Эрэгтэй хүний ​​ширээний өндөр ба жингийн харьцаа. Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь норм юм. МакКаллумын дагуу биеийн үзүүлэлтүүд

Бүх эмэгтэйчүүд хамгийн тохиромжтой жингээ мөрөөддөг. Мэдээллийн голууд нь гоолиг болон амласан эмийн бүх төрлийн сурталчилгааны хэлбэрээр Үзэсгэлэнтэй бие, нарийхан загвар өмсөгчдийг алдаршуулсан загварын сэтгүүл, шоунууд гоо үзэсгэлэн нь зөвхөн бие махбодьтой байж болно гэсэн ерөнхий ойлголтыг бий болгодог. Рубенсийн эрин үеийн эмэгтэйчүүд тансаг зангаараа аль хэдийнээ өнгөрчээ гайхалтай хэлбэрүүд. Гэхдээ бие махбодийн сэтгэл татам байдлаас гадна эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн жин ба эрүүл мэнд

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлий дэх илүүдэл өөх нь гуяны илүүдэл өөхнөөс илүү эрүүл мэндэд илүү эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, урьдал өвчнийг үүсгэдэг чихрийн шижинболон эрт хөгжилзүрхний ишемийн өвчин. Эмэгтэй хүний ​​биеийн жин ямар байх ёстой талаар маш их маргаан байдаг. Гэхдээ тодорхой аргумент нь энэ юм үзэсгэлэнтэй эмэгтэйюуны түрүүнд эрүүл бөгөөд аз жаргалтай эмэгтэй. Үүнд түүний жин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тохиромжтой жинг тооцоолох арга

Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд нэлээд удаан хугацаанд Брокийн томъёог ашигласан. Энэ нь хүн бүрт тодорхой өндөр, насны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох боломжтой арга юм. Бүх зүйл маш энгийн, эмэгтэй хүний ​​өндөр, жинг мэдэхэд хангалттай: өндрөөс 100-ийн тоог сантиметрээр хасвал хамгийн тохиромжтой жин гарч ирнэ. Гэхдээ ийм томъёо нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдэд жинг тооцоолоход илүү тохиромжтой. 20-30 насны бүсгүйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин 10-12%-иар бага байх ба 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хувьд 5-7%-иар нэмэгддэг.

Одоо янз бүрийн томъёо, хүснэгтүүдийг илүү их ашигладаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын онцлогийг харгалзан үздэг. Анагаах ухааны үүднээс жин нь хамгийн тохиромжтой жинтэй хэр зэрэг нийцэж байгааг мэдэхийн тулд та BMI-ийг томъёогоор тооцоолох хэрэгтэй: биеийн жинг кг-аар өндөрт хуваасан метр квадрат B / (P * P). Жишээ нь: өндөр - 180 см, жин - 75 кг.

Энэ нь болж байна: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Түүнчлэн, BMI нь хүйс, биеийн төрөл, нас зэрэгт нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид хүний ​​биеийн бүтэц, булчин, өөх тосны эд эсийн масс өөрчлөгддөг. Тиймээс харгалзан үзсэн шинэ томъёо гарч ирэв насны онцлогхүний ​​бие бялдар. Нэгдүгээрт, BMI-ийг томъёогоор тооцоолно: өндрийг сантиметрээр жингээр хуваасан килограммаар квадрат. Дараа нь BMI-ийг насаар тооцохын тулд та насны тохируулга ашиглах хэрэгтэй.

BMI-ийг нас, бие бялдараар хэрхэн тооцоолох вэ?

Эмэгтэй хүний ​​насыг харгалзан үзэхэд хамгийн тохиромжтой BMI дараах байдалтай байна.

• 19-24 насныхан - 19.5;
• 25-аас 34 хүртэл - 23.2;
• 35-аас 44 хүртэл - 23.4;
• 45-аас 54 хүртэл - 25.2;
• 55-аас 64 хүртэл - 26;
• 65-аас дээш - 27.3.

Хэрэв бид BMI-ийн хэм хэмжээг авч үзвэл бүх зүйл маш хувь хүн юм. Эмэгтэйчүүдийн норм нь түүний наснаас хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. 25, 50 насандаа эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин нь маш өөр байж болно. BMI-ийн хүснэгт нь өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчдад тохирохгүй байж болно. Энэ индексийг 20-65 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигладаг.

Хэвийн жин нь 18.5 - 25-ын хооронд байх ёстой. Хэрэв индекс хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал биед шаардлагатай шим тэжээл дутагдах эрсдэлтэй. 25-аас 29 хүртэлх индексийг заана илүүдэл жинтэй, 30-аас дээш бол таргалалттай байгааг илтгэнэ. БЖИ хэвийн хэмжээнээс их байх тусам жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн биеийг хөнгөвчлөхөөс гадна титэм судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулна. Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинд зөвхөн өндөр, нас нөлөөлөөд зогсохгүй хэврэг, том биетэй эмэгтэйчүүд өөр өөр тохиромжтой жинтэй байдаг тул хүснэгтэд эмэгтэй хүний ​​биеийн галбирын төрлийг харгалзан үздэг.

Аливаа биеийн галбирт тохирсон жингийн хүснэгт

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг зөв харуулахын тулд хүснэгт нь бага зэрэг засвартай байх ёстой. Энэ бол залуу охидод зориулсан нэмэлт өөрчлөлт юм.

18-25 насны эмэгтэйчүүдийн жинг тооцоолохдоо 25 нас хүртэл жил бүр 0.45 кг хасна.

Жингээ хасах хувь хүний ​​төлөвлөгөөг сонгох

Тохиромжтой жинд хүрэх зам нь энгийн: сайн галбиртай байхын тулд та хэт идэж, илүү их хөдөлж болохгүй. Гол дүрэм бол хэт туйлшрал, өлсгөлөн биш юм. Өдөрт шатаж буй калорийн тоо нь биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Тиймээс өдөр тутмын илчлэг, биеийн тамирын дасгалаас хамааран хамгийн тохиромжтой жинг авахын тулд эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Эмэгтэй хүний ​​хувьд доорх хүснэгт нь биеийн хөдөлгөөний түвшинг харгалзан хоол тэжээлийг тооцоолоход тустай байх болно.

Хүснэгтээс харахад дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэй жингээ өөрчлөхгүйгээр өдөрт 1500 ккал хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та буухаар ​​төлөвлөж байгаа бол илүүдэл жинчи өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Дадлагаас харахад өдөр тутмын цэсний илчлэгийн агууламж 1200 ккал хүртэл буурахад жин нь зөөлөн, хурдан, үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр буурдаг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ?

Жингээ хасах хувийн төлөвлөгөөгөө сонгосны дараа та хоолны дэглэмээ өдөр бүр төлөвлөж, түүнд агуулагдах төрөл бүрийн хоол хүнс: нүүрс ус, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос зэргийг өдөр бүр зөвшөөрөгдсөн илчлэгээс хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. аажмаар цэсийг өөрчилж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Жин хасах хамгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь долоо хоногт 500-800 г-аас ихгүй байна. Хэрэв биеийн жин илүү хурдан буурч байвал илүүдэл өөх тос төдийгүй булчингийн эдийг шатаах эрсдэлтэй. Мөн булчингууд нь зөвхөн бие махбодийн хүчийг төдийгүй бодисын солилцооны хурдыг өгдөг. Булчингууд илүү хөгжсөн байх тусам жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хялбар байдаг. Долоо хоногт хагас кг өөх тосыг хасахын тулд энэ хугацаанд хоол хүнсээр хүлээн зөвшөөрөгдсөнөөс 3500 ккал илүү өгөх шаардлагатай. Та бага хоол идэж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийг бууруулснаар түүнд шаардлагатай шим тэжээлийг хадгалахад хэцүү байдаг. Энэ нь хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​жин хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Хоол тэжээл, түүнчлэн эмэгтэйчүүдийн жингийн норм нь амьдралын туршид өөрчлөгдөж болно. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн, ялангуяа сүүлийн гурван сард илүү хүнд болдог. Хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа дунджаар 11-16 кг жин нэмдэг. Эхний гурван сард түүний биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ бага зэрэг нэмэгдэж, дараа нь бие нь өдөрт нэмэлт 300 ккал, түүний дотор шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авах шаардлагатай болдог. Жирэмслэлт, төрөлт, түүнчлэн хүүхэд асрах нь асар их эрчим хүчний зардал шаарддаг. Тиймээс залуу ээж илүү их шим тэжээл, улмаар илчлэг хэрэгтэй.

Гэхдээ бүх залуу эхчүүд төрөхийн өмнөх зохицол, дэгжин байдлаа аль болох хурдан сэргээхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч хооллолтыг хүлээх нь дээр, учир нь хөхөөр хооллох, жирэмслэлт нь витамин, эрдэс бодисын нөөцийг шавхдаг тул залуу ээж өөртөө болон хүүхдийнхээ аль алинд нь сайн хоол тэжээл авах ёстой. At хөхөөр хооллохСүүний хэмжээ тогтворжих хүртэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дор хаяж 500 ккал-аар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасах 7 дүрэм

Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгодог боловч жингээ хасах үндсэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ нь ходоодыг дүүргэх, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Өглөөний цайгаа уух нь чухал. Үгүй бол үдийн хоолонд хэт их идэх болно. Хэрэв та өглөө эрт хоолны дуршилгүй бол ажилдаа хөнгөн өглөөний цай ууж болно. Хоолыг зажлах нь аль болох урт байх ёстой: хоол хүнс удаан шингэх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан арилдаг. Явж байхдаа идэж болохгүй. Эхлээд ширээний ард суугаад дараа нь идэж эхлэхээ мартуузай.

Та дэлгүүрт зөвхөн гэдэс цатгалан очиж, төлөвлөсөн жагсаалтын дагуу бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт чихэр авахыг хориглоно. Өөх тос нь уураг, нүүрс уснаас 2 дахин их илчлэг агуулдаг тул өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Бусад хоолыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоог ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсч байвал шууд ууж болохгүй, харин 5-10 минут хүлээх хэрэгтэй, ингэснээр бие нь ханасан гэсэн дохиог хүлээн авах бөгөөд та нэмэлт тэжээлээс татгалзаж болно.

Тохиромжтой жин ба сэтгэл зүйн хамаарал

Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах үйл явцад ухаалгаар хандах ёстой, учир нь биеийн жингийн индекс хэвийн байгаа олон хүмүүс гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд аль болох хурдан, жингээ хасахыг хичээдэг. Та бүх жин, насыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Түргэн турах нь биеийн нөхөн төлжих хүчийг сулруулж, янз бүрийн эмгэг процессыг үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрийнхөө жинд сэтгэл ханамжгүй байх асуудал нь юуны түрүүнд хайртай хүнийхээ толгой, сэтгэлзүйн хандлага юм.

Эмэгтэй хүний ​​хэвийн жин хэд вэ? Юуны тулд хэвийн вэ? Гоо сайхан эсвэл эрүүл мэндийн төлөө юу? Энэ параметр нь наснаас хэрхэн хамаардаг вэ? Нийтлэлд бид эдгээр асуудлыг авч үзэх болно.

Эрүүл мэндийн тухайд биеийн жингийн индекст анхаарлаа хандуулах нь хамгийн тохиромжтой. Тэр бол таны хувьд ямар жин хэвийн болох талаар хамгийн зөв ойлголтыг өгдөг.

Тиймээ, энэ хэрэгсэл нь төгс биш юм. Тийм ээ, үүнийг шүүмжилдэг, гэхдээ үүнээс илүү энгийн, илүү сайн, үнэн зөв зүйл байхгүй, хэн ч хараахан олоогүй байна.

Доорх хүснэгт нь таны биеийн жингийн индексийг ойролцоогоор тооцоолох болно. Энэ хуудсан дээр илүү нарийвчлалтай тооцоо хийхэд тохиромжтой.

Хэвийн жинтэй хүмүүсийн BMI нь ногоон бүсэд ордог. Энэ бүсийг наснаас үл хамааран (20 наснаас дээш) дагаж мөрдөх шаардлагатай. Нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хазайх нь эрүүл мэндэд эрсдэл нэмэгдэж байгааг илтгэнэ. Анхаар! 19-өөс доош BMI нь гоо сайхны стандартад нийцэж байгаагийн баталгаа биш юм. Яагаад - бид өгүүллийн төгсгөлд дүн шинжилгээ хийх болно.

Биеийн жингийн индекс хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь өсөлт нь дуусаагүй байгаа хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчдад тохиромжгүй. Тэдэнд бусад шинжилгээ, тусгай хүснэгт хэрэгтэй.

2. Насыг харгалзан жингийн норм

Хэрэв бид амьдралынхаа туршид жингийн өөрчлөлтийн динамикийн талаар ярих юм бол хувь хэмжээ бүхий статистик график нь хэрэг болно.

График нь насыг харгалзан үзсэн боловч өндрийг харгалздаггүй. Энэ нь эрүүл эмэгтэйчүүдийн жин ихэвчлэн ямар хязгаарт оршдог, хэдэн жилийн туршид хэрхэн өөрчлөгддөгийг харуулдаг.

Дүрмээр бол жин нэмэгдэх нь өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдэж, булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг бага байдаг. Буурах - яс, булчингийн массын бууралт. Эдгээр насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь эрүүл мэндийн (болон гоо сайхны) түвшин буурахад хүргэдэг. Жин дасгал хийх газар байдаг тэнцвэртэй бэлтгэлээр тэднээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

3. Жин ба бие бялдар

Насанд хүрэгчдийн жинг үнэлэхэд ашигладаг өөр хоёр чухал үзүүлэлт байдаг. Энэ нь бэлхүүс, гуяны харьцаа, биеийн өөхний хувь хэмжээ юм.

Эхний параметр нь эрүүл мэндийн эрсдэлийг илүү илэрхийлдэг бол сүүлийнх нь биеийн бүтцийг тодорхойлоход тусална.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцааг тооцоолоход хялбар байдаг. Бүсэлхийгээ ташаагаар нь сантиметрээр хуваа.

Бүсэлхийн шугам нь ясны ирмэг (бид гараа хажуу тийш нь тавихад гараа тавьдаг) ба тэмтрэгдэх доод хавирганы хооронд нарийн урсдаг.

Эмэгтэйчүүдийн норм нь 0.80-аас бага байна. Таргалалт - 0.80-0.84. Таргалалт - 0.85-аас дээш.

Жишээлбэл, охины бэлхүүс нь 72 см, хонго нь 97 см байдаг.

72 / 97 = 0.74 Маш сайн үр дүн!

Бие дэх өөх тосны эд эсийн агууламжийг мэдэхийн тулд та ядаж фитнесс клубт зочлох хэрэгтэй. Мэргэжилтэн тусгай төхөөрөмж, диаметр хэмжигч ашиглан арьсны нугалааны зузааныг хэмжиж, үр дүнг өгнө. Гэхдээ харааны үнэлгээнээс ямар нэг зүйлийг сурч болно.

График нь хөнгөн жинтэй эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувийг харуулдаггүй, зөвхөн гэрэл зураг дээр байдаг. Ямар ч тохиолдолд биеийн өөх тосыг 18-20% ба түүнээс бага хэмжээгээр удаан хугацаанд хадгалах, эрүүл мэндийг сахих нь нэлээд бэрхшээлтэй байдаг.

Гоо сайхан, эрүүл мэндийг үнэлэхийн тулд биеийн булчин болон өөхний массын харьцааг ашиглах нь бүр ч чухал юм.

Булчингийн масс бага байх үед зураг нь тийм ч дур булаам харагдахгүй байж магадгүй юм. Ийм учраас BMI багатай олон охид биедээ сэтгэл хангалуун бус байдаг. Тара Рейд энэ асуудлыг маш тодорхой харуулсан. Түүний BMI нь шар, улаан бүсийн хил дээр 16.7 байна.

Дээрээс нь арьсны хувь хүний ​​онцлогоос их зүйл шалтгаална. Гэсэн хэдий ч хангалттай хэмжээний булчингийн масс, биеийн өөхний хэвийн хувь нь таныг гоо сайхны стандартад хамгийн бага BMI-ээс хамаагүй илүү үр дүнтэй ойртуулна.

Нийтлэлийг олон нийтийн сүлжээгээр хуваалцсанд баярлалаа.

Хүндэтгэсэн, Елена Дьяченко

Таны хувийн фитнесс зөвлөх

Эрэгтэй хүний ​​биеийн жин нь биеийн онцлог, эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг. Жин нь хүний ​​цээжний өндөр, эзэлхүүнтэй шууд пропорциональ байдаг. Илүүдэл фунт байгаа нь бие махбодь, түүний тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал үүсч байгааг илтгэж, зүрх, судас, ходоод гэдэсний зам, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Тиймээс та жингээ зөв тогтоож, жингээ барих хэрэгтэй. Биеийн жин ба өндрийн харьцааг тооцоолохын тулд олон томъёолол, тооцооллын системүүд байдаг.

Зөв харьцааг тодорхойлохын тулд арьсны өнгө, зургийн онцлог болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Физик нь дараахь төрлүүд байж болно.

• гиперстеник - богино хүзүү, өргөн мөр. Ийм эрчүүдийн дүр төрх нь хүчтэй, нуруулаг, гүдгэр байдаг. Энэ төрлийн нэмэлтээр бодисын солилцоо удааширч байна;
• нормостеник - пропорциональ мөч, дунд зэргийн бодисын солилцооны түвшин;
• астеник - сунгасан хүзүү. Астеник эрчүүд ихэвчлэн нарийн мөртэй, бодисын солилцоо хурдан байдаг. Өөх тосны орд бараг байдаггүй, ясны эд нь хөнгөн, нимгэн нь ихэвчлэн олддог.

Эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна та дараах аргуудыг ашиглан өөрийн биеийн бүтцийн төрлийг олж мэдэх боломжтой.

• бугуйны эргэн тойронд индекс ба эрхий хурууг холбоно (яс байгаа газарт). Хэрэв энэ нь амархан илэрвэл таны бие астеник бүтэцтэй, хэрвээ тойроход хүчин чармайлт шаардагддаг бол нормостеник юм. Хэрэв бүслүүр амжилтгүй бол - гиперстеник;

• бугуйныхаа тойргийг хэдэн см-ээр хэмжинэ. 17 см хүртэлх урт нь таныг астеник гэдгийг илтгэнэ, хэрэв тойрог нь 17-20 см бол нормостеник байна. Энэ үзүүлэлт 20 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд - гиперстеник.

Насанд тохирсон жин

Насыг харгалзахгүйгээр тодорхойлох боломжгүй юм. Ихэвчлэн залуу насанд өсөлт нь өмнөхөөсөө арай өндөр байдаг настай. Тиймээс насанд хүрсэн жилүүдэд оновчтой жин нь өөр байх болно.

Насыг харгалзан оновчтой жинг тогтоохын тулд тусгай томъёог боловсруулсан болно. Харьцаа нь дараах байдалтай байна: масс \u003d 50 + 0.75 (өндөр - 150) + (жилийн тоо - 20) / 4. Тиймээс өндөр - 185 сантиметр - 45 настай эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин нь дараах байдалтай байх болно. дараах:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 кг.

Томъёо нь биеийн төрлийг харгалздаггүй тул энэ үзүүлэлт бага зэрэг ерөнхий шинж чанартай байдаг. Хүлээн авсан өгөгдлийг тодруулахын тулд та массыг заасан хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй янз бүрийн төрөлнэмэлт.

Quetelet индекс

Энэ нь биеийн жингийн индексийн товчлол юм. Энэ үзүүлэлт нь өөрийгөө оношлох, эсвэл эсрэгээр дутагдлыг оношлох боломжийг олгодог. Энэ нь 20-65 насны хүмүүст зориулагдсан.

Энэ харьцааг дараах байдлаар тооцож авсан үзүүлэлтүүд:

• өмнөх жилүүдэд;
• жирэмсэн үед;
• 65-аас дээш насны өндөр настай хүмүүст найдваргүй болно.

BMI-ийг дараахь томъёогоор тодорхойлно: кг жин / өндөр м квадрат. 175 сантиметр, 89 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​BMI-ийг тооцоолъё.

89 / (1,75*1,75) = 29

Эрэгтэйчүүдэд BMI 19-25 байх нь норм гэж тооцогддог. Дээрх тооцоолол нь килограмм нэмэгдсэнийг харуулж байна.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг ойролцоогоор тодорхойлох боломжийг олгодог боловч өөх тосыг яг хэрхэн тарааж байгааг олж мэдэх арга байхгүй. Өөх тосны хуваарилалтын мөн чанарыг тогтооход тусалдаг өөр нэг томъёо байдаг: бүсэлхийн тойргийг өгзөгний тойрогт хуваах ёстой. Хүчтэй сексийн хувьд хэвийн утга нь тоо байх болно - 0.85.

Тооцоолох томъёо

Эрэгтэйчүүдийн жин / өндрийн хэвийн харьцааг тооцоолохын тулд зарим параметрүүд шаардлагатай.

Гэртээ дараахь томъёог хүлээн зөвшөөрдөг.

Наглерийн томъёо. Тооцооллын энэ арга нь жин, өндрийн үзүүлэлтүүдийн нормтой нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. 152.4 см өндөртэй бол жин нь 45 кг байх ёстой. Дараагийн 2.45 см тутамд 0.9 кг нэмэх шаардлагатай.

Оруулсан өгөгдөл бүхий тооцоолсон тоо нь жишээтэй тохирч байвал харьцааг хэвийн гэж үзнэ. Хүлээн авсан өгөгдөл нь мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал зохих арга хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй.

Брокийн томъёо. Харьцааг тооцоолох нийтлэг аргуудын нэг. Үүний коэффициентийг тодорхойлох хоёр сонголт байдаг.

• Биеийн төрөл, насыг харгалзан үздэг. Өндөрийн утгаас залуучуудын (40-өөс доош насны) 110-ыг, заасан наснаас дээш насныхныг 100-ыг хасна. Астеникууд үүссэн тоог 10%, гиперстеникүүд эсрэгээр 10% -иар нэмэгдүүлэх ёстой.

• 165 см-ээс хэтрээгүй бол өсөлтийн хэрэгцээний өндрөөс 100-ыг хасна.Хэрэв эрэгтэй өндөр бол - 166-175 см бол та 105-ыг хасах хэрэгтэй. Хэрэв утга нь 175 см-ээс хэтэрсэн бол тоог хасах хэрэгтэй. 110. Олж авсан өгөгдөл нь 40-50 жилийн хугацаанд тохиромжтой. Залуу хүмүүсийн хувьд - 20-30 насныхан үр дүнг 12% -иар бууруулах ёстой. 50-иас дээш насныхан 5%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

МакКаллумын томъёо. Энэ аргыг эрэгтэй хүний ​​жин, өндрийн харьцааг тооцоолоход хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэдэг. Энэ нь бугуйны бүсийг хэмжихэд илэрсэн мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Параметрүүд нь дараах байдалтай байх ёстой.

• цээжний хэмжээ нь ихэвчлэн 6.5 бугуйны урттай тохирдог;
• хонгоны хэмжээ нь цээжний бүсээс 15% бага;
• бэлхүүс нь цээжний хэмжээг хэмжих замаар олж авсан уртын 70% байх ёстой;
• хүзүү нь цээжний эзлэхүүний 37% -ийг эзэлдэг;
• biceps нь цээжийг хэмжих замаар олж авсан параметрүүдийн 36% -тай тэнцүү байх ёстой;
• доод хөл нь энэ тойргийн 34 орчим хувийг эзэлдэг;
• шуу нь цээжний тойргийн 29% -ийг эзэлдэг.

Заасан хувь хэмжээ нь эрэгтэй хүний ​​бие бялдрын хөгжлийн онцлог, нэмэлт төрлийг хамгийн зөв харгалзан үздэг.

Хүлээн авсан шалгуур үзүүлэлтүүдийн найдвартай байдлыг шалгахын тулд эрэгтэй жингийн аль төрөлд хамаарахаас хамааран хамгийн тохиромжтой эрэгтэй жинг харуулсан хүснэгтийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Харьцааны хүснэгт

Хүснэгтэд заасан тоонуудын ачаар дээрх томъёог ашиглан олж авсан өгөгдлийг боловсронгуй болгох боломжтой.

Биеийн төрөл бүр дараах өгөгдөлтэй тохирч байна.

Хэрэв нийцлийн тооцоолол нь хамгийн тохиромжтой параметртэй бага зэргийн зөрүүтэй байвал энэ нь санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн байдалд анхаарлаа хандуулж, эмчид хандаарай.

Хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох олон арга бий.

Тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг хайж олохдоо юуны түрүүнд өөрийн мэдрэмж дээр найд.

Хэдийгээр та жингийн хэмжээнээс бага байсан ч тав тухтай байдаг ч энэ нь хүлээн авсан нормыг сэргээхийн тулд өөрийгөө албадах шаардлагагүй гэсэн үг юм.

Мөн эсрэгээр, бага зэрэг илүүдэл килограмм нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байж болох бөгөөд энэ нь таныг эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрахад саад болохгүй.

"Эрүүл мэнд" гэдэг нь анагаах ухаанд аль хэдийн ойлголт болсон бөгөөд эмч нар аль хэдийн эрүүл мэндийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн жинг хялбархан тооцоолох тусгай томъёог боловсруулж ирсэн. Сургуулийн хүүхдүүд эрүүл мэндийн үзлэгт орохдоо үүнийг заадаг. Хүний хэвийн жин ба нас, насаар нь хүснэгтэд биеийн жин цаг хугацааны явцад хэр их өөрчлөгдөж байгааг харуулдаг.

Хүмүүс цатгалан, туранхай, дундаж зэрэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйчүүд хамгийн тохиромжтой жингээ олж, түүнийгээ хадгалахыг хичээдэг. Гэхдээ эхлээд энэ нь яг ямар харагддагийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хүний хэвийн жин, жил, нас, хүснэгтийг эмч нар боловсруулсан бөгөөд тэд гоо үзэсгэлэнгээс илүү эрүүл үзүүлэлт, жигд, бүрэн хөгжлийг хардаг. Тэгэхээр,?

• Хамгийн тохиромжтой жин - хаана байна
• Тооцооллын аргууд
• Лоренцийн мөрөөдөл
• Quetelet индекс

Хамгийн тохиромжтой жин - хаана байна

Төгс - өөгүй, хамгийн шилдэг, гоёмсог, үзэсгэлэнтэй. Хэн өөрийнхөө тухай ийм магтаал сонсохыг хүсэхгүй байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, охидууд хамгийн тохиромжтой зүйлийн төлөө илүү их хичээдэг. Тэд шар хэвлэл үзэж, мэдээ дагаж, өөрсдийн дүр төрх, алдартай оддыг өөрийн эрхгүй харьцуулдаг.

Дашрамд хэлэхэд олон дэлгэцийн дива нар байнга оролцдог бөгөөд өөрсдийн хоол тэжээлийг сайтар хянаж байдаг. яагаад тэд 30, 40, тэр байтугай 60 настайдаа гайхалтай харагддаг вэ? Зураг нь үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа тэд гоо сайхны мэс засал хийдэг, гэхдээ спортоос гадна дүр төрхийг татах чадвар бараг байдаггүй. Гэтэл хүн өөрийн гэсэн өндөр, нас, 30 насыг 50, 60 настай хүмүүстэй харьцуулах аргагүй.

Хүн өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой масстай байдаг. Эмч нар өсөлт, бодисын солилцоо, эрүүл мэндийн байдлыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та "хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголтыг харвал ихэнх эмэгтэйчүүд энэ бол 17-18 насандаа байсан жин, залуу, хөөрхөн нимфүүд гэж хариулна.

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг дараа нь хадгалах нь зүйтэй юм, гэхдээ хэрэв та өмнөх идеалаасаа салсан хэвээр байгаа бол тэр даруй хоолны дэглэм, өлсгөлөнгөөр ​​яарах хэрэггүй бөгөөд тэр даруй залуу насандаа эргэж буцах гэж оролдох хэрэгтэй.

Эрдэмтэд ойролцоогоор 8-10 жил тутамд бие нь дотоод хэмнэлийг 8-10% -иар удаашруулдаг болохыг нотолсон. Бодисын солилцоо буурч, байгалийн өөх тосыг шатаах үйл явц удааширч, 5-7 кг нэмэгдэх нь хэвийн, эрүүл үзэгдэл юм.

Хэрэв байгаа бол өөх тосыг аажмаар хасах шаардлагатай бөгөөд одоо байгаа жингийн 8-10% -ийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ нэг жилийн турш. Эрүүл, хөгжсөн биеийн хувьд 18 настай жингээ санах шаардлагагүй, харин сургуулийн үеэс мэдэгдэж байсан энгийн томъёоны дагуу явах хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд: хамгийн тохиромжтой жин гарч ирнэ \u003d (үйлдвэрийн өндөр-100) * 1.15;
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: хамгийн тохиромжтой жин нь = (үйлдвэрийн өндөр-110) * 1.15 байх болно.
Дараа нь: 170 см өндөртэй эмэгтэй \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 кг.

Илүү танил болсон хувилбарт 1.15 тоо хараахан байгаагүй. Энэ бол сайжруулсан хувилбар юм. Анхны томъёо нь хүн бүрийг жинхэнэ фитнесс загвар өмсөгч болохыг шаарддаг байсан бөгөөд хүнд яс, том булчин, эмэгтэй хүний ​​хонго, хөх нь хэр тод байх нь хамаагүй. Тиймээс эрдэмтэд томъёолол дээр бага зэрэг ажилласан.

Одоогоор ямар биеийн төрлүүд байдаг:

Гиперстеник нь богино гар, богино хөл, богино хүзүүтэй, гэхдээ өргөн мөртэй хүмүүс юм.
Нормостеник - ихэнх хүмүүс бодисын солилцооны дундаж хурдтай байдаг.

Астеник - эсрэгээрээ бодисын солилцоо ихэссэн, нарийн мөр, урт хөл, гартай хүмүүс.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Өсөлтийн толинд харах шаардлагагүй. Баруун гартом ашиглах c долоовор хуруу, хоёр дахь, зүүн гарны бугуйнаас яс мэдрэгдэх газарт барина.

Хурууг холбох боломжгүй байсан - гиперстеник;
Энэ нь зөвхөн хүндрэлтэй болсон - нормостеник;
Энэ нь амархан гарч ирэв - астеник.

Үүсгэх онцлог, жингийн өсөлт нь мэдээжийн хэрэг хүйсээс хамаарна. Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс илүү жинтэй, түүнээс том (ихэнх нь) гэж үздэг. Энэ нь мөн байгалиас заяасан байдаг, гэхдээ хүмүүсийн хувьд хүйсийн ялгаа тийм ч тод харагддаггүй. Эмэгтэйчүүд хөхтэй хэвээр, хонго нь илүү тод харагддаг бол эрэгтэйчүүд эсрэгээрээ булчингууд нь илүү хөгжсөн байдаг. Энэ бүхэн мэдээж жинд нөлөөлнө.

Таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох олон арга бий.

Тооцооллын аргууд

Цахим жинлүүр - тэд ийм өндөр хэмжээтэй таарч магадгүй, тэр даруй өсөлтийг илрүүлдэг. Та босоо масштабтай ойртох хэрэгтэй, хөл нүцгэн, дараа нь хэдэн секунд хүлээх хэрэгтэй. Үр дүнг зарлаж, үүнээс гадна машин нь хамгийн оновчтой жингийн утгыг тодорхойлдог;

Хүснэгтийг эмч нар боловсруулсан, бэлэн болгосон. Тэнд бүх зүйл тусгагдсан байдаг: өндөр, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, мөн хүүхдүүдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой жинг харуулсан тусдаа хүснэгтүүд. Өөрийгөө жинлэж, өндрийг хэмжиж, дараа нь хүснэгтээс параметрүүдийг олоход хангалттай;

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан хүснэгтүүд байдаг бөгөөд эмч нар боломжтой бол засч залруулахын тулд параметрүүдийг тогтмол хэмжиж, хөгжлийн хэм хэмжээг хянаж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, "стандарт" гэсэн ойлголт нь өсвөр насныханд тийм ч их тохирохгүй, жишээлбэл, хөвгүүд охидоос хожуу төлөвшдөг, ижил насны хүүхдүүд өндөр ялгаатай, ялгаа нь нэлээд том байдаг. Сайн жишээ бол ямар ч анги юм.

Энэ ялгаа нь бага наснаасаа харагддаг. 6-7 настай хүүхдүүд ойролцоогоор ижил байдаг, охид, хөвгүүд, дараа нь тэдний бие хөгжиж, тус бүр өөрийн гэсэн байдлаар ургадаг. Тиймээс зөвхөн хүснэгтийн өгөгдөлд 100% найдах шаардлагагүй. Өндөр жин, гадаад үзүүлэлт, хөгжлийн динамик дээр төвлөрсөн томъёо нь илүү тохиромжтой.

Хүүхдийн хувьд тэдний жин нь мэдээжийн хэрэг хянагддаг бөгөөд эхний сарууд нь бараг долоо хоног бүр байдаг. Эмч нар жин нэмэх хурд, хүүхэд хэрхэн хооллодог, хоол боловсруулахад ямар хүндрэлтэй байгааг ажиглах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, нярайд ходоод гэдэсний замын систем, бодисын солилцоо нь зөвхөн сайжирч байна. Бие махбодь өсч, жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд тусгагдсан байдаг.

Тиймээс ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдийн ор, живх болон бусад "нярайн иж бүрдэл" тусгай жинлүүрийг хүүхдээ байрлуулах тохиромжтой тавиуртай хамт авч явдаг. Мөн хүснэгтүүд нь эмч нарт жин нэмэх динамикийг хянахад тусалдаг. Сайн, тэжээллэг хооллолт, зөв ​​арчилгаа, ходоод гэдэсний замд асуудалгүй нярай хүүхэд өдөр бүр тодорхой грамм жин нэмэх ёстой гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүд мэдээжийн хэрэг өөрийнхөө жинг дагах ёстой, гэхдээ тэд идеалдаа тийм ч их хөөцөлдөхгүй. "Шар айрагны гэдэс" эсвэл ерөнхий том масс нь олон асуудал, ялангуяа эрүүл мэндийн хувьд авчирдаг. байнгын амьсгал давчдах, хүндрэх, жин нь яс, нурууг үргэлж дардаг. Хэрэв даралт хэт их байвал тэд өвдөж, шөрмөс нь ихэвчлэн үүсдэг.

Томъёо - тооцооллын системийг хялбархан ашиглах боломжтой, гол зүйл бол параметрүүдийг мэдэх явдал юм. Бодит өндрийг хэмжиж, өөрийгөө жинлээрэй. Мөн өөрийгөө тооцоолуураар зэвсэглээрэй. Орчин үеийн электрон жин нь жингээ хамгийн бага грамм хүртэл хэмжих чадвартай бөгөөд энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүсийг заримдаа бухимдуулж, баярлуулдаг. Броккийн томъёог дээр аль хэдийн хэлэлцсэн бөгөөд энэ нь одоо байгаа өсөлтөөс 100-ыг салгах үр дүнд 1.15-ын хэрэглээ юм. Өөр яаж өөрийгөө "эвхэж", "хувааж" чадах вэ?

Лоренцийн мөрөөдөл

Эмэгтэй хүний ​​хувьд = (бодит өндөр, сантиметр -100) - (бодит өндөр, сантиметр - 150) / 2

Дараа нь, жишээлбэл, өндөр нь 165 см орчим байдаг эмэгтэйн хувьд = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 кг нь хамгийн тохиромжтой жин болно!
Үнэн бол ийм томъёо нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд зориулагдаагүй болно! Үнэ цэнэ нь нэлээд хүлээгдэж буй. 165 см-ийн хувьд - 57 кг хэвийн байна.

Хэдийгээр зарим хүмүүс томъёолол нь эсрэгээрээ илүү эрэлт хэрэгцээтэй, гэрийн эзэгтэйг 18 настай хамгийн тохиромжтой жинд нь буцааж өгөхийг хүсдэг гэж үздэг ч BMI (биеийн жингийн индекс) хувьд энэ нь маш тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд, 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд энэ томъёо нь бас тохирохгүй тул та энд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Үгүй бол 20 эсвэл 100 кг авна.

Quetelet индекс

Энэ арга нь бүтэцтэй болоход тохиромжтой. Одоо байгаа жингээ үнэлэх чадвар. Муугүй шүү! Эцсийн эцэст, зөвхөн ирээдүйг хэмжих ихэнх аргууд нь дараа нь юуг хичээх ёстойг санал болгодог. Тэгээд энд - нөхцөл байдлыг одоо үнэл. Аргын дагуу та зөвхөн жинлэж, дараа нь хүснэгтээс үр дүнг олохоос гадна биеийн галбирын онцлогийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Том, бүрэн хэмжээний толины өмнө шууд зогсоод ходоодоо аль болох тат. Дараа нь хоёр дунд захирагчийг (та алгаа хийж болно) сүүлчийн хоёр доод хавирга руу холбоно. Тэд өөрсдийн гэсэн өнцгийг бүрдүүлдэг болохыг харж болно.

Мохтой - том биетэй (90 градусаас дээш);
Бараг шулуун - хэвийн;
Хурц - нимгэн.

Энд өөр хүснэгт шаардлагатай байгаа нь үнэн, гэхдээ энэ арга нь нас болон одоо байгаа биеийн төрлийг харгалзан үзэх болно. ямар ч өндөрт хэрэглэхэд хялбар, гол зүйл бол бие бялдараа шударгаар үнэлэх явдал юм.
Индексээс харахад эмч нар бодит нөхцөл байдлыг илүү хялбар тодорхойлж чадна. Таргалалт, эсвэл эсрэгээр, тураал байдаг.

Зарим шалтгааны улмаас ихэнх хүмүүс таргалалтын асуудлыг нэн даруй арилгах шаардлагатай жинхэнэ муу зүйл гэж үздэг. Энд жин нь хүснэгтэд заасан дээд хэмжээнээс 10-15 кг-аар "зүүн" болсон тул жингээ хасах цаг болжээ. Эрэгтэйчүүд ч үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг ч эмэгтэйчүүд ялангуяа санаа зовдог.

Аливаа үйлдлийг эхлүүлэхийн өмнө та одоогийн жинг зөв тодорхойлж, зураг, биеийн хэлбэрийн талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй. Бодисын солилцоо, одоо байгаа өвчнийг эмч тус тусад нь аль хэдийн тодруулсан байдаг. Тэрээр ердийн харааны үзлэгээс гадна нэмэлт шинжилгээ хийх шаардлагатай болно.

Хүмүүсийн илүүдэл жингийн асуудлыг тодорхойлж, дараа нь бие махбодид хэт их дарамт учруулахгүйгээр арилгахад тусалдаг бие даасан мэргэжилтнүүд байдаг. Үнэн хэрэгтээ таргалалтаас гадна хэт туранхай байдаг бөгөөд энэ нь бас аюултай юм. Заримдаа жин нэмэх нь жингээ хаяхаас хамаагүй хэцүү байдаг. Хэрэв та яаж гэдгийг мэддэг бол одоо байгаа зүйлийг арилгах нь илүү хялбар болно.

Хэмжилтийн нарийвчилсан мэдээллийг сургуулиудад сургуулийн сувилагч эсвэл хүүхдүүд өөрсдөө хичээл дээр судалж үзсэн. Охид ялангуяа хэмжилтийн системийг мэддэг. Бүсэлхий эсвэл хонго, банзал эсвэл хормогч оёх цээжний эзэлхүүн. За, оёдол, гэхдээ та өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тодорхойлох вэ? Эцсийн эцэст, хүмүүсийн өсөлт нь өөр, бодисын солилцоо нь ч өөр, ясны жин ч өөр байдаг.

Эцсийн эцэст нийт масс нь зөвхөн өөх тосноос бүрддэг.

Ясны жин;
Бүх даавууны жин;
Булчингийн жин;
эрхтэний жин;
арьсны жин;
Үсний жин (тиймээ, үс нь бас жинтэй, ялангуяа урт үстэй)
Хувцас дээр хэдэн грамм унадаг;
Шингэний жин, бүхэлдээ, цус, эсийн доторх шингэн, лимфийн бүх зүйл;
Хоолны жин, шим тэжээл;
Өөх жин.

Жинтэй хүний ​​жингийн жингийн ихэнх хувь нь ашигтай масс бөгөөд үүнийг арилгах боломжгүй юм. Өөх тос нь 10-20%, дараа нь сүүлчийн жингийн өсөлтөөс. Саяхан жин нэмсэн эсвэл огцом турсан хүмүүс өмнө нь олон жилийн турш нэг жинтэй байсан.

Эмэгтэйчүүд, жишээлбэл, төрсний дараа жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Хүүхэд төрсний дараа олсон килограммынхаа нэг хэсгийг "авдаг" бол ээжийн үлдсэн хэсэг нь дараа нь өөрөө хаях ёстой. Зарим эмэгтэйчүүд өмнөх, охин шиг дүр төрх рүү буцах нь туйлын хэцүү гэж гомдоллодог. Эхчүүд харин эсрэгээрээ төрснөөс хойш хоёр сарын дараа жингээ хасаж, жирэмслэхээсээ өмнөхөөсөө илүү туранхай болсон тохиолдол байдаг нь үнэн.

Эмч нар ийм "жингийн үсрэлт" -ийг жирэмслэлт эхэлснээс хойш биеийн доторх дааврын өөрчлөлттэй холбодог. Нэмэлт нь, ирээдүйн ээжилүү өндөр илчлэг, эрдэс бодисоор баялаг, витаминаар баялаг хоол хүнс идэж, хүүхдэд зориулж оролдсон. Бүх зүйл "үлдсэн" биш, зарим калори нь нэмэлт фунтаар "тодорсон".

Ихэнх эрчүүд гоолиг, дур булаам биетэй болохыг мөрөөддөг бөгөөд үүний тулд өндөр жингийн хэвийн харьцаа хэрэгтэй. Хэрэв 18-30 насандаа тодорхой хүчин чармайлтаар төгс тэнцвэрийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш бол 40-50 ба түүнээс дээш насанд олон эрчүүдэд өндөр, жингийн харьцаа ихээхэн алдагддаг.

20, 30, 45 настай эрчүүдийн биеийн өндөр, жингийн харьцаа ямар байх ёстой вэ, ингэснээр бие нь дур булаам харагдах болно? Хэрэв та хоёр параметрийн төгс тэнцвэрийг тооцоолох боломжийг олгодог тусгай хүснэгт эсвэл боловсруулсан томъёог ашигладаг бол үүнийг тодорхойлоход хэцүү биш юм.

Биеийн жин ба насны хоорондын хамаарал

Гайхалтай нь, эрүүл хандлагаөндөр, жин нь эрэгтэй хүний ​​наснаас хамаарна. Үүнийг тооцохгүйгээр тооцоолсон өгөгдөл нь найдваргүй байх болно өөр он жилүүдкилограммаар өөр өөр жинг хэвийн гэж үзэж болно.

Эрэгтэй хүний ​​насыг харгалзан хамгийн сайн харьцааг тооцоолохын тулд та тодорхой томъёог ашиглах шаардлагатай болно: хамгийн оновчтой жин нь дараах байдлаар тооцсон утгатай тэнцүү байна: 50 + 0.75 (см-ийн өндөр - 150) + (нас - 20) / 4.

Үүний дагуу 180 см өндөртэй 50 настай эрэгтэй хүний ​​хамгийн оновчтой жин нь 80 кг байх болно. Үүнийг энгийн байдлаар тооцоолно: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.

Энэ томъёог ашиглан үүссэн хэвийн харьцааг ерөнхийд нь тооцно. Баримт нь энэ томъёо нь биеийн төрлийг харгалздаггүй бөгөөд үүнийг бид дараа нь авч үзэх болно.

Брокийн томъёо

Эрэгтэй хүний ​​50-55 нас эсвэл бусад насны хамгийн оновчтой харьцааг тооцоолох өөр нэг сайн томъёо байдаг. Өндөрийг сантиметрээр хэмжиж, үүнээс 110 эсвэл 100-ыг хасах шаардлагатай (40 хүртэл ба 40 жилийн дараа). Үр дүнгийн утга нь нормостеник бие бялдартай хүний ​​хувьд хамгийн оновчтой жин юм.

Астеникийн хувьд үүссэн параметр нь 10% -иар буурч, гиперстеникийн хувьд 10% -иар нэмэгддэг. Брокийн томъёог бие бялдарыг харгалзахгүйгээр тооцоолох өөр нэг хувилбар бий, гэхдээ насаар тохируулсан. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдлаар та дундаж параметрийг авах болно.

Сантиметрийн өндрөөс өндрөөс хамааран 100, 105 эсвэл 110 тоог хасах хэрэгтэй.

• 100 - өндөр нь 165 см-ээс бага үед;
• 105 - хэрэв та 166-175 см өндөртэй бол;
• 110 - 176 см-ээс дээш эрчүүдэд.

Томъёогоор олж авсан тоо нь 40-50 насны хүмүүсийн норм юм. 30-аас доош насны залуучуудын хувьд үр дүнгийн үнэ цэнийг 10-12 хувиар бууруулах, 50-53-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд эхний үзүүлэлтийг 5-7 хувиар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Биеийн төрлүүд

Та аль хэдийн ойлгосноор зарим тохиолдолд аль харьцаа нь оновчтой гэж тооцогддогийг тооцоолохын тулд биеийн галбирыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нийтдээ гурван төрөл байдаг:

• Гиперстеник. Ийм бие галбиртай эрчүүд хүзүүтэй богино мөчтэй, өргөн мөртэй байдаг. Зураг нь бүхэлдээ хүчтэй, нуруулаг, бөхийж харагддаг.
• Нормостеник. Ердийн биетэй пропорциональ эрчүүдэд ийм бие галбир.
• Астеник. Эдгээр нь хүмүүс юм урт гар, хөл ба хүзүү, нарийн мөр. Тэд өөх тос багатай тул ихэвчлэн утаслаг, хуурай байдаг.

Настай эсвэл насгүй хамгийн тохиромжтой өндөр, жинг тооцоолохын тулд биеийн галбирын төрлийг тодорхойлоход хэцүү биш юм. Хамгийн энгийн заль мэхийг хийх шаардлагатай. Хоёр дахь мөчний бугуйг нэг гараараа барьж, эрхий хуруугаа долоовор хуруугаараа цухуйсан ясны газарт холбохыг хичээ.

• хэрэв та үүнийг ямар ч хүндрэлгүйгээр барьж авбал та астеник биетэй;
• хэрэв хүндрэлтэй бол та нормостеник байна;
• хэрэв хуруунууд бие биедээ хүрэхгүй бол та гиперстеник байна.

Өөр нэг арга нь сантиметр соронзон хальс ашиглах шаардлагатай болно. Хэрэв бугуйны тойрог 17 см-ээс бага бол та астеник, 17-20 бол нормостеник, 20 см-ээс дээш бол гиперстеник юм.

Бид Наглер аргыг ашигладаг

18 настайдаа өндөр ба жингийн харьцааг тодорхойлохын тулд Наглерийн томъёо нь залууст тохиромжтой. Энэ томьёог ашиглан массын нийт өндөртэй харгалзах хэмжээг сантиметрээр тодорхойлно.

Томъёо нь 152.4 см өндөртэй хүн 45 кг жинтэй байх ёстой бөгөөд 2.45 см тутамд 900 гр нэмэгддэг. Ийм хачирхалтай тоог анх инчээр бодож тооцоолсонтой холбон тайлбарлаж байна. сантиметр биш. Үүссэн зураг дээр та биеийн жингийн 10% -ийг нэмэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүнгийн хүрээ нь норм болно.

2.45 см-ийг гараар нэмж, жинг тооцохгүйн тулд томъёог ашиглана уу: 48 + 2.7 * (сантиметрээр өндөр - 60).

Жон МакКаллумын хийсэн тооцоо

Эрэгтэйчүүдэд жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог өөр нэг ер бусын томъёо байдаг. Тооцооллыг сантиметр соронзон хальс ашиглан биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хэмжилт дээр үндэслэн хийдэг. Сайхан биетэй хүний ​​жишээн дээр тооцоолсон хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг энд оруулав.

• ташааны тойрог = цээжний тойрог * 0.85;
• цээжний тойрог = 6.5 * бугуйн тойрог;
• бэлхүүс = 0.7 * цээж;
• хүзүү = 0.37 * цээж;
• biceps = 0.36 * цээж;
• доод хөл \u003d 0.34 * цээж;
• шуу = 0.29 * цээж.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та астеник эсвэл гиперстеник биетэй бол өгөгдөл өөр байх болно. Хэвийн хазайлтыг өгөгдсөн утгын 10% гэж үзнэ.

Ойролцоо параметрүүд

Насны дагуу хүснэгтийн дагуу эрэгтэйчүүдийн өндөр, биеийн жингийн харьцаа ямар байх ёстойг ойлгоход хялбар болгохын тулд бид дээр дурдсан өөр өөр томъёог ашиглан хэд хэдэн тооцооллыг өгөх болно.

170 см өндөрт зориулагдсан

Ийм өндөртэй эрчүүдийн хувьд биеийн галбир, насыг харгалзан оновчтой харьцааг тооцоолж болно. Энэ нь дараах байдалтай байна.

• гиперстеникийн норм нь 65-73 кг байх болно;
• нормостеник 61-71 кг;
• астеник 58-62 кг.

Хэрэв та насыг харгалзан үзвэл харьцаа нь илүү тодорхой болно.

• 30 нас хүртэл - ойролцоогоор 73 кг;
• 40 нас хүртэл - 78 кг;
• 50 - 81 кг хүртэл;
• 60 - 79 кг хүртэл;
• 60-77 кг жингийн дараа.

Хэрэв бид тооцоололд Брокийн томъёог ашиглавал 170 см өндөрт 80.5 кг жинтэй эрэгтэй хүн хэрэгтэй.

175 см өндөртэй

Ийм өндөр бие галбиртай залуус, эрчүүд өөр төрөлдараах жин шаардлагатай:

• гиперстеник - 69-77 кг;
• нормостеник - 65-71 кг;
• астеник - 62-66 кг.

Насыг харгалзан өндөр ба жингийн хэвийн харьцааг тооцоолохдоо дараахь зүйл гарч ирнэ.

• 30 настай - 77-80 кг;
• 40 жил - 80-83 кг-аас ихгүй;
• 50 жил - 85-86 кг хүртэл;
• 60 нас - 83-84;
• 60-аас хойш - 79-82 кг.

Эрэгтэй хүний ​​өндөр 180 см байхад

Физикийн төрлийг харгалзан оновчтой параметрүүдийг тооцоолж эхэлье.

• гиперстеник - 72-81 кг;
• астеник - 66-70 кг;
• нормостеник - 68-75 кг.

Хүснэгтээс өндөр ба жингийн насны харьцааг харгалзан та ойролцоогоор дараах өгөгдлийг олох болно.

• 30 настай - 85 кг-аас ихгүй;
• 40 настай - 88 хүртэл;
• 50-д - 90-ээс ихгүй;
• 60 хүртэл - 87 хүртэл;
• 60-аас хойш - 84-ээс ихгүй байна.

Эрэгтэйчүүдийн өндөр 185 см

Эцэст нь нэлээд өндөр биетэй эрчүүдийн жингийн оновчтой харьцааг авч үзээд биеийн галбираас эхэл.

• нормостеник - 69-74 кг дотор;
• астеник - 72-80 кг;
• гиперстеник - 76-аас 86 кг хүртэл.

185 см өндөртэй эрэгтэйчүүд дараахь биеийн жинтэй байх ёстой.

• 30 настай - 89-93 кг;
• 40 - 92-95;
• 50 - 93-97;
• 60 - 92-93;
• 50-аас хойш - 88-89.

Таны ойлгож байгаагаар эдгээр бүх тооцоолол нь маш ойролцоо утгатай тул дээр дурдсан илүү нарийвчлалтай томъёогоор удирдан чиглүүлэх нь дээр бөгөөд та нас, бие бялдар болон бусад зүйлийг харгалзан өндөр, жингийн харьцааны тусгай хүснэгтээс харж болно. параметрүүд. Хэрэв та өөрийн жинд сэтгэл хангалуун бус байвал бүх төрлийн хоолны дэглэмээс гадна нэмэх, бууруулах замаар тохируулах боломжтой.