mõeldes ainult halvale, meelitab inimene vaimselt oma ellu just negatiivseid sündmusi. Negatiivsele mõeldes programmeerib inimene end juba ebaõnnestumiseks. Tundub, et ta on selleks juba vaimselt valmis, mõtleb oma peas läbi ebaõnnestumise korral taganemisvõimalused ja liigub paratamatult selle poole. Ebakindel inimene ei tea või unustab, et ainult täielik enesekindlus on heaolu ja edu võti.
Äärmiselt oluline on vabaneda negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, sest pidevalt negatiivseid emotsioone kogedes on võimalus saada neuropsühhiaatriakliiniku patsiendiks. Tuleb meeles pidada, et kõik vaimuhaiged inimesed alustasid oma teekonda obsessiivsete mõtetega. Kui negatiivsed mõtted inimest pikemaks ajaks maha ei jäta, on aeg pöörduda psühhoterapeudi poole.
Negatiivsete mõtete ilmumist soodustab teatud tõuge, näiteks mingi info väljastpoolt. Kaaluge konkreetne näide: inimene saab uudistest teada lennuõnnetusest, milles hukkus inimesi, ta on sellest tragöödiast läbi imbunud. Kui lisaks on tema emotsionaalne seisund allasurutud ja psühholoogiline tervis on ebastabiilne, võib see hirm muutuda tõeliseks maaniaks. Inimene hakkab pidevalt mõtlema, et see võib juhtuda ka temaga, analüüsides, mitu korda aastas tema ja ta sugulased lennukitega lendavad. Tahes-tahtmata hakkavad pähe hiilima kohutavad spekulatsioonid, et armastatud sugulased või inimene, kes sellele mõtleb, võib surra. Mõtted sellisest plaanist neelavad inimese täielikult, kasvades nagu "lumepall". Sel juhul on väga oluline öelda endale õigel ajal "lõpeta" ja lõpetada halvale mõtlemine.
Psühholoogid kasutavad oma terminoloogias selliseid mõisteid nagu "automaatsed negatiivsed mõtted", mis kirjeldavad ideid, mis tungivad inimese pähe vastu tema tahtmist, jättes endast maha ebameeldivad ja kaootilised emotsioonid. Kognitiivse teraapia looja Aaron Beck usub, et need mõtted sukeldavad inimese kannatuste nõiaringi, kujundades üldise hoiaku, mis viib kas õnnetuseni või ärevuseni, ning selle tulemusena tekitavad uusi negatiivseid hinnanguid. Aju plastilisuse andmed kinnitavad, et selle negatiivsuse tsükli on võimalik katkestada, asendades selle millegi positiivsega ja inimene saab õppida oma mõtteid iseseisvalt peatama. Esimene samm negatiivsusest vabanemiseks on saada teadlikuks oma automaatsetest negatiivsetest mõtetest. Paljud inimesed seostavad negatiivse hinnangu tekkimist toimuva adekvaatse kirjeldusega. Kuid tasub tähele panna, et negatiivsed mõtted propageerivad alati ainult ühte vaatenurka ja inimene unustab, et alati on teine vaatenurk.
Negatiivse mõtlemise kategooriad. Igal inimesel on erinev kogum negatiivseid mõtteid, mis jagunevad järgmistesse üldistesse kategooriatesse: must-valge mõtlemine, oma mõtete omistamine teistele, ennustamine, positiivse alandamine, süüdistamine, katastroofilised mõtted, nimetamine, ebarealistlikud ootused, dramatiseerimine, liigne üldistamine.
Negatiivsest mõtlemisest vabanemiseks on tehnikaid.
Tehnika - lõikamine.
Niipea kui tekib tunne, et teadvusesse on hiilinud negatiivne mõte, tuleks see lihtsalt “ära lõigata”. Seda pole vaja analüüsida ega vaielda ja selle vastu pole vaja ka kaitsta. Peate selle lihtsalt enda küljest ära lõikama ja selle asemele midagi muud panema. Peamine põhimõte on see, et peate seda tegema kohe, kohe, kui see mõte tekkis.
Tehnika – vaatlus väljast.
See tehnika seisneb selles, et inimene ei eemaldu negatiivsest mõttest, vaid jälgib seda justkui kõrvalt ega lase sellel end valdada. Negatiivsetel mõtetel on võim inimese üle, kui ta neile reageerib.
Tehnika on liialdus.
Avastades endas negatiivsuse sünni, peab inimene sellega absurdsuseni liialdama. Võti on siin muuta negatiivne naljakaks. Inimene peab tabama end negatiivses mõttes, teades, et teadvus on suur petis. Iga päev püüab teadvus mingit nalja mängida. Olles tähelepanelik ja seda märgates, tuleb appi võtta liialdamise tehnika. See absurdsus aitab negatiivse mõtte jõu maha võtta, kuna negatiivsel hinnangul on jõud senikaua, kuni inimene sellele reageerib.
Tehnika on vastupanu.
Kõik, mida negatiivne mõte inimesele dikteerib, tuleks pöörata täielikuks vastandiks. Näiteks niipea, kui tekib mõte "Ma ei saa müüki teha", peate selle asemele panema vastuolulise otsuse: "Mul õnnestub müük teha." Kui inimesel tuleb pähe mõte: "Ma ei saa rahaliselt millekski edukaks", tuleks vastata täpselt vastupidiselt, öeldes endale: "Ma saan majanduslikult tohutult edukaks."
Niipea, kui tekib arvamus: "Ma ei ole millekski võimeline, ma pole millekski hea", tuleks endale öelda: "Ma olen paljuks võimeline, ma olen väga ebatavaline inimene."
Indiviid ei saa mõelda üheaegselt negatiivsele ja positiivsele, teadvus on võimeline mõtlema ühele asjale ning negatiivset teadvusest välja visates ja positiivse hinnangu asemele pannes võtab inimene negatiivselt võimust. üle iseenda.
Kokkuvõtteks tahan lisada, et asendamatu hobide vahetus soodustab eluhuvi teket ja aitab seeläbi vähendada halbade otsuste arvu. On väga oluline, et hobid saaksid uuendatud, sest sel juhul kannavad need endaga kaasa ja võtavad ära kogu destruktiivsetele mõtetele kuluva lisaaja.
Jätkame oma teadvusele pühendatud artiklite sarja. Kahtlemata peab inimene, kes on oma teadvuse võimu kätte võtnud, õppima seda kontrollima. on nagu umbrohi teie aias. Kui umbrohtu on liiga palju, lämmatavad nad taimi.
Selles artiklis analüüsime 4 lihtsat ja samal ajal väga tõhusat tehnikat, mille abil saate vabaneda negatiivsetest mõtetest.
Esiteks, sa pead teadma, et negatiivsed mõtted pole üldse sina, ning sa suudad oma meelt juhtida ja oma mõtteid kontrollida. Negatiivsed mõtted teevad meile suurt kahju. Teatavasti on meie teadvus suur petis, mängib meiega nagu kass hiirega. Ja sageli nõustume teadvusega, oma negatiivsete mõtetega.
Pidage meeles ühte väga olulist põhimõtet, see kõlab järgmiselt: Negatiivsetel mõtetel on sinu üle võim – ainult siis, kui sa neile reageerid. Korrake seda paar korda, mõelge sellele kohe 5 minutit, kirjutage see välja... Kui te sellest tõesti aru saate, võite olla 75% kindel, et saate vabaneda kõigist negatiivsetest mõtetest.
Enne allpool kirjeldatud põhimõtetega tutvumist kordame seda põhimõtet veel kord:
Negatiivsetel mõtetel on sinu üle võim ainult siis, kui sa neile reageerid. . Ma tahan, et see tõde jääks teie meeltesse. Ma tahan seda sinus põletada, et sa seda kunagi ei unustaks. Nad saavad selle jõu sinult, nad saavad sinu üle võimu sinu reaktsiooni tõttu. Niipea, kui lõpetate neile reageerimise, kaotavad nad igasuguse jõu. Seda fakti on väga oluline mõista.
Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada
1) Tehnika - lõikamine
Niipea, kui tunnete, et mõni negatiivne mõte on teie pähe hiilinud, lõigake see lihtsalt ära. Pole vaja seda analüüsida, pole vaja sellega vaielda, pole vaja selle vastu kaitsta — lihtsalt lõigake see endast ära ja asetage asemele midagi muud. Ja peamine põhimõte on see, et peate seda tegema kohe, samal hetkel, kui tunnete seda mõtet.
2) Tehnika – silt (millele millegi külge kleepime)
See tehnika erineb esimesest, see seisneb selles, et selle mõtte vabanemise, katkestamise asemel eemaldume sellest ja jälgime kõrvalt. Me jälgime seda kõrvalt, kuid ei lase sel enda üle võimust võtta. Võite endale öelda: "Mis minuga toimub?" - nüüd tekkis selline ja selline mõte, aga sa nimetad seda juba justkui jutumärkides, määrates sellega koha. Ja lihtsalt jälgi teda.
Negatiivsetel mõtetel on sinu üle võim ainult siis, kui sa neile reageerid.
3) Tehnika – liialdus
Kui olete endas avastanud negatiivse mõtte, peate sellega liialdama kuni absurdini. Siin võtmehetk et see oleks naljakas. Sa pead tabama end negatiivses mõttes, tead, et mõistus on suur petis. Teate, et iga päev üritab see teile mingit vingerpussi mängida. Oled tähelepanelik. Sa märkasid teda. Ja otsustate kasutada liialdamise tehnikat. Peate tõesti ütlema, ma ei saa midagi müüa, võite endale öelda, et noh, mis teha jääb, võib-olla ma helistan või tulen selle inimese juurde ja avan ukse ja järsku lööb mehaaniline rusikas ilmub sealt välja ja mingi robot tuleb välja ja lõhub mind kogu oma jõuga ning siis jookseb hulk inimesi veega ja hakkab mind kastma. Ja siis teeb see mulle haiget, ma olen üleni märg ja pekstud... siis seavad nad lambakoerad mulle peale... ja siin ma olen üleni märg, hammustatud... aga mitte ainult, ma tulen tagasi minu kontor ja kõik töötajad panevad üles sildid kirjaga, idioot, miks sa tagasi tulid??? See on absurdne, aga just see aitab negatiivselt mõttelt võimust ilma jätta. Sest negatiivsetel mõtetel on sinu üle võim ainult siis, kui sa neile reageerid.
4) Tehnika – vastasseis
Kõik, mida negatiivne mõte meile ütleb, peame muutma selle täielikuks vastandiks. Niipea, kui teile tuleb mõte "ma ei saa müüki teha", peate selle asemele panema mõtte, mis on sellega täielikult vastuolus. See tähendab, et ma saan kindlasti müügi teha. Kui teile tuleb mõte "Ma ei suuda kunagi saavutada rahalist edu", peaksite kohe vastama täiesti vastupidiselt ja ütlema endale: "Ma saavutan kindlasti tohutu rahalise edu." Niipea, kui tuleb mõte: "Ma pole millekski hea, ma pole millekski võimeline", ütlete endale: "Ma olen kõigeks võimeline, ma olen väga ebatavaline inimene." Absoluutselt võimatu on mõelda üheaegselt negatiivsele ja positiivsele, teadvus on võimeline mõtlema ühele asjale korraga, kui viskad sealt negatiivse mõtte välja ja paned positiivse, siis võtad negatiivselt mõttelt võimu .
Negatiivsetest mõtetest vabanemine praktikas, kuidas võtteid rakendada
Neid 4 tehnikat võite proovida nendega töötada, täpselt nagu poksija poksib oma vastasega. Järgmine kord, kui sulle tuleb negatiivne mõte, võid selle esmalt lüüa esimese tehnikaga, siis paari teisega või võib-olla lüüa 2 tabamust kolmandaga ja siis lisada neljanda. Saate neid tehnikaid katsetada ja valida endale sobiva. Mõnele meeldib, mõnele teisele. Mis kõige tähtsam, ära lase suurel petil end kontrollida. Need, kes praktiseerivad teadvuse jõudu, peavad õppima oma teadvust valdama ja kontrollima.
Mida sa teed, kui leiad negatiivse mõtte, 2. tehnika järgi märgistad selle. Peate lihtsalt endale ütlema: "Mis minuga toimub?". "Hetkel tuli mulle negatiivne mõte," võib öelda, et pritsisite talle punast värvi. Peate mõistma, mis see tegelikult on, see on lihtsalt negatiivne mõte ja sellel on täpselt see jõud, mida olete nõus sellele andma. See võib olla väga suur ja väga negatiivne mõte, peate selle ümber mõnda aega tantsima. Paar korda ütlemine on lihtsalt negatiivne mõte, kogu ropendamise ja kõigi taustatantsijatega peate lihtsalt endale ütlema, et see on ikkagi negatiivne mõte.
Kasutage neid tehnikaid praktikas ja negatiivsete mõtete jõud on null..
