Perché i pensieri mi vengono in testa? I brutti pensieri si insinuano nella tua testa, come sbarazzarsi dei cattivi pensieri. Modi efficaci per affrontare il pensiero negativo

Abbastanza spesso, pensieri ansiosi su ciò che potrebbe accadere in futuro si insinuano nella testa di ogni persona. Le persone mentalmente forti semplicemente le spazzano via e continuano a guardare la vita in modo positivo. Coloro che non possono vantarsi di tale moderazione diventano ostaggi della propria immaginazione, che può far loro uno scherzo crudele. Anche il raffreddore più innocuo può trasformarsi in una malattia incurabile nei tuoi pensieri e in tumulto vita familiare può portare a pensieri sul crollo del matrimonio. Considerando che i pensieri possono materializzarsi, non è difficile immaginare come tutto questo possa finire.

La questione se, è di grande rilevanza. In risposta ad esso, puoi dare alcuni consigli molto efficaci.

Suggerimento 1.

Impara a cambiare la tua attenzione. Elimina completamente l'aspetto cattivi pensieri irrealistico, perché non possiamo isolarci dalla società e dal flusso infinito di informazioni necessarie e non necessarie. Allo stesso tempo, non è affatto necessario prendere tutto ciò che hai imparato, prenderlo a cuore e considerarlo attentamente. Abituati al modo in cui Scarlett O'Hara diceva in queste occasioni: "Ci penserò domani".

Suggerimento 2.

Pensieri pesanti si impossessano di noi in quei momenti in cui sperimentiamo una carenza di emozioni e sensazioni gioiose. Non ci vuole molto sforzo da parte tua per risolvere questo problema. Stabilisci una regola da fare almeno una volta alla settimana in modo che uno dei tuoi desideri si avveri. Lascia che non sia serio, ma facendolo otterrai molte emozioni positive.

Suggerimento 3.

Per non lasciare spazio ai cattivi pensieri nella tua testa, devi sostituirli con quelli positivi. Prendi un foglio di carta e una matita e scrivici sopra tutte le tue paure, modificate nel loro opposto. La cattiva salute dovrebbe trasformarsi in eroica, paura della solitudine - nell'amore degli amici, ecc.

Metti fogli di affermazioni scritte su di essi in tutta la casa e diglielo ad alta voce ogni volta che incontra i tuoi occhi. Questo aiuterà la tua mente a sintonizzarsi in modo positivo.

Suggerimento 4.

Tutto ciò che ti accade nella vita ha almeno due facce. Se ti stai chiedendo come sbarazzarsi dei cattivi pensieri, devi imparare a trovare un pezzo di positivo anche nelle situazioni per te più spiacevoli. Ad esempio, se sei costretto a letto dall'influenza, considera la tua malattia come un'opportunità per riposare per alcuni giorni.

Suggerimento 5

Cerca di prendere in giro le tue stesse paure. Se qualcosa ti infastidisce molto e pensieri al riguardo brulicano costantemente nella tua testa, prova a portarli al punto dell'assurdo. Ad esempio, se la tua più grande paura è quella di non poterti mai sposare, immaginati nel ruolo di una casalinga con un marito sempre ubriaco, bambini che urlano all'infinito e un enorme carico di preoccupazioni familiari. Vuoi cercare un coniuge dopo? Difficilmente.

"Abito da clown" può essere provato su qualsiasi tua paura. Per quanto ridicolo possa sembrare, questo metodo funziona davvero! L'unica cosa che ti viene richiesta è credere in te stesso e ridere di ciò che ti spaventa.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri nella tua testa

Eventuali cattivi pensieri e paure sono solo frutto della tua immaginazione. Sono dovuti alla tua mancanza di fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Decidendo di sbarazzartene, devi aumentare la tua autostima. Il modo più semplice per farlo è fissare obiettivi e obiettivi piccoli e raggiungibili. Risolvendoli e soddisfandoli, inizierai a essere pieno di orgoglio in te stesso e semplicemente non ci sarà spazio nella tua mente per paure o cattivi pensieri.

Spesso soffriamo di ossessivo pensieri negativi. Avveleniamo le nostre vite scacciando questi pensieri dannosi dalle nostre menti e non possiamo uscire da questo circolo vizioso. In questo modo, ci danneggiamo gravemente, poiché attiriamo eventi e circostanze negativi nelle nostre vite. Sì, e i pensieri negativi influiscono negativamente sulla salute. Ma ci sono anche buone notizie. Non possiamo liberarci dei cattivi pensieri solo perché non sappiamo come farlo nel modo giusto. Leggi questo articolo, adotta le tecniche che fanno per te e non sarai più afflitto da pensieri cattivi e negativi.

I brutti pensieri si insinuano nella tua testa e ti poni la domanda: "Cosa fare?" Uno stile di vita sano ti insegnerà come sbarazzarti dei cattivi pensieri con tecniche semplici ma efficaci. Andare!

✅ Metodo numero 1 - Soluzione.

Di norma, i pensieri negativi provengono da problemi irrisolti. Tutto è semplice! Se il problema è risolvibile, allora risolvilo e quindi liberati dai cattivi pensieri. Se non è risolvibile, allora accettalo (ma ne parleremo più avanti). Tutto dipende da te, amici.

Alcune persone provano piacere a lamentarsi della vita, a sentirsi dispiaciuti per se stesse e a rincorrere costantemente pensieri depressivi nelle loro teste, ma non facendo nulla per correggere la situazione attuale, il che ha portato a

Se stai leggendo queste righe, allora appartieni a un diverso tipo di persone. Preferisci trovare, piuttosto che impegnarti nell'autoflagellazione. Ed è giusto! Basta capire cosa ha causato il cattivo pensiero. E poi cambia qualcosa nella tua vita in modo che non ci sia motivo per tali pensieri. Eliminando i problemi e le circostanze che ti disturbano, risolverai la domanda "come sbarazzarsi dei cattivi pensieri": semplicemente smetteranno di visitarti.

L'essenza di questa tecnica non è assaporare pensieri negativi, ma agire. Non stare fermo, creare, cambiare la realtà circostante - e non ci saranno o molto meno ragioni per i cattivi pensieri. Tutto è semplice!

✅ Metodo numero 2 - Rimozione + Sostituzione.
Per questa tecnica (come per tutte le altre), ci vuole un po' di consapevolezza. Non appena ti rendi conto che i cattivi pensieri si sono insinuati nella tua testa, eliminali immediatamente. Non è necessario soffermarsi sul negativo, dimenticalo e non sviluppare questo argomento nella tua mente. Come si suol dire, un luogo santo non è mai vuoto, quindi dobbiamo riempirlo di qualcosa. È meglio mettere qualcosa di positivo (o almeno neutro) al posto di un pensiero negativo.

L'importante è non combattere un cattivo pensiero, ma soffocarlo immediatamente con altri pensieri, senza dare una cattiva forza e senza alimentarlo con la propria energia. In effetti, dobbiamo distogliere la mente dai pensieri negativi, smettere di pensare troppo a noi stessi e passare a pensieri più gioiosi.

Ogni volta, la tecnica "rimozione + sostituzione" darà risultati sempre migliori e presto non ti accorgerai di come inizierai a usarla automaticamente, tagliando facilmente il negativo e sostituendolo. Dopotutto, è impossibile pensarci buono e cattivo allo stesso tempo, la nostra coscienza cerca sempre di concentrarsi su una cosa. Divertirsi!

✅ Metodo numero 3 - Portare al punto dell'assurdo.
Quando trovi cattivi pensieri, immergiti completamente in essi e portali di proposito al punto dell'assurdo. Ad esempio, sei preoccupato di non riuscire a trovare un lavoro. Quindi devi immaginare a colori che tipo di fallimento ti aspetta al colloquio. Collega la tua immaginazione!

Immagina come il responsabile del reclutamento ti rifiuti immediatamente bruscamente. Fa facce spaventose, ti lancia pomodori e giura. Decidi di scappare da questa illegalità e ci sei quasi riuscito, ma non c'era. Un insidioso addetto alle pulizie con un grido selvaggio salta fuori da dietro l'angolo e ti schiaffeggia con tutte le sue forze con uno straccio bagnato. A causa di tutti questi baccanali, cadi dalle scale. E durante il periodo in cui eri al colloquio, la tua casa è bruciata, quindi puoi giustamente definirti un senzatetto. E poi gli alieni ti rapiscono e fanno esperimenti su di te. Ora sei uno scarafaggio umano.

Norma? Questo è del tutto assurdo, ma una tale esagerazione aiuta a privare di potere un pensiero negativo. Prova!

✅ Metodo numero 4 - Accettazione.
A volte è inutile scappare dai propri pensieri ossessivi. Ad esempio, quando ci preoccupiamo della vita e della salute delle persone a noi vicine. In questo caso, non resta altro che accettare questi pensieri negativi.

Renditi conto che questi pensieri sono ciò che stai veramente vivendo. Dopotutto, questo è normale! Accetta questi pensieri negativi per quello che sono e accetta di vivere con loro per un po'.

Non lasciare che questi pensieri invadenti controllino il tuo comportamento. Sii consapevole della presenza di questi pensieri, ma non agire secondo le loro regole. Osserva i cattivi pensieri come da lontano, non permettendo loro di impossessarsi di te.

Fai del tuo meglio e il resto è fuori dal tuo controllo. Quando accettiamo qualcosa che non possiamo gestire, spesso smette di essere fastidioso.

Ricordate, amici, che i pensieri negativi hanno potere su di voi solo se reagite ad essi.

✅ Metodo #5 - Annota i tuoi pensieri negativi.
Un altro modo efficace per sbarazzarsi dei cattivi pensieri nella tua testa. Annota i tuoi pensieri negativi su carta, computer o smartphone. Scrivili nel dettaglio, nei colori, nel dettaglio. Perché più scriviamo delle nostre esperienze, meno spesso torniamo su di esse in seguito, meno ci disturbano in futuro.

Considera che ogni voce è una parte della tua vita che è stata superata. Tutto questo è già passato e si è trasformato in storia. Lascia tutta la negatività su carta o in un diario elettronico e inizia senza pensieri fastidiosi. Tutto si risolverà!

Metodo #6 - Pensaci domani.
Nonostante la sua semplicità, è anche una tecnica abbastanza efficace. Se sei stanco di combattere i pensieri negativi, come quelli che ti tengono sveglio, dì a te stesso: "Ci penserò domani!" Se i cattivi pensieri non sono particolarmente seri, il tuo cervello sarà d'accordo con questa proposta. Come si suol dire, al mattino tutto diventa sempre più chiaro. E c'è un'alta probabilità che al mattino il negativo smetta semplicemente di eccitarti. Oppure dormirai bene la notte e con rinnovato vigore troverai il modo di risolvere i problemi. O anche il problema si risolverà da solo.

Ragazzi, questa tecnica è applicabile in altre situazioni. La cosa principale è sbarazzarsi dei cattivi pensieri almeno per un po'. In futuro, potrebbero aprirsi nuove opportunità o circostanze, ovvero i tuoi pensieri negativi diventeranno semplicemente privi di significato. Perché allora pensare a qualcosa che non avrà importanza in futuro? Esatto, non c'è bisogno. Rendendosi conto di questo, è molto più facile togliere la negatività dalla tua testa. Bene, allora - una questione di tecnologia.

CONCLUSIONE

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri? - probabilmente ci siamo chiesti ognuno di noi. Lascia che questo articolo serva da assistente per risolvere questo problema. Non ha senso applicare tutte le tecniche: siamo tutti diversi, quindi un metodo andrà bene per qualcuno e un altro sarà efficace per qualcuno.

È importante ricordare che eliminando il negativo, ne aumentiamo notevolmente la qualità. Nella vita c'è più felicità, gioia, amore. Circostanze sempre più favorevoli si presentano. E tutto ciò è dovuto a un cambiamento nel modo di pensare, vale a dire a sbarazzarsi dei cattivi pensieri che in precedenza ci infastidivano costantemente e di conseguenza portavano solo problemi. Abbasso i pensieri negativi, sii felice! E per favore condividi i tuoi metodi per sbarazzarti dei cattivi pensieri.

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Immagina che ogni secondo, cose spaventose nascano nella tua testa. pensieri invadenti: hai paura di sgridare un collega, picchiare tua madre, bucarti l'occhio con una forchetta durante il pranzo. Questo è esattamente ciò che sperimentano le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Sobaka.ru ha registrato un monologo di un giornalista di San Pietroburgo, la cui vita si è trasformata in un inferno a causa di tali pensieri, ma è riuscito a uscirne (e ha raccontato come).

Di norma, la maggior parte dei pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo ha nella testa ogni sorta di pensieri intrusivi e spaventosi. Tali pensieri sono in realtà chiamati ossessioni. E le compulsioni sono rituali che presumibilmente aiutano i pensieri a far fronte. Il paziente le inventa lui stesso: lavarsi le mani 36 volte in modo che non succeda nulla di male, accarezzare il cane 15 volte prima di uscire di casa. Non so se sono stato fortunato o meno, ma non avevo rituali (tranne uno - ogni volta che chiudevo gli occhi per un secondo mentre guidavo, quando provavo una paura ossessiva che ora mi schiantassi con la macchina) . Ma c'erano delle ossessioni che mi hanno rovinato la vita per anni.

Com'è iniziato tutto: un mostro con un berretto

Ricordo bene il primo pensiero ossessivo: avevo 13 anni e io e mia madre eravamo in vacanza in Crimea. Durante il viaggio in autobus, ho immaginato una strana creatura mitica con denti gialli, una bocca da ippopotamo, zampe artigliate e un sorriso completamente selvaggio. Ho immaginato come questa creatura si fosse attaccata al vetro dell'autobus. Allo stesso tempo, il mostro aveva un buffo berretto in testa: le ossessioni sono spesso ridicole, ma allo stesso tempo molto spaventose. Non riuscivo a togliermi quell'immagine dalla testa. Mi ha seguito per tutto il resto. Più tardi, ho appreso che nei ragazzi i primi sintomi del DOC compaiono esattamente all'età di 13-15 anni e già a questa età vale la pena contattare uno psicoterapeuta. Tuttavia, ho iniziato a ricevere cure adeguate solo dopo quasi 10 anni.

Dopo quel viaggio, le ossessioni si sono ritirate per un po' e sono tornate da me dopo la laurea, all'età di 17 anni. Erano la quintessenza di tutte le cose più disgustose che il mio cervello poteva generare. Immagini malvagie e spaventose, immagini volgari e depravate associate ai miei amici e parenti ... La cosa peggiore è che nella vita reale ho aderito a rigidi principi morali, ma i miei pensieri mi hanno fatto dubitare di essere una brava persona. È buon uomo ti è venuta l'idea di alzarti e sgridare i tuoi colleghi, picchiare lo chef del ristorante dove lavora, picchiare tua madre? E tutti questi pensieri mi visitavano costantemente. Certo, non si trattava mai di un'azione diretta: ero assolutamente innocuo per gli altri, i pensieri causavano sofferenza solo a me. In generale, le ossessioni contrastanti hanno sempre un contenuto molto spiacevole per una persona, contraddicono i suoi principi etici. Ad esempio, se una persona è profondamente religiosa, mentre soffre di disturbo ossessivo compulsivo, nella sua testa salgono pensieri blasfemi legati alla religione e immagini di santi.

Come vivere se hai il DOC

All'età di 22 anni, la mia malattia aveva raggiunto una fase acuta: non ho praticamente avuto episodi di tregua, almeno una sorta di illuminazione durante il giorno. Probabilmente il momento migliore in quel momento è stato il risveglio: quando ho aperto gli occhi per la prima volta, la mia mente era ancora lucida. Ma di fronte alla realtà, il cervello emetteva lampi di ossessioni. Potevo andare in cucina e nello stesso momento nasceva il pensiero che ora avrei picchiato mia madre. Stavo andando in bagno e in quel momento una parola assurda si è posata nella mia testa. Ad esempio, un carburatore. Non sapevo da dove venisse, ma non potevo buttarlo via. Ad un certo punto, ho cominciato a tradurre spontaneamente le parole in lingua inglese. Non sembra esserci nulla di sbagliato in questo, ma mi ha infastidito molto. parole inglesi mi salì sfacciatamente nella testa, interferendo con il normale corso del pensiero.

Suggerimento n. 1: separati dalla malattia. Sta solo cercando di colpirti dove fa più male. Vorresti che i cattivi pensieri si avverassero? Probabilmente no. Si scopre che non sei un mascalzone.

Nessuno dei miei amici e conoscenti sapeva esattamente cosa mi stesse succedendo. Ma mi sono comportato in modo estremamente strano e ho iniziato a evitare tutti. Quando incontri persone, parlano della vita, del lavoro, delle faccende quotidiane, delle ragazze e delle ossessioni ti turbinano nella testa (o hai completamente paura di urlare oscenità ai tuoi interlocutori o di picchiarli in faccia), allora la comunicazione risulta così così . Questi pensieri mi hanno molto distratto, mi hanno colpito in testa come martelli, e si è instaurato un completo disorientamento. Inoltre ho cominciato a considerarmi una pessima persona, mi vergognavo davvero di me stessa. Solo durante il trattamento mi sono reso conto che non sei la tua malattia. E non dovresti pensare di essere un maniaco della morale se, a causa di un disturbo mentale, ti si arrampicano nella testa ossessioni spaventose. Questa è una conoscenza importante per i pazienti con DOC che rende la vita più facile.

Perdita del lavoro e delle relazioni

Quando ho compiuto 23 anni, alla fine è andato tutto a rotoli: all'inizio sono stato licenziato da un lavoro che mi piaceva molto. Ho lavorato come giornalista, ma non potevo più scrivere test. Mi sono seduto per un colloquio e nella mia testa è sorta la paura che mi trafiggessi gli occhi con una penna o mi mordessi la lingua. Le ossessioni contrastanti sono spesso volte a farsi del male. Hai paura di perdere il controllo, hai paura dell'automutilazione. La qualità dei miei testi è scesa a fondo, sono iniziati i problemi in redazione. Ho dovuto lasciare il mio posto di lavoro (ho detto onestamente al mio caporedattore che ero matto), un mese dopo la ragazza che amavo mi ha lasciato. Era consapevole della mia malattia, cercava di curarla con comprensione, ma non sopportava tutto quello che mi accadeva. Ho cercato di prendere piede per dubbi lavori part-time, ma a causa di ossessioni non potevo rimanere nemmeno come caricatore. In effetti, ho perso ogni capacità di lavorare.

Mi sembrava che un enorme carro armato avesse sparato al mio mondo interiore e l'avesse fatto a pezzi. Non vedendo via d'uscita, ho deciso che posso metterla fine in sicurezza: dopotutto, dovrò rimanere in questo incubo per tutta la vita. Ma in seguito iniziò un lungo e serio trattamento con uno psicoterapeuta.

Tentativi di trattamento falliti

In generale, nella mia vita ci sono state tre esperienze di contatto con specialisti. All'età di 17 anni, mia madre mi portò da uno psichiatra, dopo che le avevo parlato dei miei primi pensieri ossessivi. Mi ha prescritto dei neurolettici, che molto probabilmente non mi andavano nemmeno bene, e mi ha lasciato andare. Allora non facevamo psicoterapia, anche se, nella mia esperienza, è proprio questo, e non i farmaci, che aiuta a tenere sotto controllo la malattia. Ma l'ho scoperto dopo.

La seconda volta non ho parlato con uno psichiatra, ma con uno psicoterapeuta. Sono venuto da lui quando avevo 21 anni, abbiamo lavorato con lui per circa due anni. Ma in realtà, mi ha aiutato a far fronte a un solo problema: ha spiegato che se mi vengono pensieri terribili a causa di una malattia, questo non significa che sono una persona cattiva. Ho parzialmente smesso di autoflagellarmi, ma le ossessioni non hanno mai lasciato la mia testa. Più tardi, mi sono reso conto che il dottore aveva poca comprensione del trattamento del disturbo ossessivo compulsivo e tutto il nostro lavoro con lui è stato costruito in modo errato.

Come scegliere il medico giusto

Il terzo medico consecutivo mi ha aiutato a far fronte alla malattia: i viaggi da lui sono iniziati proprio nel momento in cui ho raggiunto il fondo. Mi sembrava che il mio caso fosse senza speranza, ma la fiducia iniziale nello specialista c'era ancora: lo psicoterapeuta che ho scelto aveva una buona educazione, autorità nell'ambiente professionale, mi piaceva parlare con lui. Il medico ha tenuto un appuntamento retribuito e in quel momento sono rimasto senza lavoro e, di conseguenza, denaro, quindi mi sono rivolto alla mia famiglia per chiedere aiuto. esso consiglio importante per tutti i pazienti con disturbi mentali: non abbiate paura di raccontare ai vostri cari il vostro problema e trovare insieme i soldi per una terapia adeguata.È consuetudine per noi raccogliere fondi per la cura di malattie fisiche, ma per qualche motivo, con un disturbo mentale, le persone hanno paura di chiedere aiuto (e questo è un grosso errore).

Al primo appuntamento ho raccontato al dottore il mio problema, tutte le ossessioni dolorose. Temevo di non essere in grado di esprimere ciò che provo, ma le parole mi sono letteralmente riversate fuori. Il dottore ha ascoltato e fatto domande, strutturato informazioni su di me. Alla fine dell'appuntamento, ha riassunto tutto ciò che avevo descritto e mi ha parlato di un metodo considerato efficace nella lotta al DOC: questa è la terapia cognitivo comportamentale (CBT)

Suggerimento n. 2: un trattamento adeguato del DOC è possibile solo quando si lavora con un medico competente. Più metodo efficace trattamento - CBT. Se sei di fronte a una malattia, inizia a lavorare con uno specialista in quest'area.

Se soffri di disturbo ossessivo compulsivo o sospetti di avere un'altra malattia mentale, cerca urgentemente uno specialista competente. L'automedicazione è spesso inutile e persino pericolosa. Chiedi direttamente a un potenziale medico se ha esperienza nel trattamento di pazienti con disturbo ossessivo compulsivo e che tipo di metodo di psicoterapia utilizza nel suo lavoro. Nella mia esperienza, la terapia cognitivo-comportamentale fornisce i risultati più coerenti e di alta qualità, quindi è meglio che il tuo medico lavori all'interno della CBT. Di lato, sarai in grado di distinguerlo per la sua struttura e il suo sistema speciali: non stai solo chattando con il medico, ma stai seguendo un piano di trattamento chiaramente definito. La CBT comporta compiti a casa indipendenti, è una forma educativa di psicoterapia. Dopo aver imparato le tecniche, puoi applicarle tu stesso, ad esempio, per evitare il ripetersi della malattia.

Perché lavorare con i pensieri

Durante il mio trattamento, il medico ha combinato farmacologia e psicoterapia. Ho preso neurolettici e antidepressivi. Le pillole possono essere un buon cuscino di sicurezza, ma non penso che siano fondamentali. Sperare di sconfiggere il disturbo ossessivo compulsivo interrompendo i farmaci senza passare attraverso la psicoterapia è, secondo me, un percorso senza speranza.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) aiuta a cambiare radicalmente il corso dei pensieri e quindi a raggiungere il recupero. Vedi, le nostre emozioni sono causate dai nostri pensieri. Cioè, la nostra reazione emotiva e il nostro stato dipendono da come percepiamo mentalmente il mondo che ci circonda. Dopotutto, non sono nemmeno le ossessioni stesse a causare problemi con il DOC: tutte le persone in una certa misura li hanno. E il fatto che queste ossessioni sembrino realistiche al paziente. Ad esempio, hai l'idea di poter picchiare una persona. Se sei in buona salute, molto probabilmente penserai: "Bene, va bene, non lo farò". È probabile che una persona con DOC percepisca questo pensiero in modo diverso: “Oh, che mascalzone sono! Come posso anche solo pensare a una cosa del genere? E se perdo il controllo di me stesso e lo faccio davvero. Sperimenterà paura, orrore, disgusto. Ma se cambi il corso dei tuoi pensieri, lo ricolori da negativo a neutro, sarà più facile sopportare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Le ossessioni non saranno percepite come qualcosa di terribile, ma solo come pensieri. Nel tempo, scompariranno da soli.

Immagina tutto il peggio

Il fulcro del mio lavoro era il metodo di esposizione. Il medico mi ha spiegato di cosa si tratta: se arrivano pensieri spaventosi, non è necessario sopprimerli, ma al contrario, cercare di rafforzarli e pensarci di proposito fino a quando non si indeboliscono. Questo è un esercizio piuttosto intimidatorio, quindi all'inizio del trattamento deve essere eseguito sotto la supervisione di uno specialista.

Durante l'esercizio, ho immaginato di fare il prepotente con il mio cane. Come faccio a pezzi il mio amato cane, gli rompo le mascelle, gli faccio male. All'inizio è stato molto difficile per me pensarci. Ma dopo qualche minuto di pratica, ho notato che il pensiero che avrei ucciso il cane mi provocava sempre meno ansia. Un'altra volta, ho immaginato quanto brutalmente avessi violentato e pervertito i membri della mia famiglia. Questa è stata la parte più difficile perché odiavo quei pensieri più di chiunque altro. È stato doloroso concentrarsi sulle immagini disgustose, ma ho superato me stesso e ho continuato. Alla fine della pratica, ho notato di nuovo che il pensiero di abusare dei miei parenti mi causava sempre meno ansia. Ho continuato a fare queste pratiche ogni giorno. Il mio lavoro ha cominciato a dare i suoi frutti.

Suggerimento n. 4: non aver paura di perdere il controllo e fare ciò che dettano le ossessioni contrastanti. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo non fanno mai tutte le cose pazze che gli vengono in mente. È solo un pensiero, e il pensiero non è uguale all'azione.

L'esposizione non è stato l'unico esercizio: il medico ha utilizzato tutta una serie di tecniche per aiutarmi a far fronte al disturbo. Ad esempio, abbiamo realizzato tavolette di pensieri ossessivi: ho scritto l'ossessione, poi l'emozione che suscita in me, le ho dato una valutazione. Più tardi, il terapeuta mi ha parlato del metodo per selezionare le alternative. Prima ho descritto il pensiero negativo, e poi l'alternativa ad esso, cioè la mia obiezione ad esso. L'obiezione più comune è stata: "Questo è solo DOC, il mio pensiero non ha nulla a che fare con la realtà, non farò ciò di cui ho paura". Sì, infatti, un gran numero di studi conferma che le persone con disturbo ossessivo-compulsivo non commettono mai azioni ossessive. Nessuno dei pazienti con disturbo ossessivo compulsivo si è morso la lingua, ha girato il volante nella corsia opposta o ha urlato oscenità all'interlocutore. Assolutamente nessuno. Questi sono solo i loro pensieri irrazionali che non hanno nulla a che fare con la realtà.

Una persona con DOC crede che i suoi pensieri siano materiali. Abbiamo condotto un esperimento piuttosto divertente con il dottore. Consiglio a tutti coloro che sono preoccupati per la materialità dei loro pensieri di provarlo (dopotutto, non solo le persone con disturbi mentali a volte ne soffrono). Metti un pezzo di carta sul tavolo e prova a spostarlo di lato con la forza del pensiero. Concentrati su questo processo. Ripeti: "Ordino che il pezzo di carta si sposti di lato". Non esce niente? La carta resta al suo posto? In generale, questo non è sorprendente. Dopotutto, i pensieri non determinano le nostre azioni.

Sulla strada della guarigione

Un altro consiglio: quando si combatte il DOC, è necessario prepararsi per un lungo lavoro. Alcuni pazienti sperano di ottenere risultati rapidamente, ma questo è un grosso errore e molte persone abbandonano il trattamento. e perdere la speranza. Non ho visto un effetto positivo duraturo per diversi mesi. Ma questo è normale: il dottore stava cercando una chiave per me, ha capito la mia situazione.

L'effetto della terapia cognitivo-comportamentale nei casi gravi della malattia (e il mio era proprio questo) inizia dopo 10-15 sedute. E non parlo di una ripresa completa, ma di cambiamenti positivi. Se il paziente non osserva alcun effetto positivo anche dopo tanti incontri con il medico, vale la pena discuterne direttamente con lui.

Suggerimento numero 4: qualsiasi lavoro porta risultati. Se ti sottoponi a un trattamento adeguato sotto la guida di un buon specialista, puoi sconfiggere la malattia. Non stai facendo niente? Il disturbo ossessivo compulsivo non farà che peggiorare e diventare sempre più velenoso per la vita.

Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo è un lavoro regolare e monotono. Non devi essere un eroe o un genio per farlo. Avrai bisogno di diligenza, pazienza, capacità di aspettare e il supporto di un terapeuta competente. Sono andato dal dottore ogni settimana per sei mesi. Poi le sessioni iniziarono a svolgersi meno frequentemente, ma continuarono per due anni.

Sentivo di aver superato le mie ossessioni otto mesi dopo la mia prima visita dal mio medico. Sono stato assunto nel mio precedente lavoro, ho iniziato a sentirmi sicuro e i testi hanno iniziato a essere scritti facilmente (ovviamente, non avevo più paura di mordermi la lingua e riempire il mio desktop di sangue).

Adesso mi vengono in mente pensieri invadenti

Dopo aver affrontato il disturbo ossessivo compulsivo, sono diventata davvero una persona diversa. Sono passati quasi tre anni dal momento in cui mi sono sentito libero dalle ossessioni e un anno fa il dottore ha annullato completamente la terapia farmacologica. Durante la malattia ero in uno stato di depressione e ora provo un vero piacere dalla vita. io ho nuovo lavoro Ho sposato una bella ragazza. La malattia non pone più alcun ostacolo al mio sviluppo.

Un lato positivo inaspettato di quello che ho vissuto: dopo un'esperienza del genere, mi sembra di non aver più paura delle difficoltà della vita. Mi è venuta in mente una bella idea... Se riesco a gestire il DOC, posso gestire qualsiasi cosa.È come un drago così grande che hai sconfitto, quindi gli altri draghi non hanno paura di te. Prima della mia guarigione ero un ometto caduto dalla paura, ora il mio carattere si è temperato e sono diventato impenetrabile. Certo, non sono un Ironman, ma è davvero difficile turbarmi.

Il perfezionismo è molto comune tra le persone con DOC: hanno bisogno di tenere tutto sotto controllo, hanno bisogno che tutto sia perfetto. Se qualcosa viene fatto male, provoca sofferenza a una persona. Allo stesso tempo, il perfezionismo raggiunge il punto di assurdità. I pazienti dispongono i libri in ordine alfabetico e la pila sul tappeto deve essere pettinata rigorosamente in una direzione. Se il paziente non fa tutto "come dovrebbe", sarà afflitto dall'ansia. Mi sono reso conto che il perfezionismo non è una brutta caratteristica della malattia, devi solo imparare ad applicarlo nel modo giusto. Ho iniziato a usare questa caratteristica nel mio lavoro: non posso fare nulla con il tallone sinistro e prendo molto sul serio il processo. A volte esagero con la mia ricerca della perfezione, ma comunque atteggiamento serio lavorare influisce positivamente sulla vita.

In generale, il disturbo ossessivo-compulsivo è una malattia considerata cronica. Pertanto, le persone che hanno riscontrato un problema dovrebbero ricordare che i sintomi possono ripresentarsi. Ma una volta che hai seguito un buon corso CBT, sai già come affrontare questa riacutizzazione. Il disturbo ossessivo compulsivo è un avversario insidioso, può guardarti furtivamente e prenderti a pugni in faccia. Ma se sei ben allenato, prima bloccherai e poi vincerai. Quindi ora non ho paura che la malattia ritorni.

Probabilmente ti starai chiedendo: mi vengono in mente pensieri ossessivi? A volte vengono. Così come tutti gli abitanti del pianeta Terra. Una volta stavo parlando con mia madre, le ho chiesto se le venissero le ossessioni. Si è scoperto che mia madre aveva paura di tirare la maniglia della portiera dell'auto e cadere sulla carreggiata. Ma se un tale pensiero le viene in mente, passa fugacemente. Mi vengono in mente pensieri fugaci e spaventosi, ma non influenzano più la mia vita.

Se soffri di DOC, non cercare di sbarazzarti completamente dei pensieri ossessivi. Il loro aspetto nella testa è normale. Impara a rispondere alle ossessioni come fanno le persone sane, cioè senza emozioni negative. È del tutto possibile sviluppare tale abilità lavorando con un buon psicoterapeuta.

• Di recente, ti è successo un brutto evento, le cui conseguenze si fanno sentire. Forse non potresti risolvere quella situazione in alcun modo e ora sai che ulteriori difficoltà ti aspettano.
• Senti una depressione generale. Non è successo niente di molto brutto nel recente futuro, ma sei già in uno stato apatico da molto tempo ed è difficile per te passare a qualcosa di positivo.
• I cattivi pensieri sono i tuoi compagni costanti. Hai spesso paura che accada qualcosa di brutto e, con diverse opzioni per lo sviluppo della situazione, tendi al più sfavorevole.

Pensieri cattivi, cattivi o ossessivi possono apparire nella mente di ogni persona per una serie di motivi, ma è importante sapere che sono tutti facilmente risolvibili.

Da dove vengono i pensieri negativi?

1. Insicurezza

Sei piuttosto prevenuto nei confronti di te stesso: ti sembra di essere un perdente nella vita ed è improbabile che tu possa ottenere qualcosa di buono dal destino. Cercando di decidere su qualche affare, pensi molte volte a cosa può portare, quali ostacoli incontrerai sulla tua strada, se questo compito è in tuo potere, se sembrerai stupido, umiliante e simili. Di conseguenza, molto spesso, preferisci non sporgere dal tuo "guscio" senza fare nulla, e il punto successivo segue da questo.

2. Mancata attuazione

Capisci che se non fosse stato per i tuoi complessi e i tuoi dubbi avresti potuto ottenere molto, ma ora sei solo costretto a rimpiangere le occasioni perse e immagina come sarebbe tutto se agissi in modo più deciso. Tuttavia, continui a perdere le tue possibilità e ottieni una specie di circolo vizioso.

3. Impotenza

Hai affrontato un evento che ha avuto un impatto negativo su di te, ma il tuo problema principale è che non hai saputo resistere a queste circostanze, e forse non ci riesci ancora. Non sai cosa aspettarti dopo, sentendoti completamente impotente, essendo nella tua posizione.

4. Colpa

Ti senti in colpa per qualcosa. Forse hai deluso qualcuno o offeso. Questi pensieri ti perseguitano, costringendoti a scorrere la situazione attuale nella tua testa ancora e ancora, esacerbando il senso di colpa.

Come sbarazzarsi di molti cattivi pensieri

Per prima cosa devi determinare qual è esattamente la causa dei pensieri negativi. Non nasconderti dalla situazione e non cercare di minimizzarla: ammetti chiaramente a te stesso qual è il tuo problema.

• Prendi un foglio di carta e scrivi quali sono le conseguenze più negative che ti aspettano se le tue peggiori supposizioni si avverano. Ammettendo a te stesso cosa può succedere, ti prepari mentalmente al peggio, senza cercare di nasconderti.
• Sullo stesso foglio, scrivi cosa puoi fare per cambiare la situazione in meglio per te. La domanda non è se vuoi farlo o no. Devi essere chiaro sui modi per risolvere un problema, che ti piacciano o meno.
• Concediti piccoli piaceri. Ad esempio, comprate una tavoletta del vostro cioccolato preferito, che non solo è un buon antidepressivo, ma, ovviamente, sarà in grado di distrarvi almeno un po' dalle vostre esperienze attuali.
• Forse ha senso per un po' iniziare a prendere i deboli sedativi. Alcuni preferiscono gocce di valeriana. Puoi seguire un piccolo corso per 15-20 giorni, poiché la valeriana ha un effetto cumulativo. Al mattino, pomeriggio e sera, diluire 15 gocce di tintura in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Naturalmente, prima di applicare questo consiglio, dovresti consultare un medico.

Come sbarazzarsi della negatività

Dimentica la brutta situazione

Potresti pensare che sia molto difficile da fare, ma molto probabilmente non hai fatto abbastanza tentativi per ottenere il risultato desiderato. È importante rendersi conto che l'evento che ti preoccupa è davvero lasciato indietro e nessun pensiero impedirà che questa situazione si ripeta in passato. Tuttavia, rivivendo quegli eventi ancora e ancora, li lasci nel tuo presente, invece di voltare questa pagina della vita e lasciarsela alle spalle. Pensa a cosa potresti fare con il tuo tempo se non ti abbandonassi regolarmente a pensieri completamente inutili.

Sbarazzati dei pensieri sporchi

Per sbarazzarsi di questo tipo di pensiero, dovresti reindirizzarli in una direzione completamente diversa. Pensa a problemi familiari urgenti o compiti che devi risolvere al lavoro. Anche una buona opzione in questi casi è guardare alcuni film corroboranti, ad esempio le commedie.

Come non picchiarti

Ricorda quante volte ti aspettavi delle conseguenze catastrofiche da una situazione, ma alla fine non è successo nulla. Cosa hai pensato in quei momenti? Probabilmente si sono rimproverati di "aver finito". Pensa quanto è improduttivo! Si scopre che non sta succedendo nulla di terribile, ma stai vivendo l'intero "bouquet" di sensazioni negative come se fosse successo il peggio. Si scopre che non c'è differenza quale sarà il risultato, se comunque hai già iniziato a minare il tuo sistema nervoso.

Stabilisci una regola per te stesso: non penserai al male e farai tutto ciò che è in tuo potere per risolvere qualche problema doloroso. Se l'esito è insoddisfacente, darai sfogo alle esperienze, ma fino a quel momento non c'è motivo per esse!

1) Concediti una pausa. Ad esempio, se in uno sviluppo imprevedibile degli eventi, i pensieri negativi ti superano immediatamente, impara a cambiare questa tradizione. Non "divampare" in nessuna situazione incomprensibile o negativa. Sposta immediatamente la tua attenzione su qualcos'altro: chiama un collega in ogni caso, parenti o fidanzate. Naturalmente, non discutere il problema con loro. Parla di qualcos'altro, ascoltali. Nel frattempo, le prime emozioni si placheranno e sarai in grado di pensare in modo più sensato alla situazione.

2) Pensare positivo. Se hai riscontrato qualcosa di spiacevole e hai già avuto il tempo di considerare con calma come eliminare questo aspetto dalla tua vita, non hai più bisogno di tornare a questi pensieri ancora e ancora. Decidi subito cosa puoi fare e se puoi farlo. Dopo questa riflessione su argomenti tristi, interrompi con alcuni pensieri piacevoli: sulla vacanza passata o imminente, su qualche evento piacevole e simili.

Come liberare la mente da pensieri intrusivi indesiderati

1. Rilassati

Ogni persona ha in mente un'attività che lo aiuta a liberare la mente dai pensieri inutili. È sufficiente che qualcuno mangi il suo piatto preferito in un bar, incontri un amico per una tazza di tè, vada al cinema, visiti una spa, faccia il bagno in piscina, faccia shopping e così via. Pensa a cosa ti porta il rilassamento in particolare.

2. Fai sport

Probabilmente molti hanno sentito dire che lo sport aiuta a mantenersi in forma in molti guai della vita, ma il più delle volte questo consiglio non viene preso in considerazione. Nel frattempo, è uno dei più efficaci! Come sapete, l'attività fisica non ha solo un effetto benefico su salute fisica ma anche migliorare significativamente la salute morale. Credimi, il livello di stress diminuirà presto e il tuo riflesso migliorato nello specchio non mancherà di aggiungere pensieri positivi a te.

Preghiera per i pensieri malvagi

Se sei un credente, allora, molto probabilmente, la preghiera della Santissima Theotokos sarà in grado di portarti la pace.

Suona così:

“Mia santissima signora Theotokos, con le Tue sante e onnipotenti suppliche, allontana da me l'umile e maledetta serva del Tuo sconforto, oblio, stoltezza, negligenza e tutti i pensieri sporchi, astuti e folli dal mio misero cuore e dal mio mente oscurata; e spegni la fiamma delle mie passioni, perché sono povero e maledetto. E liberami da molti e feroci ricordi e imprese, e liberami da tutte le azioni malvagie. Poiché sei benedetto da tutte le generazioni, e il tuo onorevole nome è glorificato nei secoli dei secoli. Amen".

Come toglierti dalla testa i pensieri su una persona

Renditi conto che pensando a questa persona ti aggrappi al passato, perché se non vuoi pensare a qualcuno, significa che non è nella tua vita presente, o non lo vuoi. Sai benissimo che il passato è immutabile, ma possiedi il tuo presente e il tuo futuro! Pensa a cosa li spendi? Non ci sono davvero persone nella tua vita a te più care a cui potresti pensare e che meritano la tua attenzione e cura?

Come e cosa rilassarsi:

• Più sei impegnato con cose importanti e interessanti, meno tempo avrai per pensieri improduttivi su una persona a cui non vuoi pensare affatto.
• Conosci più spesso la tua famiglia o i tuoi amici intimi. Nelle conversazioni con lui, non ricordi il passato che ti sforzi di dimenticare. Trascorri del tempo in un'atmosfera calda, accogliente e positiva!
• Prendi hobby interessanti che ti hanno attratto per molto tempo. Si può parlare di lezioni di ballo, allenamenti in palestra, lezioni di pittura, lezioni di canto, ricamo, equitazione e tanto altro.
• Prova a registrarti su un sito di incontri o vai più spesso a vari eventi affollati. Il tuo compito è iniziare a incontrare altre persone, anche se non ne hai voglia in questo momento. A poco a poco, le nuove conoscenze espelleranno dalla tua vita tutti i resti del passato che non desideravi da tempo.
• Viaggiare è una delle forme di distrazione migliori e più divertenti. Datti un fermo impegno a lasciare tutti i brutti pensieri nella tua città natale, facendo un viaggio con il cuore leggero e la testa luminosa. Scegli un tour in base alle tue preferenze: una vacanza al mare o numerose escursioni. Sarà fantastico se hai una sorta di compagnia persona vicina. Sicuramente, durante il viaggio guadagnerai così tante emozioni positive che all'arrivo, i pensieri che prima ti davano fastidio sembreranno lontani e privi di significato.

Probabilmente, ognuno di noi almeno una volta nella vita ha affrontato una situazione del genere quando, con tutto il benessere esterno, qualcosa si acuisce dall'interno e porta a cattivi pensieri, di cui è molto difficile liberarsi. E se ciò accade ripetutamente e continua per diversi giorni, o addirittura settimane, è ora di suonare l'allarme. Altrimenti rischi di cadere in una profonda depressione. Ma perché sorgono cattivi pensieri, apparentemente da zero? E come puoi sbarazzartene?

Un pensiero ansioso e spiacevole è la causa iniziale della paura futura. Certo, è difficile raggiungere la tranquillità assoluta, tuttavia, se sai esattamente da dove viene questa ansia e cosa può influenzare, sarà più facile evitare conseguenze indesiderabili.

Cattivi pensieri: cause dell'apparenza

Nel nostro secolo frenetico e stressante, le persone si pongono sempre più la domanda: è possibile sbarazzarsi dei cattivi pensieri e come farlo più velocemente? Come evitare la depressione e tutti i tipi di negatività?

Convenzionalmente, ci sono diversi fattori principali che influenzano la comparsa di cattivi pensieri nella nostra testa.

Dubbi interni e contraddizioni. Se una persona non è sicura delle sue azioni, i dubbi lo rosicchiano, dando origine a pensieri su questo o quel corso degli eventi con una certa scelta. Quindi inizia a esporre sugli scaffali tutti i modi possibili per sviluppare la situazione. E in ciascuna di queste direzioni, tutti gli ostacoli e i problemi diventano evidenti. Quindi cosa scegliere, come procedere?

È la paura di fare qualcosa di sbagliato che fa sorgere nella nostra testa dubbi inquietanti. Per sbarazzarsi di un tale stato, è necessario rendersi conto chiaramente che nessuno è immune da errori. Con qualsiasi sviluppo di eventi, ci saranno inevitabilmente pro e contro. Per alleviare i sentimenti di ansia, assicurati di ricordare che nessuno dei tuoi La scelta è solo una decisione temporanea nella vita. Cioè, dopo un po' il tuo problema sarà irrilevante.

Sentendosi impotente. Sentimenti come questo creano in noi paura e rabbia. Ci sono situazioni sui cui esiti noi, per un motivo o per l'altro, non possiamo influenzare, e in questi casi non ci resta che aspettare e credere nel meglio. Ma tutti sanno benissimo che l'attesa e l'ignoto risvegliano in noi un senso di ansia, che diventa ogni minuto più forte. Ed è impossibile farci qualcosa. Pertanto, non dovresti tormentarti, ma è meglio semplicemente cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione attuale e osservare l'ulteriore sviluppo degli eventi.

. Questa è la fonte più forte di pensieri negativi, di cui è molto difficile liberarsi. Se in qualsiasi momento della nostra vita siamo diventati partecipi di eventi spiacevoli e fino ad ora, ricordando quello che è successo, ci sentiamo in colpa, allora il passato ancora non si lascia andare noi. Bene, se c'è un'opportunità per sistemare tutto.

Tuttavia, il più delle volte capita che l'occasione sia già stata persa e possiamo solo pentirci di quello che è successo, tornando mentalmente ancora e ancora a quegli eventi. In questi casi, solo noi stessi possiamo aiutare noi stessi, liberarsi dei brutti ricordi: cerca solo di dimenticare questi momenti. Dopotutto, è ancora impossibile riparare qualcosa, ma è del tutto possibile portarti a un esaurimento nervoso.

Perché i cattivi pensieri sono pericolosi?

Molti non si rendono conto del pericolo delle invenzioni negative, credendo che passerà con il tempo. Queste persone discutono qualcosa del genere: non sai mai quali pensieri girano nella mia testa? La cosa principale è che non influiscono sul solito modo di vivere.

È vero che all'inizio non succede praticamente nulla di straordinario a una persona. Tuttavia, presto arriva depressione, trasformandosi gradualmente in nevrosi. Naturalmente, un tale stato non può influenzare favorevolmente la psiche umana e, di conseguenza, finisce in una clinica per malati di mente.

Inoltre, i cattivi pensieri possono causare le seguenti condizioni:

Spesso i cattivi pensieri diventano troppo invadenti. E cercando di scappare in qualche modo da loro, una persona è costretta a voltarsi Chiedi aiuto a uno psicoterapeuta o psicologo. Tuttavia, se il motivo della comparsa di cattive fabbricazioni è sconosciuto anche al paziente stesso, l'aiuto di questi specialisti potrebbe essere inefficace. Allora cosa fare in una situazione del genere? Come identificare una persona che porta cattivi pensieri da sola?

Che aspetto hanno le persone con pensieri ossessivi?

Una persona che ha tali problemi è abbastanza facile da capire tra la folla, devi solo guardare da vicino le persone. Il comportamento delle persone con pensieri ossessivi è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

Tali sintomi peggiorano la qualità della vita non solo del paziente stesso, ma anche delle persone che lo circondano. Pertanto, per salvare la situazione, è urgente adottare misure per eliminare i pensieri ossessivi.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri?

I pensieri negativi salgono costantemente nella tua testa e ti chiedi: come puoi liberartene? Per fare questo, ci sono diversi semplici, ma abbastanza metodi efficaci . Quindi, iniziamo.

Modi per sbarazzarsi dei pensieri negativi

Soluzione. Di norma, sullo sfondo di problemi irrisolti sorgono cattivi pensieri. Questo è spiegato molto semplicemente! Se il problema può essere risolto, fallo. Così, ti salverai dai cattivi pensieri. Se la situazione è irrisolvibile, basta calmati e accetta tutto così com'è. Alcune persone provano un piacere incredibile per le continue lamentele sulla vita, iniziano a provare compassione per se stesse e sono costantemente occupate da pensieri depressivi, tuttavia, non cercano nemmeno di fare nulla per correggere la situazione che si è creata.

Come risultato di tutto ciò, compaiono pensieri ossessivi. Devi solo capire il problema, trovare la fonte della negatività e provare a cambiare qualcosa nella tua vita in modo che non ci siano più ragioni per la comparsa di cattivi pensieri. L'essenza di questa tecnica non è godersi i cattivi pensieri, ma impegnarsi azioni specifiche per eliminare la negatività.

Portando al limite dell'assurdo. Quando sorgono cattivi pensieri, è necessario tuffarsi a capofitto in essi e cercare di portarli a una completa sciocchezza. Accendi la tua immaginazione e avrai successo! I pensieri malvagi perderanno il loro potere e, alla fine, smetteranno di infastidirti.

Ansia. Devi rilassarti e pensare a ciò che ti preoccupa specificamente. Di norma, i cattivi pensieri ci visitano abbastanza spesso, quindi ricordarli non sarà difficile:

ora dovresti prendere un pezzo di carta e annotarci tutti questi pensieri;

Ad esempio, un pensiero ansioso sulla strada che tuo figlio deve attraversare ogni volta è una paura molto reale. E se ti sorprendi costantemente a pensare che il ferro non è spento, te ne preoccupi tutto il giorno e, quando torni a casa, scopri che il dispositivo è ancora spento: questo è un pericolo fittizio.

Dopo aver scritto tutti questi punti su carta, metti un segno davanti a ciascuno di essi: cosa sai fare al fine di prevenire il verificarsi di una situazione particolare. Ad esempio, prima di uscire di casa, controlla se gli elettrodomestici vengono spenti 2-3 volte.

Un altro fattore importante che contribuisce alla soluzione di tali problemi è buon riposo. Secondo gli psicologi, è un buon riposo che consente a una persona di aprirsi completamente psicologicamente. Solo un ottimo umore e uno stato allegro del corpo possono aiutarci a risolvere i nostri problemi e liberarci dei cattivi pensieri.

Ci sono anche vari prodotti antidepressivi che non dovrebbero essere trascurati. Potresti pensare che una banana o una tavoletta di cioccolato siano un argomento debole nella lotta contro i cattivi pensieri, ma in realtà sono ottimi per tirarti su il morale. I seguenti prodotti possono anche essere classificati come antidepressivi:

• Sedano;
• pesce di mare;
• uvetta e nocciole;
• frutta e verdura.

Ci sono situazioni in cui risentimento ti consuma e non sei in grado di far fronte ai pensieri vendicativi che ti vengono in mente. Scorri costantemente la situazione di conflitto e immagini cosa risponderesti ora all'autore del reato se fosse nelle vicinanze. Dopodiché, l'apatia si instaura per tutto ciò che ti circonda, l'umore cala bruscamente e c'è solo un pensiero nella mia testa: mi vendicherò. E se ci provi perdona la persona che ti ha offeso aiutandoti così a rimuovere i cattivi pensieri? Certo, è molto difficile sbarazzarsi di tali sentimenti, tuttavia, pensaci: tu stesso ne hai bisogno prima di tutto.