A világ legkeményebb és leghatékonyabb diétája. A legjobb diéta: vélemények és eredmények. A legjobb diéta a világon. Amikor a diéta nem segít, vagy leáll a fogyás

Ez az, amely nagyszámú kilogrammot veszít rövid időn belül, de anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Nem hiszed el, hogy ez megtörténik? Hiába! Az összes rendelkezésre álló információ elemzése és hihetetlen számú vélemény elolvasása után a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb diéta nyugodtan nevezhető az angol étrendnek.

Hogyan jelent meg?

Hosszú és alapos kísérletek és kutatások után brit szakértők azonosították a legtöbbet legjobb diéta a világban, figyelembe véve a fogyás egyéb módszereinek összes hibáját és hiányosságait. Külön meg kell jegyezni, hogy a táplálkozási szakemberek eleinte kételkedtek ennek a módszernek a hatékonyságát illetően, de az elméletet gyorsan megerősítették a gyakorlatban, és az egyik legnépszerűbb lett a világon. Mellesleg, meglehetősen sok orvos javasolja ennek az étrendnek a használatát a test helyreállítására a betegségek után. Ami az alakjavítást illeti, a legjobb étrend elősegíti a gyors fogyást, anélkül, hogy a legkisebb egészségkárosodást okozná.

Fő elvek

Annak megértéséhez, hogy a bemutatott étrend miért szerzett ilyen népszerűséget, figyelembe kell vennie annak összes alapelvét. Ezek tartalmazzák:

1. Az elfogyasztott élelmiszerek (rost - fehérjék) váltakozása. Ebben az esetben a napoknak a 2 után 2 elve szerint kell változniuk.

3. Egyél naponta 4-szer, de kis adagokban.

4. Ne használjon cukrot. A legjobb mézzel helyettesíteni.

5. Csak szigorúan megjelölt időpontban ülj le asztalhoz, és ne nassolj.

A legjobb diéta többek között a következő szabályokon alapul:

• az elfogyasztott zsírok hiányát saját tartalékaival kell kompenzálni;
• a rost jelentősen felgyorsítja és javítja a gyomor-bél traktus működését;
• a diéta legalább 20 napig tartson, ezalatt akár 8 kilogrammot is leadhat túlsúly.

Diéta

Mint fentebb említettük, a világ legjobb diétája szigorú betartást követel meg az étrendben. Hiszen így lehet leadni a súlyfelesleget anélkül, hogy károsítaná saját egészségét. Ezért minden nap ugyanabban az időben kell enni, nevezetesen:

• hogyan ébredt fel, azaz 8-00-kor, 9-00-kor vagy 10-00-kor (a körülményektől függően);
• 13-00-kor (ebéd);
• 16-00 óráig (délutáni uzsonna);
• 19-00 óráig (vacsora).

A jelzett órákat figyelembe véve a legjobb és leggyorsabb diétát kijelölő szakemberek állították össze részletes menü. Csak lent láthatod.

Mintamenü a gyors és hatékony fogyáshoz

Fentebb elmondtuk, hogy az angol diéta a külön táplálkozás elvén alapul. Így két napig elsősorban fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, két napig szénhidráttartalmú ételeket stb. De nem mindenki tudja, hogy melyik élelmiszer melyik kategóriába tartozik. Ezzel kapcsolatban a legjobb és leghatékonyabb diéta lépésről lépésre bemutatott menüjét mutatjuk be.

Első és második nap

Az étrendet ekkor kell elkezdeni, és csak kefiren vagy tejen kell alapulnia. Reggelire és délutáni teára azonban nem csak egy pohár tejes italt szabad meginni, hanem egy kis darabot is enni.

Harmadik és negyedik nap

Ezek a napok a fehérje napok. Mutatjuk a részletes étlapjukat:

Ötödik és hatodik nap

Ez a 48 óra zöldség és gyümölcs. Nézzük a részletes étlapjukat:

1. A reggeli csak két narancsból vagy almából állhat.
2. Ebédre készítsen egy tál zöldséglevest, amely nem tartalmazhat burgonyát. Ezenkívül enni kell egy zöldségsalátát (például vinaigrettet) és egy darab fekete kenyeret. Desszertként habot készíthet gyümölcs hozzáadásával.
3. Délután a szőlő és a banán kivételével bármilyen gyümölcsöt falatozhat.
4. Vacsorára készítsen zöldségsalátát, egyen egy desszertkanál mézet és igyon egy csésze zöld teát.

Ezután térjen vissza az első böjtnaphoz, és ismételje meg a teljes ciklust. Ha nehéz csak a tejre és a kefirre korlátozni magát, akkor azonnal elkezdhet fehérje- vagy zöldségdiétát. Az eredmény gyakorlatilag változatlan marad.

Foglaljuk össze

Talán lezártnak tekinthető az a kérdés, hogy mi a legjobb diéta. Ezzel az étkezési módszerrel kevesebb mint egy hónap alatt akár 8 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. Érdemes megjegyezni, hogy a bemutatott menü csak példa. Ebben a tekintetben saját belátása szerint módosítható. Például zöldségek és gyümölcsök helyett vízalapú gabonafélék, például hajdina, zabpehely vagy köles használata megengedett. Ezzel változatosabbá válik az étrendje, és sokkal könnyebbé válik az étrend betartása.

Mint tudják, rengeteg ember használja ezt a fogyási módszert. modern nők. És érdemes megjegyezni, nagyon boldogok, mert képesek gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól a hason, a csípőn és az oldalakon. De annak érdekében, hogy megszilárdítsa az eredményeket a diéta után, a jövőben mindenképpen változtatnia kell szokásos étrendjén. Ezenkívül gyakrabban kell gyakorolnia, vagy egyszerűen aktív életmódot kell folytatnia.

legjobb diéta

Van egy nagyon legjobb diéta amelyet hét napig be kell tartani. Ezen a héten könnyedén leadhatsz akár 10 kilogrammot is. Mindez természetesen egyéni és a kiindulási súlyodtól függően változik. Ha száz kilogrammnál többet nyomsz, akkor egy hét alatt 10 kilogrammot fogyhatsz le, de akinek nagyon kevés súlyfeleslege van, az akár 5 kilogrammot is fogyhat. A legjobb diéta segít a fogyásban, és megtisztítja szervezetét a méreganyagoktól. Ez a diéta nem más, mint hatékony diéta amit megtalálsz a blogomon. Csupán arról van szó, hogy a cikk a legjobb diéta, amelyet nem csak a cikk szövege alatt hagyott megjegyzések és kérdések alapján véglegesítenek, hanem privát üzenetben is írnak nekem a kapcsolattartón. Mivel ez a hatékony diéta mindenkinek segít a fogyásban, és már több mint 200 pozitív megjegyzése van, úgy döntöttem, hogy neki adom a legjobb diéta címet.

A legjobb diétás menü:

Legjobb diéta 1 nap:

Az első tisztító nap az ivás. Felkészítjük szervezetünket a fogyásra. Azt ihatsz, amit akarsz. Víz, tea, kompót, kávé, ásványvíz, gyümölcslevek, tej, kefir és még húslevesek is. 1. szabály: minden ital cukormentes. Csirke- vagy húsleves lehetséges, de korlátozott mennyiségben és só nélkül. Jobb elkerülni a húsleves fogyasztását.

A legjobb diétás nap 2:

A második nap egyszerűbb - zöldség. Zöldséget együnk bármilyen mennyiségben. A kivétel a burgonya (2. szabály, nem burgonya). Salátákhoz adjunk káposztát, zsírégető. A salátákat jobb nem fűszerezni semmivel. 3. szabály: saláták öntet nélkül. Majonéz, vaj, stb. ez tiltott. Csak tiszta vizet lehet inni. És semmi más, csak ő.

A legjobb diéta 3 nap:

A harmadik nap ismét iszik. Azok. Megismételjük az első nap menüjét. Iszunk vizet, teát, kompótot, kávét, ásványvizet, gyümölcsleveket, tejet, kefirt stb., de minden ital cukormentes.

A legjobb diétás 4. nap:

A negyedik nap a legfinomabb - gyümölcsös. Számomra ez a nap ünnep. Minden gyümölcsöt eszünk, kivéve a banánt (3. szabály, banán nélkül). Adj hozzá ananászt és grapefruitot az étrendedhez, ezek zsírégetők. Csak tiszta vizet lehet inni. És semmi más, csak ő.

A legjobb 5 napos diéta:

Az ötödik nap a fehérje nap. Esszük a tojást (főtt), a csirkefilét és a joghurtot. A joghurt csak természetes, édesítőszerek, színezékek és tartósítószerek nélkül. És ne felejtsd el, hogy csak vizet ihatsz.

A legjobb diéta 6. napja:

Ismét ivónap. Megismételjük a legjobb diéta első és harmadik napjának menüjét. Azt iszunk, amit akarunk, de cukor nélkül.

A legjobb diéta 7 nap:

A hetedik nap kiút az étrendből. Reggeli - 2 főtt tojás. Második reggeli - bármilyen gyümölcs (ne felejtsd el a 3. szabályt). Ebéd – húsleves vagy könnyű leves rizzsel vagy hajdinával. Délutáni uzsonna – bármilyen gyümölcs. Vacsora – növényi olajjal és sóval fűszerezett saláta.

A diétát a látszólagos összetettsége ellenére könnyű követni. Ez valóban a legjobb diéta, amit valaha láttam. Nagy mennyiség pozitív visszajelzést.

P.S. Ne felejtsen el feliratkozni az új cikkekre.

Egy anekdota a humor szerelmeseinek :)

Van felsőfokú végzettsége?

Vagy akár kettőt is? Csináld

házi feladat egy diákkal

4. osztály modern tankönyvekkel,

- idiótának érzi magát.

Hatékonyabb diéták.

Minden ízléshez és stílushoz sokféle diéta létezik, amelyek segítenek a küzdelemben túlsúly, azonban nem minden diéta hatékony módszerek fogyás. 10 legjobb diéta létezik, amelyek a leghatékonyabb komplexek a túlsúly elleni küzdelemben világszerte.

A legjobb diéták a világon: a Kreml diéta

Ez a diéta monodiétákra utal, mivel azon az elven alapul, hogy csökkentsék a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe és növeljék a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ez a diéta teljesen alkalmatlan a vegetáriánusok számára, mivel a fő termék, amely korlátlan mennyiségben fogyasztható, a hús. A napi étrend tojást, gombát, vajat és tejtermékeket tartalmaz. Sajnos, ha az egyik legjobb ilyen típusú étrendet választja, a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt, nevezetesen a kenyér, a gyümölcsök, a keményítőtartalmú zöldségek, a gabonafélék, a tészta és az édességek fogyasztását. A zsír- és szénhidráttartalomtól függően minden engedélyezett termékhez pontot rendelnek. Naponta legfeljebb 40 pont értékű ételt fogyaszthat.

Hajdina-kefir diéta

A második legjobb fogyókúra a hajdina-kefir diéta. A hajdina zabkása vitaminokat, mikroelemeket és vasat tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet tisztítását. A zabkása elkészítéséhez használjon egy pohár zúzatlan hajdinát, amelyet nem forralunk, hanem felöntjük két pohár forrásban lévő vízzel vagy 0% -os kefirrel fűszerek hozzáadása nélkül, és egy éjszakán át hagyjuk. Az ilyen hajdina fogyasztásának mennyisége nincs korlátozva, akár 1 liter 0%-os kefirt is megihat külön a nap folyamán, étkezés előtt vagy után fél órával. Ezt a legjobb diétát követve a vélemények szerint legalább 2 liter sima vagy szénsavmentes ásványvizet kell inni. Az utolsó étkezést 4-6 órával lefekvés előtt kell megtenni, de fél órával azelőtt, hogy megihat egy pohár 0%-os kefirt. A diéta időtartama legfeljebb egy hét.

A legjobb diéta: rizsbefőtt

A világ harmadik legjobb diétája a rizsbefőttes diéta, amelyet máj- és epeúti betegségek, magas vérnyomás, veseelégtelenség vagy keringési zavarok kezelésére ajánlanak. Ennek a diétának a napi adagja vízben, fűszerek nélkül főzött rizskása és 6 pohár szárított gyümölcsbefőttből vagy friss gyümölcsből áll öt napig. A kész rizst két adagban, reggel és este fogyasztjuk, kompóttal együtt. A napi elfogyasztott élelmiszer mennyisége ehhez a legjobb diétához: 50 g rizs, 100 g cukor (kompóthoz), 1,5-2 kg szárított gyümölcs vagy friss gyümölcs és legalább 2 liter víz.

Stephen Pratt 14 szuperélelmiszer diétája

A világ negyedik legjobb diétája a 14 ételből álló diéta. Ez a 14 termék a következő:

• Narancs;
• Brokkoli;
• Áfonya;
• Bab;
• Zabpehely;
• Sárga sütőtök;
• Dió;
• Spenót;
• Fekete és zöld tea;
• Pulyka;
• Lazac;
• Paradicsom;
• Joghurt.

A legjobb diéta szerzője Stephen Pratt plasztikai sebész, aki azt állítja, hogy a fenti 14 ételen kívül másokat is ehet, de a bab heti bevitele négy 350 g-os adag, a lazacé 2-4 350 g-os adag, pulyka - 3-4 350 g-os adag és legalább 140 g dió, 5 adagra osztva.

A legjobb diéta a fogyáshoz: zabpehely

A világ ötödik legjobb étrendjét ajánlják az elhízással járó érelmeszesedés és diabetes mellitus zab diéta. A diétát három napig tartják be, mely során naponta 5 alkalommal 140 g vízben főzött zabpehelyet, 1-2 pohár cukor nélküli zöld vagy fekete teát, csipkebogyófőzetet fogyasztanak.

Káposzta diéta

A hatodik legjobb diéta a vélemények szerint egy olyan étrend, amelyben a fehér káposztát használják fő termékként, amely megakadályozza a zsír lerakódását a szervezetben. A káposzta korlátlan mennyiségben fogyasztható, 1 evőkanál aprítva. finomítatlan napraforgóolaj, főzve vagy leves formájában, melynek elkészítéséhez fél kiló káposztát, 5 hagymát és sárgarépát, 2 paradicsomot és paprikát, 4 szár zellert és 100 g csiszolatlan rizst használunk. Ehet még egy kis főtt csirkemellet vagy halat, 0% kefirt, egy főtt tojást, cukormentes zöld teát és zöldségeket (burgonya és kukorica kivételével).

A legjobb étrend: Folyékony

A hetedik legjobb diéta a vélemények szerint a folyékony táplálékon és vízen alapuló étrend. A napi étrendnek tartalmaznia kell zabpehely- vagy rizsleveset, vízzel hígított gyümölcs- vagy zöldségleveket, zsírszegény kefirt vagy joghurtot, tejet, szűrt húsleveseket, zöldségkoktélokat kefirrel és vízzel. A húsleveseket naponta egyszer lehet fogyasztani, a folyadékot óránként kell bevenni, a naponta elfogyasztott folyadék teljes mennyisége, beleértve a vizet is, nem haladhatja meg a 3,5 litert, a diéta időtartama 1 hét.

Haldiéta

A nyolcadik legjobb fogyókúra a haldiéta, amely a napi étrendet a halakra alapozza. A diéta betartása során fogyasszon zsírszegény halat (keszeg, pisztráng, tőkehal, navaga), tenger gyümölcseit (colmar, kagyló, garnélarák, tengeri herkentyűk), erjesztett tejtermékeket, friss gyümölcsöt (banán, szőlő és avokádó kivételével) és zöldségeket (a kukorica kivételével) és burgonya), tojás, fűszerek és minimális mennyiségű só. Az édességekről és lisztből készült termékek el kell felejtenie és minél többet inni a zöld teát cukor, csipkebogyó-főzet és sima víz nélkül. A diéta időtartama egy hét.

A legjobb diéta Montignac szerint

A kilencedik legjobb fogyókúra a Michel Montignac francia táplálkozáskutató által kifejlesztett táplálkozási rendszer. Ez a diéta nem csak azért került be a 10 legjobb diéta közé, mert kiváló eredményeket ad, hanem azért is, mert e rendszer segítségével pszichológiailag megváltozik a táplálkozáshoz való hozzáállás, és helyreáll a hasnyálmirigy funkciója. A Montignac diéta a következő elveken alapul:

• Minimális szénhidrátok és iparilag feldolgozott élelmiszerek fogyasztása;
• Az alkoholtartalmú italok, a burgonya és a kukorica teljes kizárása;
• Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása megengedett (bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek);
• Zsírokat és szénhidrátokat egyaránt tartalmazó készételek (csokoládé, máj, szószok, pékáruk, zsíros tejtermékek és kolbász) kizárása;
• A reggelinek gyümölcsből kell állnia;
• vitamin- és ásványianyag-komplexek szedése;
• Naponta legalább 2 liter víz fogyasztása;
• Napi három vagy több étkezés egyszerre.

Krétai diéta

A világ 10 legjobb diétája között az utolsó diéta a krétai diéta, hasonlóan Michel Montignac rendszeréhez, amely a kiegyensúlyozott étrenden alapul. Fogyasztásra ajánlott termékek a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, olívaolaj, bab, tojás, raba, hús, tejtermékek, fokhagyma, vörösbor és gyógynövények. Hús hetente kétszer, hal hetente négyszer, tojás hetente kétszer fogyasztható bármilyen formában. A diéta időtartama 1-2 hét, a táplálékfelvételnek rendszeresnek kell lennie egy időben, legalább napi háromszor.

Hogy megszabadulj a felesleges kilóktól, izzadhatsz az edzőteremben, vagy legyinthetsz, és ezt mondod jó ember sok kellene, de a babérok még messze vannak. De lehet racionálisabban is csinálni. Szerencsére ezért vannak olyan modern diéták, amelyek hatékonyak az otthoni fogyásban. Pontosan ezek kerültek be a top 10-be.

A listán szereplő összes, 10 kg-ig terjedő fogyáshoz hatékony étrendet professzionális táplálkozási szakértők fejlesztettek ki vagy hagytak jóvá. Nemcsak alapelveiket ismertetjük, hanem az egészségre gyakorolt ​​rövid- és hosszú távú hatásokat is.

10. Dukan diéta

Pierre Dukan francia táplálkozási szakértő fejlesztette ki, és négy lépésből áll.

1. Az első szakasz vagy „támadási fázis” az első hét nap. Ide tartoznak a magas fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, tojás, hal, marhahús melléktermékek, sovány baromfi stb.) és zabkorpa. Ez segít aktiválni az anyagcserét és beindítani a fogyás folyamatát. Ebben az időben 1-6 kilogrammot vesz igénybe.
2. A második szakaszt "Cruise"-nak nevezik, és hónapokig tarthat. Ez idő alatt sok-sok zöldséget és zabkorpát eszel.
3. A harmadik szakasz az úgynevezett „konszolidáció”. Minden leadott kilogramm után 5 napig tart, és magában foglalja a táplálékot is magas szint fehérje és alacsony szénhidrát.
4. Az utolsó szakasz az eredmények stabilizálása, amikor élete során hetente egyszer betartja az 1. szakasz szabályait.

Rövid távú hatékonyság

A legtöbb népszerű fogyókúrához hasonlóan a Dukan diétát követő emberek nagyon gyorsan fogynak. Különösen az első fázisban, mivel a szervezet korlátozott szénhidrátban van.

Hosszú távú hatékonyság

Sokan hamar megunják a termékválaszték korlátozását. A Dukan-diéta szigorú, az állati fehérjék nagy terhet rónak a vesére. Még egészséges embereknek sem ajánlott sokáig ragaszkodni hozzá. A veseproblémákkal küzdők pedig jobban járnak, ha kíméletesebb étrendet választanak.

Egyszerű használat

A Dukan diéta számos szabályt tartalmaz, és hosszú listát tartalmaz a tiltott és engedélyezett élelmiszerekről. Ahogy fázisról fázisra halad, könnyen elfelejtheti, mely ételeket nem eheti meg. Sokan nehezen fogják lemondani a sóról és a cukorról.

Ennek a diétának az a gondolata, hogy ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket őseink ettek, akkor nemcsak fogyunk, hanem egészségünk is javul. Ezt néha kőkorszaki diétának is nevezik. Ide tartozik: hal, hús és baromfi, diófélék, gyümölcsök, rizómák és zöldségek. Bár senki sem biztos abban, hogy paleolit ​​őseink vadon termő gabonát vagy hüvelyeseket ettek.

A diéta szerzője, Walter Vogtlin amerikai gasztroenterológus úgy véli, emésztőrendszerünk nem változott sok ezer év alatt. Ezért olyan evés, ami a primitív emberek étrendjében nem szerepelt - feldolgozott élelmiszerek, tejtermékek, burgonya stb. hízunk és elhízással összefüggő betegségekben szenvedünk.

Rövid távú hatékonyság

Sokan lelkesednek a "barlangi stílusért", főleg az első kilók leadása után. Egy felkészületlen szervezet számára azonban a nyers zöldségekre való hirtelen átállás emésztési zavarokhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében az első 2-3 hétben jobb párolt zöldséget enni. Könnyebben emészthetők.

Hosszú távú hatékonyság

Sajnos a legtöbb embernek nagyon nehéz megélni ismerős ételek, például só, kenyér, cukor, kávé és alkohol nélkül. Az emberek gyakran unják vagy belefáradnak ennek a tervnek a bonyolultságába, és megpróbálnak „csalni” például azzal, hogy reggel megisznak egy kis kávét.

Egyszerű használat

A paleo ételeket általában előre meg lehet tervezni, mivel otthon a semmiből készülnek. Néhány ember azonban ezt nagyon kényelmetlennek találja.

Talán a legegyszerűbb diéta a fogyáshoz. Ez időszakos böjtöt vagy étkezési korlátozási időszakokat foglal magában, hogy segítsen a kalóriák természetes csökkentésében és a fogyásban.

Az ötlet az, hogy heti 2 egymást követő napon egyszerűen korlátozza a kalóriákat 500 kalóriára (nőknél) vagy 600 kalóriára (férfiaknál).

Rövid távú hatékonyság

Nagyon hatékony diéta, de csak akkor, ha nem eszik túl sokat a böjti időszak vége után.

Hosszú távú hatékonyság

A legtöbb ember számára nehéz ezt a diétát hosszú távon betartani.

Egyszerű használat

Nehéz diéta azok számára, akik nem szeretik alaposan kiszámítani az élelmiszer kalóriáinak számát.

Ezt a nagyon népszerű diétát Anna Johansson svéd táplálkozási szakértő dolgozta ki. A fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul.

6 db színes ételtartóra lesz szüksége, amelyeket minden nap egyfajta termékkel kell megtölteni. Ez alól kivételt képeznek a sült ételek, a só és a cukor. Ezeket minimálisra kell csökkenteni.

• 1 nap - hal (sült vagy párolt);
• 2. nap - zöldségek (bármilyen, kivéve a burgonyát);
• 3. nap - csirke;
• 4. nap – gabonafélék;
• 5. nap - túró;
• 6. nap - gyümölcsök (jobb korlátozni a banánt).

A 7. nap böjtnap, ugyanazokat az ételeket fogyaszd, mint az 1-6. napon, ezeket kombinálva, vagy adj testednek egy böjtnapot. Nem lehet napot cserélni. A folyadékot napi 2 literig kell inni.

Azok, akik utálnak számolni a kalóriákat, mérni az ételeket vagy a szénhidrátokat, ezt az étrendet tartják a legjobbnak a gyors fogyáshoz.

Rövid távú hatékonyság

Ez a terv nagyon hatékony, ha gyors fogyásról van szó.

Hosszú távú hatékonyság

Bár a diéta szükség esetén megismételhető, sokan belefáradnak abba, hogy csak egyféle ételt kell fogyasztaniuk.

Egyszerű használat

Meglehetősen egyszerű diéta.

Naponta legfeljebb 150 gramm szénhidrátot fogyaszthat, ugyanakkor támaszkodhat fehérje- és növényi ételekre.

Ez a diéta a leghatékonyabb fogyókúrák listáján szerepel, mert a legtöbb ember számára működik.

Rövid távú hatékonyság

A súly csökkenni fog, ahogy a szervezet vizet veszít az első napokban, sőt hetekben.

Hosszú távú hatékonyság

Ez a diéta a végtelenségig folytatható.

Egyszerű használat

Nem igényel speciális termékeket vagy felszerelést. A szénhidrátok számolása néhány héten belül természetessé válik.

Ez az étkezési terv minden nap egyre népszerűbb. Lényegében nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, de a hangsúly inkább a zsírban van, mint a fehérjében.

A ketogén diéta lényege, hogy növelje a szervezetben lévő ketontestek mennyiségét, amelyeket üzemanyagként használnak fel. Ehhez szigorúan korlátozni kell a szénhidrátokat napi 20-30 grammra.

Rövid távú hatékonyság

Ez a terv rendkívül hatékony, mivel 20 gramm szénhidrát fogyasztása gyors fogyást eredményez.

Hosszú távú hatékonyság

Mint minden korlátozó diéta esetében, az emberek unatkoznak, vagy úgy érzik, hogy kihagyják kedvenc ételeiket. A keto diétának nincsenek valódi kalóriakorlátozásai, így bár nehéz, egyesek többet esznek, mint amennyit kellene. És ez nem segíti elő a fogyást.

Ez a fajta diéta azonban magas pontszámot kapott az egészségügyi szakértőktől, mivel számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet.

Egyszerű használat

Meglehetősen egyszerű, mivel nincs szükség speciális étrend-kiegészítők vagy speciális termékek vásárlására.

Ennek a diétának a fő összetevői a mérsékelt fehérje- és zsírfogyasztás, valamint a szénhidrátok napi 40 grammra való korlátozása. Ezzel a diétával Kim Kardashian 30 kilót fogyott a szülés után. Az élelmiszerek listája szinte korlátlan.

Rövid távú hatékonyság

A legtöbb ember az első naptól kezdve elkezd fogyni. A szervezet vizet veszít, majd zsírt kezd égetni, hogy feltöltse az energiatartalékokat.

Hosszú távú hatékonyság

Ahogy közeledik a célsúlyhoz, lassan növelheti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Sok ember azonban már e szakasz előtt elveszíti érdeklődését az étrend iránt.

Egyszerű használat

A legtöbb ember gond nélkül követi az Atkins diétát.

Ennek a diétának három alapszabálya:

1. Minden étkezés előtt igyon meg 250 milliliter szűrt vagy artézi vizet (a rágcsálnivalók is számítanak).
2. Csökkentse az egyes adagok mennyiségét felére a szokásos mennyiséghez képest.
3. A sült ételeket, füstölt húsokat, savanyúságokat és a gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételeket zárja ki az étlapból.

Rövid távú hatékonyság

Két hét alatt egy ilyen diéta alatt 10-14 kilogrammot lehet leadni.

Hosszú távú hatékonyság

Mivel nincs szükség komoly étkezési korlátozásokra, sok ember számára az ilyen diéta szokássá válik. Bár lehet, hogy vizet kell vinni az úton.

Egyszerű használat

Az egyik legegyszerűbb elérhető diéta. Nem kell kalóriát számolni.

Ennek a diétás tervnek az ötlete Arthur Agatston kardiológustól és Marie Almon táplálkozási szakértőtől származik. Eredetileg szívelégtelenségben szenvedő betegek számára fejlesztették ki az Egyesült Államokban.

Nincs kalóriaszámlálás és nincs adag korlátozás. A diéta lényege, hogy a „rossz zsírokat” (telített és transzzsírok) „jóra” (telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírsavak) helyettesítsük. A vércukorszint hirtelen emelkedéséhez vezető szénhidrátforrások szintén kizártak. E források közé tartoznak a gabonafélék és a magasan finomított cukor.

Különösen ehet sovány halat, sovány húst, diót, mérsékelt mennyiségű vörösbort és sört, de csak az Oktoberfest idején (Agatston Hamburgból származott, és nagyon szerette ezt az ünnepet).

Rövid távú hatékonyság

Nagyon hatékony diétás stratégia, amivel pár hét alatt 7-10 plusz kilótól szabadulhatsz meg.

Hosszú távú hatékonyság

Egy ilyen diéta jótékony hatással van a szív és az erek állapotára, ami miatt hasonló a listánk első számához. Bizonyos értelemben ez az egész életen át folytatódik, mivel az étkezési szokások felülvizsgálatához vezet.

Egyszerű használat

A diéta első kéthetes szakasza meglehetősen nehéz, mivel minden cukortípus szigorú korlátozásából áll. És ezek közé tartoznak a gyümölcsök.

A második szakaszban már könnyebb, mivel a gyümölcsök elfogadhatók.

1. Mediterrán diéta

Ha diétás beszélgetős műsorokat néz a televízióban, valószínűleg sok orvost hallott már a mediterrán diéta kiválóságáról beszélni. Ez az étkezési terv a Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban élők étrendjén alapul. Nagyszámú zöldségből, olajbogyóból, olivaolaj, hal, száraz vörösbor (egy pohár étkezéshez) és teljes kiőrlésű gabonák.

Az olívaolaj szinte minden ételben helyettesíti a szokásos zsírokat (például a vajat), a zöldségek pedig a siker kulcsa. Csirke tojásés állati hús elfogadható, de nagyon kis mennyiségben.

Rövid távú hatékonyság

A mediterrán étrend nagyszerűen működik, ha az emberek szabályozzák az adagjaik számát és méretét. Ez a leghatékonyabb diéta 10 kg vagy több súlycsökkentéshez. Nem két nap alatt, és nem is két hét alatt, de kár nélkül, és sokáig.

Hosszú távú hatékonyság

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek fogynak, és megtartják a súlyt, miközben követik ezt az étrendi tervet, különösen akkor, ha sok éven át követik. A Rovira és Virgili Egyetem spanyol kutatói arról számoltak be, hogy a mediterrán étrend és a fizikai aktivitás együttes alkalmazása egy év alatt a kezdeti testtömeg legalább 5%-ával csökkenti a súlyt. A glükóz felszívódása is javul, és a pozitív dinamika idővel fennmarad.

Egyszerű használat

Ez a diéta sok ember számára nehéz lehet, mert nincsenek iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy adott testsúlyhoz. Ezt neked kell empirikusan kiderítened.

A fent leírt diéták bármelyikének alkalmazása előtt konzultáljon orvosával. Az étrendi korlátozások veszélyesek lehetnek a máj-, vese-, gyomorhurutban és más betegségekben szenvedők számára.

Szeretnél fogyni anélkül, hogy károsítanád egészségedet? Bemutatjuk Önnek a TOP 10 diétát egy menüvel minden napra, amely segít a fogyásban, anélkül, hogy károsítaná egészségét!

A diétákat „gonosznak” tartják, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. De ha hozzáértően és bölcsen tervezi meg étrendjét, népszerű és hatékony táplálkozási tervekhez folyamodva, akkor nem csak gyorsan, hanem biztonságosan is megszabadulhat a felesleges fontoktól. Ez különösen akkor válik aktuálissá, amikor a naptári tavasz közeledik. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a szigorú korlátozások, az éhség és a vitaminhiány nem hoz mást, mint rosszkedvés laza bőr. Nézzük meg azokat az okokat, amelyek akadályozzák a fogyást, és nézzük meg a leghatékonyabb egészséges étrendeket.

A TOP 10 leghatékonyabb fogyókúra menüvel

Bemutatjuk Önnek a 10 legnépszerűbb fogyókúrát, amelyek világszerte nagy népszerűségre tettek szert a nők körében:

A súlygyarapodás okai

A fogyás fő elve az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit naponta elfogyaszt. A konkrét számok egyéniek, minden az Ön fizikai aktivitásától, súlyától, életkorától, magasságától függ. A szakértők szerint egy 30 éves embernek körülbelül 2 ezer kalóriát kell fogyasztania naponta. Vagyis elég csökkenteni ezt a számot, hogy elinduljon a fogyás.

Mi a súlygyarapodás oka? Előfordulhat, hogy nem tudja:

• Ossza el a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a napi étrendben. Vagyis világosan meg kell értenie, mit ehet reggelire és mit vacsorára.
• Válasszon termékeket. Célszerű minimálisan feldolgozott termékeket vásárolni (például darált hús helyett húst).
• A túlsúly étrenddel történő leadása edzés nélkül irracionális. Csak egy sor intézkedés teszi lehetővé, hogy karcsú legyen, de ugyanakkor tónusú test.

Ideális menü

A saját étel elkészítése lehetővé teszi a kalóriák számának és zsírtartalmának szabályozását. Mielőtt olyan hatékony étrendet fontolgatna, amely nem károsítja a szervezetet, fontos megtanulnia, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket.

• A félkész termékeket és a bolti darált húst friss húsra cseréljük. Nem számít, mi az, belsőség, sertés vagy baromfi, a lényeg a természetesség.
• A füstölt húsokat ki kell zárni. A tenger gyümölcseinek és a halaknak frissnek kell lenniük.
• Az étrendet szezonális gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kell feltölteni. De kizárja a fagyasztott és konzerv ételeket.
• Nem tartalmaz tejtermékeket vagy erjesztett tejtermékeket adalékanyagokkal, csak természetes és rövid eltarthatósági idejű.
• Az instant köreteket főzést igénylő kásákkal helyettesítjük.
• A salátát bölcsebb nem majonézzel, hanem növényi olajjal vagy tejföllel fűszerezni. A ketchupot pedig szójaszósszal kell helyettesíteni.
• Kerülje a pékárukat, édességeket és cukrot. Szeretnél valami finomat? Ügyeljen az étcsokoládéra, a zselére, a mályvacukrokra és a mályvacukrokra.
• A fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel kell helyettesíteni, vagy teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni.
• Az italok esetében az alkohol és az instant kávé kizárása megengedett;

A diéták listájának bővítése

Egészítsük ki diétáink fő listáját! Több lehetőség is létezik, amelyek az ajánlások betartásával körülbelül 5-7 kilogrammot fogynak 1 hónap alatt.

Az első lehetőség a fehérje diéta

Ez nem könnyű feladat, de az éhség elviselése után hamar megszokja ezt a diétát. És egy hónap múlva a tükörképed minden nap örömet okoz.

A második lehetőség az ivódiéta

Ezen a táplálkozási rendszeren belül elsősorban iható termékeket fogyaszthat. Ugyanakkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, és egy hónap alatt 10 kilogrammtól szabadulhat meg.

Sómentes diéta – kiváló eredmények

Sokat írtak és beszéltek a só veszélyeiről. De tudtad, hogy létezik olyan táplálkozási rendszer, amivel 13 nap alatt akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz? Japán sómentes diétának hívják. Vessünk egy pillantást a menüre.

Bármilyen diéta, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, orvoshoz kell fordulni. Minden szervezet egyedi, és ami az egyik számára hasznos és hatékony, az nagyban árthat a másiknak.

Maya Plisetskaya étrendje

A híres balerina szerint nem találtak ki más módszert a fogyásra, mint a „kevesebbet enni”. Ezt megerősíti az általa javasolt táplálkozási terv, amelyet 2 hétre terveztek. Ez idő alatt, az összes ajánlás betartásával, akár 10 kilogrammot is leadhat. A titok egyszerű:

• Reggeli – 1 tányér (kicsi) zabpehely.
• Ebéd – 1 tányér zöldségleves zöldséglevessel, 1 tányér zöldsaláta.
• Vacsora – 1 pohár főtt rizs, 1 tányér könnyű saláta, egy adag sült lazac.

Ijedős? Ne félj. A felsorolt ​​étkezések között zöldség vagy gyümölcs fogyasztása megengedett (szigorúan 1 db). Fontos, hogy minél több vizet igyunk. Kötelező feltétel– erre az időszakra a tojás, a burgonya, a paradicsom, a hús, a csokoládé és a tejtermékek teljes kizárása az étrendből. Halak – nem minden nap. Hozzáadhatunk brokkolit és árpát.

Bármilyen diétát korlátozott ideig be kell tartani, hogy a kívánt eredményt az egészség károsodása nélkül elérje. Ezek után a figyelmet kell fordítania megfelelő táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy megőrizd azt, ami jelenleg van, és a sportnak megfelelően még nagyobb hatást érhetsz el.

Szerinted melyik diéta a leghatékonyabb?