Rasedus ja kõhutants. Kõhutants rasedatele. Kõhutantsu positiivsed küljed

"Kas see pole kahjulik? Tantsimine raseduse ajal. Kõik need pinged, venitused?, küsib kasutaja Irene Voronežist. Sõbrannad toetavad teda, kuid soovitavad tal mitte pingutada, kui ta pole varem tantsimist ja venitamist harjutanud. Ainult üks vastus ütleb: "ei ole seda väärt."

"Tere päevast! Tüdrukud, kas kõhutants on raseduse ajal kahjulik?– küsib Dmitrovist pärit Jelena Baby.ru sõpradelt.

Ja positiivsete vastuste hulgas, mis nõuavad ettevaatust, kuid ei keela seda tegevust, on järgmised:

“Muidugi mitte, tantsides on see väga hea. Kõhulihased on väga pinges, pidevalt pinges ja lõdvestuvad. Tehke parem rasedatele joogat või vesiaeroobikat. Aga kui tegite enne rasedust trenni (mis on igas vanuses ja suuruses naistele väga kasulik), on teie keha sünnituseks hästi ette valmistatud.- Olenka kirjutab talle.

"See sõltub sellest, millise kehaga... Ja nii ma arvan, et saate tantsida seni, kuni olete heas vormis)))"– lisab Mariyka.

Üldiselt on enamik vastuseid selged: "ei".

Üks neiu muretseb, et puhkuse ajal andis ta endale võimaluse lõõgastuda ja "Ma hüppasin, hüppasin ja veetsin üsna kaua, võib öelda, et veetsin terve öö tantsides," ja lisab: "Ma olen eriti mures, et ma hüppasin ((((((((((((((Kõikjal kirjutatakse, et aktiivne tantsimine) on keelatud))). .. See võib viia platsenta irdumise ja loote surmani .. Ma tunnen end kuidagi hästi, kas peaksin muretsema, millised peaksid olema sellise tantsimise tagajärjed, või võivad sellised kurvad tagajärjed olla asümptomaatilised? Muide, postitus ilmus peaaegu 4 aastat tagasi, täna on sellel ülemeelikul emal imearmas tütar Christina, kuigi loomulikult oli nende seas, kes autorit toetasid ja rahustada püüdsid, ka neid, kes vihjasid läbipaistmatult, et tantsimine on kahjulik rasedatele emadele.

Muide, sõnad "see on teile halb" on raseduse ajal üks tüütumaid fraase. Ja meid ajab närvi, kui keegi üritab rasedaid tüütada. Seetõttu otsustasime: ei alusetutele väljaütlemistele! Ja käisime spetsialistide käest nõu küsimas, et kindlasti hajutada kõigi, kõigi, kõigi emade hirm, kes ka lapseootuse ajal armastavad lõbutseda ja tantsides mõnusalt aega veeta:

Elena Kalen, psühholoogiline koolitaja, valdkonna ekspert perekondlikud suhted, psühholoogia kaalulangus ja tervislik pilt elu:

«Kui ema tantsis enne rasedust, siis selle ajal on see võimalik.

Ainus erand on esimene trimester - loote elu suure ohu tõttu. Sel ajal on parem asendada tantsutunnid jalutuskäikudega värskes õhus.

Loeb, milliseid tantse ema harrastab. Füüsiline aktiivsus on kõige parem kooskõlastada rasedust juhtiva sünnitusabi-günekoloogiga.

Vältida tuleks äkilisi liigutusi sügavate kükkide, väljaastumiste ja lõhedega. Kõhulihastele ja kõhupiirkonnale ei tohiks olla stressi.

Pöördusime ka günekoloogide poole.

Sünnitusarst-günekoloog Sharen Bakashvili ei jaga emasid positsioonidel trimestrite kaupa, kinnitades positiivselt vastuseks küsimusele "kas rasedatel on võimalik tantsida?":

"Jah. See on võimalik ja isegi teretulnud. Liikumine on elu. Tants on vastuvõetav füüsiline tegevus ja positiivsete emotsioonide meri. Liikumine soodustab hea tervis ja raseda naise vereringe parandamine. Tantsimine aitab tugevdada lihaseid ja sidemeid. Naine ei tohiks raseduse ajal muutuda amööbiks. Sünnitus on ju ees. Hea oleks olla heas füüsilises vormis. Tantsi salsat või tangot! Tantsi nii, nagu tunned end mugavalt. Kuid kui te pole varem tantsinud, tuleks koormuse kestust järk-järgult suurendada. Kui olete väsinud, puhka. Muutke oma sõidukiirust. Rõõmusta ja naudi oma keha liigutusi. Meeldiv rütmiline muusika tantsimise ajal soodustab ka lõõgastumist ja esteetilist naudingut. Tantsi ja ole terve!”

Elena Lyzlova, Permi Riikliku Meditsiiniülikooli sünnitusarst-günekoloog. Sechenov, annab sarja olulisi juhiseid neile, kes on juba positiivse laine püüdnud ja kergelt ja õrnalt (pidage meeles, teie sees on beebi!) hakkasid puusi kõigutama:

«Üks kehalise tegevuse liike on tantsimine. Olenevalt tantsusuunast võivad need kaasa aidata vastupidavuse, painduvuse ja plastilisuse arendamisele ning jõuomaduste parandamisele. Tantsimine aitab säilitada lihastoonust. Rõõmuhormoonide (endorfiinide) vabanemine pärast treeningut stabiliseerib psühho-emotsionaalset seisundit ja laeb positiivse hoiakuga terveks päevaks.

Siiski on raseduse ajal tantsimisel mitmeid meditsiinilisi vastunäidustusi. Istmilis-emakakaela puudulikkusest põhjustatud raseduse katkemise oht (kui emakakael ja emakas ei suuda koormusega toime tulla ning hakkavad enneaegselt avanema – Toim) või suurenenud emaka toonus on piiranguks igasuguse füüsilise tegevuse puhul.

Vastunäidustuste puudumisel soovitatakse “positsioonil” naistel valida tantsustiile, mis ei nõua olulisi füüsilisi ja energiakulusid ning millega ei kaasne vaagnaelundite põrutus ning puusade ja hüpete aktiivsed liigutused. Nendele tingimustele vastavad järgmised tantsutüübid: ballisaal, kehaballett ja tango.

Eelistada tuleks lameda tallaga jalanõusid, millel on põrutussummutus ja jala fikseerimine, et vähendada lihasluukonna koormust.

Individuaaltunnid võimaldavad valida optimaalse kehalise aktiivsuse ja liigutused, minimeerides tüsistuste ja eluohtlike seisundite riski. Rühmas ei ole tantsuõpetajal võimalust süveneda iga organismi nüanssidesse ja paika panna liigutuste sooritamise tehnika. Ühised tegevused Lapse isaga tantsimine aitab tugevdada peresuhteid.

Seega võib raseduse ajal tantsimine olla täienduseks doseeritud kõndimisele. Enne treeningutega alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja tantsimise absoluutsed ja suhtelised meditsiinilised vastunäidustused.

Väga üksikasjaliku ja täpilise i-kommentaari tantsimise kohta annab meditsiiniteaduste doktor, riikliku günekoloogia- ja pediaatriakeskuse raseduse katkemise osakonna juhataja. Kulakova N.K. Tetruašvili (ja see kommentaar pani meid isiklikult rõõmust tantsima!):

Raseduse esimene trimester

Raseduse esimesed nädalad on kõige otsustavam aeg, mil moodustuvad kõik beebi peamised elundid ja platsenta, mille abil saab loode kõik toitained kätte.

Võib-olla tunnete muret nõrkuse, iivelduse, oksendamise, unisuse pärast või ei tunne te üldse midagi uut, eriti alguses. Parem on siiski pöörduda sünnitusabi-günekoloogi poole, kes aitab kindlaks teha, kas kõik on korras, annab nõu toitumise ja režiimi kohta ning määrab vajaliku läbivaatuse.

Lisaks määravad teie ja teie arst teie raseduse kestuse.

Arst soovitab teil süüa korralikult, võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, mitte üle pingutada tööl, loobuda halbadest harjumustest (suitsetamine, alkohol) ja mitte võtta ravimeid, kui see pole vajalik.

Normaalse tüsistusteta raseduse korral pole trenn mitte ainult ohutu, vaid isegi kasulik lapseootel emale ja lapsele, sest kehaline aktiivsus aitab tugevdada lihaseid, parandab vereringet ja verevarustust kõikides siseorganites, suurendades hapniku ja toitainete tarnimist. lootele. Kuid harjutused peaksid olema ilma fanatismita! Milline spordiala raseduse ajal oleks Sulle ideaalne - pilates, jooga, tantsimine, ujumine - määrab arst, lähtudes tervislikust seisundist. Pole vaja ise välja kirjutada.

Raseduse teine ​​trimester

Enamikul naistel seisund paraneb – kaovad varajane toksikoos, kurnav iiveldus ja oksendamine. Keha kohandub rasedusega.

Söögiisu ilmub. Vaja on tarbida rohkem valgurikkaid toite (kala, tailiha, linnuliha, kodujuust, piimatooted), vitamiinide ja mineraalide (juurviljad, puuviljad, ürdid), võimalusel piirata maiustusi, rasvaseid, suitsutatud, praetud, vürtsikaid toite. ja välistada konserveeritud toidud.

17–20 nädala vahel tunnevad lapseootel emad esimest korda liikumist.

Sel perioodil suureneb südame koormus, see pole üllatav, sest toimib vereringe “kolmas” ring, mis varustab last verega.

Sel perioodil peaks lapseootel ema mõistma, et tema füüsiline aktiivsus valitakse individuaalselt, kuna liigsed koormused kahjustavad ainult lapseootel emale, ja mitte iga tuttav ja populaarne treening talle ei sobi. Iga harjutuse, olgu see pilatese, jooga või tantsu, otsustab teie arst ja rasedustreeningu juhendaja individuaalselt.

Raseduse kolmas trimester

28. rasedusnädalaks kaalub laps umbes 1000 g ja on 35 cm pikk. Ultraheliuuring näitab, et laps suudab naeratada, imeda sõrme ja haarata jalast. Nendel raseduse etappidel jälgitakse lapse intensiivset kasvu ja tema lihaste moodustumist. Paljud emad märgivad, et liikumine on muutunud aktiivsemaks.

Kui aga sünnitus toimub nii vara, ei saa laps iseseisvalt elada – tema kopsud ei ole piisavalt küpsed ning põetamiseks on vaja spetsiaalset varustust. Seetõttu ärge ignoreerige valu, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kolmandal trimestril peab lapseootel ema saama piisavas koguses valku, seega peab ta sööma piimatooteid, liha ja piirduma maiustustega.

Kindlasti võtke rasedatele mõeldud vitamiinikomplekse, sest vajadus mikroelementide järele kasvab iga päevaga.

Raseduse kolmandal trimestril muutuvad piimanäärmed. Nende maht suureneb, paisub ja mõnikord eraldub nibudest heledat värvi vedelikku – ternespiima.

Füüsilise aktiivsuse küsimuse otsustab arst, võttes arvesse naise seisundit, sest sel rasedusperioodil suureneb emakas ja see ei võimalda täielikult hingata. Soovitatav on harjutusi sooritada aeglases tempos, mahus, milles koormus naises ebamugavust ei tekita. Erilist tähelepanu tuleks anda treenimiseks erinevat tüüpi hingamist, lihaste lõdvestamist, lõdvestusharjutusi, mis tagavad valu leevendamise ja tõhusa puhkuse sünnituse ajal.

Füüsiline harjutus on soovitatav kõigile normaalse rasedusega naistele, kuid igal juhul otsustatakse treeningu valik, intensiivsus ja kehalise aktiivsuse kestus sünnitusarsti-günekoloogi ja juhendajaga individuaalselt, lähtudes naise seisundist.

Normaalne raseduse kulg on terve lapse eduka sünni võti.

Muide, kutsume teid osa võtma uuest konkursist “Rasedad tantsud”!

Rasedus ja tantsimine – paljud neist, kes valmistuvad emaks saama, imestavad, kuidas nad omavahel sobivad?

Sellega seoses on vaja viivitamatult selgitada, hajutada kõik kahtlused ja hirmud - kui lapse emakasisese arengu käigus ei esine kõrvalekaldeid ega kõrvalekaldeid ning ka raseda seisund on rahuldav, saame enamasti oodata täiesti jaatavat vastust. Füüsiline aktiivsus tantsimise ajal on tingimusteta positiivne tegur nii ema kui ka sündimata lapse tervises.

Naise eluperiood, mil ta kannab last, on lapseootel ema jaoks kahtlemata väga raske aeg, mis on seotud paljude muutustega nii tema kehas kui ka psühho-emotsionaalses sfääris. Ja elu pärast seda, sageli väga kauaoodatud hetk, mil saab kinnitust, et tema sees hakkab sündima beebi, kestab ikka edasi. Lihtsalt selle rütm muutub veidi teistsuguseks, pisut mõõdetumaks, sujuvamaks. Kuid see ei tähenda sugugi seda, et te ei võiks regulaarse, üsna intensiivse füüsilise tegevuse näol, näiteks tantsides, veidi vaheldust sisse tuua.

Seega, kui tantsimise vastunäidustusi pole tuvastatud ja arst, kelle järelevalve all naine on rase, annab loa, võite hakata sooritama kõikvõimalikke tantsusamme. Muidugi väikese mööndusega. Poleks üldse mõistlik, kui “positsioonil” naine jätkaks, nagu varem võimalik, ööklubides püsikliendiks jäämist ja tantsupõrandakuninganna tiitlit kinnitama. Disko kasu on küsitav ja peale selle, et see võib viia ületöötamiseni, ei ole see tegelikult võimeline midagi head andma. Tuleb valida sellised tantsutüübid, mille puhul on välistatud äkilised liigutused ja kõhulihastes ei teki märkimisväärset pinget, et ei tekiks platsenta irdumist. Lisaks on kõhukelme lihaste liigne koormus täis emaka toonuse suurenemist ja suurendab enneaegse sünnituse ohtu. Teisest küljest on seda tüüpi tantsud, mis nõuavad käte, jalgade, selja ja kaela liigutamist, ainult kasuks.

Tantsutunnid peaksid toimuma rühmade juhtimise kogemusega juhendaja käe all rasedatele välja töötatud spetsiaalse programmi järgi. Selline treener aitab teil valida kõige sobivama treeningrütmi ja määrata naise kehale lubatud koormuse määra.

Sel perioodil harjutatav rasedus ja tantsimine nõuavad kõigi lapseootel ema heaolus ja seisundis toimuvate muutuste hoolikat jälgimist ning nende negatiivseks muutumisel tuleb selline tegevus kohe lõpetada.

Tantsimise eelised raseduse ajal

Raseduse ajal tantsimise eelised hõlmavad mitmeid positiivseid aspekte, sealhulgas järgmist.

Koreograafiatunnid aitavad vähendada ebamugavustunnet, mida naine kogeb raseduse tõttu. Tänu neile tõuseb keha üldine toonus, suureneb selle reserv. elujõudu ja energiat.

Tantsimine võib olla üks olulisi tegureid, mis vähendab tõenäosust, et sünnituse loomulikus protsessis võib tekkida vajadus meditsiinilise sekkumise järele. Need aitavad minimeerida võimaliku keisrilõike sünnituse vajadust.

Regulaarne tantsuliigutuste sooritamine raseda poolt võib veelgi aidata vältida pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Tantsutunnid raseduse ajal on kehale suurepärased sünnituseks ettevalmistavad tegevused, kuna tulemuseks on jalalihaste, eelkõige puusade, puusapiirkonna ja selja lihaste ning lisaks tupelihaste tugevnemine.

Lapseootel emale tantsimise tulemusena väheneb oht, et sünnitus võib toimuda oodatust varem või sellega kaasnevad kõikvõimalikud võimalikud tüsistused. Ja kuni rasedus kestab, aitavad need teatud määral ära hoida hüpertensiivseid häireid, preeklappsia (hilise toksikoosi) tekkimist rasedatel ja rasedustüüpi diabeedi ehk raseduse ajal tekkivat diabeeti.

Emaks valmistuva naise jaoks on tantsimise eeliseks ka see, et see on tema jaoks suurepärane võimalus füüsiliseks tegevuseks ja mõjub soodsalt hingamiselundite seisundile, aidates omandada õige hingamise oskusi sünnitusel.

Tuleb märkida, et raseduse ajal tantsimise eelised hõlmavad ka positiivset psühholoogiline aspekt sellised tegevused. Umbes 5.-6. arengukuu alguses hakkab laps kuulma ja reageerima helisid, mis talle väljast tulevad. Seetõttu võib muusika, mille saatel tema ema tantsib, kõige positiivsemalt kaasa aidata sünnieelsele, emakasisesele arengule ja haridusele juba enne sündi.

Tantsimine raseduse ajal

Raseduse ajal tantsimine on laias laastus sama võimlemine, üks selle erinevatest sortidest. Näiteks flamenco või salsa tantsimise mõju on võrreldav rasedatele mõeldud spetsiaalsete jooga- või vesiaeroobikarühmade külastamisega saavutatud tulemustega. Ja tagajärjed kõigil neil juhtudel on kahtlemata positiivsed. Lõppude lõpuks on sel juhul kaasatud just need lihaskompleksid, mis on sünnituse ajal kõige suurema stressi all. Treenitakse plastilisust ja painduvust ning lisaks areneb rasedal võime enda kehale maksimaalselt keskenduda. Oluline punkt näib olevat ka see, et ta saab tantsimisest palju positiivseid emotsioone.

Tantsusamme harjutades ei tohiks aga silmist unustada, et tantsimine nõuab kehalt siiski päris palju pingutust ja energiaväljundit. Seega, liigse väsimuse vältimiseks, kui naine enne rasedust ei olnud spordiga kuigi sõbralik, peaks koormuse intensiivsus olema kuni 20. nädalani leebe. Äkiliste liigutuste, tõmbluste ja hüpetega ei tohiks üles näidata liigset entusiasmi.

Harjutusi, mis aitavad arendada keha painduvust, tuleks sooritada baaris (sarnaselt tantsijate soojendusega). Ja raseduse keskpaiga poole edenedes on veenide ja lülisamba kaitsmiseks ülekoormuse eest soovitav neid teha istudes või lamades. Väga oluline on säilitada selja õige asend.

Oodatud on regulaarsed tunnid kestusega 20 minutit kuni pool tundi kolm korda nädalas. Koormuse tase tuleks valida naise füüsilise vormi ja enesetunde järgi. Pearinglus, südame löögisageduse tõus ja väsimusnähud viitavad vajadusele treenimine lõpetada.

Raseduse ajal tantsimine koos süstemaatilise järkjärgulise koormuste suurendamisega viib lõpuks oskuste tekkimiseni oma keha hästi juhtida. Paraneb liigutuste koordineerimine ja areneb tasakaaluseisundi hoidmise võime. Lihased muutuvad tugevamaks ja elastsemaks.

Kõhutants raseduse ajal

Kõhutants raseduse ajal on suurepärane treeningviis emaks saama valmistuvale naisele. Eriarstide ja õpetajate kogemuse põhjal võib väita, et kui vajalikud teatud tingimused on täidetud, ei takista miski peaaegu kedagi seda praktiseerimast.

Võimalik negatiivsete tagajärgede oht emale ja lapsele on minimaalne, kui seda tantsu harjutatakse individuaalse lähenemise alusel, tundides koos õpetajaga, kellele pakutakse õrna stressitasemega harjutusi. Selliste harjutuste komplekti valimine toimub, võttes arvesse kõiki raseduse kulgu ja selle ajastust, mis on väga oluline, et vältida rase naise liigset ülepinget.

Kõhutantsutunnid peaksid toimuma, välja arvatud äkilised liigutused, raputused, löögid ja põrutused. Pealegi ei soovitata puusadega monogrammide liiga energilist joonistamist. Soovitatav on keskenduda käte, puusade ja kaela liigutuste tegemisele. Samuti oleks tore tants üles ehitada nii, et kaasatud oleks seljalihased, mis raseduse edenedes kannab aina suuremat koormust.

Kõhutants sünnituse ajale läheneval ajal aitab tõhusalt neutraliseerida ebameeldivaid aistinguid, mis tekivad sidemete lõdvestumisest koos vaagnaluude mõningase lahknemisega sünnitusprotsessi alguse eelõhtul. Sellest tantsust saavad puusapiirkonna liigeseid liigutavad lihased treenitumaks. Tekib midagi kõhuõõnes paiknevate siseorganite isemassaaži sarnast.

Tantsu kasulik mõju seisneb ka selles, et see toimib ennetava meetmena rasedatel nii levinud nähtuse nagu veenilaiendid.

Kõhutants raseduse ajal aitab naisel õppida keskenduma, maandada pingeid ja keha lõõgastuda, mis on sünnituse ajal oluline. Ja perioodil pärast lapse sündi aitab see tants taastada eelmise raseduse füüsilise vormi, võimaldab lühikese ajaga pingutada kõhtu ja parandada rindade vormi.

Idamaine tants raseduse ajal

Idamaine tants raseduse ajal, nagu paljud eksperdid ütlevad, on naise tervisele väga kasulik, eelkõige lapse planeerimise etapis, enne rasestumist. Sageli ei ole keelatud nende harjutamist lapse kandmise perioodil jätkata. Teisest küljest võib sageli leida vastupidise, mitte vähem autoriteetse arvamuse, et niipea, kui rasedus tekib, tuleb kohe tantsimisest loobuda. Seda võib põhjendada mitmete iseloomulike tunnustega, mis eristavad idamaiseid tantse, mis seab kahtluse alla nende sobivuse teatud perioodil naise elus.

Seega on idamaise tantsu esitamine seotud vajadusega pingutada selle käigus teatud lihasgruppe, mille käigus on võimalik kahju tekitada nii raseda seisundi kui ka tema sees areneva lapse suhtes. Peal varajased staadiumid Seetõttu on soovitatav tantsimise asemel eelistada hingamisharjutusi ja võimlemist.

Idamaiste tantsude kasuks tuleb öelda, et neid nimetatakse täiesti õigustatult ürgselt naiseliku viljakuse tantsudeks. Selle tantsuga reguleeritud liigutuste jada näib sümboolselt peegeldavat seda, kuidas laps sünnib. Tantsu põhiliigutusi sooritavad puusad ja kõht, tekitades assotsiatsioone eostamise ja sünnituse protsessiga. Nendes puutuvad suurima stressiga kokku nende rühmade lihased, mis muudel asjaoludel ei ole aktiivsed, kuid millel on suur tähtsus naise ohutuks kandmiseks ja edukaks sünnitamiseks, ning vastavalt ka areng ja treenimine. Need viitavad peamiselt vaagnalihastele.

Idamaised tantsud raseduse ajal, mis on selle seisundiga naistele sobivalt kohandatud, on üks neist parimad vaated füüsiline aktiivsus aitab valmistuda eelseisvaks sünnituseks ja avaldab soodsat mõju sündimata lapsele.

Raseduse ajal on kogu pere tähelepanu suunatud naise kõhule, mis kasvab iga päevaga. Väiksemad lapsed ja abikaasa panevad uudishimulikult kõrvad ette, kuulates tähelepanelikult, mis sees toimub, ja ema ise mõõdab iga päev lisandunud sentimeetreid. - ja nad kõik püüavad uut väikemeest murede eest kaitsta. Tõsi, sageli juhtub, et need jõupingutused lähevad liiga kaugele ja siis on lapseootel emal kõik elurõõmud rangelt keelatud: käia lärmakates ettevõtetes, teha oma lemmikaeroobikat, sõita autoga. Tema ainus saatus on praegu kanda terve laps. Aga kasulikku saab alati meeldivaga ühendada. Ja selline võimalus täisverelisele, huvitav elu Kõhutants võib anda rasedatele naistele.

MITTE räpane tantsimine

Enamik meist seostab kõhutantsu orjade laiade puusade ja palja nabaga hirmuäratava sultani haaremist või muinasjutuliselt rikka šahhi haaremist, kes hakkavad ühe laisa plaksuga oma ülbe isanda peopesal talle igal võimalikul viisil meeldima. . On selge, et need ekslikud ja pühad ideed, mida korduvalt levitati kinoekraanidelt ja taskumenüülehtedelt, viisid selleni, et talle kehtestati paljudeks aastateks keeld.

Kuid tegelikkuses oli see tants laialt levinud paljudes Aasia riikides, Vana-Kreekas ja Roomas ning tegelikult oli see rituaalne templietendus viljakusejumalanna auks, kes on mütoloogias tuntud kui Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis, Anahita jne, millel pole erootikaga mingit pistmist. Aasias jääb tants endiselt emaduse kehastajaks, valu ja rõõmu, millega sünnib uus hing.

Seetõttu ei tohi mingil juhul kõhutantsu segi ajada striptiisiga: kõhu paljastamine ja nilbuseni jõudmine ei kuulu tantsu rangete traditsioonide hulka. Ida plastiline kunst hüpnotiseerib ja lummab lääne vaatajat pigem oma ebatavalisuse ja esituse virtuoossusega. Kui klassikaline Euroopa koreograafia keskendub tantsijate jalgadele ja suure lava-ala vallutamisele, siis idamaade koreograafia keskendub ainult torsole ja tantsija ei pruugi ühest kohast üldse liikuda.

Praktilisest küljest on kõhutants aastatuhandeid aidanud naise keha sünnituseks ette valmistada, õpetades liigutusi ja sünnitusvalusid sünkroniseerima, mitte nendega võitlema. Samas oli tants puhtalt intiimne kodune rituaal. Saudi Araabias sooritasid seda sünnitava naise silme all mitmed kogenud naissoost “juhendajad” (mehed ei tohtinud kohal olla), et liigutusi korrates oleks kergem sünnitada.

Sünnita ilma komplikatsioonideta

Üks levinumaid sünnituse käigus tekkivaid probleeme on sünnitava naise suutmatus lõõgastuda ja lootel läbi lasta. See on eriti oluline sünnituse teises etapis, nn loote emakast väljaajamise perioodil. Lõppude lõpuks, kui emakakael laieneb halvasti või liiga aeglaselt ja kontraktsioonide stimuleerimine ravimitega ei aita, on sageli vaja kirurgilist sekkumist, see tähendab keisrilõiget.

Asjatute probleemide vältimiseks tulevad lapseootel emale appi iidsed kultuuritraditsioonid, mis ühendavad harmooniliselt tantsu raseduse ja sünnitusprotsessiga. On märgatud, et rasedatel, kes tegelevad aktiivselt iluvõimlemise või idamaise tantsuga, on oluliselt vähem tüsistusi ning sünnitus ise kulgeb kiiremini.

Kõhutantsutundides saate õppida lõõgastuma ja oma lihaseid kontrollima. Iseenesest on need spetsiifilised kehaliigutused väga kasulikud: aitavad tõsta vaagnapõhja elastsust ja liigeste liikuvust, vähendavad veenikon raskusjõud nihkub märgatavalt ettepoole).

Alati ilus!

Tugev, hästi arenenud vaagnapiirkonna ja kõhukelme lihas-sidemete aparaat omab suurt tähtsust naise ilu säilitamisel pärast sünnitust. Paljude jaoks muutub kõht kõhulihaste nõrkuse ja kõhusisese rõhu loomuliku tõusu tõttu raseduse ajal lõdvaks ja lõdvaks (rääkimata venitusarmidest), mis omakorda ähvardab siseorganite prolapsi. Pärast lapse sündi kiirendab ja hõlbustab tants noore ema taastumisperioodi, võimaldab tal vältida depressiooni, taastada keha endise atraktiivsuse, graatsilisuse ja sensuaalsuse ning mis kõige tähtsam – taas endasse uskuda, sest ei jõua ära imetleda isegi lihtsate tantsumustrite meisterlikku esitust!

Muide, tänu idamaisele tantsule saavad naised oma pikkusele tegelikult mitu sentimeetrit juurde lisada: iseloomulikud harjutused ja hingamistehnikad laiendavad rindkere ja sirutavad selgroogu.

Muusika kõhule

Huvitaval kombel mõjub kõhutants ka lootele soodsalt: olles saanud ema harjutuste ajal palju hapnikku ja minimaalselt ebameeldivat raputamist, rahuneb sündimata laps rahulikult. See pole üllatav, sest hea tuju ja see eriline sära silmades, mis ilmneb tantsijannas, kui temas puhkeb kõige rafineeritum naiselikkus, on otseselt seotud beebi seisundiga. Õige positiivne suhtumine Erilist tähelepanu pööratakse tundide ajal. Üksluise “üks-kaks-kolm-neli” all ei õpi sa tundma tantsu plastilisust ning ilma huumorimeele, maailmataju elavuse ja arenenud muusikakõrvata jäävad kõik liigutused jäigaks. , "puidust". Seetõttu peavad kõik tantsijad end arendama ja õppima tundma erinevust meile harjumuspärase lääne ja ida muusika vahel.

Kujutage ette klaveri klahve: igas oktaavis on neid kaksteist – seitse valget (põhihelid) ja viis musta (kesktoonid). Klahvid näitavad J. S. Bachi ja A. Werkmeisteri omal ajal kasutusele võetud skaalat. Paljudes iidsetes idamaistes meloodiates ja lauludes on kasutatud ka veerandtoone, millel pole tavaklaveris kohta. Kujutage ette, kuidas selle muusikainstrumendi Aasia versioon näeks kaks korda "hambulisem". Lisaks sellele idas akorde praktiliselt ei kasutata, improviseerimiseks ja katsetamiseks on alati vaba tee.

Mis puudutab kõhutantsu turvalisust, siis see väljendusvabadus vähendab vigastuste võimalust, sest tundide põhitingimuseks on kuulata oma keha ning ilma kurnatuse ja vägivallata enda vastu teha ainult seda, mis “käib”: Tunnid peaksid andma rase naine ainult rõõmustab ja tekitab temas hellust sündimata lapse vastu. Muide, selle juures aitab ka elegantne ülikond, mis rõhutab figuuri väärikust ja ilu. See ei pea olema kallis pihik, šifoonist haaremipüksid või laienev seelik, mille külgedel on lõhikud. Valige mugavad riided, mis ei varja teie keha juhendaja pilgu eest, ja kaunistage see idamaise stiiliga.

Tantsutunnid

Idamaine tantsutehnika hõlmab ainult teatud lihaste pingutamist ja lõdvestamist, samas kui kõik teised on täielikult lõdvestunud. Seetõttu õpivad tantsijad sõna otseses mõttes juba esimeses tunnis keha vabastama ja õigesti jaotama lihaspingeid: iga lihas peab olema üles leitud ja tunnetatud.

Pole raske oma füüsilist mina ära tunda. Piisab kõige lihtsamate harjutuste sooritamisest, vähemalt järgmistest: seista mugavas asendis (jalad õlgade laiuses, käed ja põlved lõdvestunud, rind sirgendatud). Hinge kinni hoidmata tõmmake kõht sisse, kuid mitte liiga palju, ja lõdvestage seda nüüd, ilma välja eendumata. Teeme ülesande pisut keerulisemaks: proovige diafragmat (see lihas asub naba ja rindkere vahel) tagasi tõmmata, lõdvestades vaagnalihaseid, seejärel, vastupidi, tõmmake vaagnalihased sisse, lõdvestades diafragmat. Harjutust mitu korda korrates tunnete, kuidas vaagnalihased ja diafragma saavad iseseisvalt töötada.

Pärast seda, kui tantsijad on leidnud oma kehaga ühise keele, hakkavad nad õppima tantsusamme: mitte teravaid ja nurgelisi, vaid sujuvalt sädelevaid ja lainelisi. Rasedatele, kes on hiljuti treenima hakanud, on kiiresti muutuvad liigutused rangelt vastunäidustatud; sellele pole aga vaja keskenduda: ohtlikud liigutused (“raputamine”, “löögid”, “mahukaheksad”) on keerulised ja algajad ei tule nendega toime. Samal ajal võib ainulaadne tants koosneda vaid mõnest vahelduvast põhielemendist.

Millal alustada?

Igaüks vanuses 9 kuni 90 eluaastat võib harrastada idamaist tantsu ilma spetsiaalse koreograafilise ettevalmistuseta, kuigi rasedad peaksid loomulikult enda eest hoolitsema. Kui lapseootel on terve ja juba mõnda aega kõhutantsuga tegelenud ning rasedus kulgeb hästi, siis võib tunde jätkata terve üheksa kuu jooksul koos juhendajaga (muutes ülesannete raskusastet vastavalt perioodile). Kuid nagu enne rasedatele mõeldud treeningute või treeningprogrammide alustamist, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui otsustate juba rasedana tantsima hakata, antakse teile tõenäoliselt nõu parim aeg sel eesmärgil - 20 nädala pärast, kui raseduse katkemise oht on viidud miinimumini.

Pidage meeles, et igal etapil on tantsuliigutuste komplektil oma iseloomulikud tunnused. Näiteks esimesel trimestril (st kuni 14. nädalani) on kasulik minimaalne koormus: keskendumine õigele täielikule hingamisele ja lõõgastumisele. Harjutage käte ja jalgade sujuvaid liigutusi. Kuid kõhulihaste pinge on praegu ebasoovitav, saate teisel ja kolmandal trimestril selliseid harjutusi teha kergemas versioonis.

Tantsides pole vaja kõhtu liigselt väänata ja “kiigutada”: rase naine läbib tõelise sünnituseks ettevalmistuskuuri, sooritades kõige lihtsamad ja ohutumad sammud. Näiteks kasvava kõhu emakat toetavat loomulikku sidet - kaldlihaseid - treenitakse tavaliselt nii: ühel jalal seistes asetatakse teine ​​esmalt ette, seejärel tuuakse selle taha tagasi. Igav ei hakka, sest kõik idamaise tantsu elemendid on treenitud muusika järgi – sageli taldrikute või sagati saatel.

Ja edasi. Harivate videokursuste ja idamaiste tantsutehnikate raamatute leidmine tundub sageli palju lihtsam kui raisata aega oma linnas idamaise tantsukooli otsimisele. See võib tõsi olla, kuid kui olete rase, ärge riskige ennast ja oma last: pädev õpetaja koostab teile individuaalse tunniprogrammi ja hoiatab teid vigade eest.

Tantsimine on tänapäeval naiste seas väga populaarne, sest see pole mitte ainult viis mõnusalt aega veeta, vaid ka tee kauni figuuri, painduvuse ja graatsilisuseni. Rasedusest teada saades kardavad paljud aga koreograafilisi tegevusi jätkata, arvates, et nüüd peaks elurütm olema mõõdetud ja sujuv. Kas siis on võimalik tantsida “huvitavas” asendis? Kas see kahjustab sündimata last?

Tantsimise eelised raseduse ajal

Ühiskonnas valitsevad endiselt banaalsed stereotüübid raseduse ajal tantsimisest. Esiteks seostavad paljud rasedat kohmakuse ja aeglusega. Ja teiseks pole välja juuritud arvamust, et lapseootel ema peaks hoolitsema eranditult lapse tervise eest ega mõtle oma soovidele ja kapriisidele.

Muidugi on mõlemad suured väärarusaamad. Rasedus ei ole haigus, kuid suhteliselt rahulik tantsimine, mis ei koorma naise keha üle, võib lapseootel emale ja lapsele tuua palju kasu - nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt:

1. Olles täisväärtuslik mõõduka füüsilise tegevuse liik, tõstavad need keha toonust, annavad energiat ja elujõudu.
2. Need tugevdavad jalgade, vaagna, selja, tupe lihaseid - see tähendab, et nad on omamoodi ettevalmistus sünnituseks. Lisaks taastub naine tänu sellistele tegevustele füüsiliselt kiiremini ka pärast lapse sündi.
3. Treeni hingamissüsteemi. A õige hingamine on ka eduka sünnituse jaoks väga oluline.
4. Parandage vereringet. Selle tulemusena stabiliseerub raseda vererõhk ning väheneb risk veenilaiendite ja hilise toksikoosi tekkeks.
5. Regulaarne treenimine parandab meeleolu (füüsiline aktiivsus toodab naudinguhormoone) ja aitab ennetada depressiooni (ka pärast sünnitust).
6. Teatud arenguetapis hakkab loode reageerima väljastpoolt tulevatele helidele. Ta tunnetab neid vibratsioonina ja kui ema tantsib meeldiva meloodilise muusika saatel, mõjub see beebile rahustavalt.

Tantsimine rasedatele on suurepärane viis kiireks virgutamiseks ja ärevate mõtete vältimiseks.

Kuidas raseduse ajal õigesti tantsida, et mitte ennast ja loodet kahjustada

Mis puutub konkreetsetesse rasedusperioodidesse, siis esimesel trimestril on parem piirata igasugust füüsilist tegevust, sealhulgas tantsimist. Võite treenida – kuid ainult maksimaalse ettevaatusega, oma heaolu hoolikalt hinnates. See on kohanemise periood naise keha oma uude ametisse. Lisaks põevad paljud lapseootel emad lapse kandmise alguses toksikoosi ja sel ajal pole neil lihtsalt aega tantsida.

Kuid järgmised kolm kuud sobivad kõige paremini koreograafiatundideks. Toksikoos on juba möödas, kõht pole liiga suur, naist veel eriti ei häiri seljavalu ega raskustunne jalgades.

Tantsimiseks on kõige soodsam aeg teine ​​trimester, mil keha on juba oma seisundiga kohanenud ja kõht pole veel liiga suur.

Viimasel trimestril ei ole tantsimine eriti mugav, kuna suured suurused kõht. Koormust, nagu ka raseduse alguses, tuleb vähendada.

Üldjuhul on naise jaoks parim variant õppimine rasedate erirühmades, kus protsessi juhendab professionaalne juhendaja. Lapseootel emadele töötatakse välja eriprogrammid, kus on välistatud potentsiaalselt ohtlikud liigutused, valitakse sobiv rütm ja koormusaste. Kuid kahjuks pole selliseid koreograafilisi stuudioid kõikjal saadaval (ainult suurtes linnades), nii et tavalisse tantsusaali minnes või kodus rütmilise muusika saatel liikudes peaks rase naine arvestama järgmiste oluliste soovitustega:

1. Tantsimine ei tohiks hõlmata äkilisi liigutusi, kiireid pöördeid, keerutusi, hüppeid ega käte liiga kõrgele tõstmist. Lisaks on vaja vältida kõhulihaste stressi: see võib provotseerida emaka toonust. Kõige parem on valida aeglased lihtsad tantsud, sest “huvitavas” asendis pole oluline mitte tehnika, vaid tegevusest saadav nauding.
2. Enne õppetundi tehke kindlasti soojendus: nii väldite võimalikke lihasvigastusi ja sidemete väljaväänamist.
3. Kui naine enne rasedust trenni ei teinud või on sellega tegelema hakanud alles hiljuti, tuleks koormust tõsta järk-järgult.
4. Soovitav on treenida regulaarselt, kuid mitte rohkem kolm korda nädalas. Iga õppetunni pikkus on 20-30 minutit. Kui aga naine tunneb väsimust või mõnda ebameeldivat sümptomit (kiire südametegevus, õhupuudus, pearinglus), tuleb tegevus kohe lõpetada. Tantsimine peaks tooma ainult rõõmu, mitte olema koormaks.
5. Kindlasti tuleks tantsusaali kaasa võtta pudel vett, et kaotatud niiskust taastada. Ärge jooge ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena.
6. Kuna tantsimine on füüsiline tegevus, siis “võtab” see lapseootel emalt lisakaloreid. Seetõttu peab naine eriti hästi toituma, et tal jätkuks energiat kõigeks.
7. Tunni lõpus on soovitatav pikali heita jalad kõrgemale tõstetud. See parandab alajäsemete verevoolu ja väldib turset.
8. Klasside jaoks peate valima mugavad riided looduslikest kangastest. Parem on vältida sünteetilist kangast ja riietus ei tohiks olla kõhule liiga pingul. Kui vajate tantsimiseks kontsi, siis peate valima ainult madala variandi (4–5 cm).

Iga tantsutund peaks algama soojendusega ja lõpus on verevoolu parandamiseks soovitatav heita pikali jalad üles tõstetud

Video: rase naine tantsib kodus (omamoodi tantsuline võimlemine rütmilise, meeldiva muusika saatel)

Video: rase naine esitab kodus idamaist tantsu

Kas raseduse ajal on võimalik tantsida: koreograafiliste tundide vastunäidustused

Oluline on arvestada, et igasugune füüsiline tegevus on näidustatud ainult tüsistusteta rasedusega naistele. Ja on teatud tingimused, mille korral tantsimine on rasedale emale vastunäidustatud:

1. Emaka toonuse tõus, platsenta patoloogiad, kui rasedus on ohus.
2. Raske toksikoos perioodiliste oksendamisega.
3. Preeklampsia tugeva turse ja vererõhu tõusuga.
4. Polühüdramnion.
5. Kui teie eelmine rasedus lõppes raseduse katkemisega.
6. Mitmikrasedus (sellega kaasneb sageli suurenenud risk).
7. Naiste kroonilised haigused: bronhiaalastma, talitlushäired kilpnääre, südamepatoloogiad, gastriit ägedas staadiumis, probleemid lihaste või liigestega.
8. Ägedad viirus- ja külmetushaigused.

Konkreetsed tantsimise tüübid raseduse ajal: lubatud ja keelatud

Erinevaid tantse on palju ja mitte kõik neist ei ole raseduse ajal võrdselt kasulikud. Sobivad valikud, kus äkilised liigutused on välistatud, kõhulihastele pole olulist koormust ning käte ja jalgade, selja ja kaela sujuvad liigutused.

1. Rumba. Sujuv liugtants. Peamised liigutused on sammud ette ja taha, keharaskus kandub jalalt jalale ning sammudega kaasneb puusa õõtsumine.
2. Salsa. Põhiline tantsumuster on samuti seotud sammudega. Ainus asi on see, et rase naine peab oma puusaliigutuste tempot aeglustama.
3. Flamenko. Hispaania tants on täis kirge ja naiselikkust. See tugevdab imeliselt seljalihaseid, mis on lapseootel ema jaoks oluline. Rõhk on ka suurejoonelistel käteliigutustel, mis on rasedale täiesti ohutu. Peaasi on valida keskmine esinemistempo.
4. India tants. See pole lihtsalt ilusate liigutuste komplekt, vaid iga kord oma väike lugu. Tantsu aluseks on käte, kaela ja isegi silmade kerged liigutused. Iga žest on oluline.
5. Idamaised tantsud (mitte asjata kutsutakse neid naiste viljakuse tantsudeks), millest populaarseim on kõhutants. Äärmiselt painduvad liigutused muudavad lapseootel ema selgroo painduvamaks. Väheneb risk kõhupiirkonna venitusarmide tekkeks, treenitakse lihaseid, mis liigutavad liigeseid vaagnapiirkonnas, samuti kõhukelme lihaseid (see on sünnituse ajal väga oluline), paraneb sooletalitlus (paljude jaoks Kõhukinnisuse ja kõrvetiste probleem on kõrvaldatud). Ainuüksi sellise koreograafia jaoks mõeldud kõige ilusamad rõivad võivad tõsta naise tuju ja enesehinnangut. Raseda naise tants peaks põhinema käte, õlgade ja selja liigutustel. Kuid te ei pea oma puusadega harjutama iseloomulikku värisemist ja suurejoonelisi kaheksakesi.

Idamaine tants toob rasedale palju kasu, valmistab keha sünnituseks ette, peaasi, et välditakse tugevat värisemist ja puusadega energilisi kaheksakesi

Video: idamaine tants - eksklusiivne programm rasedatele naistele

Video: kõhutants rasedatele

Kaasaegsed klubitantsud (näiteks striptants) ja tänava stiilid(näiteks tuntud hip-hop). Need on täis äkilisi liigutusi, mis võivad raseduse ajal kahjustada.

Loomulikult pole lapseootel emal kohta diskoteekides ja ööklubides, isegi kui ta armastas seal enne rasedust väga tantsida. Selline vaba aeg ei too kaasa muud kui ületöötamist.

Rasedust peetakse iga naise elus kõige erilisemaks, imelisemaks ja huvitavamaks ajaks. Sel ajal nõuab iga õiglase soo esindaja teistelt hoolt ja harmooniat ümbritsevas maailmas.

Naine tunneb, et tema elus toimuvad peagi globaalsed muutused, ta ei saa selle pärast muretsemata jätta. Hing ihkab maksimaalset lõõgastust, mis sageli asendub maksimaalse tegevuse vajaduse seisunditega. Sel perioodil on väga oluline tunda harmooniat ja meelerahu. Rasedate naiste kõhutants võib selles aidata.

See, kas teha raseduse ajal kõhutantsu või mitte, on teie otsustada. Selle kohta, kas seda tasub teha, on erinevaid arvamusi. Siiski ei tohiks unustada, et piisav füüsiline aktiivsus mõistlikes piirides tuleb lapseootel emale kasuks. Enne tantsimisega tegelemist, valides selle sünnieelseks treeninguks, peate konsulteerima oma terapeudi ja günekoloogiga. Sinu sisetunne ja intuitsioon mängivad olulist rolli, sest kuni sa ise ei proovi, ei suuda sa kindlaks teha, kas sulle meeldib või mitte.

Ausalt öeldes väärib märkimist, et tänapäevaste rasedate naiste seas muutub üha populaarsemaks kõhutants, mida korraldavad arvukad spordikeskused. Selgub, et see tants töötati välja naise keha sünnieelseks ettevalmistamiseks iidne Egiptus. Tegelikult selgus, et sellised liigutused annavad mõõduka ja õrna koormuse kõigile suguelunditele. Tantsus välja töötatud lõdvestus, lihaste arendamine ja hingamistehnikad aitavad kaasa kergemale rasedusele.

Kõhutantsu programm sisaldab harjutusi, mille eesmärk on lõdvestada kõhu-, alaselja- ja seljalihaseid, välistades samas kõik äkilised liigutused ja põrutused. Kõige olulisem reegel, mida järgida, kui soovid saada maksimaalset kasu, on järgida kogenud juhendaja soovitusi. Tuleb arvestada, et idamaiste tantsude tunnid on vastunäidustatud rasedatele, kellel on toonuses emakas, platsenta mahutavus alla 5 cm, hüpertensioon või fibroidid.

Nagu teadlased on leidnud, on seda tüüpi tants otseselt seotud sünnitusega, kuna soodustab edukat rasestumist, keha valmistamist sünnituseks ja lapse kandmist. Mõnes araabia riigis on idamaised tantsuliigutused tänapäevani sünnieelne rituaal.

Rasedate kõhutantsus on orgaaniline kombinatsioon neljast peamisest raseduse tegurist: füüsiline aktiivsus, emotsionaalne laeng, tahtejõu treenimine ja ühiskonnas viibimine. Lapseootel ema ülesanne ei ole lihtsalt mingeid rekordeid püstitada, vaid õppida sujuvalt, kaunilt liikuma ja loomulikult lõbutsema. Lõppude lõpuks toovad ema positiivsed emotsioonid lapsele rõõmu.

Rasedatele mängib juhendaja võrreldes klassikalise tantsu võimalustega rahulikumat muusikat, samuti on liigutused paindlikumad. Need on mõeldud vaagna lihaste, kõhulihaste treenimiseks ja selgroo täiuslikuks treenimiseks.

Loetleme eelised, mida kõhutants lapseootel emadele annab:

Aitab lõdvestada kõiki süvalihaseid, mille tulemusel väheneb sünnitava naise valuspasm;

Suurendage tooni;

Tantsimine pinguldab tuharat ilma suurema stressita;

Aitab tugevdada ja suurendada lahklihalihaste elastsust, vältides rebenemise tõenäosust sünnituse ajal;

Soolestiku funktsiooni parandamine;

Veenilaiendite ennetamine;

verevoolu normaliseerimine;

Rindade kuju säilitamine;

Aitab kiiresti taastada sünnieelse vormi pärast sünnitust.

Sensuaalne muusika ja idamaine atmosfäär loovad raseda positiivse meeleolu, mis aitab kaasa emotsionaalsele laengule, parandab tuju, ergutab fantaasiat ja unistamist, mis füsioloogiliste ja hormonaalsete muutuste tõttu pole alati võimalik.

Raseduse ajal kõhutantsu harrastanud naised väidavad, et pidustustunne, võimalus kanda eredaid idamaiseid rõivaid, artistlikkuse ilming ja avatus loovusele võidavad seletamatu pisarate ja ärrituvuse üle.

Kõhutants arendab võimet ühtlustada oma seisundit, kasvatab vastupidavust, mobiliseerib keha ressursse, treenib tahtejõudu jne. Tunnid õpetavad koheselt lõõgastuma, mis võimaldab lapseootel emal kontraktsioonidele õigesti reageerida.

Ühiskonnas viibimine tähendab, et enamik rasedaid kogeb suhtlemisvaegust. Seetõttu on suurepärane põhjus kodust välja tulla ning enda ja beebi jaoks kvaliteetaega veeta, registreeruda idamaise kõhutantsu tundi!