Farmaci dimagranti durante la gravidanza. Come controllare il peso durante la gravidanza. Da cosa dipende l'aumento di peso?

L'abitudine di "perdere peso" costantemente è diventata irrilevante. Oggi, il tuo compito principale è aumentare di peso in modo competente e corretto durante l'intero periodo della gravidanza. Non sorprende, ma anche oggi ci sono ancora raccomandazioni per le donne incinte di mangiare per due - per se stesse e per il bambino. Ma non lo è. Mangia per due, non per due: questo è il motto giusto della futura mamma.

Per prima cosa devi sapere che durante la gravidanza, ogni donna aggiunge naturalmente una media da 9 a 12, un massimo di 14-15 chilogrammi - per le donne più piene.

A condizione che prima della gravidanza il tuo peso corrispondesse all'altezza e alla costituzione, puoi guadagnare un po 'di più o un po' meno degli indicatori indicati, tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Anche l'aumento di peso in questo momento è un segno che tutto sta andando bene.

A causa di ciò che una donna guadagna il peso richiesto durante la gravidanza? Per cominciare, circa il 5% dell'aumento di peso totale proviene dalla placenta e almeno il 6% dal liquido amniotico. Inoltre, durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta del 50%, e anche di più se il bambino è grande, il che ti darà altri 1,6 kg di peso in più. Le riserve materne includono la quantità richiesta di grasso, una riserva naturale di calorie per la gravidanza e il parto, che può arrivare fino a 3-5 chilogrammi. Le donne che sono sottopeso per qualche motivo hanno problemi a fornire al feto sufficiente energia nell'ultimo periodo della gravidanza e sono più stressate durante il parto.

Il fabbisogno medio di una donna incinta è di sole 300 calorie in più ed è di circa 2400 kcal al giorno.

Di conseguenza, entro la fine della gravidanza, il peso extra di una donna viene distribuito come segue:

Placenta - 680 g;

Liquido amniotico - 900 g;

Utero - 1130 g;

Ghiandole mammarie - 900 g;

Volume del sangue - 1600 g;

Bambino - 3400 g;

Riserve di grasso - 3000 g.

Quindi, in media, si ottengono circa 12 kg.

L'aumento di peso graduale e regolare è un indicatore che la gravidanza sta andando bene. Qualsiasi salto nella direzione di una forte perdita di peso o aumento di peso serve come segnale che si sta verificando un qualche tipo di malfunzionamento nel corpo.

Il graduale aumento di peso è molto importante per il benessere di una donna. Controllando questo, non solo ti sentirai meglio, ma avrai anche un aspetto migliore. Un aumento moderato ti consentirà di recuperare più velocemente dopo il parto e uno veloce e troppo grande provocherà la comparsa di smagliature e cicatrici sulla pelle. Se segui le regole dell'alimentazione e aumenti di peso in modo uniforme, ci saranno meno smagliature e rilassamento cutaneo e gli strati di grasso saranno distribuiti in modo più uniforme. Per un bambino, l'aumento di peso corrispondente alla norma significa che riceve pasti regolari e gli fornisci le sostanze e gli oligoelementi necessari in modo tempestivo.

D'accordo, tutti questi argomenti valgono la pena monitorare da vicino il tuo aumento di peso e seguire la dieta giusta. E perderai peso dopo il parto!

Registra il tuo aumento di peso durante il periodo. In un quaderno o diario, metti da parte una pagina in cui annoterai i cambiamenti di peso ogni settimana. Il primo segno sarà il tuo peso prima o nei primi giorni dopo la gravidanza. Pesati lo stesso giorno della settimana al mattino, appena ti alzi dal letto e prima di vestirti. Per chiarezza, puoi creare un grafico per vedere chiaramente i cambiamenti nel corpo.

Durante il primo trimestre non ci saranno grandi variazioni di peso. Ma, a partire dal secondo trimestre, il bambino cresce più velocemente. Da quel momento, l'aumento di peso in una donna normopeso è di circa 400 g a settimana.

Le donne di peso normale che stanno portando il loro primo figlio possono aspettarsi guadagni settimanali come:

Fino a 10 settimane - 200 g al mese;

Da 10 a 20 settimane - circa 300 g a settimana;

Da 20 a 30 settimane - circa 400 g a settimana;

Da 30 a 40 settimane circa 300 g a settimana.

Si prega di notare che questi calcoli sono medie. Pertanto, se i tuoi dati differiscono dalla media, consulta un medico per fare il tuo programma personale e non preoccuparti ancora una volta.

Aumento di peso medio durante la gravidanza

Se il peso è in sovrappeso

Se sei leggermente sovrappeso, prova a perdere peso prima di rimanere incinta. Così ti libererai da alcuni problemi, compresi quelli legati alla circolazione sanguigna, alle vene varicose, alla pressione alta, ecc. Anche le donne obese hanno più problemi durante il parto. Se sei obeso, è sbagliato pensare di non aver bisogno di aumentare di peso e di avere già tutto ciò che ti occorre per il normale sviluppo del feto. Il fatto è che la composizione delle riserve di grasso accumulate durante la gravidanza è molto diversa dalla composizione del grasso corporeo in una donna non incinta. E in ogni caso, è necessario ricordare che la gravidanza non è il momento di sperimentare diete.

Se hai problemi di sovrappeso, durante la gravidanza devi comunicare costantemente con un nutrizionista. Ricorda che un aumento di peso insufficiente può influire negativamente sullo sviluppo del nascituro: una placenta sottile limiterà la quantità di sostanze nutritive che devono essere fornite al feto e un volume sanguigno ridotto può causare ipossia, cioè privare il bambino dell'ossigeno. E se, tuttavia, non riporti il ​​peso alla normalità prima della gravidanza, ora il tuo obiettivo sarà quello di aumentare non più di 6-10 kg in nove mesi.

Le donne in sovrappeso dovrebbero cercare di aggiungere circa 300 g al mese nel primo trimestre; nel secondo trimestre - circa 300 g a settimana; nel terzo trimestre - circa 200 g a settimana.

Se stai ingrassando troppo velocemente

La prima cosa da fare in questo caso è consultare un medico, soprattutto se si seguono tutte le regole dell'alimentazione. L'aumento di peso può essere associato a gemelli o terzine non diagnosticati. Forse hai un disturbo metabolico e quindi devi controllare le condizioni della ghiandola tiroidea.

Un aumento di peso troppo rapido può essere influenzato dal lavoro dei reni, specialmente quando urolitiasi e pielonefrite. Nel secondo trimestre, questo può indicare lo sviluppo di gestosi - tossicosi tardiva, che complica la gravidanza. Molto spesso, in questo caso, una donna presenta i seguenti sintomi:

Dolore nella parte bassa della schiena e nell'addome inferiore, che indica la minaccia di aborto spontaneo;

Edema alle braccia, gambe e cavità addominale;

Aumento della fatica e dell'irritabilità:

Se c'è una tendenza alle vene varicose, la malattia si manifesta o peggiora.

Il corpo del nascituro in questo momento sperimenta l'ipossia: una mancanza di ossigeno, che può portare a disturbi nel suo sviluppo, aborto spontaneo o parto prematuro se l'età gestazionale è già lunga.

Un inaspettato aumento di peso fino a 1,3 kg a settimana, accompagnato da mal di testa, visione offuscata e gonfiore, è un motivo per una visita urgente dal medico.

In ogni caso, ora è necessario ridurre l'assunzione di grassi. Escludere dal menu i fritti, non condire le insalate con olio, maionese. Passa a cibi con meno calorie, ma allo stesso tempo conservando la quantità necessaria di nutrienti. E, naturalmente, muoviti di più, cammina all'aria aperta. Dopotutto, puoi seguire tutti i punti della dieta, ma allo stesso tempo praticamente non alzarti dal divano. Nel frattempo, è noto che l'eccesso di peso si ingrassa non tanto per la quantità di cibo ingerito, ma per uno stile di vita sedentario, soprattutto se si è passati a una modalità di vita casalinga a causa della gravidanza.

Troppo aumento di peso provoca la comparsa di un'ampia varietà di problemi non molto piacevoli, sia per una donna che per un bambino non ancora nato.

Giorni di digiuno durante la gravidanza

Non dovrebbero essere eseguiti di propria iniziativa. Questi giorni possono essere consigliati dal medico se stai ingrassando troppo. Ma non più di 1 volta in 7-10 giorni. Questa buona misura preventiva aiuterà ad alleviare il gonfiore, stimolare il metabolismo, rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e, in generale, migliorare e alleviare la tua condizione.

Puoi avere una varietà di giorni di digiuno, grazie ai quali puoi aspettarti una perdita di peso di 600-700 g.

Devi iniziare una giornata di digiuno dalla sera di un giorno alla sera del prossimo;

È più facile trascorrerlo in un giorno in cui hai molte cose diverse da fare, in modo da non essere tormentato dai pensieri sul cibo, ma non dovrebbe esserci un carico intenso (fisico, emotivo, intellettuale). L'ambiente dovrebbe essere calmo;

È meglio bere l'ultima porzione di latte o kefir poco prima di coricarsi per non andare a letto a stomaco vuoto;

Il giorno successivo allo scarico, dovresti assumere solo cibi leggeri (cereali nell'acqua o verdure).

I giorni di digiuno possono essere rilevanti durante la gravidanza, se sei incline a mangiare troppo. Ma diventano particolarmente importanti nella seconda metà della gravidanza, quando il nascituro sta attivamente ingrassando e, naturalmente, è necessario fare attenzione per sentirsi meglio.

Opzioni del giorno di consegna

Se il peso è inferiore al normale

Se sei nel gruppo sottopeso, hai un'alta probabilità di dare alla luce un bambino sottopeso. Invece dei "normali" tre chilogrammi, un bambino può nascere con un peso inferiore a due se il tuo aumento di peso è inferiore a 11 kg. Per evitare ciò, durante la gravidanza è necessario ingrassare tra 11 e 16 kg. Altrimenti, il tuo corpo, che non ha le proprie riserve, competerà con il corpo del nascituro nella lotta per vitamine e minerali. In una situazione del genere, il feto inizierà a mangiare, ricevendo sostanze utili dal tuo corpo e comunque non le riceverà nella quantità richiesta. Di conseguenza, lo sviluppo del bambino rallenterà e provocherà una serie di malattie.

Le donne con peso corporeo insufficiente devono aggiungere circa 800 g al mese nel primo trimestre; nel secondo trimestre, circa 2400 g al mese; nel terzo trimestre circa 2000 g al mese.

È importante scoprire la causa del tuo sottopeso: predisposizione genetica, malattia o aumento del nervosismo. Dopo aver scoperto le ragioni, dovresti cercare, se possibile, anche prima di concepire un bambino, di avvicinarti il ​​più possibile al tuo peso normale. Durante la gravidanza, è necessario mangiare in una modalità avanzata, dopo aver ricevuto in precedenza raccomandazioni sulla dieta dal medico.

Hai bisogno di mangiare per tre se aspetti due gemelli? Le donne che portano gemelli di solito aumentano di peso molto più velocemente durante i primi mesi di gravidanza. Questo è il peso non solo di due o tre feti, ma anche di due o tre placente. Le donne che portano gemelli dovrebbero cercare di aumentare di peso 14-18 kg. Affinché nascano bambini con un peso di almeno 2 kg, la futura mamma, a partire dal secondo trimestre, deve aggiungere circa 600 g ogni settimana.

Inoltre, le giovani donne tendono a ingrassare di più rispetto alle donne anziane. Chi è incinta del primo figlio ingrassa di più rispetto a chi ha già figli. Le donne magre si riprendono molto più notevolmente di quelle piene.

Allo stesso tempo, tieni presente che la correzione dell'aumento di peso durante la gravidanza dovrebbe essere eseguita in base alla tua costituzione. Per le donne di bassa statura, la nascita di un bambino di peso inferiore a 3 kg è la norma.

Se stai ingrassando troppo lentamente

In questo caso, è necessario consultare un medico per lavorare insieme per scoprire la causa. Prova ad aumentare l'assunzione di grassi: il grasso puro è una fonte concentrata di energia. Pertanto, riceverai più calorie. Se la maggior parte delle donne incinte traggono vantaggio dal mangiare cibi ipocalorici, allora tu, al contrario, dovresti dare la preferenza ai cibi ipercalorici. Non dimenticare i cibi che aumentano l'appetito. Ad esempio, prendi il germe di grano: è un eccellente stimolante dell'appetito. Aumentare la frequenza dei pasti a 5-6 volte al giorno con pause tra di loro per almeno tre ore, in modo che il cibo abbia il tempo di essere digerito. Non esagerare con l'esercizio se preferisci uno stile di vita attivo. A volte puoi permetterti di stare un'ora o due a letto.

peso dopo il parto

Dopo il parto entro una settimana, la maggior parte delle donne perde una parte significativa del peso guadagnato durante la gravidanza. Un altro 1,5 a Zkg di solito scompare entro sei settimane dal parto. D'ora in poi, se non ci sono controindicazioni, puoi fare educazione fisica leggera. Ma potrebbero volerci almeno sei mesi prima che tu torni alla tua figura precedente e ti senta di nuovo energico e pieno di forza. Alcuni guadagni potrebbero essere permanenti.

In media, dopo il parto, le donne aggiungono circa 0,8 kg al peso che avevano prima della gravidanza. Naturalmente, dovrai fare uno sforzo per sbarazzarti dei chili di troppo. E per mantenere il tono generale e la capacità del corpo di riprendersi rapidamente dopo il parto, non dimenticare gli esercizi fisici durante l'intero periodo della gravidanza.

La gravidanza è diversa per ogni donna. Qualcuno sopporta facilmente tutti i nove mesi e praticamente non cambia il proprio stile di vita, mentre qualcuno soffre di tossicosi, gonfiore e mal di schiena. Un tale indicatore come l'aumento di peso può anche essere chiamato individuale. Tuttavia, ci sono alcune regole qui.

Aumento di peso durante la gravidanza di settimana

Secondo molti anni di osservazioni, è stato determinato un programma in base al quale si stima come va l'aumento di peso di una donna incinta. Naturalmente, queste cifre dipendono da molti parametri e sono solo una media. Per ogni donna, l'aumento di peso viene calcolato individualmente.

Per cominciare, il medico valuta il cosiddetto indice di massa corporea incinta. È facile calcolarlo da soli. Basta dividere il peso corporeo, espresso in chilogrammi, per il quadrato dell'altezza, definita in metri.

Ad esempio, prendiamo una donna con un'altezza di 1,6 m e un peso di 55 kg, quindi il BMI sarà 55 / 2,56 = 21,5.

Ora analizziamo il risultato. Secondo le regole, il peso corporeo è normale se l'IMC è compreso tra 19,8 e 26. Qualsiasi cosa al di sotto di questo limite è sottopeso, qualsiasi cosa al di sopra è sovrappeso.

Di solito, nel primo trimestre di gravidanza, una donna non migliora. Ciò è dovuto al fatto che in questo momento il corpo si abitua alla gravidanza, una donna può sperimentare la tossicosi. Nei primi mesi, una donna di solito non aggiunge più di due chilogrammi.

Nel mezzo della gravidanza, inizia un aumento di peso più intenso. Normalmente l'aumento in queste settimane dovrebbe essere di circa 300 grammi. Un aumento di peso di otto chilogrammi entro la fine del secondo trimestre è considerato la norma. In totale, durante la gravidanza, una donna dovrebbe aggiungere circa 10 o 12 chilogrammi.

Fin dall'inizio della gravidanza, è necessario tenere costantemente sotto controllo l'aumento di peso. È meglio avere un taccuino speciale e annotare le variazioni di peso in esso.

Grande aumento di peso durante la gravidanza

La valutazione dell'aumento di peso si basa sull'IMC della donna incinta:

• Con un BMI basso inferiore a 19,8, un aumento di 13-16 chilogrammi per gravidanza sarà normale.
• Per un normale BMI compreso tra 19,8 e 26, è consentito aumentare fino a 13 chilogrammi.
• Con un BMI elevato di oltre 26, sono consentiti solo 10 chilogrammi in più.

Busting in chilogrammi potrebbe non avere le conseguenze più piacevoli per la salute della madre e del bambino. È già stato dimostrato che le donne che hanno preso troppo peso durante la gravidanza soffrono di numerosi problemi di salute durante la gravidanza e hanno difficoltà a ritrovare la loro forma precedente dopo il parto. Con un peso corporeo elevato, il rischio di dare alla luce un bambino prematuramente aumenta in modo significativo, può persino accadere.

Molto spesso in questi casi, i medici non vogliono correre rischi e ricorrere al parto con l'aiuto. L'eccesso di peso influisce sull'aumento del carico sulle gambe e sulle vene varicose. Durante il parto, ci possono essere una varietà di infezioni e gravi perdite di sangue.

Per il bambino, è anche importante quanto la futura mamma stia guadagnando chilogrammi. L'eccesso di peso può causare una varietà di disturbi endocrini in un bambino, allergie e malattie nevralgiche.

Basso peso durante la gravidanza

Molto spesso, le ragazze incinte cercano di limitarsi al cibo per riportare in vita il loro corpo più velocemente dopo il parto. A questo proposito, non stanno ingrassando abbastanza. È molto dannoso farlo. Puoi provocare un aborto spontaneo digiunando costantemente. Il basso peso alla nascita è spesso la causa di problemi psicologici per non parlare delle malattie fisiche.

Con un piccolo aumento di peso, il corpo del bambino non riceve abbastanza nutrimento, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Ciò può influire negativamente sulla formazione degli organi del bambino.

Come controllare il peso

Sono lontani i giorni in cui era considerata la norma per una donna incinta "mangiare per due". Ora è necessario affrontare con saggezza la questione della nutrizione. Più principio principale per il controllo del peso durante la gravidanza è un approccio competente. Non dovresti ingrassare troppo, ma non dovresti nemmeno seguire una dieta.

Prova a seguire i consigli che abbiamo delineato sopra. Ricorda, il tuo peso dovrebbe aumentare senza intoppi. Questo ti farà sentire bene durante la gravidanza. Sarai in grado di tornare rapidamente alla normalità dopo il parto. Un cambiamento graduale di peso suggerisce che il bambino si sta sviluppando bene e gli viene fornito tutto ciò di cui ha bisogno.

Se improvvisamente il peso è aumentato o diminuito drasticamente, allora un motivo per consultare un medico. Molto probabilmente, si sono verificati alcuni disturbi nel corpo.

Aspettare la nascita di un bambino è forse il momento più piacevole nella vita di una donna. Ma la gravidanza è associata non solo a piacevoli emozioni e impressioni, ma anche a varie preoccupazioni e ansie. E uno dei motivi per loro è spesso il sovrappeso durante la gravidanza.

Dopotutto, un indicatore come il peso corporeo della futura mamma è molto importante per la salute sia della donna che del bambino. Idealmente, una donna guadagna la giusta quantità di peso durante la gravidanza seguendo una dieta sana: questo è un buon segno che il tuo bambino sta assumendo tutti i nutrienti e sta crescendo a un ritmo normale.

Tuttavia, sfortunatamente, non è sempre così. Essere in sovrappeso durante la gravidanza è un fenomeno molto comune. Inoltre, molte future mamme non vedono nulla di sbagliato in questo fenomeno, credendo che liberarsi dei chili di troppo dopo la nascita di un bambino sarà facile come sgusciare le pere. Tuttavia, trascurano il fatto che il sovrappeso durante la gravidanza ha un effetto molto negativo sul corso della gravidanza:

• Sviluppo delle emorroidi

Le emorroidi sono una malattia molto spiacevole che può trasmettere molte emozioni spiacevoli alla futura mamma. E durante il parto, le emorroidi non sono il miglior aiuto. E nel caso in cui la madre sia in sovrappeso, le possibilità di sviluppare emorroidi aumentano in modo significativo.

• Malattia ipertonica

In alcuni casi, la presenza di un eccesso di peso corporeo durante la gravidanza porta ad un aumento sistematico dei livelli di pressione sanguigna. E l'ipertensione durante la gravidanza, a sua volta, può portare allo sviluppo di complicazioni molto gravi che rappresentano una seria minaccia per la salute e, talvolta, per la vita sia della madre che del bambino.

• Flebeurisma

Il prossimo problema che spesso le future mamme devono affrontare sono le vene varicose. Questo problema non è affatto un semplice difetto estetico, ma una malattia indipendente molto grave. E nel caso in cui la mamma durante la gravidanza abbia guadagnato più chilogrammi del previsto, le vene varicose le sono quasi garantite.

• Dolore alla schiena

L'eccesso di peso è un grave carico sul corsetto muscolare della schiena. Ma sta già vivendo un carico colossale a causa della pancia in crescita della futura mamma. Di conseguenza, una donna incinta avverte dolori alla trazione nella regione lombare.

• Dispnea

L'eccesso di peso in quasi tutti i casi porta allo sviluppo di una grave mancanza di respiro. E la mancanza di respiro lo è Il modo corretto allo sviluppo dell'ipossia. E sia per la madre che per il bambino. E l'ipossia è un modo sicuro per lo sviluppo di varie complicazioni.

• Malattia metabolica

Una delle complicazioni più formidabili del normale corso della gravidanza è lo sviluppo diabete. E l'eccesso di peso della futura mamma a volte aumenta il rischio di sviluppare questa complicanza.

Oltretutto, sovrappeso influenzare direttamente lo stato di tutti i tessuti del corpo. Perdono in gran parte la loro elasticità e capacità di allungarsi. È facile intuire che durante il parto questa caratteristica può complicare notevolmente il normale corso del parto. Inoltre, non bisogna perdere di vista il fatto che le madri in sovrappeso hanno molte più probabilità di avere bambini più grandi. E il loro processo di nascita difficilmente può essere definito facile.

Quanto puoi guadagnare durante la gravidanza?

Proviamo a capire dove i confini sono la norma e perché così spesso le future mamme li superano? In primo luogo, in nessun caso dovresti "mangiare per due" durante la gravidanza. Ma è questo consiglio che la futura mamma sente più spesso da numerosi sostenitori: amici, conoscenti, parenti. Ognuno si sforza di mettere il più bocconcino nel piatto di una donna. Un'immagine familiare, non è vero? No, no, non chiediamo di offendere i parenti con un netto rifiuto. Ma cerca comunque di trasmettere loro informazioni adeguate, fedeli alla realtà.

Naturalmente, la futura mamma ha davvero bisogno di un po' più di calorie di tutte le altre. Dopotutto, i costi energetici sono diventati molte volte più alti: anche il corpo del bambino ha bisogno di calorie. Ma questo non è un motivo per mangiare tutto ciò che non è inchiodato. In generale, dovresti consumare solo da 100 a 300 calorie in più rispetto a prima per soddisfare pienamente le esigenze del tuo bambino in crescita.

Quei chilogrammi che una donna dovrebbe guadagnare durante la gravidanza sono costituiti da vari parametri:

• Il peso del bambino nella cavità uterina.
• Liquido amniotico, placenta.
• Il peso dell'utero stesso e le ghiandole mammarie ingrossate.
• Aumento del volume di sangue circolante e altri fluidi.

Sono tutti questi chilogrammi che costituiscono l'aumento di peso, senza il quale nessuna gravidanza può fare. Di norma, è normale da 8 a 12 chilogrammi per l'intero periodo della gravidanza. Nello stesso caso, se i numeri sono più alti, parlano i medici sovrappeso. Ma in nessun caso non dimenticare che l'aumento di peso durante la gravidanza è un processo complesso che procede in modo non uniforme. Quindi, ad esempio, il peso del bambino nelle prime 20 settimane di gravidanza cambia molto poco, ma nella seconda metà inizia ad aumentare notevolmente e rapidamente.

Ma l'utero, al contrario, diventa più pesante soprattutto nella prima metà della gravidanza. Ciò è dovuto al fatto che è durante questo periodo che si verifica un accumulo intensivo dei tessuti muscolari dell'utero. Ma l'aumento del volume del sangue si verifica in modo uniforme durante l'intero periodo della gravidanza. Inoltre, non bisogna dimenticare che anche il tessuto adiposo aumenta di volume. Ma dipende direttamente da cosa futura donna consuma cibo.

Come controllare il peso?

Spesso la futura mamma si chiede come controllare il peso corporeo. Spesso è per questi scopi che si acquistano le bilance più costose. Tuttavia, questa è tutt'altro che la migliore via d'uscita: la futura mamma non può determinare autonomamente quale parte sia tessuto adiposo e quale parte sia edema. Sfortunatamente, il gonfiore è un problema molto comune affrontato da molte future mamme.

Ecco perché è così importante visitare un ginecologo in modo tempestivo, soprattutto nella seconda metà della gravidanza. Un esame obbligatorio include la determinazione del peso corporeo, sulla base del quale il medico trae conclusioni sull'aumento di peso. Esiste una compressa speciale, in base alla quale il medico determina se la futura mamma ha problemi di sovrappeso.

Anche se, ovviamente, tutti questi dati sono molto nella media. Pertanto, il medico deve apportare modifiche alle caratteristiche individuali del corpo di ogni particolare donna. In particolare, il peso iniziale che una donna aveva prima della gravidanza. Il principio è semplice: più peso era inizialmente, meno puoi guadagnare. Ci sono tre gruppi principali di donne:

• sottopeso

Nel caso in cui una donna inizialmente avesse un peso corporeo insufficiente, durante la gravidanza può aumentare fino a 15 chilogrammi.

• peso corporeo normale

Nel caso in cui il peso corporeo della donna prima della gravidanza fosse normale, l'aumento di peso dovrebbe essere nella media, da 8 a 12 chilogrammi.

• Sovrappeso

Bene, se una donna era grassoccia, durante la gravidanza non può guadagnare più di 5 - 6 chilogrammi. In caso contrario, il rischio di sviluppare varie complicazioni è elevato.

Come sbarazzarsi del peso in eccesso durante la gravidanza?

Naturalmente, è molto difficile assicurarsi contro l'eccesso di peso corporeo. Ma in nessun caso il problema dovrebbe essere lasciato al caso. È possibile e necessario combattere l'eccesso di peso. Anche se, ovviamente, questo può essere fatto solo sotto supervisione. operatore sanitario. Ci sono alcune raccomandazioni universali che ti aiuteranno a tenere sotto controllo il tuo peso. Sono assolutamente sicuri per tutte le donne senza eccezioni:

• La nutrizione dovrebbe essere frazionata - 6-7 pasti durante il giorno, a brevi intervalli.
• Tieni sempre a portata di mano degli snack, come noci, uvetta, formaggio e cracker, frutta secca e yogurt. Non appena hai fame, non correre al frigorifero: prova a fare uno spuntino con qualcosa di leggero. Tuttavia, assicurati che gli spuntini non diventino un'abitudine: contribuiscono anche notevolmente alla comparsa di un eccesso di peso corporeo.
• Evita di andare nei caffè. Spesso, è durante questi viaggi che una donna mangia quelle calorie in più che portano all'aumento di peso.

Inoltre, presta attenzione alla tua dieta. Assicurati che il menu sia corretto. In primo luogo, è necessario evitare i prodotti a base di latte intero quando possibile. Naturalmente, i latticini dovrebbero essere presenti, perché contengono una grande quantità di calcio tanto necessario.

Hai bisogno di almeno 400 grammi di latticini ogni giorno. Tuttavia, cerca di mangiare solo cibi privi di grassi: ciò ridurrà significativamente il numero di calorie e, di conseguenza, il grasso consumato. Inoltre, non dimenticare di limitare le bevande zuccherate. Bevande zuccherate come bibite analcoliche, punch alla frutta, bevande alla frutta, tè freddi, limonata forniscono molte calorie e pochissime sostanze nutritive al corpo. Pertanto, cerca di bere acqua pulita non gassata o bevande alla frutta fatte in casa e composte di frutta secca.

Limita il più possibile l'assunzione di sale. Dopotutto, il sale trattiene notevolmente l'acqua nel corpo. In poche parole, il cibo eccessivamente salato provoca lo sviluppo di un forte edema. E sono la causa dell'eccesso di peso. Naturalmente, il liquido in eccesso non è tessuto adiposo. Ma è anche un fenomeno molto, molto spiacevole e pericoloso.

Fai attenzione anche a quali grassi e salse usi durante la cottura. Cerca di limitare il più possibile il consumo di alimenti come: margarina, burro, sughi, salse, maionese, salse, metano, panna e formaggio. Sono molto, molto ricchi di calorie: solo un paio di giorni di tale alimentazione possono portare a un paio di chili in più. È molto più saggio sostituirli olio d'oliva. Certo, non sarà così gustoso, ma sicuramente molto più utile.

Attività fisica

Per mantenere il peso sotto controllo, assicurati di ricordare l'attività fisica. Naturalmente, non si può parlare di un allenamento serio. Tuttavia, è semplicemente necessaria un'attività fisica minima per la futura mamma. Altrimenti, non solo i chili di troppo possono attaccarsi, ma i muscoli si indeboliranno in larga misura. Ma l'apparizione delle briciole nel mondo è un'opera molto seria del corpo della madre.

Ed è per questo che è così importante prepararsi adeguatamente per questo importante evento. Come? I medici dicono che i modi più sicuri sono il nuoto e il semplice camminare. Di norma, la futura mamma cerca di muoversi di meno, credendo che in questo modo risparmierà forza. Tuttavia, non è affatto così: la mancanza di movimento è un modo sicuro per vari tipi di complicazioni, incluso il sovrappeso durante la gravidanza.

Ecco perché è così importante muoversi abbastanza. Futura mamma deve percorrere almeno due chilometri al giorno. E se le forze lo consentono, allora di più. Non è così difficile come sembra a prima vista: basta fare una regola per camminare ogni giorno per almeno un'ora.

Inoltre, non ignorare la ginnastica speciale per le future mamme. E per questo non è assolutamente necessario iscriversi a corsi costosi. Di norma, ci sono classi in quasi tutte le cliniche. Inoltre, il tuo medico ti aiuterà sicuramente a scegliere la serie di esercizi più adatta che puoi facilmente fare a casa da solo. E un problema come il sovrappeso durante la gravidanza cesserà semplicemente di essere rilevante per te.

Come puoi vedere, la gravidanza e l'eccesso di peso non sono i migliori alleati. Pertanto, assicurati di tenere questo problema sotto stretto controllo. Ciò contribuirà a evitare molti problemi e complicazioni sia dal corpo della madre che dal bambino. Essere sano. Parto facile e buona maternità!

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