Ravimid kehakaalu langetamiseks raseduse ajal. Kuidas kontrollida oma kehakaalu raseduse ajal. Millest sõltub kaalutõus?

Pidevalt "kaalu langetamise" harjumus on muutunud ebaoluliseks. Täna on teie peamine ülesanne kogu rasedusperioodi jooksul asjatundlikult ja õigesti kaalus juurde võtta. See pole üllatav, kuid isegi tänapäeval on endiselt soovitusi rasedatele naistele süüa kahe eest - enda ja lapse jaoks. Aga ei ole. Söö kahe, mitte kahe eest – see on lapseootel ema õige moto.

Kõigepealt pead teadma, et raseduse ajal lisab iga naine loomulikult keskmiselt 9–12, maksimaalselt 14–15 kilogrammi – täiskõhutundega naistel.

Eeldusel, et enne rasedust vastas teie kaal pikkusele ja kehaehitusele, võite tõusta veidi rohkem või veidi vähem kui näidatud näitajad - kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Isegi kaalutõus sel ajal on märk sellest, et kõik läheb hästi.

Mille tõttu võtab naine raseduse ajal vajaliku kaalu juurde? Alustuseks tuleb umbes 5% kogu kaalutõusust platsentast ja vähemalt 6% looteveest. Lisaks suureneb raseduse ajal veremaht 50% ja isegi rohkem, kui laps on suur, mis annab teile veel 1,6 kg lisaraskust. Ema varude hulka kuulub vajalik kogus rasva – loomulik kalorivaru raseduse ja sünnituse jaoks, mis võib olla kuni 3-5 kilogrammi. Naistel, kes on mingil põhjusel alakaalulised, on raseduse viimasel perioodil probleeme loote piisava energiaga varustamisel ning nad on sünnitusel rohkem stressis.

Raseda naise keskmine vajadus on vaid 300 kalorit rohkem ja ligikaudu 2400 kcal päevas.

Selle tulemusena jaotub naise lisakaal raseduse lõpuks järgmiselt:

Platsenta - 680 g;

Amniootiline vedelik - 900 g;

Emakas - 1130 g;

Piimanäärmed - 900 g;

Vere maht - 1600 g;

Laps - 3400 g;

Rasvavarud - 3000 g.

Seega saadakse keskmiselt umbes 12 kg.

Järk-järguline ja sujuv kaalutõus näitab, et rasedus kulgeb hästi. Kõik hüpped järsu kaalulanguse või kaalutõusu suunas on signaaliks, et kehas on tekkinud mingi rike.

Järk-järguline kaalutõus on naise heaolu jaoks väga oluline. Seda kontrollides ei tunne te end mitte ainult paremini, vaid näete ka parem välja. Mõõdukas tõus võimaldab teil pärast sünnitust kiiremini taastuda ning kiire ja liiga suur provotseerib venitusarmide ja armide ilmumist nahale. Kui järgid toitumisreegleid ja võtad ühtlaselt kaalus juurde, on venitusarme ja naha lõtvumist vähem ning rasvakihid jagunevad ühtlasemalt. Normile vastav kaalutõus tähendab lapse jaoks seda, et ta saab regulaarset sööki ning te varustate teda õigel ajal vajalike ainete ja mikroelementidega.

Nõus, kõik need argumendid on seda väärt, et hoolikalt jälgida oma kaalutõusu ja järgida õiget dieeti. Ja te kaotate kaalu pärast sünnitust!

Registreerige oma kehakaalu tõus kogu perioodi jooksul. Pange märkmikusse või päevikusse kõrvale leht, kuhu märgite igal nädalal kaalumuutused. Esimene märk on teie kaal enne rasedust või esimestel päevadel pärast rasedust. Kaaluge end samal nädalapäeval hommikul, kohe pärast voodist tõusmist ja enne riietumist. Selguse huvides saate koostada graafiku, et kehas toimuvaid muutusi selgelt näha.

Esimesel trimestril suuri kaalumuutusi ei toimu. Kuid alates teisest trimestrist kasvab laps kiiremini. Sellest ajast alates on normaalkaaluga naise kaalutõus umbes 400 g nädalas.

Normaalkaalus naised, kes kannavad oma esimest last, võivad oodata iganädalast kasvu, näiteks:

Kuni 10 nädalat - 200 g kuus;

10 kuni 20 nädalat - umbes 300 g nädalas;

20 kuni 30 nädalat - umbes 400 g nädalas;

30-40 nädalat umbes 300 g nädalas.

Pange tähele, et need arvutused on keskmised. Seetõttu, kui teie andmed erinevad keskmisest, konsulteerige oma isikliku ajakava koostamiseks arstiga ja ärge muretsege uuesti.

Keskmine kaalutõus raseduse ajal

Kui kaal on ülekaaluline

Kui olete veidi ülekaaluline, proovige enne rasestumist kaalust alla võtta. Nii vabanete mõnest probleemist, sealhulgas vereringe, veenilaiendite, kõrge vererõhu jne probleemidest. Ka rasvunud naistel on sünnituse ajal rohkem probleeme. Kui olete rasvunud, on vale arvata, et teil pole vaja kaalu juurde võtta ja teil on juba olemas kõik vajalik loote normaalseks arenguks. Fakt on see, et raseduse ajal kogunenud rasvavarude koostis on väga erinev mitteraseda naise keharasva koostisest. Ja igal juhul peate meeles pidama, et rasedus ei ole õige aeg dieetidega katsetamiseks.

Kui teil on probleeme ülekaaluga, peate raseduse ajal pidevalt suhtlema toitumisspetsialistiga. Pidage meeles, et ebapiisav kaalutõus võib ebasoodsalt mõjutada sündimata lapse arengut: õhuke platsenta piirab lootele tarnitavate toitainete hulka ja vähenenud veremaht võib põhjustada hüpoksiat, st lapse hapnikupuudust. Ja kui te siiski ei vii kaalu raseduse ajaks normaalseks, siis nüüd on teie eesmärk üheksa kuuga võtta juurde mitte rohkem kui 6-10 kg.

Ülekaalulised naised peaksid proovima esimesel trimestril lisada umbes 300 g kuus; teisel trimestril - umbes 300 g nädalas; kolmandal trimestril - umbes 200 g nädalas.

Kui võtate kaalus juurde liiga kiiresti

Esimene asi, mida sel juhul teha, on konsulteerida arstiga, eriti kui järgite kõiki toitumisreegleid. Kaalutõus võib olla seotud diagnoosimata kaksikute või kolmikutega. Võib-olla on teil ainevahetushäire ja siis peate kontrollima kilpnäärme seisundit.

Liiga kiiret kaalutõusu võib mõjutada neerude töö, eriti kui urolitiaas ja püelonefriit. Teisel trimestril võib see viidata gestoosi tekkele - hilise toksikoosi tekkele, mis raskendab rasedust. Väga sageli on sel juhul naisel järgmised sümptomid:

Valu alaseljas ja alakõhus, mis viitab raseduse katkemise ohule;

Turse kätes, jalgades ja kõhuõõnes;

Suurenenud väsimus ja ärrituvus:

Kui on kalduvus veenilaienditele, siis haigus avaldub või süveneb.

Sel ajal kogeb sündimata lapse keha hüpoksiat - hapnikupuudust, mis võib põhjustada tema arenguhäireid, spontaanset aborti või enneaegset sünnitust, kui rasedusaeg on juba pikk.

Ootamatu kaalutõus kuni 1,3 kg nädalas, millega kaasnevad peavalu, nägemise ähmastumine ja tursed, on põhjus kiireks arsti juurde minekuks.

Igal juhul peate nüüd oma rasva tarbimist vähendama. Jäta menüüst välja praetud toidud, ära maitsesta salateid õliga, majoneesiga. Mine üle vähem kaloreid sisaldavale toidule, kuid säilitades samal ajal vajalikus koguses toitaineid. Ja loomulikult liigu rohkem, jaluta värskes õhus. Lõppude lõpuks saate järgida kõiki dieedi punkte, kuid samal ajal praktiliselt ei tõuse diivanilt. Vahepeal on teada, et ülekaalu ei tule mitte niivõrd söödud toidukoguse, kuivõrd istuva eluviisi tõttu, eriti kui raseduse tõttu läks üle kodusele eluviisile.

Liigne kaalutõus kutsub esile mitmesuguste ja mitte eriti meeldivate probleemide ilmnemise nii naise kui ka sündimata lapse jaoks.

Paastupäevad raseduse ajal

Neid ei tohiks läbi viia omal algatusel. Arst võib neid päevi soovitada, kui võtate liiga palju juurde. Kuid mitte rohkem kui 1 kord 7-10 päeva jooksul. See hea ennetusmeede aitab leevendada turset, stimuleerida ainevahetust, eemaldada kehast liigset vedelikku ning üldiselt parandada ja leevendada teie seisundit.

Teil võib olla mitmesuguseid paastupäevi, tänu millele võite oodata 600-700 g kaalukaotust.

Paastupäeva tuleb alustada ühe päeva õhtust järgmise õhtuni;

Lihtsam on seda veeta päeval, kui sul on palju erinevaid tegemisi, et ei piinaks mõtted toidust, samas ei tohiks olla ka intensiivset koormust (füüsiline, emotsionaalne, intellektuaalne). Keskkond peaks olema rahulik;

Parem on juua viimane portsjon piima või keefirit vahetult enne magamaminekut, et mitte tühja kõhuga magama minna;

Järgmisel päeval pärast mahalaadimist peaksite võtma ainult kerget toitu (teraviljad vee peal või köögiviljad).

Paastupäevad võivad olla asjakohased kogu raseduse ajal, kui olete üldse altid ülesöömisele. Kuid need muutuvad eriti oluliseks raseduse teisel poolel, kui sündimata laps võtab aktiivselt kaalus juurde ja loomulikult tuleb hoolitseda, et end paremini tunda.

Tarnepäeva valikud

Kui kaal on normist väiksem

Kui olete alakaalulises rühmas, on teil suur tõenäosus alakaalulise lapse ilmaletoomiseks. "Tavalise" kolme kilogrammi asemel võib laps sündida alla kahe kaaluga, kui teie enda kaalutõus on alla 11 kg. Selle vältimiseks peate raseduse ajal võtma juurde 11–16 kg. Vastasel juhul võistleb teie keha, millel pole oma varusid, võitluses vitamiinide ja mineraalide pärast sündimata lapse kehaga. Sellises olukorras hakkab loode sööma, saades teie kehast kasulikke aineid, kuid ikkagi ei saa neid vajalikus koguses. Selle tulemusena aeglustub lapse areng ja see kutsub esile mitmeid haigusi.

Ebapiisava kehakaaluga naised peavad esimesel trimestril lisama umbes 800 g kuus; teisel trimestril umbes 2400 g kuus; kolmandal trimestril umbes 2000 g kuus.

Oluline on välja selgitada oma alakaalu põhjus: geneetiline eelsoodumus, haigus või suurenenud närvilisus. Pärast põhjuste väljaselgitamist tuleks võimalusel püüda juba enne lapse eostamist jõuda oma normaalkaalule võimalikult lähedale. Raseduse ajal peate sööma täiustatud režiimis, olles eelnevalt saanud arstilt toitumissoovitusi.

Kas sa pead sööma kolme eest, kui ootad kaksikuid? Naised, kes kannavad kaksikuid, võtavad tavaliselt esimestel raseduskuudel palju kiiremini kaalus juurde. See on mitte ainult kahe või kolme loote, vaid ka kahe või kolme platsenta kaal. Kaksikuid kandvad naised peaksid püüdma kaalus juurde võtta 14–18 kg. Vähemalt 2 kg kaaluvate beebide sündimiseks peab lapseootel ema alates teisest trimestrist lisama igal nädalal umbes 600 g.

Lisaks võtavad noored naised rohkem kaalus juurde kui vanemad naised. Need, kes on oma esimese lapsega rasedad, võtavad rohkem kaalus juurde kui need, kellel on juba lapsed. Peenikesed naised taastuvad palju märgatavamalt kui täisväärtuslikud.

Samal ajal pidage meeles, et raseduse ajal kaalutõusu korrigeerimine peaks toimuma teie põhiseadusest lähtuvalt. Lühikest kasvu naiste puhul on alla 3 kg kaaluva lapse sünd norm.

Kui võtate kaalus juurde liiga aeglaselt

Sel juhul peate põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga. Proovige suurendada oma rasvatarbimist – puhas rasv on kontsentreeritud energiaallikas. Nii saate rohkem kaloreid. Kui enamikule rasedatele on kasulik madala kalorsusega toitude söömine, siis peaksite eelistama kõrge kalorsusega toite. Ärge unustage toite, mis suurendavad söögiisu. Võtke näiteks nisuidud – see on suurepärane isuärataja. Suurendage toidukordade sagedust 5-6 korda päevas, tehes vaheaegadega vähemalt kolm tundi, et toit jõuaks seedida. Ärge liialdage treeninguga, kui eelistate aktiivset elustiili. Mõnikord võite endale lubada tunni või paar voodis lesida.

kaal pärast sünnitust

Pärast sünnitust ühe nädala jooksul kaotab enamik naisi olulise osa raseduse ajal juurdevõetud kaalust. Veel 1,5–Zkg kaob tavaliselt kuue nädala jooksul pärast sünnitust. Nüüdsest, kui vastunäidustusi pole, saab teha kerget kehalist kasvatust. Kuid võib kuluda vähemalt kuus kuud, enne kui saate oma endise figuuri tagasi ja tunnete end taas energilise ja jõudu täis. Mõni kasu võib olla püsiv.

Keskmiselt lisavad naised pärast sünnitust kaalule, mis neil oli enne rasedust, umbes 0,8 kg. Loomulikult peate lisakilodest vabanemiseks pingutama. Ja selleks, et säilitada keha üldine toonus ja võime pärast sünnitust kiiresti taastuda, ärge unustage füüsilisi harjutusi kogu raseduse ajal.

Rasedus on iga naise jaoks erinev. Keegi kannatab kergesti kõik üheksa kuud ja praktiliselt ei muuda oma elustiili, samas kui keegi kannatab toksikoosi, turse ja seljavalu all. Sellist näitajat nagu kaalutõus võib nimetada ka individuaalseks. Siiski on siin mõned reeglid.

Kaalutõus raseduse ajal nädala kaupa

Paljude aastate vaatluste põhjal määrati graafik, mille järgi hinnatakse, kuidas läheb raseda kaalutõus. Loomulikult sõltuvad need arvud paljudest parameetritest ja on vaid keskmised. Iga naise jaoks arvutatakse kaalutõus individuaalselt.

Alustuseks hindab arst nn raseda kehamassiindeksit. Seda on lihtne ise arvutada. On vaja ainult jagada kehakaalu kilogrammides meetrites määratletud pikkuse ruuduga.

Näiteks võtame naise pikkusega 1,6 m ja kaaluga 55 kg, siis on KMI 55 / 2,56 = 21,5.

Nüüd analüüsime tulemust. Kehakaal on reeglite järgi normaalne, kui KMI jääb vahemikku 19,8 kuni 26. Kõik, mis jääb alla selle piiri, on alakaal, kõik üle selle on ülekaaluline.

Tavaliselt raseduse esimesel trimestril naine ei parane. See on tingitud asjaolust, et sel ajal harjub keha rasedusega, naisel võib tekkida toksikoos. Esimestel kuudel lisab naine tavaliselt mitte rohkem kui kaks kilogrammi.

Raseduse keskel algab intensiivsem kaalutõus. Tavaliselt peaks nende nädalate kasv olema umbes 300 grammi. Normiks peetakse kaalutõusu kaheksa kilogrammi võrra teise trimestri lõpuks. Kokku peaks naine raseduse ajal juurde võtma umbes 10 või 12 kilogrammi.

Juba raseduse algusest peale on vaja kaalutõusu pidevalt kontrolli all hoida. Kõige parem on omada spetsiaalset märkmikku ja sinna kaalumuutused üles kirjutada.

Suur kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõusu hindamine põhineb raseda naise KMI-l:

• Kui KMI on alla 19,8, on normaalne tõus 13–16 kilogrammi raseduse kohta.
• Normaalse KMI 19,8–26 korral on lubatud juurde võtta kuni 13 kilogrammi.
• Kõrge KMI-ga üle 26 on lubatud ainult 10 lisakilogrammi.

Kilogrammides pudenemisel ei pruugi olla just kõige meeldivamad tagajärjed ema ja lapse tervisele. Juba on tõestatud, et raseduse ajal liigselt kaalus juurde võtnud naised kannatavad raseduse ajal arvukate terviseprobleemide käes ning neil on pärast sünnitust raskusi endise figuuri taastamisega. Suure kehakaaluga suureneb oluliselt risk enneaegselt sünnitada, võib isegi juhtuda.

Väga sageli ei taha arstid sellistel puhkudel riskida ja abiga sünnitusele pöörduda. Liigne kehakaal mõjutab jalgade ja veenilaiendite suurenenud koormust. Sünnituse ajal võib esineda mitmesuguseid infektsioone ja tõsist verekaotust.

Beebi jaoks on oluline ka see, kui palju lapseootel ema kilogramme juurde võtab. Liigne kehakaal võib põhjustada lapsel mitmesuguseid endokriinseid häireid, allergiaid ja neuralgilisi haigusi.

Madal kaal raseduse ajal

Väga sageli püüavad rasedad tüdrukud piirduda toiduga, et pärast sünnitust keha kiiremini ellu äratada. Sellega seoses ei võta nad piisavalt juurde. Seda on väga kahjulik teha. Pideva paastumisega saate esile kutsuda raseduse katkemise. Madal sünnikaal on sageli põhjuseks psühholoogilised probleemid rääkimata füüsilistest haigustest.

Väikese kaalutõusu korral ei saa lapse organism piisavalt toitaineid, vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. See võib negatiivselt mõjutada lapse organite moodustumist.

Kuidas kaalu kontrolli all hoida

Ammu on möödas ajad, mil rasedatel peeti normiks süüa kahe eest. Nüüd on vaja toitumise küsimusele läheneda targalt. Enamik peamine põhimõte kaalujälgimiseks raseduse ajal on pädev lähenemine. Liiga palju kaalus juurde võtta ei tohi, aga ka dieeti pidada ei tohiks.

Proovige järgida ülaltoodud soovitusi. Pidage meeles, et teie kaal peaks sujuvalt tõusma. Nii tunnete end raseduse ajal hästi. Pärast sünnitust saate kiiresti normaalseks naasta. Sujuv kaalumuutus viitab sellele, et laps areneb hästi ja on varustatud kõige vajalikuga.

Kui kaal on järsult tõusnud või langenud, on põhjus arstiga konsulteerimiseks. Tõenäoliselt tekkisid kehas mingid häired.

Lapse sünni ootamine on võib-olla kõige meeldivam aeg iga naise elus. Kuid rasedust ei seostata mitte ainult meeldivate emotsioonide ja muljetega, vaid ka mitmesuguste murede ja ärevustega. Ja nende üheks põhjuseks on sageli raseduse ajal ülekaal.

Lõppude lõpuks on selline näitaja nagu lapseootel ema kehakaal väga oluline nii naise kui ka lapse tervise jaoks. Ideaalis võtab naine raseduse ajal õiges koguses kaalus juurde tervislikult toitudes – see on hea märk sellest, et teie laps saab kõik toitained kätte ja kasvab normaalse kiirusega.

Kahjuks pole see aga alati nii. Ülekaalulisus raseduse ajal on väga levinud nähtus. Pealegi ei näe paljud lapseootel emad selles nähtuses midagi halba, kuna usuvad, et pärast lapse sündi on lisakilodest vabanemine sama lihtne kui pirnide koorimine. Kuid nad jätavad tähelepanuta tõsiasja, et ülekaalulisus raseduse ajal mõjutab raseduse kulgu väga negatiivselt:

• Hemorroidide areng

Hemorroidid on väga ebameeldiv haigus, mis võib lapseootel emale tuua palju ebameeldivaid emotsioone. Ja sünnituse ajal pole hemorroidid just parim abimees. Ja juhul, kui ema on ülekaaluline, suureneb hemorroidide tekkimise võimalus märkimisväärselt.

• Hüpertooniline haigus

Mõnel juhul põhjustab liigse kehakaalu esinemine raseduse ajal vererõhu süstemaatilise tõusu. Ja raseduse ajal esinev hüpertensioon võib omakorda põhjustada väga tõsiste tüsistuste teket, mis kujutavad tõsist ohtu nii ema kui ka lapse tervisele ja mõnikord ka elule.

• Flebeurüsm

Järgmine probleem, millega lapseootel emad sageli silmitsi seisavad, on veenilaiendid. See probleem ei ole mingil juhul lihtne kosmeetiline defekt, vaid väga tõsine iseseisev haigus. Ja juhul, kui ema võttis raseduse ajal kaalust juurde oodatust rohkem kilogramme, on veenilaiendid talle peaaegu garanteeritud.

• Valu seljas

Liigne kaal on tõsine koormus selja lihase korsetile. Kuid juba praegu kogeb ta kolossaalset koormust tulevase ema kasvava kõhu tõttu. Selle tulemusena kogeb rase naine nimmepiirkonnas tõmbavaid valusid.

• Hingeldus

Ülekaalulisus põhjustab peaaegu kõigil juhtudel tõsise õhupuuduse. Ja õhupuudus on Õige tee hüpoksia tekkeks. Ja nii emale kui lapsele. Ja hüpoksia on kindel viis erinevate tüsistuste tekkeks.

• Ainevahetushaigus

Normaalse raseduse kulgemise üks kohutavamaid tüsistusi on areng diabeet. Ja lapseootel ema liigne kaal suurendab mõnikord selle tüsistuse tekkimise ohtu.

Pealegi, ülekaaluline mõjutavad otseselt kõigi kehakudede seisundit. Nad kaotavad suures osas oma elastsuse ja venitusvõime. Lihtne on arvata, et sünnituse käigus võib see omadus oluliselt raskendada normaalset sünnituse kulgu. Lisaks ei tohiks unustada tõsiasja, et ülekaalulistel emadel on suurem tõenäosus saada suuremaid lapsi. Ja vaevalt saab nende sünniprotsessi lihtsaks nimetada.

Kui palju võite raseduse ajal juurde võtta?

Proovime välja mõelda, kus on piirid normiks ja miks tulevased emad neid nii sageli ületavad? Esiteks ei tohiks te mingil juhul raseduse ajal "kahe eest süüa". Kuid just seda nõu kuuleb lapseootel ema kõige sagedamini paljudelt heasoovijatelt - sõpradelt, tuttavatelt, sugulastelt. Igaüks püüdleb selle poole, et naise taldrikule saaks kõige rohkem näksimist. Tuttav pilt, kas pole? Ei, ei, me ei kutsu sugulasi solvama terava keeldumisega. Kuid proovige siiski edastada neile adekvaatset, tegelikkusele vastavat teavet.

Muidugi vajab lapseootel ema tõesti veidi rohkem kaloreid kui kõik teised. Energiakulud on ju kordades suuremaks läinud – ka beebi keha vajab kaloreid. Kuid see ei ole põhjus süüa kõike, mis pole naelutatud. Üldiselt peaksite oma kasvava lapse vajaduste täielikuks rahuldamiseks tarbima ainult 100–300 kalorit rohkem kui varem.

Need kilogrammid, mida naine peaks raseduse ajal juurde võtma, koosnevad erinevatest parameetritest:

• Lapse kaal emakaõõnes.
• Amnionivedelik, platsenta.
• Emaka enda ja laienenud piimanäärmete kaal.
• Suurenenud ringleva vere ja muude vedelike maht.

Just kõik need kilogrammid moodustavad kaalutõusu, ilma milleta ükski rasedus hakkama ei saa. Reeglina on see normaalne kogu rasedusperioodi jooksul 8–12 kilogrammi. Samal juhul, kui numbrid on suuremad, räägivad arstid ülekaaluline. Kuid ärge mingil juhul unustage, et kaalutõus raseduse ajal on keeruline protsess, mis kulgeb ebaühtlaselt. Nii muutub näiteks lapse kaal esimesel 20 rasedusnädalal väga vähe, kuid teisel poolel hakkab see märgatavalt ja kiiresti kasvama.

Kuid emakas, vastupidi, muutub raskemaks kõige enam raseduse esimesel poolel. See on tingitud asjaolust, et just sel perioodil toimub emaka lihaskoe intensiivne kogunemine. Kuid veremahu suurenemine toimub kogu rasedusperioodi jooksul ühtlaselt. Lisaks ei tohi unustada, et ka rasvkoe maht suureneb. Aga see oleneb otseselt millest tulevane naine tarbib toitu.

Kuidas kaalu kontrolli all hoida?

Sageli mõtleb lapseootel ema, kuidas oma kehakaalu kontrolli all hoida. Sageli ostetakse just nendel eesmärkidel kõige kallimad kaalud. Kuid see pole kaugeltki parim väljapääs - lapseootel ema ei saa iseseisvalt kindlaks teha, milline osa on rasvkude ja milline osa on turse. Kahjuks on turse väga levinud probleem, millega seisavad silmitsi paljud lapseootel emad.

Seetõttu on väga oluline külastada günekoloogi õigeaegselt, eriti raseduse teisel poolel. Kohustuslik uuring hõlmab kehakaalu määramist, mille põhjal teeb arst järeldused kaalutõusu kohta. On olemas spetsiaalne tablett, mille järgi arst teeb kindlaks, kas lapseootel emal on probleeme ülekaaluga.

Kuigi loomulikult on kõik need andmed väga keskmised. Seetõttu peab arst kohandama iga konkreetse naise keha individuaalseid omadusi. Eelkõige algkaal, mis naisel oli enne rasedust. Põhimõte on lihtne – mida rohkem kaalu algselt oli, seda vähem võid juurde võtta. Naistel on kolm peamist rühma:

• alakaaluline

Kui naisel oli algselt ebapiisav kehakaal, võib ta raseduse ajal juurde võtta kuni 15 kilogrammi.

• normaalne kehakaal

Juhul, kui naise kehakaal enne rasedust oli normaalne, peaks kaalutõus olema keskmine - 8–12 kilogrammi.

• Ülekaaluline

Noh, kui naine oli lihav, võib ta raseduse ajal juurde võtta mitte rohkem kui 5–6 kilogrammi. Vastasel juhul on erinevate tüsistuste tekkimise oht suur.

Kuidas vabaneda ülekaalust raseduse ajal?

Liigse kehakaalu vastu on muidugi väga raske kindlustada. Kuid mingil juhul ei tohiks probleemi jätta juhuse hooleks. Võitlus ülekaaluga on võimalik ja vajalik. Kuigi loomulikult saab seda teha ainult järelevalve all. meditsiinitöötaja. On teatud universaalsed soovitused, mis aitavad teie kehakaalu kontrolli all hoida. Need on eranditult kõigile naistele täiesti ohutud:

• Toitumine peaks olema murdosa - 6-7 toidukorda päeva jooksul, lühikeste intervallidega.
• Hoidke alati käepärast suupisteid, nagu pähklid, rosinad, juust ja kreekerid, kuivatatud puuviljad ja jogurt. Niipea, kui tunnete nälga, ärge kiirustage külmkapi juurde – proovige midagi kerget näksida. Jälgi aga, et näksimine ei muutuks harjumuseks – need aitavad suuresti kaasa ka liigse kehakaalu ilmnemisele.
• Vältige kohvikutes käimist. Sageli sööb naine just selliste reiside ajal neid väga lisakaloreid, mis toovad kaasa kaalutõusu.

Samuti pöörake tähelepanu oma toitumisele. Veenduge, et menüü oleks õige. Esiteks peate võimalusel vältima täispiimatooteid. Loomulikult peaksid olema piimatooted, sest need sisaldavad suures koguses hädavajalikku kaltsiumi.

Iga päev vajate vähemalt 400 grammi piimatooteid. Proovige siiski süüa ainult rasvavaba toitu - see vähendab oluliselt kalorite arvu ja vastavalt ka tarbitud rasva. Samuti ärge unustage piirata magusate jookide tarbimist. Magustatud joogid nagu karastusjoogid, puuviljapunš, puuviljajoogid, jääteed, limonaad annavad kehale palju kaloreid ja väga vähe toitaineid. Seetõttu proovige juua puhast gaseerimata vett või isetehtud puuviljajooke ja kuivatatud puuviljakompotte.

Piirake soola tarbimist nii palju kui võimalik. Sool hoiab ju organismis vett väga hästi kinni. Lihtsamalt öeldes kutsub liiga soolane toit esile tugeva turse. Ja need on ülekaalu põhjuseks. Loomulikult ei ole liigne vedelik rasvkude. Kuid see on ka väga-väga ebameeldiv ja ohtlik nähtus.

Pöörake tähelepanu ka sellele, milliseid rasvu ja kastmeid te toiduvalmistamisel kasutate. Proovige võimalikult palju piirata selliste toiduainete tarbimist nagu margariin, või, kastmed, kastmed, majonees, kastmed, metaan, koor ja juust. Need on väga-väga kaloririkkad – juba paaripäevane selline toitumine võib kaasa tuua paar lisakilo. Palju targem on need välja vahetada oliiviõli. Muidugi pole see nii maitsev, kuid kindlasti palju kasulikum.

Kehaline aktiivsus

Kaalu kontrolli all hoidmiseks pidage kindlasti meeles kehalist aktiivsust. Mingist tõsisest trennist ei saa muidugi juttugi olla. Kuid lapseootel ema minimaalne füüsiline aktiivsus on lihtsalt vajalik. Vastasel juhul ei jää kinni mitte ainult lisakilod, vaid lihased nõrgenevad suurel määral. Kuid puru ilmumine maailma on ema keha väga tõsine töö.

Ja sellepärast on nii oluline selleks tähtsaks sündmuseks korralikult valmistuda. Kuidas? Arstide sõnul on kõige ohutumad viisid ujumine ja lihtne kõndimine. Reeglina püüab lapseootel ema vähem liikuda, uskudes, et nii säästab ta jõudu. See pole aga sugugi nii – liikumisvaegus on kindel tee mitmesuguste tüsistuste tekkeks, sealhulgas näiteks ülekaalulisuse raseduse ajal.

Seetõttu on nii oluline piisavalt liikuda. Tulevane ema peab kõndima vähemalt kaks kilomeetrit päevas. Ja kui jõud lubavad - siis rohkemgi. See polegi nii raske, kui esmapilgul tundub – piisab, kui võtta reegliks iga päev vähemalt tund aega kõndida.

Lisaks ärge jätke tähelepanuta tulevaste emade spetsiaalset võimlemist. Ja selleks pole absoluutselt vaja kallitele kursustele registreeruda. Reeglina on klassid peaaegu igas kliinikus. Veelgi enam, teie arst aitab teil kindlasti valida kõige sobivama harjutuste komplekti, mida saate hõlpsalt kodus iseseisvalt teha. Ja selline probleem nagu ülekaalulisus raseduse ajal lakkab teie jaoks lihtsalt aktuaalsest.

Nagu näete, ei ole rasedus ja liigne kaal parimad liitlased. Seetõttu hoidke see probleem kindlasti range kontrolli all. See aitab vältida paljusid probleeme ja tüsistusi nii ema kehast kui ka lapsest. Ole tervislik. Kerget sünnitust ja õnnelikku emadust!

Rääkige 0

Sarnane sisu