Sbalzi d'umore durante la gravidanza. Quanto spesso cambia il tuo umore durante la gravidanza? Come affrontare il cattivo umore? Umore della donna incinta

Umore durante la gravidanza fasi iniziali può cambiare come un'onda sinusoidale, da forte a debole, da gioioso a depresso, dalla fiducia alla paura per il futuro. I cambiamenti nel corpo e le condizioni della tua vita giocano un ruolo importante in questo.

I cambiamenti fisiologici interni che accompagnano l'inizio della gravidanza svolgono un ruolo primario e chiave. La ristrutturazione del corpo e lo stato emotivo durante le prime fasi della gravidanza sono inseparabili l'uno dall'altro:

• . Le sensazioni gustative cambiano. Di conseguenza, il tuo umore potrebbe cambiare. Alcuni cibi (anche quelli precedentemente amati) possono avere un sapore intollerabile, fino al disgusto. Al contrario, altri alimenti susciteranno un desiderio appassionato di mangiarli il più possibile. Potresti anche voler non mangiare nulla, altrimenti la sensazione di fame ti perseguiterà tutto il giorno. In entrambi i casi, dovresti mangiare come raccomandato dal medico che ti osserva: i cambiamenti di umore e appetito nelle prime fasi della gravidanza non dovrebbero influenzare molto la dieta necessaria per la tua salute e quella del bambino.
• Ristrutturazione del sistema nervoso centrale. Il cervello (o meglio la sua piccola ma importantissima parte strutturale - l'ipotalamo) controlla qualitativamente e quantitativamente la regolazione degli ormoni. E gli ormoni sono uno stato d'animo, e per giunta piuttosto duraturo. È impossibile regolare da solo il funzionamento dell'ipotalamo, quindi devi adattarti ed essere preparato al fatto che il tuo umore può cambiare molto: dall'irritabilità e persino dalla rabbia alle lacrime di felicità. Un evento e dettagli che prima non ti toccavano possono provocare una reazione emotiva molto forte, e qualcosa che prima ti preoccupava, disturbava o rendeva felice potrebbe non toccarti più. A proposito, questo può valere anche per la percezione dei suoni; potresti voler ascoltare certa musica più spesso, o forse ti sentirai a tuo agio principalmente in silenzio.
• Metamorfosi dell'olfatto. Strettamente correlato ai cambiamenti nel sistema nervoso centrale. I profumi precedentemente amati possono causare, nella migliore delle ipotesi, il rifiuto e l'incomprensione su come avrebbero potuto essere utilizzati e ammirati in precedenza. Lo stesso vale per il cibo e la cucina.

L'olfatto è un potente stimolante dei ricordi e dell'umore. Se ci sono stati cambiamenti nella percezione degli odori, dovresti circondarti di quegli odori che evocano, se non ammirazione, ma almeno un atteggiamento neutrale. Acquista un nuovo profumo, cambia qualcosa in cucina. Non puoi ignorarlo: i cambiamenti di umore dovuti all’olfatto possono causare stress.

Patologie dell'umore

Non sempre le oscillazioni emotive e i cambiamenti dell'umore possono essere spiegati esclusivamente da ragioni fisiologiche.

• L'astenia è un grave declino, debolezza e sonnolenza generale costante. Quei compiti e quelle responsabilità che prima erano facili sembrano impossibili. Sono possibili pallore e cerchi sotto gli occhi. È meglio superare questa condizione con riposo e sonno, pasti regolari e passeggiate all'aria aperta. L'importante è non preoccuparsi di attività che richiedono un forte coinvolgimento emotivo o fisico, per non sprecare energie che dovrebbero essere spese per ripristinare uno stato di salute.
• Lo stress all'inizio della gravidanza è un evento normale e comune, poiché la gravidanza, sebbene naturale, è un carico molto pesante. E dovresti organizzare la tua giornata in modo che la gravidanza rimanga l'unico carico pesante. La gravità dello stress è individuale per ogni persona e non cambia molto nel corso della vita. Se ti senti stressato, dovresti dormire o dedicarti a un'attività piacevole, come un hobby. Questo ti distrarrà e le attività piacevoli e desiderabili di per sé non sono fonte di stress.
• La depressione all’inizio della gravidanza è in realtà un fenomeno raro. Più spesso, la sindrome depressiva si verifica dopo il parto (la cosiddetta depressione postpartum).

Depressione

Una diagnosi psichiatrica grave che viene trattata con farmaci: spesso richiede l'intervento simultaneo sia di uno psichiatra che di uno psicologo.

Ragioni per assumere la depressione:

• umore depresso dopo il risveglio dal sonno. Spesso l'umore migliora sensibilmente con l'avvicinarsi della sera;
• sensazione simultanea di irritabilità e debolezza;
• la sensazione che il mondo abbia perso i suoi colori, tutto possa sembrare grigio;
• riluttanza e sensazione di impossibilità fisica a fare qualcosa. Volontà gravemente indebolita.
• pensieri autoironici regolari (“I donna cattiva e madre”, “Non merito di vivere sulla terra”, “Tutta la mia vita è terribile e priva di significato”);
• pensieri e piani suicidi;
• tentativi di autolesionismo.

I segni sopra descritti sono caratteristici anche dell'astenia e della normalità. Questi sono motivi sufficienti per contattare uno specialista.

La depressione è una malattia che deve essere curata. Se la maggior parte dei segni sopra descritti sono stati osservati per più di due settimane (o gli ultimi tre si sono manifestati solo da soli), è necessario contattare immediatamente uno psicoterapeuta. Se una donna si è fatta del male o ha tentato il suicidio, è necessario l'aiuto immediato di uno psichiatra.

Come affrontare la depressione

Ti invitiamo ad accettare i tuoi cambiamenti di umore come se fossero normali. L’accettazione di sé è spesso la migliore medicina. Un cambiamento di umore all'inizio della gravidanza è un segnale normale e corretto che indica che è in atto una necessaria ristrutturazione del corpo.

Dovresti rivolgerti più spesso a ciò che porta gioia e soddisfazione, a ciò che può distrarti da tutto ciò che è brutto (per ogni donna, ovviamente, questo è individuale): camminare all'aria aperta, leggere libri, guardare film, andare a teatro o al museo , cucina, lavoro ( lavorare durante la gravidanza non è dannoso, ma non è possibile lavorare troppo e, se possibile, se c'è una scelta tra lavoro e cura di sé e della propria salute, è necessario scegliere la seconda), hobby e hobby (e durante in questo periodo potrebbero apparire nuovi hobby) (che, ovviamente, non può e non deve sostituire tutto). Per alcune donne il desiderio sessuale svanisce nelle fasi iniziali, o addirittura durante l'intero periodo della gravidanza; e per alcuni, al contrario, la libido non fa che intensificarsi. Se sei preoccupato per questo problema, parla con il tuo medico; il sesso durante la gravidanza è quasi sempre innocuo e piuttosto benefico.

Aiuto professionale

A volte può essere necessario ricorrere all'aiuto di specialisti: un medico supervisore o uno psicologo.

Non sei solo nelle tue esperienze; ​​i cambiamenti di umore durante le prime fasi della gravidanza si verificano in un modo o nell'altro in ogni donna. Accetta i tuoi cambiamenti come cose normali e naturali. Non fare autodiagnosi: se hai dubbi sulla tua salute o sul tuo stato emotivo, non esitare a consultare un medico. Segui la tua dieta e il programma del sonno. Cerca di essere in condizioni in cui se il tuo umore cambia, sarà solo in meglio.

Prima di utilizzare qualsiasi farmaco, assicurati di consultare il tuo medico; ci sono controindicazioni. Non dovresti automedicare!

Non è un segreto che il tuo umore interiore influenzi in modo significativo la qualità della tua vita. Di buon umore, tutti i problemi trovano rapidamente la loro soluzione e non presti affatto attenzione a molti problemi. Ma non appena il tuo umore peggiora, la vita sembra immediatamente grigia e senza gioia. E se esiste una tale dipendenza dei pensieri, del comportamento e della percezione del mondo dall'umore, allora può essere utilizzata rovescio, intraprendendo determinate azioni per controllare le proprie emozioni. Ciò non significa affatto che bisogna vietarsi di provare sentimenti e preoccupazioni indossando una “maschera di pietra”: questo metodo diventa un percorso diretto verso vari problemi psicologici e psicosomatici. Ma puoi imparare a “trasformare” le emozioni negative in neutre o positive e ridurne il “grado”. La cosa principale è smettere di dispiacersi per te stesso e iniziare ad agire!

Metodo n. 1. La ginnastica facciale aiuta a gestire le emozioni

In psicologia, si ritiene che il corpo umano, i suoi pensieri e sentimenti siano interconnessi, quindi è possibile controllare le emozioni con l'aiuto dei propri pensieri e manifestazioni corporee.

Il modo più semplice, anche se richiede molta pratica, è sorridere e mantenere un sorriso sul viso per diversi minuti, nonostante il tuo umore basso. Le espressioni facciali di gioia trasmettono un segnale di benessere al cervello e riorganizzano positivamente il lavoro della coscienza. L'uso regolare di tale ginnastica facciale aiuterà la psiche a dedicare sempre meno tempo alla ristrutturazione. Soprattutto se integri questi esercizi con un suggerimento mentale: "Andrà tutto bene!", "Andrà tutto bene", "Sono il più felice!" eccetera.

L'allenamento regolare negli esercizi facciali di gioia e di auto-allenamento consente di avviare il processo di trasformazione delle emozioni negative e di rendere la gestione dell'umore un'abitudine.

Metodo numero 2. La regola del “qui e ora” ti aiuterà a rimanere nel tempo presente

Spesso l'umore di una donna incinta inizia a cambiare quando immagina il futuro o ricorda i problemi del passato. È giunto il momento di dirti “stop” e di non fare di una montagna una montagna.

Cerca di instillare in te stessa l'idea che il passato non conta più e il futuro arriverà dopo, quindi ora è meglio pensare al momento presente, scacciando le paure e sostituendole con l'attenzione agli aspetti positivi della tua gravidanza (per ad esempio, una recente visita dal medico ha mostrato che l'aumento di peso è normale o, secondo i risultati di un'ecografia, il bambino si sta sviluppando correttamente).

E ritorna anche alla realtà del momento attuale, passando dai pensieri alle sensazioni. Non appena inizi a notare che il tuo umore sta peggiorando, ascolta te stesso e il tuo bambino. Cerca di determinare come il bambino si è girato nello stomaco, dove ti ha spinto, prova a sentire il mignolo del piede sinistro, ecc. Poniti la domanda: "Cosa sto sentendo adesso?", "Che colori mi circondano?" , «Soffia il vento?» Tali sensazioni ti permettono di sentire “qui e ora” e restituire armonia alla sfera emotiva.

Metodo numero 3. “Luogo sicuro”

Spesso il cattivo umore durante la gravidanza si verifica come reazione allo stress, alla stanchezza, all'ansia e tutte queste manifestazioni potrebbero anche non essere realizzate. E il cattivo umore in questo caso è un segnale per fare una pausa e semplicemente rilassarsi, calmarsi o dormire un po'.

Creare per sé un cosiddetto “luogo sicuro”, al quale associare serenità ed emozioni positive, aiuterà in questo. Per alcuni, il luogo ideale per rilassarsi è un letto di casa con il delicato aroma della biancheria fresca, mentre altri si sentono bene sotto una coperta vicino alla finestra con una tazza di tè caldo e un libro preferito. Alcune persone si sentono più a loro agio in una spa collaudata, ma per molti l'immagine di un luogo sicuro risale all'infanzia: l'appartamento dei genitori, una dacia...

La cosa principale è che ti senti a tuo agio lì e puoi arrivarci liberamente se necessario. Un posto del genere servirà come una sorta di "ancora" di sicurezza, emozioni positive e ti aiuterà a sbarazzarti della negatività.

Metodo n. 4. Comunicazione con donne incinte: ricerca di alleati

Se la comunicazione sul tema della gravidanza provoca più irritazione che sorrisi, ricorda i tuoi interessi. Club del libro di discussione, pagina per discutere del meglio ricette culinarie, forum di viaggio... A volte è sufficiente mezz'ora al giorno per comunicare con persone che la pensano allo stesso modo affinché la vita riprenda colore.

Metodo n. 5. Piano d'azione per il congedo di maternità

Spesso, durante il congedo di maternità, il livello dell'umore generale si abbassa senza una ragione apparente. Ciò è dovuto alla noia e alla monotonia, soprattutto se prima della gravidanza la donna conduceva uno stile di vita abbastanza attivo o era impegnata al lavoro. Ora, quando non ci sono questioni urgenti all’orizzonte, la situazione diventa in qualche modo a disagio.

In questo caso, ti aiuterà un semplice elenco di attività della giornata. Non appena senti che il tuo umore sta peggiorando, armati di un pezzo di carta e di una penna, oltre che di poster con il programma degli eventi per il prossimo futuro. A volte non ci accorgiamo nemmeno di quante cose interessanti accadono intorno a noi, dimentichiamo ciò che abbiamo programmato di fare da molto tempo e ciò che volevamo imparare.

Ma è il tempo trascorso in modo produttivo che dà una sensazione di soddisfazione. Quindi inizia a pianificare includendo una varietà di attività nel tuo elenco personale. Ad esempio, lo yoga mattutino per le donne incinte, una passeggiata in un parco lontano per scovare un posto dove poi passeggiare con un passeggino, una visita a una mostra di fiori, un webinar serale sullo scrapbooking, ecc.

Puoi fare un piano del genere ogni giorno o programmare le azioni e gli eventi desiderati per la settimana. In ogni caso basterà uno sguardo all'impressionante elenco di eventi interessanti per risollevarsi.

Metodo numero 6. Cromoterapia per donne incinte

Le informazioni ricevute dai recettori sensoriali possono formare determinate emozioni durante la gravidanza. Pertanto, durante la gravidanza è importante circondarsi belle foto, suoni, odori e perfino tessuti! Una delle tecniche più semplici ma efficaci per regolare l'umore, la cromoterapia, si basa sull'effetto delle diverse sfumature sulla psiche umana.

Portalo a casa e sul posto di lavoro colori luminosi(ovviamente se questi sono i colori che ti piacciono), cambia le tende, acquista una nuova lampada da tavolo... Infine, assicurati che nella tua casa ci siano sempre piante da interno fiorite o bellissimi mazzi di fiori in un vaso. Acquista una nuova sciarpa o borsa in un colore interessante che si adatti al tuo umore primaverile. Il grigiore e la monotonia delle ombre provocano attacchi di malinconia durante la gravidanza. Ma il colore rosso si riempie di energia, emozioni positive, voglia di muoversi e creare, basta solo non esagerare con la quantità. Il giallo solleva il morale e ti dà tranquillità; verde – allevia la tensione nervosa, allevia l’irritazione e l’affaticamento. Con il blu è importante anche sapere quando fermarsi, perché evoca un sentimento di pace, spiritualizza, ma allo stesso tempo può provocare tristezza “filosofica”. Il colore arancione è molto tonico e il blu è calmante.

Metodo numero 7. Anticipazione dei piaceri durante la gravidanza

Una sensazione meravigliosa, così familiare a noi durante l'infanzia, ma che spesso scompare nell'età adulta: l'anticipazione. Può riempire di gioia ogni giorno, perché l'anticipazione del piacere è spesso più luminosa e gioiosa del piacere stesso.

Concedersi un acquisto non pianificato, una torta o un vecchio film preferito, ovviamente, ti solleva il morale, ma l'effetto può essere migliorato se ritardi deliberatamente la ricezione di questi "bonus". Ad esempio, lasciate una torta in frigorifero e ripromettetevi di mangiarla dopo il lavoro, oppure non finite di leggere un libro emozionante la sera, lasciando la parte più interessante al giorno successivo. Registrandosi in anticipo per una sessione fotografica con ad un buon fotografo, puoi segnare il giorno delle riprese su un calendario da parete e gioire mentre si avvicina, immaginando come verranno le foto.

Ci sono molte opzioni per creare una tale “aspettativa di miracolo”; è importante trovare una via di mezzo nel momento in cui si ritarda la gratificazione, in modo che il processo di attesa non si trascini troppo a lungo e il sentimento di anticipazione non scompaia.

Metodo n. 8. “Libro della felicità” per le future mamme

Sfortunatamente, spesso ci fissiamo sugli aspetti negativi della nostra vita, notiamo piccoli problemi, ma diamo per scontato qualcosa di positivo e non destiniamo la nostra attenzione ad esso. E poi si scopre: "Che senso ha divertirsi se non è successo niente di buono?"

Il "Libro della felicità", che può essere realizzato con un normale quaderno o quaderno, aiuterà a cambiare questo stereotipo. Il suo significato è scrivere 5-10 eventi gioiosi che ti sono accaduti ogni giorno. Ad esempio, il bambino si è spinto da solo, il marito è arrivato presto dal lavoro, i suoi biscotti preferiti sono stati consegnati al negozio, ecc. Sembrerebbe che queste siano alcune piccole cose, ma questa è la nostra vita. All'inizio non sarà facile raccogliere il numero di iscrizioni richiesto, ma dopo qualche giorno ti renderai conto che sono molte più di 5-10. E avendo imparato a notare questi momenti positivi, inizierai a goderteli sinceramente, e poi semplicemente non ci sarà motivo di cattivo umore, perché il "Libro della felicità" sarà sempre a portata di mano.

Metodo numero 9. C'è sempre posto per le buone azioni nella vita

A volte, per migliorare il tuo umore durante la gravidanza, devi spostare la tua attenzione da te stesso agli altri. Ci sono molti esseri viventi nel mondo che hanno bisogno di qualche tipo di aiuto e tu puoi fornirglielo.

Sicuramente ci sono orfanotrofi, case di cura o rifugi per animali vicino a te. Ci sono anche vari enti di beneficenza e organizzazioni. E tra i tuoi amici potrebbe esserci chi ha davvero bisogno di sostegno. Prova a fare una buona azione altruistica e portare gioia a qualcun altro. Visita un vicino solitario in pensione, sistema i tuoi libri o i tuoi vestiti e portane alcuni a un orfanotrofio. Lascia che la bontà entri nel tuo cuore e vedrai che il mondo si trasforma insieme al tuo umore.

Metodo N. 10. Il cattivo umore ha origine nei pensieri, ma ha paura delle azioni.

Forse hai qualche idea che vorresti realizzare, ma non hai ancora sufficienti opportunità per farlo. È importante che questi progetti siano veramente desiderabili e che i pensieri su di essi siano piacevoli.

Potrebbe essere un sogno sulla propria casa, su una gita al mare dopo la nascita di un bambino, sull'organizzazione di un anniversario di matrimonio... Avendo realizzato che non sei nello spirito, prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi e mentalmente, in dettaglio, immagina il tuo sogno. Prenditi il ​​tuo tempo, prova a pensare a tutto in dettaglio, fin nei minimi dettagli, finché non ti senti piacevolmente ispirato. Se è difficile disegnare immagini nella tua immaginazione e i tuoi pensieri sono confusi, puoi utilizzare i mezzi a tua disposizione e creare schizzi. Va bene se puoi sognare ad alta voce con tuo marito. Una conversazione del genere non solo solleva l'umore, ma avvicina anche gli sposi con un'idea comune. Un sogno ti permette di capire: qualunque siano i problemi che accadono, c'è qualcosa di buono davanti a cui dovresti lottare.

cattivo umore ha origine nei pensieri, ma ha paura delle azioni. Pertanto, è il momento di prendere in mano la situazione e non lasciare che le tue emozioni rovinino la tua giornata, le tue vacanze o l’intera gravidanza. Dopotutto, il tempo vola molto velocemente e deve essere utilizzato nel modo più redditizio possibile.

Tristezza, da dove vieni?

Lacrime, irritazione, lamentele per sciocchezze: sembrerebbe che tutto ciò possa essere attribuito ai soliti capricci della gravidanza, ma ogni momento di declino dell'umore ha la sua giustificazione:

• Cambiamenti ormonali nel corpo. Le “delizie” fisiologiche della gravidanza sono causa comune background emotivo instabile della futura mamma. Si stanca più velocemente e non si sente bene.
• Cambiamenti psicologici. Mancanza di fiducia in se stessi, ansia per il futuro, sensazione di cambiamenti imminenti... Tutto ciò che riguarda una “situazione interessante” può compiacere o spaventare la futura mamma, provocando instabilità dell'equilibrio mentale.
• Piccoli e grandi guai. Succede che le persone intorno a lei aggiungono benzina sul fuoco, senza tenere conto del fatto che una donna incinta sensibile non ha bisogno di molto perché il suo umore peggiori. Cosa possiamo dire delle circostanze della vita che sono davvero motivo di frustrazione?
• Adattamento prolungato alla gravidanza. Succede anche che una donna si senta bene e non soffra di maggiore ansia e non ci siano problemi, ma il suo umore è ancora a zero. La ragione in questo caso potrebbe essere l’adattamento a lungo termine al nuovo status, la nostalgia per i tempi precedenti alla gravidanza o le grandi aspettative dal periodo della gravidanza stessa.

Sembrerebbe che non ci sia niente di sbagliato nel permettersi di essere tristi a volte. Ma se i periodi di cattivo umore si trascinano o “coprono” con una regolarità non invidiabile, diventa semplicemente necessario risollevarlo. Inoltre, questo vale sia per le donne incinte che per gli altri.

Da un punto di vista medico sono responsabili di gravi cambiamenti ormonali in tutto il corpo, che iniziano nel primo trimestre. Pensaci: nelle prime settimane gli indicatori aumentano più volte! Le “oscillazioni” emotive in tale stato sono inevitabili.

Da un punto di vista psicologico, gli sbalzi d'umore all'inizio della nascita di una nuova vita sono dovuti a questo futura mamma sta attraversando un serio processo di autoidentificazione, consapevolezza di sé in un nuovo status e si trova sull'orlo di cambiamenti radicali nella vita. Da qui l’atteggiamento ambivalente nei confronti di ciò che sta accadendo: da un lato, le donne si sentono molto vulnerabili e deboli, e quindi necessitano di attenzione globale e persino di iperprotezione da parte degli altri. D’altro canto si rafforza il senso di responsabilità verso il futuro bambino e il sentimento della propria importanza. È stato notato che anche le ragazze molto infantili spesso sembrano “crescere da un giorno all'altro” quando scoprono la loro situazione.

II trimestre

Di norma, questo è il periodo emotivamente più stabile. La tempesta ormonale più o meno si placa, è passata, il bambino comincia a muoversi e la futura mamma può usarlo per verificare se tutto sta andando bene. Segue un periodo di relativa calma.

III trimestre

Nel terzo trimestre, una tempesta potrebbe colpire di nuovo. Perché? Ci sono diverse ragioni per questo, una delle più comuni è fisiologica. inizia a fare pressione sugli organi interni e questo provoca disagio. Spesso donne Dopo hanno problemi con il sonno, sviluppano gonfiore, tossicosi tardiva e altri sintomi spiacevoli. Inoltre, la futura mamma inizia a preoccuparsi di come andrà il parto e anche questa paura non si aggiunge al suo atteggiamento positivo.

All'inizio della gravidanza, non ascoltare le storie di amici “esperti” su quali patologie ci sono nei bambini, quanto sia difficile sopportare un feto e simili. Preparati al fatto che tutto andrà bene per te. E nel terzo trimestre, non leggere "storie dell'orrore" su Internet sul parto con complicazioni. Te lo assicuro: la percentuale di parti facili è sproporzionatamente più alta. È solo che poche persone ne scrivono.

Lyubov Timchenko

Cosa determina i cambiamenti di umore?

È possibile prevedere come si comporterà una donna durante la gravidanza? I medici dicono che questo è raramente possibile. Ci sono forse solo due segnali più o meno funzionanti. Primo: se avverti improvvisi sbalzi d'umore prima del ciclo, preparati a sintomi simili durante la gravidanza. Inoltre, molti tratti caratteriali delle donne incinte si aggravano: ad esempio, se sei sentimentale, probabilmente verserai lacrime su ogni fiore raccolto mentre aspetti un bambino.

O forse gli sbalzi d'umore nelle donne incinte sono solo una tattica? Abbiamo tutti sentito molte battute su come le donne in una posizione interessante facciano girare il mondo intero attorno a loro. Alcuni uomini credono seriamente che questo sia solo un trucco per attirare su di sé tutta l'attenzione possibile. Ma la medicina moderna ha da tempo dimostrato che i frequenti cambiamenti di umore durante la gravidanza sono causati da ragioni veramente oggettive.

Molto spesso, incontro violenti sbalzi d'umore quando la gravidanza avviene all'improvviso. Pertanto, il consiglio più importante per voi, ragazze: pianificate la vostra vita, pianificate la vostra famiglia e imparate a proteggervi. Ogni bambino dovrebbe essere desiderato. Quelli dei miei pazienti il ​​cui figlio non è stato una “sorpresa” hanno un background emotivo molto più stabile. Inoltre, spiega ai tuoi cari, e prima di tutto al padre del nascituro, che tutte le tue urla e lacrime non sono affatto una manifestazione del fatto che hai iniziato a trattarli peggio. Raccontaci il tuo background ormonale: molte persone non conoscono nemmeno questo aspetto. Se non ti credono, venite insieme al ricevimento.

Lyubov Timchenko

ostetrico-ginecologo con 35 anni di esperienza

Una tempesta di emozioni è meravigliosa

Tutti sanno che è estremamente dannoso: questo è un assioma che non sembra essere messo in discussione. Alcune donne sviluppano addirittura un persistente senso di colpa se non riescono a controllare le proprie emozioni con la stessa sicurezza che avevano nella loro vita “pre-gravidanza”. Ma, allo stesso tempo, la simbiosi tra l'embrione e la madre è molto armoniosa; la donna e il suo bambino non ancora nato comunicano, si completano e si influenzano continuamente. C'è una teoria secondo cui le esplosioni emotive della madre sono utili anche per il bambino: in questo modo prepara il futuro bambino al fatto che nella vita c'è posto per una varietà di sentimenti, e non solo gioiosi. La cosa principale è non accumulare rabbia e irritazione, permettersi di esprimerle e andare avanti.

Ecco cosa ha scritto una giovane madre sul suo blog: “Anche il bambino dentro di sé ha davvero bisogno di sbalzi d’umore. È così che vede cosa significa la vita: che a volte è triste, ma questa non è la fine: la mamma lo prende e lo affronta. Condizione richiesta per farcela, devi riconoscere che è lì e permetterti di esprimerlo. Negando il lato negativo delle nostre emozioni, non proteggiamo il bambino: vede che non possiamo farcela. Ciò che vale la pena mostrargli è che la mamma vive, è felice, triste e talvolta irritata. Questo è esattamente ciò che il bambino ha bisogno di vedere affinché non abbia paura di nascere in questo mondo”.

Come ridurre l'intensità delle passioni?

È importante ricordare un'altra regola: ciò che si manifesta non è pericoloso. È meglio piangere sinceramente, arrabbiarsi sinceramente quando vuoi, piuttosto che spingere l’irritazione e il risentimento più in profondità. Altrimenti, lo stato depressivo potrebbe trasformarsi in depressione cronica.

Eppure, se ti rendi conto che le emozioni ti travolgono costantemente, è una buona idea ridurre leggermente l'intensità delle passioni, se non altro perché gli sbalzi d'umore improvvisi esauriscono i tuoi cari. Nell'arsenale delle future mamme ci sono passeggiate all'aria aperta, musica calma e meditazione, yoga per donne incinte, tè debole all'erba madre (se non ci sono controindicazioni) e semplicemente una piacevole comunicazione con i propri cari.

L'attesa di un bambino è un momento felice nella vita di ogni donna. A prima vista dovrebbe evocare solo emozioni piacevoli, ma purtroppo non è sempre così. La maggior parte delle donne incinte ha familiarità con la condizione in cui improvvisamente appaiono le lacrime agli occhi o, al contrario, nel momento più inopportuno, improvvisamente vogliono ridere senza motivo. Durante la gravidanza possono manifestarsi sensibilità e vulnerabilità insolite, pianto e aumento della sensibilità. Frequenti sbalzi d'umore, maggiore emotività, irritabilità sono sintomi con cui i futuri genitori si rivolgono agli psicologi per chiedere aiuto. Diamo un'occhiata alle ragioni dei cambiamenti che si verificano nell'umore di una donna incinta.

Preparazione psicologica alla gravidanza

Prima di tutto, dovresti prestare attenzione al tuo stato psicologico prima della gravidanza. Spieghiamo perché: il sistema nervoso centrale influenza il sistema endocrino, che è responsabile della produzione degli ormoni necessari alla gravidanza e alla gravidanza. Maggioranza donne moderne Prima della gravidanza, conducono uno stile di vita molto attivo, lavorano per molte ore, trascorrono molto tempo al computer, riposano poco e spesso non dormono abbastanza. Tutto ciò porta a carichi pesanti sistema nervoso, che a sua volta può portare a problemi ormonali e psicologici.

I medici ritengono che una donna che diventerà madre, almeno 3-6 mesi prima della gravidanza, debba ridurre al minimo lo stress psicologico sul suo corpo. Devi dedicare più tempo al riposo adeguato, assicurati di dormire a sufficienza (almeno 8 ore al giorno). Oltre a tutto questo, non puoi creare situazione stressante per il corpo (perdere peso attivamente, iniziare improvvisamente sport intensi, ecc.).

Cambiamenti di umore durante la gravidanza

I continui cambiamenti dell'umore durante la gravidanza sono spesso associati a vari cambiamenti nei livelli ormonali di una donna incinta. Molto spesso questo è evidente nei primi mesi di gravidanza. Dopotutto, il tuo corpo ha bisogno di adattarsi ai cambiamenti. Una donna può avvertire maggiore affaticamento, sonnolenza e irritabilità. Coloro che non sono stati risparmiati dalla tossicosi sono particolarmente sensibili a queste condizioni. Attacchi improvvisi di nausea, vertigini, affaticabilità veloce, i disturbi fisici non si aggiungono Buon umore. C'è una sensazione di impotenza, irritabilità, ansia e una sensazione di incomprensione da parte degli altri.

È importante capire che questo stato è naturale. Naturalmente, questo non renderà le cose più facili, ma capirai che non sei sola: tutte le donne incinte sono soggette a "tempeste emotive".

Nei primi mesi di gravidanza, una donna sperimenta non solo cambiamenti fisiologici, ma anche psicologici: si abitua gradualmente al ruolo di madre. In questo momento, una donna può sentire che coloro che la circondano non la capiscono e non sono abbastanza attenti alla sua nuova condizione.

Svetlana dice:

All'inizio della mia gravidanza, mi sembrava che mio marito non fosse affatto interessato alla mia condizione e non capisse quanto fossi sola adesso. Avrei voluto piangere di risentimento o urlare contro tutta la casa. Mio marito non capiva cosa mi stava succedendo e io non sapevo come affrontarlo...

Il periodo della gravidanza può dare una nuova scintilla relazioni familiari o, al contrario, può dar luogo a un totale malinteso. È in questo momento che è più importante che mai per una donna ricevere sostegno da una persona cara. Ma dovresti capire che al momento è più difficile per un uomo capire la tua condizione. Di norma, non ha idea di come si sviluppa il bambino e dei cambiamenti che si verificano all'interno del tuo corpo. Non arrabbiarti e non rimproverarlo per insensibilità, dagli il tempo di rendersi conto che è un “papà incinta”. Educalo in modo discreto. Parlagli dei cambiamenti che ti stanno accadendo (sia fisici che mentali). Altro possibile motivo le esperienze sono collegate alla donna stessa.

Anna dice:

Questa è stata la mia prima gravidanza. Il bambino è stato il benvenuto. Ma durante i primi mesi ero perseguitato da pensieri: “Come si svilupperà ulteriormente la mia vita? Cosa accadrà alla mia carriera, che ha appena iniziato a prendere forma? Posso essere una buona madre per il mio bambino?

Tali domande possono causare sentimenti di irritazione, incertezza e stanchezza. Ci vuole tempo per realizzare e accettare il tuo nuovo stato. Nel mezzo della gravidanza, l'eccitabilità emotiva è molto meno comune rispetto al primo trimestre. Piccoli disturbi fisici sono passati, la tossicosi si è attenuata, è ora di godersi le tue nuove sensazioni. È in questo momento che la maggior parte delle donne incinte sperimenta un recupero creativo e fisico. Pace, calma e tranquillità caratterizzano questo periodo della gravidanza.

In questo momento, la tua figura cambia, la tua pancia diventa evidente agli altri. Alcuni aspettano con ansia questo momento, altri sono preoccupati per la loro crescente dimensione. Questa preoccupazione è comprensibile, perché ogni donna vuole essere bella.

Allo stesso tempo, possono sorgere paure legate alla salute e allo sviluppo del nascituro. Assolutamente tutte le donne incinte li sperimentano in un modo o nell'altro. Queste paure, di regola, si basano sulle storie di amiche o parenti "buoni" o sulle tristi esperienze di amici. Sullo sfondo di queste paure sorgono pianto, irritabilità e talvolta persino depressione.

Nell'ultimo, terzo trimestre di gravidanza, le tue emozioni potrebbero essere di nuovo al meglio. La ragione di ciò è la stanchezza e l'avvicinarsi della nascita. Le ansie associate al parto possono comparire più spesso di prima. L'aumento dell'ansia durante questo periodo si verifica in quasi tutte le donne incinte. È importante qui che tu sia preparato per il parto e per l'incontro con il tuo bambino. Certo, è molto positivo se hai frequentato lezioni speciali. Per il successo del parto e del recupero postpartum, la preparazione psicologica preliminare di una donna durante la gravidanza è molto importante. Dà non solo conoscenza, ma anche fiducia nel successo del suo nuovo ruolo: il ruolo di madre. L'obiettivo principale della preparazione psicologica di una donna incinta è proprio quello di risolvere tutti i problemi che impediscono alla futura mamma di godersi lo stato di gravidanza. Ma se non hai frequentato tali lezioni, non importa. La cosa principale è il tuo umore per l'incontro, il desiderio di vedere il bambino, di aiutarlo a nascere. Di norma, immediatamente prima del parto, l'ansia diminuisce.

Durante questo periodo, molte donne incinte sperimentano il cosiddetto “restringimento degli interessi”. Tutto ciò che non è legato alla gravidanza o al bambino non ha praticamente alcun interesse. I parenti dovrebbero saperlo e non essere sorpresi dalle conversazioni su una futura vacanza o acquisto nuova tecnologia non evocano alcuna emozione, ma la conversazione sui benefici o sui danni dei pannolini, al contrario, è infinitamente lunga. Grazie a ciò aumenta l'attività finalizzata alla preparazione al parto e alla maternità. Acquistare i vestiti per il bambino, scegliere un ospedale per la maternità, scegliere gli assistenti che verranno dopo il parto, preparare un appartamento... Ecco perché questo periodo viene talvolta chiamato "periodo di allestimento del nido".

Come superare il cattivo umore durante la gravidanza?

• Durante questo periodo è molto importante avere la possibilità di riposarsi durante la giornata. Non è un caso in Giappone congedo di maternità somministrati nei primi mesi di gravidanza, poiché sono considerati i più difficili per una donna. È importante capire che gli sbalzi d'umore sono una parte naturale della gravidanza. L'importante è non lasciare che il cattivo umore diventi la base della tua giornata. E poi passerà sicuramente.
• Mantieni il senso dell'umorismo: questo ti aiuterà sempre a far fronte al cattivo umore.
• Inizia ad apprendere le tecniche di rilassamento. Potrebbe trattarsi di allenamento automatico, nuoto. Se non ci sono controindicazioni mediche, è molto efficace un massaggio rilassante alla schiena o ai piedi che può fare il vostro coniuge.
• Trascorri più tempo possibile all'aria aperta. Sarà utile anche l'esercizio fisico dosato.
• Cerca di fare tutto il possibile per tirarti su di morale: incontra persone che ti piacciono, fai qualcosa che ti interessa. Cerca gli aspetti belli della vita e goditeli.
• Non aver paura di dare sfogo alle tue emozioni. Se le lacrime "non ti lasciano andare", non preoccuparti, piangi per la tua salute.
• La cosa principale è non spingere rimostranze e pensieri oscuri nel profondo della tua anima. Per molto tempo nella Rus', alle donne incinte veniva consigliato di piangere e lamentarsi con i propri cari, per non nutrire risentimento. Ma i parenti di una donna incinta avrebbero dovuto proteggerla da qualsiasi problema, non potevano sgridarla o litigare davanti a lei;
• Cerca di essere paziente e di "aspettare" questa volta, perché davanti a te c'è la comunicazione con il bambino: i momenti più felici nella vita di ogni donna. Ricorda: il cattivo umore non dura per sempre, passerà presto.
• Ricorda che il tuo medico sta monitorando attentamente lo sviluppo del tuo bambino. Se, nonostante tutto, ti senti ancora in ansia, parlane con il tuo medico e lascia che ti parli più dettagliatamente delle condizioni del tuo bambino. Parla con altre mamme in attesa e affermate e capirai che le tue paure sono vane.
• Assicurati di ricordare a te stesso che il tuo bambino in via di sviluppo è importante. attitudine positiva. Cerca di preoccuparti meno delle sciocchezze e di mantenere emozioni positive. Per fare questo, puoi ascoltare musica rilassante e comunicare di più con la natura.
• Ricorda: l'ansia e le piccole paure prima del parto sono naturali.
• Cerca di non concentrarti sul fatto che sei stanca, che vuoi partorire il prima possibile, ecc.
• Un ottimo modo per sbarazzarsi dell'ansia prima del parto è prepararsi. Ripeti le tecniche di rilassamento e gli esercizi di respirazione Prepara una dote per il bambino. In altre parole, passa alle cose specifiche.

Paure durante la gravidanza

L'ansia non è così pericolosa se stiamo parlando non si tratta di cattivo umore costante, sentimenti ossessivi, dolorosi o insonnia. Per la maggior parte delle donne incinte, l'ansia è una condizione temporanea che possono superare da sole o con l'aiuto dei propri cari.

Se osservi un umore costantemente depresso, che è anche accompagnato da insonnia, perdita o diminuzione dell'appetito, debolezza fisica, malinconia, apatia e senso di disperazione, allora questi sono già segni di depressione. La depressione non è una condizione innocua: è una malattia. La depressione a lungo termine ha sicuramente bisogno di cure. Nelle donne, la comparsa della depressione può essere associata a cambiamenti ormonali nel corpo. Questo è ciò che determina i cambiamenti emotivi, cioè cambiamenti di umore e sentimenti.

In medicina esistono concetti come “sindrome premestruale” e “depressione postpartum”. Mentre il primo non richiede quasi alcun controllo medico, la depressione postpartum lo richiede quasi sempre cure mediche. Pertanto, devi ricordare che nei casi in cui non puoi affrontare da solo l'ansia o la paura, se i cattivi pensieri non ti lasciano giorno e notte, non esitare a cercare un aiuto qualificato. In tutti i casi di instabilità emotiva del tuo comportamento, puoi e dovresti lavorare. È possibile superare il cattivo umore con attività e creatività. In situazioni molto confuse, uno psicologo verrà in soccorso, ma prima di tutto avrai bisogno del sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici.

È importante capire che l'ansia emotiva di una donna che aspetta la nascita di un bambino è del tutto naturale, ma un'ansia eccessiva è dannosa, perché... Anche il bambino è preoccupato per te. Una reazione emotiva violenta non danneggia il bambino, ma preoccuparsi senza motivo non porta alcun beneficio. Il motivo più comune che provoca ansia o paura in una futura mamma è la mancanza di conoscenza su come procede la gravidanza e cosa succede durante il parto. Ma tutto questo può essere facilmente eliminato. Fai domande al tuo medico e psicologo, leggi letteratura specializzata, parla con donne che hanno già partorito. Impara a rilassarti e calmarti. Distogli la tua attenzione da qualsiasi pensiero inquietante: questo ti consentirà di provare emozioni positive. Devi imparare a non reagire ai problemi e goderti la vita. La gravidanza è un momento in cui puoi permetterti di non reagire ai piccoli problemi della vita. La cosa principale è il tuo desiderio di essere felice e goderti questi nove mesi unici e meravigliosi di attesa per il tuo bambino.

Un atteggiamento positivo mentre si aspetta un bambino è molto importante. Ma non è sempre possibile mantenere il buon umore. L'umore cambia spesso durante la gravidanza e questi cambiamenti non sono sempre in meglio.

Spesso le future mamme sono perseguitate da paure, ansie e persino da vera depressione. Come puoi controllare il tuo umore e mantenere un umore allegro?

Come cambia l'umore durante la gravidanza

Spesso la gravidanza cambia completamente il comportamento di una donna e anche le persone vicine notano che è diventata diversa. E piccoli sbalzi d'umore si verificano in quasi tutti. I cambiamenti più comuni:

• Aumento del nervosismo e dell'ansia. Di solito si osserva all'inizio della gravidanza e si intensifica poco prima del parto.
• Distrazione e dimenticanza. Di solito compaiono nel secondo trimestre.
• Sentimentalismo e... Sono osservati durante l'intero periodo di gestazione.
• Insicurezza e ansia. Di solito aumentano con il progredire della gravidanza e raggiungono il picco prima del parto.

Le manifestazioni degli sbalzi d'umore sono molto individuali. Differiscono per ogni singola donna e possono assumere anche le forme più bizzarre. Non c’è bisogno di sorprendersi; la ragione della maggior parte dei cambiamenti di umore risiede nei cambiamenti del corpo e nell’atteggiamento della donna nei suoi confronti.

In che modo i cambiamenti nel corpo influenzano l’umore?

Per garantire il normale sviluppo del feto, il corpo della donna deve subire gravi cambiamenti. Tutti influenzano il tuo umore. I più evidenti:

• Cambiamenti nei livelli ormonali. I livelli di sostanze biologicamente attive nel corpo di una donna incinta cambiano costantemente. Anche il nostro umore è controllato dagli ormoni, quindi cambia periodicamente senza una ragione apparente.
• Troppo stress fisico e mentale. Portare un bambino richiede molta forza da parte di una donna. Se non ne tiene conto e continua a lavorare come prima, ciò può causare affaticamento e peggioramento dell'umore.
• Cambiamenti nel metabolismo. Questo motivo può anche provocare cambiamenti di umore.
• Preoccupazione per il bambino. Molto spesso ciò accade durante la prima gravidanza, quando la futura mamma non sa ancora cosa è normale e cosa no, ed è preoccupata per eventuali cambiamenti nel suo corpo.
• Cambiamenti globali nella vita. Per molte donne, la gravidanza porta a un drastico cambiamento nel loro stile di vita abituale, e questo non può che influenzare il loro umore.

I cambiamenti fisiologici nel corpo spesso provocano nausea, tradizionalmente chiamata nausea. Questa condizione influisce negativamente sul benessere della donna, sulle sue prestazioni e, naturalmente, sul suo umore. La maggior parte delle future mamme cambia il proprio senso del gusto e delle preferenze. Alcuni cibi precedentemente preferiti iniziano a provocare disgusto e invece vuoi mangiare qualcosa di insolito.

Dall'esterno possono sembrare capricci, ma la donna davvero non sa cosa vuole. Questo la deprime e le rovina l'umore. Dopotutto, devi soffrire di nausea, fame e desideri incomprensibili.

Gli stessi cambiamenti si verificano con l'olfatto. Qualsiasi odore può provocare bruscamente disgusto o, al contrario, diventare fonte di gioia. Spesso il tuo profumo preferito diventa fonte di irritazione. Se una donna, senza pensarci, li usa al mattino, il suo umore sarà rovinato per l'intera giornata. O viceversa, l'odore di un cantiere vicino, colto per caso, aumenterà la tua vitalità.

Non dimenticare anche le vertigini. Perseguitano molte donne per 9 mesi, rovinando il loro umore. Altrettanto fastidioso è la pancia in crescita, che interferisce con il normale movimento e movimento. Ma che felicità porta ogni spinta del bambino. La futura maternità riempie molte donne di gioia, che dall'esterno sembra incomprensibile e senza causa.

Tutti questi cambiamenti sono assolutamente normali e la maggior parte delle future mamme li sperimenta. Potrebbero semplicemente manifestarsi in modo diverso in donne diverse.

Anche se nella maggior parte dei casi i cambiamenti di umore durante la gravidanza sono normali e non rappresentano alcun pericolo, a volte è necessario prestare maggiore attenzione ad essi. Condizioni più pericolose potrebbero nascondersi sotto le spoglie dei banali capricci della futura mamma:

• Astenia. Questa è una perdita generale di forza e debolezza. La causa potrebbe essere un'alimentazione insufficiente dovuta a nausea, superlavoro o stress costante. Se una donna lamenta stanchezza e incapacità di svolgere compiti precedentemente assegnati senza problemi, sonnolenza e difficoltà di concentrazione, pur apparendo pallida e letargica, ciò può indicare astenia. In questo caso, la futura mamma avrà bisogno di riposo, buon sonno e nutrizione appropriata. Si consiglia di prendersi un congedo per malattia e ridurre al minimo lo stress.
• Fatica. Spesso è difficile per le ragazze deboli e impressionabili conciliare la loro vita abituale con la responsabilità del bambino che cresce dentro. Ciò porta a tensione e stress costanti. Questa condizione influisce negativamente sulle prestazioni della donna, sul benessere e sullo sviluppo del feto. Per superare questa condizione, puoi riposarti un po', chiedere di ridurre i carichi di lavoro o di prendere un congedo per malattia, e anche cercare di essere positivo.
• La depressione è una condizione abbastanza rara ma molto pericolosa. Più spesso si verifica dopo il parto (depressione postpartum), ma anche le future mamme non ne sono immuni. Questa è una malattia difficile da affrontare da soli; avrai bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta e, possibilmente, di uno psichiatra.

Depressione durante la gravidanza

Spesso anche i disturbi depressivi gravi rimangono non diagnosticati perché tutti i problemi sono attribuiti a cambiamenti ormonali nel corpo. Se il cattivo umore non scompare e provoca gravi disagi, è meglio consultare uno specialista per un consiglio. I sintomi più comuni della depressione sono:

• Umore costantemente depresso, soprattutto al mattino dopo il risveglio;
• Sensazione di debolezza irritante;
• Pensieri costanti sulla tua inutilità;
• Una sensazione di impossibilità fisica a fare qualsiasi cosa;
• Frequenti pensieri suicidi, compresi tentativi di autolesionismo.

In una certa misura tutti questi sintomi possono manifestarsi anche con stanchezza, astenia e semplicemente cattivo umore. Ma se sono pronunciati, combinati tra loro e non scompaiono per molto tempo, interferendo con la vita normale, è meglio consultare uno specialista. Gli ultimi due segnali sono particolarmente pericolosi. Se compaiono, dovresti contattare immediatamente uno psicoterapeuta.

Come affrontare la depressione

Se la depressione non è grave, puoi provare ad affrontarla da solo o con l'aiuto di uno psicologo, ma senza farmaci. È noto che la maggior parte dei farmaci può influire negativamente sullo sviluppo del feto e sul decorso della gravidanza, quindi è meglio scegliere metodi sicuri, come riposo, passeggiate, emozioni piacevoli.

Se ritieni di non riuscire a far fronte alle tue emozioni, è meglio prendere un congedo per malattia e riposarsi. Non sovraccaricare il tuo corpo già occupato con il lavoro.

Spesso il miglior medico per una donna è suo marito. Spiegagli la situazione, chiedi aiuto e supporto. Forse avrà bisogno di una consultazione con uno psicologo. Lascia che lo specialista gli insegni le basi su come aiutare la donna che ama e insieme potrete superare ogni difficoltà.

Aiuto professionale per la depressione durante la gravidanza

In alcune situazioni è impossibile risolvere il problema della depressione senza l’aiuto di un professionista. È consigliabile limitarsi alla psicoterapia e ad altri metodi non farmacologici. Ma se non puoi farlo senza farmaci, non aver paura e non rifiutare il trattamento. Buon specialista sarà in grado di selezionare i farmaci più innocui. I sedativi sono spesso raccomandati. Non eliminano la depressione, ma aiutano a ridurre l’ansia e a migliorare il sonno. A volte questo è sufficiente affinché le condizioni di una donna migliorino in modo significativo.

Cosa fare con i capricci durante la gravidanza?

Se una donna stessa capisce che non ci sono ragioni serie per sbalzi d'umore e tristezza, ma allo stesso tempo vuole piangere periodicamente o diventare irritabile, molto probabilmente questi sono capricci ordinari. Se la futura mamma è turbata dalla sua figura rotonda, nausea o altri segni di gravidanza, devi solo cercare di rilassarti e sopportarlo. Fare shopping è un buon modo per distrarsi. Acquistare vestiti premaman o varie piccole cose per il tuo bambino migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a trovare gli aspetti positivi della tua condizione.

Se pasti frazionati, aromaterapia e altri metodi tradizionali non aiutare a far fronte alla nausea, dovresti consultare un medico, poiché questa condizione è irta di disidratazione.

In casi non pericolosi, quando la nausea non minaccia le condizioni della donna e del bambino, puoi provare a leggere su Internet storie divertenti sulla tossicosi e altri piaceri della gravidanza. Questo ti aiuterà a capire che quasi tutti attraversano sofferenze simili e a trovare qualcosa di divertente in esse. Un altro modo è scrivere tu stesso delle tue disavventure. Ti aiuterà a guardarti dall'esterno e a ridere dei tuoi problemi.

Un buon modo per liberarsi dei capricci è cedere ad essi per un po’. Concorda in anticipo con tuo marito che a volte dovrà giocare con te, concordare l'ora e la durata del "periodo capriccioso" e concederti di rilassarti durante questo periodo.

Puoi mandare tuo marito a prendere prelibatezze sconosciute, richiedere un massaggio, cambiare canale TV non appena non ti piace qualcosa, ecc. Basta non esagerare e non prolungare i periodi di riposo per non deprimere il tuo coniuge.

Come migliorare il tuo umore durante la gravidanza

Spesso, le stesse future mamme provocano un deterioramento del loro umore concentrandosi troppo sulla gravidanza e possibili problemi. È necessario capire che avere un bambino è un processo naturale per una donna. Nella maggior parte dei casi non rappresenta un pericolo, ma al contrario è fonte di nuove piacevoli sensazioni ed esperienze incredibili.

Anche se non hai pianificato una gravidanza, ed è stata una sorpresa, questa non è la fine della tua vita abituale e della tua vita consolidata. Questo è un miracolo che ti darà una realtà meravigliosa completamente nuova.

Per rimanere allegri e di buon umore per tutti i 9 mesi è molto importante ascoltare i consigli dei medici e cioè:

• Per vivere uno stile di vita attivo. È a causa del rifiuto forzato di alcuni divertimenti e della frequente permanenza a casa che l’umore di molte donne peggiora. Ma la gravidanza non è una malattia. La futura mamma potrebbe fare una passeggiata, visitare la piscina, fare pilates o yoga per le donne incinte. Puoi anche frequentare corsi speciali di preparazione al parto, che includono necessariamente la ginnastica.
• Mangia correttamente. Il peggioramento dell'umore può essere causato da un'alimentazione insufficiente o eccessiva, disturbi addominali, ecc. Ma durante la gravidanza, si sente spesso il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso, dolce, grasso, fritto, ecc. Sfortunatamente, tali piatti spesso provocano nausea, bruciore di stomaco e aumento di peso. Pertanto, se vuoi qualcosa di “proibito”, puoi permettertene solo un po’ per goderne il gusto. La base della dieta dovrebbe essere piatti sani in proporzioni e quantità ragionevoli.
• Impara e sviluppa. Spesso l'umore peggiora a causa della paura del parto e della mancanza di comprensione di ciò che sta accadendo al corpo. La conoscenza ti aiuterà a sbarazzartene. Leggi libri, guarda film educativi, preparati al parto non solo fisicamente, ma anche mentalmente.
• Non dimenticarti di te stesso. Comprati bei vestiti per le future mamme, pettinatura e manicure. Questo aiuta a comprendere l’umore e l’autostima. Buona idea- servizio fotografico in gravidanza. Una macchina fotografica professionale ti aiuterà a guardarti dall'esterno e a capire quanto sei bella.
• Impara le tecniche di rilassamento. Assicurati di coinvolgere il tuo coniuge in questo, sarà necessario anche il suo aiuto.
• Cerca emozioni piacevoli ovunque: guarda buoni film, leggere libri, andare alle mostre e camminare nella natura.

È molto importante imparare a evitare la negatività. Questo è molto difficile, perché ovunque siamo circondati da informazioni spiacevoli. Pertanto, guarda le notizie meno spesso, non comunicare con persone sgradevoli e pettegolezzi, spegni la TV se un film ti spaventa o ti turba e interrompi le conversazioni spiacevoli anche se devi infrangere le regole della decenza. Il tuo benessere e il comfort del tuo bambino durante questo periodo sono molto più importanti.

A volte hai bisogno di dare sfogo alle tue emozioni. Se vuoi piangere, non c'è niente di sbagliato in questo, puoi semplicemente piangere. Ma non spingere dentro di te le tue paure e i tuoi pensieri oscuri.

Ricorda che la gravidanza è un altro periodo della vita e anch'esso passerà, lasciando dietro di sé un bambino meraviglioso e un'esperienza inestimabile. Se è difficile, non aver paura di chiedere aiuto a tuo marito o di parlarne a uno psicologo. Cerca di trovare qualcosa di piacevole in ogni giorno. Presto incontrerai il tuo bambino, inizierà una nuova fase della vita che conterrà nuove difficoltà e tanta gioia.