„Nem káros? Tánc a terhesség alatt. Ez a sok stressz, nyújtás?, kérdezi Irene voronyezsi felhasználó. Barátai támogatják, de arra biztatják, hogy ne erőltesse magát, ha korábban nem gyakorolt táncot és nyújtózkodást. Csak egy válasz az összes közül: „nem éri meg”.
"Jó napot! Lányok, káros a hastánc a terhesség alatt?– kérdezi a Baby.ru-n lévő barátait a Dmitrovból származó Elena.
Az óvatosságra intő, de ezt a tevékenységet nem tiltó pozitív válaszok között pedig a következők találhatók:
„Természetesen nem, tánc közben nagyon jó. A hasizmok nagyon feszültek, folyamatosan feszülnek és ellazulnak. Inkább jógázzon terhes nőknek vagy vízi aerobikot. De ha a terhesség előtt edzett (ami bármilyen korú és méretű nő számára nagyon hasznos), szervezete jól felkészült a szülésre.”- írja neki Olenka.
„Attól függ, milyen testalkatú... És úgy gondolom, addig táncolhatsz, amíg jó formában nem leszel)))”– teszi hozzá Mariyka.
Általában a legtöbb válasz egyértelmű: „nem”.
Egy lány aggódik amiatt, hogy a nyaralás alatt lehetőséget adott magának a kikapcsolódásra és „Ugrottam, ugráltam és elég hosszú időt töltöttem, mondhatni, az egész éjszakát táncoltam” – és hozzáteszi: „Különösen attól tartok, hogy ugrottam (((((((((((((()) az aktív táncolás) tilos).)) .. A méhlepény leszakadásához és magzati halálhoz vezethet.. Valahogy jól érzem magam, aggódnom kell, hogy milyen következményekkel járhat most, vagy lehet, hogy az ilyen szomorú következmények tünetmentesek? A poszt egyébként közel 4 éve jelent meg, ma ennek a hetyke anyának van egy csodálatos lánya, Christina, bár természetesen azok között, akik támogatták és megnyugtatni próbálták a szerzőt, voltak olyanok is, akik átláthatatlanul utaltak rá, hogy a tánc káros a várandós anyákra.
Mellesleg, a „rossz neked” szavak a terhesség alatti legidegesítőbb kifejezések közé tartoznak. És bosszankodunk, ha valaki megpróbálja idegesíteni a terhes nőket. Ezért úgy döntöttünk: nem az alaptalan kijelentésekre! Mi pedig szakértőktől kértünk tanácsot, hogy határozottan eloszlassuk minden, minden olyan édesanya félelmét, aki még babaváráskor is szeretnek szórakozni és jól érezni magukat táncolni:
Elena Kalen, pszichológiai tréner, a terület szakértője családi kapcsolatok, a fogyás pszichológiája és egészséges képélet:
„Ha az anya a terhesség előtt táncolt, akkor ez alatt is lehetséges.
Az egyetlen kivétel az első trimeszter - a magzat életének nagy veszélye miatt. Ebben az időben jobb a táncórákat a friss levegőn tett sétákkal helyettesíteni.
Számít, hogy az anya milyen táncokat gyakorol. A legjobb, ha a fizikai aktivitást a terhességet irányító szülész-nőgyógyászral egyeztetjük.
Kerülni kell a hirtelen mozdulatokat mély guggolásokkal, kitörésekkel és hasadásokkal. Nem szabad megterhelni a hasat és a hasat."
Nőgyógyászhoz is fordultunk.
Sharen Bakashvili szülész-nőgyógyász nem osztja az anyákat trimeszterekre, pozitívan biztosítva a „lehet-e táncolni a terhes nőknek?” kérdésre:
"Igen. Lehetséges, sőt üdvözlendő. A mozgás maga az élet. A tánc elfogadható fizikai tevékenység és pozitív érzelmek tengere. A mozgalom elősegíti jó egészség valamint a terhes nő vérkeringésének javítása. A tánc erősíti az izmokat és a szalagokat. Egy nő nem válhat amőbává a terhesség alatt. Hiszen a szülés előtte áll. Jó lenne jó fizikai formában lenni. Táncolj salsát vagy tangót! Táncolj úgy, ahogy jól érzed. De ha még nem táncolt, akkor a terhelés időtartamát fokozatosan növelni kell. Ha fáradt, pihenjen. Változtassa meg a vezetési sebességet. Örülj és élvezd tested mozdulatait. A kellemes ritmusos zene tánc közben ellazulást és esztétikai élményt is nyújt. Táncolj és légy egészséges!”
Elena Lyzlova, a Permi Állami Orvostudományi Egyetem szülész-nőgyógyásza. Sechenov, sorozatot ad fontos utasításokat azoknak, akik már elkaptak egy pozitív hullámot, és enyhén, finoman (ne feledjétek, baba van bennetek!) elkezdték lengetni a csípőjüket:
„A fizikai tevékenység egyik fajtája a tánc. Tánciránytól függően hozzájárulhatnak az állóképesség, a hajlékonyság és a plaszticitás fejlesztéséhez, az erőminőségek javításához. A tánc segít fenntartani az izomtónust. Az örömhormonok (endorfinok) felszabadulása edzés után stabilizálja a pszicho-érzelmi állapotot, és pozitív hozzáállással tölt fel egész napra.
A terhesség alatti táncolásnak azonban számos orvosi ellenjavallata van. Az isthmic-cervicalis elégtelenség okozta vetélés (amikor a méhnyak és a méh nem tud megbirkózni a terheléssel, és idő előtt kinyílni kezd – a szerk.) vagy a megnövekedett méhtónus korlátozza bármilyen fizikai aktivitást.
Ellenjavallatok hiányában a „pozícióban” lévő nőknek ajánlott olyan táncstílusokat választani, amelyek nem igényelnek jelentős fizikai és energiaráfordítást, és nem kísérik a kismedencei szervek megrázkódtatása, valamint a csípő és az ugrások aktív mozgása. A következő tánctípusok felelnek meg ezeknek a feltételeknek: bálterem, body balett és tangó.
Előnyben kell részesíteni a lapos talpú cipőket ütéselnyelővel és rögzítéssel, hogy csökkentsék a mozgásszervi rendszer terhelését.
Az egyéni órák lehetővé teszik az optimális fizikai aktivitás és mozgások kiválasztását, minimalizálva a szövődmények és az életveszélyes állapotok kockázatát. Egy csoportban a táncoktatónak nincs lehetősége arra, hogy elmélyedjen az egyes organizmusok árnyalataiban, és beállítsa a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Közös tevékenységek A gyermek apjával való tánc segít megerősíteni a családi kapcsolatokat.
Így a terhesség alatti tánc kiegészítheti az adagolt sétát. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a tánc abszolút és relatív orvosi ellenjavallatát.
Nagyon részletes és pörgős i kommentárt ad a táncról az orvostudományok doktora, az Országos Nőgyógyászati és Gyermekgyógyászati Központ Vetélkedési Osztályának vezetője. Kulakova N.K. Tetruashvili (és ez a megjegyzés személyesen táncra perdített minket az örömtől!):
A terhesség első trimesztere
A terhesség első hetei a legdöntőbb időszak, amikor a baba összes fő szerve és a méhlepény kialakul, amelyek segítségével a magzat minden tápanyagot megkap.
Talán aggaszt a gyengeség, hányinger, hányás, álmosság, vagy egyáltalán nem érzel semmi újat, különösen a legelején. Még mindig jobb, ha konzultál egy szülész-nőgyógyászral, aki segít meghatározni, hogy minden normális-e, tanácsot ad a táplálkozásról és a kezelési rendről, és előírja a szükséges vizsgálatot.
Ezenkívül Ön és kezelőorvosa meghatározzák a terhesség időtartamát.
Az orvos azt fogja tanácsolni, hogy étkezzen jól, vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexeket, ne dolgozzon túl a munkahelyén, hagyjon fel rossz szokásokkal (dohányzás, alkohol), és ne szedjen gyógyszereket, hacsak nem szükséges.
Normál, szövődménymentes terhesség esetén a mozgás nem csak biztonságos, de még előnyös is a kismama és a baba számára, mert a fizikai aktivitás erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést és az összes belső szerv vérellátását, növelve az oxigén és a tápanyag szállítását a kismama számára. magzat. De a gyakorlatokat fanatizmus nélkül kell végezni! Azt, hogy a terhesség alatt milyen sport lesz ideális számodra - Pilates, jóga, tánc, úszás -, azt orvosa határozza meg egészségi állapota alapján. Nem szükséges önállóan felírni.
A terhesség második trimesztere
A legtöbb nő állapota javul - a korai toxikózis, a legyengítő hányinger és a hányás eltűnik. A szervezet alkalmazkodik a terhességhez.
Megjelenik az étvágy. Több fehérjében (hal, sovány hús, baromfi, túró, tejtermékek), vitaminokban és ásványi anyagokban (zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények) gazdag élelmiszerek fogyasztása szükséges, lehetőség szerint korlátozni kell az édességeket, zsíros, füstölt, sült, fűszeres ételeket. , és zárja ki a konzerveket.
A kismamák 17-20 hét között éreznek először mozgást.
Ebben az időszakban megnő a szív terhelése, ez nem meglepő, mert a vérkeringés „harmadik” köre működik, amely vérrel látja el a gyermeket.
Ebben az időszakban a várandós anyának meg kell értenie, hogy a fizikai aktivitást egyénileg választják ki, mivel a túlzott terhelés csak árt a kismamának, és nem minden ismerős és népszerű edzés fog megfelelni neki. Minden gyakorlatot, legyen az Pilates, jóga vagy tánc, egyénileg dönt az orvos és a terhességi gyakorlatoktató.
A terhesség harmadik trimesztere
A terhesség 28. hetére a baba súlya körülbelül 1000 g, magassága pedig 35 cm Az ultrahangvizsgálat azt mutatja, hogy a baba tud mosolyogni, szopni az ujját és megfogni a lábát. A terhesség ezen szakaszaiban megfigyelhető a gyermek intenzív növekedése és izomzatának kialakulása. Sok anya megjegyzi, hogy a mozgás aktívabbá vált.
Ha azonban a szülés ilyen korán következik be, a gyermek nem tud önállóan élni - a tüdeje nem elég érett, és speciális felszerelésre van szükség a szoptatáshoz. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, azonnal forduljon orvoshoz.
A harmadik trimeszterben a kismamának kellő mennyiségű fehérjét kell kapnia, ezért tejtermékeket, húst kell ennie, és édességre kell korlátozódnia.
Feltétlenül vegyen vitaminkomplexeket a terhes nők számára, mert a mikroelemek iránti igény napról napra nő.
A terhesség harmadik trimeszterében az emlőmirigyek megváltoznak. Megnövekszik a térfogatuk, megduzzadnak, és néha világos színű folyadék - kolosztrum - szabadul fel a mellbimbókból.
Az orvos dönt a fizikai aktivitás kérdéséről, figyelembe véve a nő állapotát, mivel a terhesség ezen időszakában a méh mérete megnő, és nem teszi lehetővé a teljes légzést. Javasoljuk a gyakorlatokat lassú ütemben, olyan térfogatban végezni, amelyben a terhelés nem okoz kényelmetlenséget a nőben. Speciális figyelem Különböző típusú légzés képzésére, izomlazításra, fájdalomcsillapítást és hatékony pihenést biztosító relaxációs gyakorlatokra kell fordítani.
A testmozgás minden normál várandós nő számára javasolt, azonban minden esetben a testmozgás megválasztását, a mozgás intenzitását és időtartamát szülész-nőgyógyász szakorvossal és oktatóval egyénileg döntik el a nő állapota alapján.
A terhesség normális lefolyása a kulcsa az egészséges baba sikeres születésének.”
Mellesleg meghívjuk Önt, hogy vegyen részt az új „Terhes táncok” versenyen!
Terhesség és tánc – sokan azok közül, akik anyává készülnek, azon tűnődnek, hogyan illenek egymáshoz?
Az ezzel kapcsolatos minden kétséget és félelmet azonnal tisztázni, eloszlatni szükséges - ha a gyermek méhen belüli fejlődésének folyamata során semmilyen eltérés, rendellenesség nem fordul elő, illetve ha a várandós állapota is kielégítő, akkor többnyire megtehetjük. teljesen igenlő választ várj . A tánc közbeni fizikai aktivitás feltétlen pozitív tényező mind az anya, mind a születendő baba egészségében.
Egy nő életének az az időszaka, amikor gyermekét hordja, kétségtelenül nagyon nehéz időszak a kismama számára, amely számos változással jár mind a testében, mind a pszicho-érzelmi szférában. És az élet ezután is folytatódik, a gyakran nagyon várt pillanat, amikor bebizonyosodik, hogy baba kezd megszületni benne. Csak a ritmusa egy kicsit más lesz, kicsit kimértebb, simább lesz. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne lehetne egy kis változatosságot bevezetni rendszeres, meglehetősen intenzív fizikai aktivitás formájában, például tánc közben.
Tehát, ha nem azonosítottak ellenjavallatot a tánchoz, és az orvos, akinek a felügyelete alatt a nő terhes, engedélyt ad, akkor elkezdhet mindenféle tánclépést végrehajtani. Természetesen egy kis megkötéssel. Egyáltalán nem lenne megfontolt, ha egy „pozícióban lévő” nő továbbra is, ahogyan korábban lehetséges, állandó vendége maradna a szórakozóhelyeknek, és megerősítené a táncparkett királynője címet. A diszkó előnyei megkérdőjelezhetők, és amellett, hogy túlhajszoltsághoz vezethet, valójában semmi jót nem tud adni. Olyan típusú táncokat kell választani, amelyekben a hirtelen mozdulatok ki vannak zárva, és nincs jelentős feszültség a hasizmokban, hogy ne forduljon elő placenta leválás. A hashártya izmainak túlzott terhelése emellett tele van a méh tónusának növekedésével, és növeli a koraszülés kockázatát. Másrészt az olyan típusú táncok, amelyek a karok, a lábak, a hát és a nyak mozgását igénylik, csak előnyösek.
A táncórák olyan oktató irányítása mellett történjenek, aki gyakorlattal rendelkezik csoportvezetésben egy speciális kismamák számára kidolgozott program szerint. Egy ilyen edző segít kiválasztani a legmegfelelőbb edzésritmust, és meghatározza a női test megengedett terhelésének mértékét.
Az ebben az időszakban gyakorolt várandósság és táncolás megköveteli a kismama közérzetében és állapotában bekövetkező összes változás gondos figyelemmel kísérését, és ha azok negatívvá válnak, az ilyen tevékenységet azonnal abba kell hagyni.
A tánc előnyei a terhesség alatt
A terhesség alatti tánc előnyei számos pozitív szempontot tartalmaznak, beleértve a következőket.
A koreográfiai órák segítenek csökkenteni a nők által a terhesség miatt tapasztalt kényelmetlenség mértékét. Nekik köszönhetően nő a test általános tónusa, növekszik a tartaléka. életerőés energia.
A tánc az egyik jelentős tényező lehet annak a valószínűségének csökkentésében, hogy a szülés természetes folyamatában orvosi beavatkozásra lesz szükség. Segítenek minimalizálni az esetleges császármetszés szükségességét.
A terhes nők rendszeres táncmozdulatai tovább segíthetnek megelőzni a hosszan tartó szülés utáni depressziót.
A várandósság alatti tánctanfolyamok kiváló felkészítő tevékenység a szervezet számára a szülésre, hiszen ennek eredményeként megerősödnek a lábizmok, különös tekintettel a csípőre, a csípő- és hátizmokra, valamint a hüvelyizomzatra.
A kismama táncának eredményeként csökken annak a kockázata, hogy a szülés a vártnál korábban következhet be, vagy mindenféle lehetséges szövődmény kísérheti. És amíg a terhesség tart, bizonyos mértékig segítenek megelőzni a hipertóniás rendellenességeket, a preeclappsia (késői toxikózis) előfordulását terhes nőknél, valamint a terhességi típusú cukorbetegség kialakulását, vagyis a terhesség alatt kialakuló cukorbetegség kialakulását.
A tánc előnye az anyává válni készülő nő számára az is, hogy számára csodálatos lehetőség a fizikai aktivitásra, és jótékony hatással van a légzőrendszer állapotára, segíti a szülés során a helyes légzés készségeinek elsajátítását.
Meg kell jegyezni, hogy a tánc előnyei a terhesség alatt pozitívak is pszichológiai szempont ilyen tevékenységeket. A fejlődés körülbelül 5-6. hónapjának kezdetével a gyermek elkezd hallani és reagálni a kívülről érkező hangokra. A zene tehát, amelyre édesanyja táncol, a legpozitívabban járulhat hozzá a születés előtti, méhen belüli fejlődéshez és neveléshez, még a születés előtt.
Tánc a terhesség alatt
A terhesség alatti tánc nagyjából ugyanaz a torna, annak egyik változata. Például a flamenco vagy a salsa táncának hatása összemérhető azzal az eredménnyel, amelyet a terhes nők számára készült speciális jóga- vagy vízi aerobik csoportok látogatásával értek el. És a következmények mindegyik esetben kétségtelenül pozitívak. Végül is ebben az esetben pontosan azok az izomkomplexumok érintettek, amelyek a szülés során a legnagyobb stressznek vannak kitéve. A plaszticitást és a hajlékonyságot edzik, ráadásul a várandós nőben kialakul az a képesség, hogy maximálisan koncentráljon saját testére. Fontos szempontnak tűnik az is, hogy sok pozitív érzelmet kap a tánctól.
A tánclépések gyakorlása során azonban nem szabad szem elől téveszteni azt a tényt, hogy a tánc még mindig elég nagy erőfeszítést és energiakiadást igényel a szervezettől. Ezért a túlzott fáradtság elkerülése érdekében, ha a terhesség előtt a nő nem volt túl barátságos a sporttal, a terhelés intenzitása a 20. hétig legyen kíméletes. Ne mutasson túlzott lelkesedést hirtelen mozdulatoknál, rándulásoknál és ugrásoknál.
A test rugalmasságának fejlesztését segítő gyakorlatokat a rúdnál kell végrehajtani (hasonlóan a táncosok bemelegítéséhez). A terhesség közepe felé haladva pedig a vénák és a gerinc túlterhelés elleni védelme érdekében ülve vagy fekve célszerű elvégezni. Nagyon fontos a hát helyes helyzetének megőrzése.
Heti háromszor 20 perctől fél óráig tartó rendszeres foglalkozások várhatók. A terhelés mértékét a nő fizikai állapota és közérzete alapján kell kiválasztani. A szédülés, a megnövekedett pulzusszám és a fáradtság jelei azt jelzik, hogy abba kell hagyni az edzést.
A terhesség alatti tánc a terhelés szisztematikus fokozatos növelésével végső soron a test megfelelő irányításához szükséges készségek kialakulásához vezet. Javul a mozgáskoordináció, fejlődik az egyensúlyi állapot megtartásának képessége. Az izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek.
Hastánc terhesség alatt
A terhesség alatti hastánc csodálatos mozgásforma egy anyává készülő nő számára. Szakorvosok és oktatók tapasztalatai alapján elmondható, hogy a szükséges bizonyos feltételek teljesülése esetén szinte senkit sem akadályoz meg annak gyakorlásában.
A negatív következmények lehetséges kockázata anya és gyermeke számára minimális, ha ezt a táncot egyéni megközelítés alapján, olyan tanári órákon gyakorolják, akiknek enyhe stresszszintű gyakorlatokat kínálnak. Az ilyen gyakorlatok készletének kiválasztása a terhesség lefolyásának és időzítésének minden jellemzőjét figyelembe véve történik, ami nagy jelentőséggel bír a terhes nő túlzott túlterhelésének elkerülése érdekében.
A hastánc órákat a hirtelen mozdulatok, rázkódások, ütések és lökések kivételével kell tartani. Ezenkívül a monogramok csípővel történő túl energikus rajzolása nem javasolt. Javasoljuk, hogy összpontosítson a karral, csípővel és nyakkal végzett mozgásokra. Jó lenne a táncot is úgy felépíteni, hogy a hát izmai is érintettek legyenek, ami a terhesség előrehaladtával egyre nagyobb terhelést visel.
A szülés idejéhez közeledő hastánc hatékonyan semlegesíti a szalagok ellazulásából adódó kellemetlen érzeteket a kismedencei csontok némi eltérésével a születési folyamat kezdetének előestéjén. Ettől a tánctól a csípőtáji ízületeket mozgató izmok edzettebbé válnak. Olyasmi történik, mint a hasüregben elhelyezkedő belső szervek önmasszírozása.
A tánc jótékony hatása abban is rejlik, hogy megelőző intézkedésként hat a terhes nőknél olyan gyakori jelenségre, mint a visszér.
A terhesség alatti hastánc segít a nőnek megtanulni koncentrálni, kezelni a feszültséget és ellazítani a testét, ami fontos a szülés során. És a baba születése utáni időszakban ez a tánc segít visszaállítani az előző terhesség fizikai formáját, lehetővé teszi a gyomor feszesítését és a mellek alakjának rövid időn belüli javítását.
Keleti tánc a terhesség alatt
A keleti tánc a terhesség alatt, amint azt sok szakértő mondja, nagyon jótékony hatással van a nők egészségére, elsősorban a gyermek tervezésének szakaszában, a fogantatás előtt. Gyakran nem tilos a gyakorlás folytatása a gyermekvállalás ideje alatt. Ezzel szemben gyakran találkozhatunk ezzel ellentétes, nem kevésbé mérvadó véleménnyel, hogy amint a terhesség megtörténik, azonnal fel kell hagyni a tánccal. Ezt számos, a keleti táncokat megkülönböztető jellemző igazolhatja, ami megkérdőjelezi azok megfelelőségét egy nő életének adott időszakában.
Így a keleti tánc előadása összefügg azzal, hogy közben bizonyos izomcsoportokat meg kell erőltetni, ami során fennáll a károsodás lehetősége, mind a terhes nő állapotával, mind a benne fejlődő gyermekkel kapcsolatban. Tovább korai szakaszaiban Ezért ajánlatos a tánc helyett a légzőgyakorlatokat és a gimnasztikát előnyben részesíteni.
A keleti táncok mellett el kell mondanunk, hogy ezeket teljesen jogosan nevezik eredetileg női termékenységű táncoknak. A tánc által szabályozott mozdulatsor jelképesen tükrözi a gyermek születését. A tánc fő mozdulatait a csípő és a has végzi, asszociációkat ébresztve a fogantatás és a szülés folyamatával. Bennük azon csoportok izmai vannak a legnagyobb igénybevételnek kitéve, amelyek más körülmények között nem aktívak, de nagy jelentőséggel bírnak a nő biztonságos kihordásához és sikeres szüléséhez, és ennek megfelelően a fejlődésnek, edzésnek. Ezek elsősorban a medenceizmokra vonatkoznak.
A várandósság alatti keleti táncok, amelyek megfelelően adaptálták az ilyen állapotú nők számára, az egyik legjobb kilátások A fizikai aktivitás segít felkészülni a közelgő szülésre, és jótékony hatással van a születendő babára.
A terhesség alatt a család minden figyelme a nő hasára összpontosul, amely napról napra növekszik. A kisebbik gyerekek és a férj kíváncsian rádugják a fülüket, óvatosan hallgatják, mi történik odabent, az anya pedig naponta méri a hozzáadott centimétereket. - és mindannyian megpróbálják megóvni az új kis embert a gondoktól. Igaz, gyakran megesik, hogy ezek az erőfeszítések túl messzire mennek, és akkor a kismamának szigorúan eltiltják az élet minden örömétől: zajos társaságokba járni, kedvenc aerobikot csinálni, autót vezetni. Az egyetlen sorsa most a hordozó egészséges gyermek. De a hasznosat mindig össze lehet kötni a kellemessel. És ilyen esély egy telivérnek, érdekes élet A hastánc adhat terhes nőket.
NEM piszkos tánc
Legtöbben a hastáncot egy félelmetes szultán vagy egy mesésen gazdag sah háreméből származó rabszolgák széles csípőjével és csupasz köldökével társítjuk, akik egy lusta tapssal arrogáns gazdájuk tenyerében minden lehetséges módon elkezdik a kedvében járni. . Nyilvánvaló, hogy ezek a filmvásznokról és a zsebbemutatók oldaláról többször elterjedt téves és szentséges ötletek vezettek oda, hogy hosszú évekre eltiltották.
A valóságban azonban ez a tánc széles körben elterjedt számos ázsiai országban, az ókori Görögországban és Rómában, és valójában egy rituális templomi előadás volt a termékenység istennőjének tiszteletére, akit a mitológiában Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis néven ismernek. Anahita stb., aminek semmi köze az erotikához. Ázsiában a tánc továbbra is az anyaság megszemélyesítője, a fájdalom és az öröm, amellyel egy új lélek születik.
Ezért semmi esetre sem szabad összetéveszteni a hastáncot a sztriptízzel: a has feltárása és a trágárság elérése nem része a tánc szigorú hagyományainak. A keleti plasztika hipnotizálja és elbűvöli a nyugati nézőt, inkább a szokatlanságával és a kivitelezés virtuozitásával. Ha a klasszikus európai koreográfia a táncosok lábára és a színpad nagy területének meghódítására összpontosít, akkor a keleti koreográfia csak a törzsre koncentrál, és előfordulhat, hogy a táncos egyáltalán nem mozdul el egy helyről.
Gyakorlati szempontból a hastánc évezredek óta arra szolgál, hogy felkészítse a női testet a szülésre, megtanítva arra, hogyan kell összehangolni mozdulatait és szülési fájdalmait, nem pedig küzdeni ellenük. Ugyanakkor a tánc pusztán bensőséges otthoni rituálé volt. Szaúd-Arábiában egy vajúdó nő előtt végezte több tapasztalt női „oktató” (férfiak nem tartózkodhattak), hogy a mozdulatok ismétlésével könnyebben szülhessen.
Szülés komplikációk nélkül
A szülés során felmerülő egyik leggyakoribb probléma, hogy a vajúdó nő nem tud ellazulni és „elengedni” a magzatot. Ez különösen fontos a vajúdás második szakaszában, a magzat méhből való „kiűzésének” ún. Hiszen amikor a méhnyak rosszul vagy túl lassan tágul, és a kontrakciók gyógyszeres stimulálása nem segít, gyakran sebészeti beavatkozásra, vagyis császármetszésre van szükség.
A felesleges problémák elkerülése érdekében a táncot a terhességgel és a születési folyamattal harmonikusan ötvöző ősi kulturális hagyományok állnak a kismama segítségére. Észrevették, hogy az aktívan gimnasztikával vagy keleti tánccal foglalkozó terhes nőknél lényegesen kevesebb szövődmény fordul elő, és maga a szülés is gyorsabban megy.
A hastánc órákon megtanulhatod ellazítani és kontrollálni az izmaidat. Önmagukban is nagyon hasznosak ezek a specifikus testmozgások: elősegítik a medencefenék rugalmasságának és az ízületek mozgékonyságának növelését, csökkentik a vénás pangást, serkentik a bélműködést és fenntartják az egyensúlyt (és erre különösen a harmadik trimeszterre van szükség, amikor a kismama központja a gravitáció észrevehetően előre tolódik).
Mindig szép!
A kismedencei régió és a perineum erős, jól fejlett izom-szalagos apparátusa nagy jelentőséggel bír a nő szülés utáni szépségének megőrzésében. Sokaknál a hasizom gyengesége és a terhesség alatti természetes intraabdominális nyomásnövekedés miatt a gyomor petyhüdtté, megereszkedik (a striákról nem is beszélve), és ez utólag a belső szervek kiesésével fenyeget. A gyermek születése után a tánc felgyorsítja és megkönnyíti a fiatal anya felépülési időszakát, lehetővé teszi számára, hogy elkerülje a depressziót, helyreállítsa testét korábbi vonzerejében, kecsességében és érzékiségében, és ami a legfontosabb, hogy újra higgyen önmagában, mert nem győzi csodálni az egyszerű táncminták mesteri előadását!
A keleti táncnak köszönhetően egyébként a nők több centiméterrel is növelhetik magasságukat: jellegzetes gyakorlatok és légzőtechnikák kitágítják a mellkast és kiegyenesítik a gerincet.
Zene a hasnak
Érdekes módon a hastánc a magzatra is jótékony hatással van: sok oxigént és minimális kellemetlen remegést kapott az anya gyakorlatai során, a születendő baba békésen megnyugszik. Ez nem meglepő, mert jó hangulatés az a különleges csillogás a szemekben, ami akkor jelenik meg egy táncosban, amikor a legkifinomultabb nőiesség virágzik benne, közvetlenül összefügg a baba állapotával. Helyes pozitív hozzáállás Az órákon különös figyelmet fordítanak. A monoton „egy-kettő-három-négy” alatt nem tanulod meg átérezni a tánc plaszticitását, humorérzék, a világérzékelés élénksége és fejlett zenei fül nélkül pedig minden mozdulat merev marad. , „fa”. Ezért minden táncosnak fejlesztenie kell magát, és meg kell tanulnia érezni a különbséget a nálunk megszokott nyugati és a keleti zene között.
Képzeld el a zongorabillentyűket: minden oktávban tizenkettő található - hét fehér (fő hangok) és öt fekete (középhang). A billentyűk a J. S. Bach és A. Werkmeister által egy időben bemutatott skálát jelenítik meg. Sok ősi keleti dallam és dal is használ negyedhangokat, amelyeknek nincs helye egy szabványos zongorában. Képzelje el, hogy ennek a hangszernek az ázsiai változata kétszer olyan „fogasnak” tűnne. Ráadásul keleten gyakorlatilag nem használják az akkordokat, mindig van szabad út az improvizációhoz és a kísérletezéshez.
Ami a hastánc biztonságát illeti, ez a véleménynyilvánítási szabadság csökkenti a sérülések lehetőségét, mert az órák fő feltétele, hogy hallgass a testedre, és kimerültség és önmagad elleni erőszak nélkül csak azt csináld, ami „megy”: A leckéknek adni kell a terhes nő csak örömet szerez és gyengédséget vált ki belőle a születendő gyermek iránt. Ebben egyébként egy elegáns öltöny is segít, amely kiemeli az alak méltóságát és szépségét. Nem kell drága mídernek, sifon háremnadrágnak vagy kiszélesedő, oldalán hasított szoknyának lennie. Válasszon kényelmes ruhát, amely nem takarja el testét az oktató szeme elől, és díszítse keleti stílusban.
Táncleckék
A keleti tánctechnika csak bizonyos izmok megfeszítését és ellazítását foglalja magában, míg az összes többi teljesen ellazult. Ezért szó szerint a legelső leckében a táncosok megtanulják felszabadítani a testet és helyesen elosztani izomfeszültség: minden izmot „meg kell találni” és érezni kell.
Nem nehéz felismerni a fizikai énedet. Elegendő a legegyszerűbb gyakorlatokat elvégezni, legalább a következőket: állj kényelmes testhelyzetbe (lábak vállszélességben, karok és térdek ellazultak, mellkas kiegyenesedett). Lélegzetvisszatartás nélkül húzza be a gyomrát, de ne túl sokat, és most anélkül, hogy kinyúlna, lazítsa meg. Bonyolítsuk meg egy kicsit a feladatot: próbálja meg visszahúzni a rekeszizomot (ez az izom a köldök és a mellkas között helyezkedik el), ellazítva a medenceizmokat, majd éppen ellenkezőleg, húzza vissza a medenceizmokat, ellazítva a rekeszizmot. A gyakorlat többszöri megismétlésével érezni fogod, hogy a medenceizmok és a rekeszizom hogyan tudnak egymástól függetlenül működni.
Miután a táncosok megtalálták a közös nyelvet saját testükkel, elkezdenek tánclépéseket tanulni: nem éles és szögletes, hanem simán csillogó és hullámos. Azon terhes nők számára, akik nemrég kezdtek el gyakorolni, a gyorsan változó mozgások szigorúan ellenjavalltok; azonban nem szükséges erre összpontosítani: a veszélyes mozgások („remegés”, „ütés”, „térfogatnyolcas”) összetettek, és a kezdők nem fognak tudni megbirkózni velük. Eközben egy egyedi tánc csak néhány váltakozó alapelemből állhat.
Mikor kezdjem?
A keleti táncot 9 és 90 év között bárki gyakorolhatja speciális koreográfiai előképzettség nélkül, ez alól a kismamák sem kivételek, bár természetesen vigyázniuk kell magukra. Ha a kismama egészséges, már egy ideje hastáncos, terhessége jól halad, akkor a teljes kilenc hónapon át folytathatóak az órák oktatóval (a feladatok nehézségi fokán időszakonként változtatva). Mindazonáltal, akárcsak a terhes nőknek szánt edzések vagy edzésprogramok megkezdése előtt, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ha úgy dönt, hogy már várandósan elkezd táncolni, valószínűleg tanácsot kap legjobb idő erre a célra - 20 hét után, amikor a vetélés veszélye minimálisra csökken.
Ne feledje, hogy a táncmozdulatok minden szakaszában megvannak a saját jellegzetességei. Például az első trimeszterben (azaz legfeljebb 14 hétig) hasznos lesz egy minimális terhelés: a megfelelő teljes légzésre és relaxációra való összpontosítás. Gyakorold a karok és lábak sima mozgását. De a hasi izmok feszültsége most nem kívánatos, a második és harmadik trimeszterben könnyebben elsajátíthatja az ilyen gyakorlatokat.
Tánc közben nem kell túlzottan csavargatni és „mozgatni” a hasát: a várandós nő igazi szülésre való felkészítésen megy keresztül, a legkönnyebb és legbiztonságosabb lépéseket végrehajtva. Például a növekvő pocak méhet tartó természetes kötését - a ferde izmokat - általában így edzik: az egyik lábon állva először a másikat elé helyezik, majd visszahozzák mögé. Nem fogsz unatkozni, mert a keleti tánc minden eleme zenére van nevelve – gyakran cintányérok vagy sagat kíséretében.
És tovább. A keleti tánctechnikákról szóló oktatóvideó tanfolyamok és könyvek keresése gyakran sokkal könnyebbnek tűnik, mintha egy keleti tánciskola keresésére pazarolnánk az időt a városban. Ez igaz lehet, de ha terhes vagy, ne kockáztasd magad és babádat: egy hozzáértő tanár egyéni óraprogramot készít számodra, és figyelmeztet a hibákra.
A tánc manapság nagyon népszerű a nők körében, mert ez nem csak egy módja annak, hogy jól érezzük magunkat, hanem egy szép alak, rugalmasság és kecsesség felé vezető út is. Azonban, miután megismerték a terhességüket, sokan félnek folytatni a koreográfiai tevékenységeket, mivel úgy vélik, hogy az élet ritmusának mérhetőnek és zökkenőmentesnek kell lennie. Szóval lehet „érdekes” pozícióban táncolni? Ez árthat a születendő babának?
A tánc előnyei a terhesség alatt
A társadalomban még mindig vannak banális sztereotípiák a terhesség alatti táncról. Először is, sokan a terhes nőt ügyetlenséggel és lassúsággal társítják. Másodszor, nem sikerült felszámolni azt a véleményt, hogy a várandós anyának kizárólag a baba egészségével kell törődnie, és nem kell gondolnia vágyaira és „szeszélyeire”.
Természetesen mindkettő nagy tévhit. A várandósság nem betegség, de a viszonylag nyugodt, a női szervezetet nem terhelő táncolás rengeteg hasznot hoz a kismama és a baba számára - fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt:
- A mérsékelt fizikai aktivitás teljes értékű típusaként növelik a test tónusát, energiát és vitalitást adnak.
- Erősítik a láb, a medence, a hát, a hüvely izmait – vagyis egyfajta felkészülést jelentenek a szülésre. Ezenkívül az ilyen tevékenységek miatt a nő fizikailag gyorsabban felépül még a baba születése után is.
- A légzőrendszer edzése. A helyes légzés is nagyon fontos a sikeres szállításhoz.
- Javítja a vérkeringést. Ennek eredményeként a terhes nő vérnyomása stabilizálódik, és csökken a varikózis és a késői toxikózis kialakulásának kockázata.
- A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot (a fizikai aktivitás örömhormonokat termel), és segít megelőzni a depressziót (a szülés után is).
- Fejlődésének egy bizonyos szakaszában a magzat reagálni kezd a kívülről érkező hangokra. Ezeket rezgések formájában érzi, és ha az anyuka kellemes dallamos zenére táncol, az nyugtatólag hat a babára.
A terhes nők tánca csodálatos módja annak, hogy gyorsan felvidítsd és elkerüld a szorongó gondolatokat.
Hogyan kell helyesen táncolni a terhesség alatt, hogy ne károsítsa magát és a magzatot
Ami a terhesség meghatározott időszakait illeti, az első trimeszterben jobb korlátozni minden fizikai tevékenységet, beleértve a táncot is. Gyakorolhat – de csak maximális körültekintéssel, gondosan felmérve közérzetét. Ez az alkalmazkodás időszaka női testúj pozíciójába. Ezenkívül sok várandós anya toxikózisban szenved a gyermekvállalás kezdetén, és ebben az időben egyszerűen nem lesz idejük táncolni.
De a következő három hónap a legalkalmasabb a koreográfiai órákra. A toxikózisnak már vége, a gyomor nem túl nagy, a nőt még nem zavarja különösebben a hátfájás vagy a láb elnehezülése.
A táncra a legkedvezőbb időszak a második trimeszter, amikor a szervezet már alkalmazkodott az állapotához, és a has még nem túl nagy.
Az utolsó trimeszterben a tánc nem lesz túl kényelmes nagy méretek has. A terhelést, mint a terhesség kezdetén, csökkenteni kell.
Általánosságban elmondható, hogy a nők számára a legjobb megoldás a terhes nők számára készült speciális csoportokban való tanulás, ahol a folyamatot egy profi oktató felügyeli. A kismamák számára speciális programokat dolgoznak ki, ahol kizárják a potenciálisan veszélyes mozgásokat, kiválasztják a megfelelő ritmust és terhelés mértékét. De sajnos az ilyen koreográfiai stúdiók nem mindenhol elérhetőek (csak a nagyvárosokban), ezért ha egy rendes táncházba megy, vagy otthon mozog ritmikus zenére, a várandós nőnek figyelembe kell vennie a következő fontos ajánlásokat:
- A tánc nem tartalmazhat hirtelen mozdulatokat, gyors fordulatokat, pörgetéseket, ugrásokat vagy a karok túl magasra emelését. Ezenkívül el kell kerülni a hasizmok stresszét: ez provokálhatja a méh tónusát. A legjobb a lassú, egyszerű táncokat választani, mert „érdekes” pozícióban nem a technika a fontos, hanem a tevékenységből származó öröm.
- Az óra előtt feltétlenül végezzen bemelegítést: ezzel elkerülheti az esetleges izomsérülést és a szalagok ficamát.
- Ha egy nő nem edzett a terhesség előtt, vagy csak mostanában kezdte el ezt, akkor a terhelést fokozatosan kell növelni.
- Célszerű rendszeresen edzeni, de ne többet háromszor Hétben. Az egyes órák időtartama 20-30 perc. Ha azonban egy nő fáradtságot vagy bármilyen kellemetlen tünetet (gyors szívverés, légszomj, szédülés) érez, a tevékenységet azonnal abba kell hagyni. A táncnak csak örömet kell okoznia, és nem lehet teher.
- A táncterembe mindenképpen vigyél magaddal egy üveg vizet, hogy pótold az elveszett nedvességet. Csak ne egy kortyban igya, hanem kis kortyokban.
- Mivel a tánc fizikai tevékenység, további kalóriákat „vesz el” a kismamától. Ezért egy nőnek különösen jól kell étkeznie, hogy mindenre legyen elég energiája.
- Az óra végén célszerű magasabbra emelt lábbal feküdni. Ez javítja a véráramlást az alsó végtagokból és elkerüli a duzzanatot.
- Az osztályokhoz választania kell kényelmes ruha természetes anyagokból. Jobb elkerülni a szintetikus szövetet, és a ruha ne legyen túl szoros a hason. Ha a tánchoz sarkú cipő szükséges, akkor csak egy alacsony lehetőséget (4–5 cm) kell választania.
Minden táncórát bemelegítéssel kell kezdeni, és a végén tanácsos felemelt lábakkal feküdni a véráramlás javítása érdekében.
Videó: egy terhes nő otthon táncol (egyfajta táncos gimnasztika ritmikus, kellemes zenére)
Videó: egy terhes nő keleti táncot ad elő otthon
Lehet-e táncolni terhesség alatt: ellenjavallatok a koreográfiai órákhoz
Fontos figyelembe venni, hogy bármilyen fizikai tevékenység csak komplikációmentes terhességben szenvedő nők számára javasolt. És vannak bizonyos feltételek, amelyek esetén a tánc ellenjavallt egy várandós anya számára:
- A méh fokozott tónusa, a méhlepény patológiái, amikor a terhesség veszélyben van.
- Súlyos toxikózis időszakos hányással.
- Preeclampsia súlyos duzzanattal és vérnyomás-emelkedéssel.
- Polihidramnion.
- Ha előző terhessége vetéléssel végződött.
- Többes terhesség (gyakran fokozott kockázattal jár).
- Meglévő krónikus betegségek egy nőben: bronchiális asztma, fennakadások a munkában pajzsmirigy, szívbetegségek, gyomorhurut az akut stádiumban, izom- vagy ízületi problémák.
- Akut vírusos és megfázásos betegségek.
Specifikus tánctípusok terhesség alatt: megengedett és tilos
Sokféle tánc létezik, és nem mindegyik lesz egyformán előnyös a terhesség alatt. Az opciók ott megfelelőek, ahol a hirtelen mozdulatok ki vannak zárva, nincs jelentős terhelés a hasizmokon, és a karok és lábak, a hát és a nyak sima mozgásai vannak.
- Rumba. Sima csúszó tánc. A fő mozdulatok előre-hátra lépések, a testsúly lábról lábra átvitel, a lépéseket csípő imbolygás kíséri.
- Salsa. Az alapvető táncminta is a lépésekhez kapcsolódik. Az egyetlen dolog az, hogy egy terhes nőnek le kell lassítania csípőmozgásának ütemét.
- Flamenco. A spanyol tánc tele van szenvedéllyel és nőiességgel. Csodálatosan erősíti a hátizmokat, ami a kismama számára fontos. A hangsúly a látványos kézmozdulaton is van, ami egy kismama számára teljesen biztonságos. A lényeg az, hogy egy átlagos előadástempót válasszunk.
- indiai tánc. Ez nem csak gyönyörű mozdulatok halmaza, hanem minden alkalommal a saját kis története. A tánc alapja a karok, a nyak és a szemek könnyű mozgása. Minden gesztus számít.
- Keleti táncok (nem ok nélkül a női termékenység táncainak nevezik), amelyek közül a legnépszerűbb a hastánc. A rendkívül rugalmas mozgások rugalmasabbá teszik a kismama gerincét. Csökken a striák kockázata a hasi területen, edzettek a medencében az ízületeket mozgató izmok, valamint a gát izomzata (szülésnél ez nagyon fontos lesz), javul a bélműködés (sokak számára a székrekedés és gyomorégés problémája megszűnik). Egyedül az ilyen koreográfiához tervezett legszebb ruhák emelhetik a nő hangulatát és önbecsülését. A terhes nők táncának a karok, vállak és hát mozgásán kell alapulnia. De nem kell gyakorolnod a jellegzetes remegést és a látványos nyolcasokat a csípőddel.
A keleti tánc sok hasznot hoz egy terhes nő számára, felkészíti a testet a szülésre, a lényeg, hogy elkerülje az erős remegést és az energikus nyolcasokat a csípővel
Videó: keleti tánc - exkluzív program terhes nőknek
Videó: hastánc terhes nőknek
Modern klubtáncok (például sztriptíztánc) ill utcai stílusok(például a jól ismert hip-hop). Tele vannak hirtelen mozdulatokkal, amelyek a terhesség alatt káros hatásokat okozhatnak.
A kismamának természetesen nincs helye a diszkókban és szórakozóhelyeken, még akkor sem, ha a terhesség előtt nagyon szeretett ott táncolni. Az ilyen szabadidő nem hoz mást, mint túlmunkát.
A terhesség a legkülönlegesebb, legcsodálatosabb és legérdekesebb időszak minden nő életében. Ebben az időben a szép nem minden képviselője gondoskodást igényel másoktól és harmóniát a körülötte lévő világban.
A nő úgy érzi, hamarosan globális változások következnek be az életében, nem tudja nem aggódni emiatt. A lélek maximális kikapcsolódásra vágyik, amit gyakran felváltanak a maximális aktivitás iránti igény állapotai. Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban érezzük a harmóniát és a lelki békét. A terhes nők hastánca segíthet ebben.
Rajtad múlik, hogy a terhesség alatt hastánczol-e vagy sem. Különféle vélemények vannak arról, hogy érdemes-e ezt megtenni. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a megfelelő fizikai aktivitás ésszerű határokon belül előnyös a kismama számára. Mielőtt táncolni kezdene, és prenatális edzésként választaná, konzultálnia kell terapeutájával és nőgyógyászával. Belső érzéseid és intuícióid fontos szerepet játszanak, mert amíg nem próbálod ki magad, nem tudod eldönteni, hogy tetszik-e vagy sem.
Az igazság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy a modern terhes nők körében egyre népszerűbb a számos fitneszközpont által szervezett hastánc. Kiderült, hogy ezt a táncot a női test születés előtti felkészítésére fejlesztették ki Az ókori Egyiptom. Valójában kiderült, hogy az ilyen mozgások mérsékelt és gyengéd terhelést biztosítanak minden reproduktív szerv számára. A táncban kifejlesztett relaxáció, izomfejlesztés és légzéstechnikák hozzájárulnak a könnyebb terhességhez.
A hastánc program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a has, a hát alsó és a hát izmainak ellazítása, ugyanakkor minden hirtelen mozdulat és rázkódás megszüntetése. A legfontosabb szabály, amelyet figyelembe kell venni, ha a maximális előnyt szeretné elérni, hogy kövesse egy tapasztalt oktató ajánlásait. Figyelembe kell venni, hogy a keleti táncórák tónusos méhű, 5 cm-nél kisebb méhlepény-kapacitású, magas vérnyomású vagy miómás terhes nők számára ellenjavallt.
Amint azt a tudósok megállapították, ez a fajta tánc közvetlenül kapcsolódik a szüléshez, mivel elősegíti a sikeres fogantatást, felkészíti a testet a szülésre és a gyermekvállalásra. Egyes arab országokban a keleti táncmozgások a mai napig szülés előtti rituálénak számítanak.
A terhes nők hastáncában a terhesség négy fő tényezőjének szerves kombinációja van: a fizikai aktivitás, az érzelmi töltés, az akaraterő képzés és a társadalomban való részvétel. A kismama feladata nem csupán néhány rekord felállítása, hanem az, hogy megtanuljon gördülékenyen, szépen mozogni és persze jól érezni magát. Végül is az anya pozitív érzelmei örömet okoznak a babának.
Kismamáknál a klasszikus tánclehetőségekhez képest nyugodtabb zenét játszik az oktató, és a mozdulatok is rugalmasabbak. Úgy tervezték, hogy edzeni a medence izmait, a hasizmokat és tökéletesen edzeni a gerincet.
Soroljuk fel, milyen előnyökkel jár a hastánc a kismamáknak:
Elősegíti az összes mély izom ellazulását, aminek következtében a vajúdó nő fájdalomgörcse csökken;
Növelje a hangot;
A tánc különösebb stressz nélkül feszesíti a fenéket;
Segít megerősíteni és növelni a perineális izmok rugalmasságát, megelőzve a szülés közbeni szakadások valószínűségét;
A bélműködés javítása;
A varikózus vénák megelőzése;
A véráramlás normalizálása;
A mell alakjának megőrzése;
Segít gyorsan helyreállítani a születés előtti formát a szülés után.
Az érzéki zene és a keleti hangulat pozitív hangulatba hozza a várandós nőt, ami hozzájárul az érzelmi feltöltődéshez, javítja a hangulatot, ösztönzi a fantáziát és az álmodozást, ami a fiziológiai és hormonális változások miatt nem mindig lehetséges.
A terhesség alatt hastáncot gyakorló nők azt állítják, hogy az ünneplés érzése, a fényes keleti ruhák viselésének lehetősége, a művészi megnyilvánulása és a kreativitás iránti nyitottság győzedelmeskedik a megmagyarázhatatlan könnyelműség és ingerlékenység felett.
A hastánc fejleszti az állapotharmonizáció képességét, fejleszti az állóképességet, mozgósítja a szervezet erőforrásait, edzi az akaraterőt, stb. A foglalkozások megtanítják az azonnali ellazulásra, ami lehetővé teszi a kismama számára, hogy megfelelően reagáljon az összehúzódásokra.
A társadalomban való jelenlét azt jelenti, hogy a legtöbb terhes nő a kommunikáció hiányát tapasztalja. Ezért egy remek ok arra, hogy kimozdulj otthonról, és minőségi időt tölts magadra és babádra, ha iratkozz fel keleti hastánc órákra!
