Өнөөдөр бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудлын талаар ярих болно - янз бүрийн шалтгаантай холбоотой сэтгэлийн өөрчлөлт. Олон хүмүүсийн хувьд жирэмсэн бол маш тайван байдал, эелдэг байдал, гоо үзэсгэлэнг илэрхийлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв жирэмслэлтийг хүсч, удаан хүлээгдэж байгаа бол жирэмсэн эх нь хүүхдийг хүлээж байхдаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эргэлдэж болно, гэхдээ үргэлж биш.
Жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааны өөрчлөлтийн шалтгаанууд
Ихэнхдээ байр суурь эзэлдэг эмэгтэй сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтийг анзаардаг бөгөөд энэ нь жирэмслэхээс өмнө түүний хувьд ер бусын байсан. Тэр цочромтгой, ёжтой, зальтай, уйтгартай байж болох ч яг тэр агшинд хошигнож, инээж, инээмсэглэдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж буй шалтгаанууд нь:
- эргэлзээ, айдас, асуултууд сайхан толгойд эргэлддэг ирээдүйн ээжжишээлбэл, тэр сайн ээж болох уу, ажилдаа юу хийх вэ, хүүхдийг сайн хүмүүжүүлэхэд хангалттай мөнгө байх уу гэх мэт;
- ирээдүйн эхийн биед прогестерон, эстроген дааврын түвшин нэмэгдсэн;
- зүрхний шарх, толгой өвдөх, хэт их дотор муухайрах, ухаан алдах зэрэг эмгэгүүд;
- жирэмслэлттэй холбоотой таагүй байдал - байнга шээх, хэвлийн доод хэсэгт өвдөх, нойргүйдэх, унтах үед хязгаарлагдмал тооны байрлал, хүүхдийн чичиргээ;
- ядрах. Дүрмээр бол, жирэмсний 30 дахь долоо хоног хүртэл жирэмсэн эх үргэлжлүүлэн ажиллаж, найз нөхөдтэйгөө уулзаж, нойргүйддэг;
- гадаад төрх байдал, амьдралын хэв маяг эрс өөрчлөгддөг - ялангуяа жирэмсний 7-9 сартайд.
Ирээдүйн эхчүүдэд сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх зөвлөгөө
Хэт их сэтгэл хөдлөл нь жирэмсэн эхийн сонгосон хүн, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааг сүйрүүлэхгүйн тулд эмэгтэйд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- илүү олон удаа цэвэр агаарт, өдөрт нэг цаг хагасын алхаж, нөхөртэйгээ илүү сайн байх;
- амрах;
- бүх хоолны дэглэмийг хасч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа бүхий бүрэн хэмжээний хоолны дэглэмийг илүүд үз, мэдээжийн хэрэг зайрмаг эсвэл зефир идэх;
- стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
- бусад жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй танилцах - форум эсвэл жирэмсний эмнэлэгт хандаж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, туршлагаа бие биетэйгээ хуваалцах;
- дэлгүүр хэсэх - өөртөө болон хайртай хүндээ зориулж ямар нэгэн зүйл худалдаж авах, эсвэл хүүхдэд зориулж зүйл худалдаж авах;
- жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтанд хамрагдах - олон шинэ зүйл сурч, магадгүй зарим айдас арилах болно;
- йог, эсвэл Пилатес хийх - шинэ мэдрэмж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах;
- хүүхдийн өрөөний зохион байгуулалтыг хийх - хүүхдийн ор, дагалдах хэрэгсэл, ор дэрний цагаан хэрэглэл эсвэл цээжний шүүгээ сонгох.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн байдлаа бие даан даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх эсвэл эмчтэй тохиролцсоны дагуу хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хөнгөн эм ууж болно. жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс зайлсхийх.
Жирэмсэн эмэгтэйн эргэн тойронд бий болсон эерэг уур амьсгал нь түүний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Ойр дотны хүмүүс жирэмсэн эхийн хачирхалтай байдлыг зөвхөн тайван, мэдрэлгүйгээр мэдэрч, ямар ч нөхцөлд түүнийг ёс суртахууны хувьд дэмжиж чаддаг.
Албан тушаалтай эмэгтэй болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүс жирэмслэлтийн үед хүсэл тэмүүлэл алга болно гэдгийг ойлгох ёстой. Дассан дүр төрх, амьдралын хэмнэл, нойр нь хэвийн байдалдаа эргэж орох боловч гэр бүлийн шинэ гишүүнтэй болсны дараа хүүхэд төрүүлсэн есөн сарын тухай гэгээлэг аз жаргалтай дурсамж л үлдэнэ.
Жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг жирэмсэн эх болон түүний хамаатан садны аль алинд нь үргэлж тайван тэвчих хэрэгтэй.
Эрхэм блог уншигчид аа, хэрэв та жирэмсэн байхдаа сэтгэл санааны өөрчлөлттэй байсан бол, мөн түүнээс хэрхэн зайлсхийж байсан бол сэтгэгдэл эсвэл санал хүсэлтээ үлдээгээрэй. Хэн нэгэн үүнийг маш хэрэгтэй гэж үзэх болно!
Бидний амьдралд үймээн самуун гарах хангалттай шалтгаан үргэлж байдаг бөгөөд жирэмслэлтийн үед ч эдгээр шалтгаанууд улам бүр нэмэгддэг. Үүнд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тайлбар хүртэл бий. Жирэмсний туршид эмэгтэй хүний дааврын суурь нь дааврын өөрчлөлтөд ордог бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон биеийн аль алинд нь бүхэл бүтэн организмын бүтцийн өөрчлөлт юм. сэтгэл зүйн тал. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйд нулимс цийлэгнэх, сандарч, цочромтгой болох нь нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бие махбодийн өөрчлөлтийг сэтгэлзүйн байдалд шилжүүлдэг тул эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг.
Энэ нь яагаад муу байгааг олж мэдэхийг хичээцгээе жирэмсэн үед муу сэтгэлийн байдалмөн ямар ч тохиолдолд та сандарч болохгүй.
Жирэмсэн үед эх, түүний төрөөгүй хүүхэд нь нэг бүтэн, нэг организм, нэг бүтэн юм. Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш, энэ бол баримт юм - эцэст нь эх, хүүхэд хоёр цусны эргэлтийн системтэй байдаг бөгөөд эхийн хэрэглэж буй бүх бодисууд цусаар дамжин урагт ордог.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн санаа зовж, стресст орвол адренал булчирхай нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн даавар - катехоламин үүсгэдэг. Эдгээр дааврууд нь хүүхдийн цусны эргэлтийн системд нэвтэрч зогсохгүй урагт буцаж ирэх венийн сүлжээ хараахан хөгжөөгүй байгаа тул тэнд хуримтлагддаг.
Жирэмсний хоёр дахь хагаст ураг аль хэдийн хагас хөгжсөн мэдрэлийн системтэй бөгөөд хэрхэн сандарч байгааг мэддэг. Тэгээд ээж нь үүнийг хийхээр сандардаг. Хэрэв ирээдүй нь туршлагатай бол жирэмсэн үед муу сэтгэлийн байдал, дараа нь хүүхэд төрөх үед амнион шингэн нь эдгээр стрессийн дааврын тасралтгүй концентраци юм. Ээжийнхээ гэдсэнд байхдаа сандарч байгаа хүүхдүүд нь хэвлийн хөндийн хөгжил нь тайван байсан хүүхдүүдээс илүү хөдөлгөөнтэй, мэдрэмжтэй, сандардаг. жирэмсэн үед стрессЭнэ нь ээжтэйгээ хамт стресст орсон шинэ төрсөн хүүхдүүд илүү их догдолж, сэтгэл хөдлөм, ихэвчлэн сайн унтдаггүй болохыг харуулж байна.
Гэхдээ мэдээжийн хэрэг жирэмсний бүх хугацаанд тайван байж, өчүүхэн ч сөрөг мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх боломжгүй юм. Эрдэмтэд бага зэрэг сандарч байх нь туйлын зөвшөөрөгдөхүйц зүйл гэж хэлж байна. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийн үед үүсдэг кортизол гормон нь бага хэмжээгээр урагт хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хэт их тунгаар ургийн хөгжлийг саатуулдаг.
Тиймээс, ирээдүйн эхчүүд ээ, та жирэмсэн байхдаа бага зэрэг санаа зовсныхоо төлөө өөрийгөө шийтгэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгосон, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийгөө сандарч, бухимдал, ноцтой стресст оруулдаггүй.
Таныг баярлуулахыг хичээцгээе! Тийм ээ, тийм, боломжтой! Мөн бүтээгдэхүүнүүд танд туслах болно. Энэ бол кофе, шоколадны тухай биш, харин таны эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний тухай юм мэдрэлийн систем. В бүлгийн витаминууд нь түүнийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд эдгээр нь амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүн, хар ногоон хүнсний ногоо, загас, самар, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Стресс нь манган, витамин С-ээс айдаг бөгөөд эдгээр нь ногоон, улаан ногоо, жимс, хатаасан жимс юм.
Эрүүл, зөв хооллолтшийдвэрлэх нэг арга зам юм муу сэтгэлийн байдалжирэмсэн үед. Хоёр дахь сонголт бол танд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал, хүмүүсээс зайлсхийх явдал юм. Сайхан, хайртай хүмүүстэй чатлах. Илүү олон удаа зочилж, зочдыг байрандаа урь. Мөн өөрийгөө уйдахыг бүү зөвшөөр - энэ нь таныг сэтгэлээр унаж, цөхрөлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү олон удаа алхаж, хэрэгтэй сэтгүүл уншиж, бүртгүүлээрэй. Яг одоо танд өмнө нь хийж амжихгүй байсан зүйлээ хийх цаг байна. Бүтээлч байх: зурах, оёх, нэхэх, хатгамал хийх, зураг авах. Одоо сайхан зүүд зүүдэлж, зөвхөн сайн сайхны тухай бодох цаг болжээ!
Дотоод сэтгэлийн байдал нь амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг нь нууц биш юм. At сайн төлөв байдалбүх асуудал хурдан шийдэгддэг бөгөөд та олон асуудалд огт анхаарал хандуулдаггүй. Гэвч сэтгэлийн байдал муудмагц амьдрал тэр дороо саарал, бүрхэг мэт санагддаг. Хэрэв бодол санаа, зан байдал, ертөнцийг ойлгох чадвар нь сэтгэлийн байдлаас хамааралтай бол үүнийг ашиглаж болно. урвуу талөөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг хянах тодорхой арга хэмжээ авах. Энэ нь "чулуун маск" өмсөж өөрийгөө мэдрэх, мэдрэхийг хориглох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм: энэ арга нь зүгээр л сэтгэлзүйн болон психосоматик янз бүрийн асуудалд шууд зам болдог. Гэхдээ та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төвийг сахисан эсвэл эерэг болгон "эргүүлж", "зэрэг"-ийг нь бууруулж сурах боломжтой. Хамгийн гол нь өөрийгөө өрөвдөхөө больж жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй!
Арга дугаар 1. Дуураймал гимнастик нь сэтгэл хөдлөлийг удирдахад тусалдаг
Сэтгэл судлалд хүний бие махбодь, түүний бодол санаа, мэдрэмжүүд хоорондоо холбоотой байдаг тул өөрийн бодол санаа, бие махбодийн илрэлүүдийн тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжтой гэж үздэг.
Хамгийн хялбар арга бол маш их дасгал хийх шаардлагатай боловч сэтгэл санааны байдал буурсан ч нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, хэдэн минутын турш инээмсэглэх явдал юм. Баяр баясгалангийн нүүрний илэрхийлэл нь тархинд сайн сайхан байдлын дохиог дамжуулдаг бөгөөд энэ нь ухамсрын ажлыг эерэг байдлаар сэргээдэг. Ийм дуураймал гимнастикийг тогтмол хэрэглэх нь сэтгэл зүйд бүтцийн өөрчлөлтөд бага, бага цаг зарцуулахад тусална. Ялангуяа та эдгээр дасгалуудыг "Бүх зүйл сайхан болно!", "Бүх зүйл бүтнэ", "Би хамгийн аз жаргалтай байна!" гэсэн сэтгэцийн зөвлөмжөөр нэмбэл. гэх мэт.
Нүүрний баяр баясгалан, авто-сургалт дасгалын тогтмол сургалт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх үйл явцыг эхлүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах зуршил болгох боломжийг олгодог.
Аргын дугаар 2. "Энд ба одоо" гэсэн дүрэм нь одоогийн цагт байх болно
Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэй ирээдүйг төсөөлөх эсвэл өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг санах үед сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж эхэлдэг. Ялаанаас заан хийх биш өөртөө "зогс" гэж хэлэх цаг болжээ.
Өнгөрсөн үе ямар ч хамаагүй болж, ирээдүй хожим ирнэ гэсэн санаагаар өөрийгөө урамшуулахыг хичээгээрэй, тиймээс одоо байгаа цаг мөчийн талаар бодож, айдсаа зайлуулж, жирэмслэлтийнхээ эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар солих нь дээр. , саяхан эмч дээр очиж үзэхэд жингийн өсөлт хэвийн байна , эсвэл хэт авиан шинжилгээний үр дүнгээс харахад хүүхэд зөв хөгжиж байна).
Мөн бодлоосоо мэдрэмж рүү шилжиж, одоогийн бодит байдалд өөрийгөө эргүүлээрэй. Сэтгэлийн байдал муудаж байгааг анзаарсан даруйдаа өөрийгөө болон хүүхдээ сонс. Хүүхэд гэдсэнд хэрхэн эргэлдэж, таныг ямар газар түлхсэн, зүүн хөлөндөө хуруугаа мэдрэх гэх мэтийг тодорхойлохыг хичээ. "Би одоо юу сонсож байна?", "Ямар өнгө намайг хүрээлж байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. ”, “Салхи үлээж байна уу?” Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь "энд, одоо" мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн талбарт эв найрамдлыг буцааж өгдөг.
Аргын дугаар 3. "Аюулгүй газар"
Ихэнхдээ жирэмсэн үед сэтгэлийн таагүй байдал нь стресс, ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүрийн хариу урвал болдог бөгөөд эдгээр бүх илрэлүүд бүр анзаарагдахгүй байж болно. Энэ тохиолдолд муу сэтгэлийн байдал нь завсарлага аваад зүгээр л тайвширч, тайвширч эсвэл унтах дохио юм.
Энэ нь тайван байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой "аюулгүй газар" гэж нэрлэгддэг газрыг бий болгоход тусална. Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн сайхан амрах газар бол шинэхэн даавууны анхилуун үнэртэй гэрт тухтай ор байдаг бол нөгөө нь аяга халуун цай, дуртай номоо бариад цонхны дэргэдэх хөнжилийн дор сайхан санагддаг. Зарим хүмүүс батлагдсан рашаан сувилалд аль болох тав тухтай байдаг бөгөөд олон хүмүүсийн хувьд аюулгүй газар гэсэн дүр төрх бага наснаасаа үргэлжилдэг: эцэг эхийн орон сууц, зуслангийн байшин ...
Хамгийн гол нь та тэнд тухтай байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бол та тэнд амархан хүрч чадна. Ийм газар нь танд аюулгүй байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлийн "зангуу" болж, сөрөг байдлаас ангижрахад тусална.
Аргын дугаар 4. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй харилцах: холбоотон хайх
.jpg)
Жирэмсний сэдвээр харилцах нь инээмсэглэлээс илүү цочрол үүсгэдэг бол таны сонирхлыг санаарай. Мэтгэлцээний номын клуб, шилдэгүүдийн хэлэлцүүлгийн хуудас жор, аялагчдын форум ... Заримдаа өдөр бүр хагас цаг л ижил төстэй хүмүүсийн дунд харилцахад хангалттай бөгөөд амьдрал дахин өнгө олж авдаг.
Аргын дугаар 5. Жирэмсний амралтанд зориулсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
Ихэнхдээ жирэмсний амралтаар сэтгэлийн ерөнхий байдал ямар ч шалтгаангүйгээр буурдаг. Энэ нь уйтгартай, нэгэн хэвийн байдлаас үүдэлтэй, ялангуяа жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүн нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан эсвэл ажил дээрээ завгүй байсан бол. Одоо, тэнгэрийн хаяанд яаралтай асуудал байхгүй бол энэ нь ямар нэгэн байдлаар эвгүй байдалд ордог.
Энэ тохиолдолд тухайн өдрийн үйл ажиллагааны энгийн жагсаалт туслах болно. Сэтгэл санаа чинь муудаж байгааг мэдэрмэгцээ цаас, үзэг, мөн ойрын ирээдүйд болох үйл явдлын хуваарь бүхий зурагт хуудсаар өөрийгөө зэвсэглээрэй. Заримдаа бид эргэн тойронд хичнээн сонирхолтой зүйл болж байгааг анзаардаггүй, бид удаан хугацаанд юу хийхээр төлөвлөж байсан, юу сурахыг хүсч байгаагаа мартдаг.
Гэхдээ үр бүтээлтэй өнгөрүүлсэн цаг нь сэтгэл ханамжийг өгдөг. Тиймээс олон төрлийн үйл ажиллагаануудыг хувийн жагсаалтдаа оруулах замаар төлөвлөж эхлээрэй. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өглөөний иог, алс холын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү алхах, тэргэнцэртэй газар хайж олох, цэцгийн үзэсгэлэнд зочлох, орой нь скрапбукинг хийх вебинар гэх мэт.
Ийм төлөвлөгөөг өдөр бүр гаргаж болно, эсвэл долоо хоногт хүссэн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаагаа бичиж болно. Ямар ч тохиолдолд сонирхолтой үйл явдлуудын гайхалтай жагсаалтыг нэг удаа үзэх нь сэтгэлийг хөдөлгөхөд хангалттай байх болно.
Аргын дугаар 6. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өнгөт эмчилгээ
Мэдрэхүйн рецепторуудаас хүлээн авсан мэдээлэл нь жирэмсэн үед тодорхой сэтгэл хөдлөлийг бий болгох чадвартай байдаг. Тиймээс жирэмсэн үед өөрийгөө хүрээлэх нь чухал. Сайхан зураг, дуу чимээ, үнэр, тэр ч байтугай даавуу! Сэтгэл санааг зохицуулахад туслах хамгийн энгийн боловч үр дүнтэй аргуудын нэг болох өнгөт эмчилгээ нь хүний сэтгэл зүйд янз бүрийн сүүдэрт үзүүлэх нөлөөнд суурилдаг.
Гэр, ажлын байрандаа авчир тод өнгө(мэдээж эдгээр өнгөнүүд танд таалагдаж байвал), хөшгөө солих, шинэ ширээний чийдэн худалдаж аваарай ... Эцэст нь танай гэрт байнга цэцэглэдэг тасалгааны ургамал байгаа эсэхийг шалгаарай. сайхан цэцгийн баглаавааранд. Хаврын уур амьсгалд тохирсон сонирхолтой өнгөөр шинэ ороолт эсвэл гар цүнх аваарай. Сүүдрийн уйтгартай байдал, монотон байдал нь жирэмсэн үед уйтгар гунигийг өдөөдөг. Гэхдээ улаан өнгө нь эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөл, хөдөлж, бүтээх хүсэл тэмүүллээр дүүрэн байдаг тул та түүний тоо хэмжээгээр хэтрүүлж болохгүй. Шар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, оюун санааны хөнгөн байдлыг өгдөг; ногоон - мэдрэлийн хурцадмал байдлыг гадагшлуулж, цочрол, ядаргаа арилгадаг. Цэнхэр өнгөний хувьд хэмжүүрийг мэдэх нь бас чухал бөгөөд учир нь энэ нь амар амгалангийн мэдрэмжийг төрүүлж, урам зориг өгдөг, гэхдээ нэгэн зэрэг "гүн ухааны" уйтгар гунигийг үүсгэдэг. Маш тод улбар шар өнгө, хөх нь тайвшруулдаг.
Аргын дугаар 7. Жирэмсний үед таашаал авах таамаглал
Хүүхэд насандаа бидэнд танил байсан ч насанд хүрсэн хойноо ихэвчлэн алга болдог гайхалтай мэдрэмж - хүлээлт. Энэ нь ямар ч өдрийг баяр баясгалангаар дүүргэж чадна, учир нь таашаалыг хүлээх нь ихэвчлэн таашаал авахаас илүү гэрэл гэгээтэй, илүү баяр баясгалантай байдаг.
Төлөвлөөгүй худалдан авалт, бялуу эсвэл хуучин дуртай киноны хэлбэрээр эрхлүүлэх нь мэдээжийн хэрэг баяр баясгалантай байх болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр "урамшуулал" авахаа зориудаар хойшлуулбал үр нөлөө нь нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, хөргөгчинд бялуу үлдээж, ажлаа тараад иднэ гэж өөртөө амла, эсвэл орой нь сонирхолтой ном уншиж дуусгахгүй, хамгийн сонирхолтой нь дараагийн өдөр хүртэл үлдээгээрэй. Урьдчилан сайн гэрэл зурагчинтай зураг авалтанд бүртгүүлснээр зураг авалтын өдрийг ханын хуанли дээр тэмдэглэж, зураг хэрхэн гарахыг төсөөлж, ойртож байгаад баярлах боломжтой.
Ийм "гайхамшгийг хүлээх" олон сонголт бий, таашаалыг хойшлуулах үед дунд замыг олох нь чухал бөгөөд ингэснээр хүлээх үйл явц хэтэрхий удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд хүлээлтийн мэдрэмж алга болохгүй.
Аргын дугаар 8. Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан "Аз жаргалын ном"
Харамсалтай нь бид ихэнхдээ амьдралынхаа сөрөг мөчүүдэд анхаарлаа хандуулж, бага зэргийн бэрхшээлийг анзаарч, эерэг зүйлийг зүгээр л хүлээн авч, түүнд анхаарлаа хандуулдаггүй. Тэгээд дараа нь: "Хэрэв сайн зүйл болоогүй бол ямар хөгжилтэй байх вэ?"
Энэхүү хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөхөд энгийн дэвтэр эсвэл дэвтэрээс хийж болох "Аз жаргалын ном" туслах болно. Үүний утга нь танд өдөр бүр тохиолдсон 5-10 баяр баясгалантай үйл явдлыг бичих явдал юм. Жишээлбэл, хүүхэд түлхсэн, нөхөр нь ажлаасаа эрт ирсэн, түүний дуртай жигнэмэгийг дэлгүүрт авчирсан гэх мэт ... Эдгээр нь жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч бидний амьдрал эдгээрээс бүрддэг. Эхлээд шаардлагатай тооны бичлэгийг авахад хэцүү байх болно, гэхдээ хэд хоногийн дараа та 5-10-аас хамаагүй илүү байгааг ойлгох болно. Эдгээр эерэг мөчүүдийг анзаарч сурснаар та тэдэнд чин сэтгэлээсээ баярлаж эхлэх бөгөөд дараа нь сэтгэлийн таагүй байдал үүсэх шалтгаан байхгүй болно, учир нь "Аз жаргалын ном" үргэлж бэлэн байх болно.
Аргын дугаар 9. Амьдралд үргэлж сайн үйлс хийх газар байдаг
Заримдаа жирэмсэн үед сэтгэл санаагаа засахын тулд өөрөөсөө бусдын анхаарлыг хандуулах хэрэгтэй. Дэлхий дээр энэ эсвэл тэр тусламж хэрэгтэй олон амьд оршнолууд байдаг бөгөөд та үүнийг үзүүлж чадна.
Таны ойролцоо асрамжийн газар, асрамжийн газар эсвэл малын хоргодох газар байгаа нь гарцаагүй. Мөн янз бүрийн буяны байгууллага, байгууллагууд байдаг. Таны найзуудын дунд үнэхээр дэмжлэг хэрэгтэй хүмүүс байж болно. Өөрийгөө харамгүй сайн үйлс хийж, бусдад баяр баясгаланг авчрахыг хичээ. Ганцаардсан тэтгэвэрт гарсан хөршдөө зочилж, ном, хувцсаа цэгцэлж, асрамжийн газарт аваач. Зүрх сэтгэлдээ сайн сайхныг оруулаарай, тэгвэл таны сэтгэл санааны дагуу ертөнц өөрчлөгдөж байгааг та харах болно.
Аргын дугаар 10. Муу ааш нь бодолд төрдөг боловч үйлдлээс айдаг
Магадгүй танд хэрэгжүүлэхийг хүсч буй зарим санаа байгаа ч үүнийг хэрэгжүүлэх хангалттай боломж хараахан байхгүй байна. Эдгээр төлөвлөгөө нь үнэхээр хүсүүштэй байх нь чухал бөгөөд тэдгээрийн талаархи бодол нь тааламжтай байх болно.
Энэ нь таны гэр орны мөрөөдөл байж болно, хүүхэд төрсний дараа далайд аялах, хуримын ойг зохион байгуулах ... Сэтгэл санаа тийм ч таатай биш байгаагаа ухамсарлаж, ая тухтай байрлалыг эзэлнэ, нүдээ аниад, сэтгэл санааны хувьд дэлгэрэнгүй, мөрөөдлөө төсөөл. Цаг заваа гаргаж, тааламжтай урам зоригийг мэдрэх хүртлээ бүх зүйлийг нарийвчлан, жижиг нарийн ширийн зүйлийг бодож үзээрэй. Хэрэв төсөөлөлдөө зураг зурахад хэцүү, бодол санаа төөрөлддөг бол та хиймэл арга хэрэглэж, ноорог зурж болно. Хэрэв та нөхөртэйгээ чангаар мөрөөдөж чадвал сайн хэрэг. Ийм яриа нь зөвхөн баяр баясгаланг төдийгүй эхнэр, нөхөр хоёрыг хамтарсан санаагаар нэгтгэдэг. Мөрөөдөл нь танд ойлгох боломжийг олгодог: ямар ч бэрхшээл тохиолдсон бай, таны хичээх ёстой сайн зүйл байна.
Муу ааш нь бодолд төрдөг боловч үйлдлээс айдаг. Тиймээс таны сэтгэл хөдлөл таны өдөр, амралт, жирэмслэлтийг бүхэлд нь сүйрүүлэхгүй байх цаг нь болсон. Эцсийн эцэст цаг хугацаа маш хурдан нисдэг тул та үүнийг аль болох ашиг тустай ашиглах хэрэгтэй.
Уйтгар гуниг, чи хаанаас ирсэн бэ?
Нулимс, цочромтгой байдал, өчүүхэн зүйлд дургүйцэх - энэ бүхэн жирэмсний ердийн төөрөгдөлтэй холбоотой мэт санагдаж болох ч сэтгэл санааны доройтох мөч бүр өөрийн гэсэн үндэслэлтэй байдаг.
- Бие дэх дааврын өөрчлөлт. Жирэмсний физиологийн "увдис" нь нийтлэг шалтгаанжирэмсэн эхийн сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал. Тэр хурдан ядарч, бие нь тавгүйтдэг.
- Сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүд. Өөрийнхөө чадварын тодорхойгүй байдал, ирээдүйд санаа зовох, удахгүй болох өөрчлөлтийн мэдрэмж ... "Сонирхолтой нөхцөл байдал" -тай холбоотой бүх зүйл жирэмсэн эхийг баярлуулж эсвэл айлгаж, сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг өдөөж болно.
- Жижиг, том бэрхшээлүүд. Мэдрэмжтэй жирэмсэн эмэгтэйд сэтгэл санааг нь сүйтгэх нь тийм ч их хэрэггүй гэдгийг харгалзан үзэхгүйгээр тэдний эргэн тойрон дахь хүмүүс гал дээр тос нэмдэг. Үнэхээр бухимдах шалтгаан болсон амьдралын нөхцөл байдлын талаар бид юу хэлж чадах вэ?
- Жирэмслэлтийн үед дасан зохицох нь удаан үргэлжилдэг. Мөн эмэгтэй хүн сайхан мэдрэмж төрж, сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэггүй, ямар ч асуудал гардаггүй, гэхдээ түүний сэтгэлийн байдал тэг хэвээр байна. Энэ тохиолдолд шалтгаан нь таны шинэ байдалд удаан хугацаагаар дасан зохицох, хуучин, жирэмсний өмнөх үеийг дурсах, эсвэл жирэмсний үеийн өндөр хүлээлт байж болно.
Заримдаа өөрийгөө гунигтай байлгахад буруудах зүйлгүй юм шиг санагддаг. Гэвч хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал удаан үргэлжилдэг эсвэл "бүрхэж" байвал түүнийг өсгөх нь ердөө л шаардлагатай болно. Мөн энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон бусад хүмүүст хамаарна.
Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл эхний гурван сард эхэлдэг бүхэл бүтэн организмын ноцтой дааврын бүтцийн өөрчлөлт нь тэднийг хариуцдаг. Бодоод үз дээ: эхний долоо хоногт үзүүлэлтүүд хэд хэдэн удаа нэмэгддэг! Энэ байдалд сэтгэл хөдлөлийн "дүүжин" гарах нь гарцаагүй.
Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл, шинэ амьдрал төрөх эхэн үед сэтгэл санааны өөрчлөлт нь жирэмсэн эх нь өөрийгөө таних, өөрийгөө шинэ төлөв байдалд таних, ухамсарлах ноцтой үйл явцыг туулж байгаатай холбоотой юм. амьдралын эрс өөрчлөлтийн ирмэг дээр байна. Тиймээс болж буй үйл явдалд хоёрдмол хандлагатай байна: нэг талаас эмэгтэй хүн маш эмзэг, сул дорой мэт санагддаг тул дэлхийн хэмжээнд анхаарал, тэр байтугай бусдаас хэт халамж шаарддаг. Нөгөөтэйгүүр, ирээдүйн хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж улам хүчтэй болж байна. Нялх балчир охид ч гэсэн тэдний нөхцөл байдлыг мэдээд "нэг л шөнийн дотор өсдөг" мэт санагддаг нь анзаарагдсан.
II гурван сар
Дүрмээр бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамгийн тогтвортой үе юм. Гормоны шуурга их бага хэмжээгээр буурч, өнгөрч, хүүхэд хөдөлж эхэлдэг бөгөөд жирэмсэн эх үүнийг ашиглан бүх зүйл сайн байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Харьцангуй тайван байх үе бий.
III гурван сар
Гурав дахь гурван сард шуурга дахин "дэрч" магадгүй юм. Яагаад? Үүний хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь физиологийн шалтгаан юм. дотоод эрхтнүүдэд дарамт учруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хожуу хугацаанойронд хүндрэлтэй тулгардаг, хаван, хожуу токсикоз болон бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нэмж дурдахад, жирэмсэн эх нь төрөлт хэрхэн үргэлжлэх талаар санаа зовж эхэлдэг бөгөөд энэ айдас нь түүний эерэг хандлагыг нэмэгдүүлдэггүй.
Жирэмсний эхэн үед "туршлагатай" найз охидын нялх хүүхдэд ямар эмгэгүүд байдаг, ураг төрүүлэх нь хичнээн хэцүү байдаг гэх мэт түүхийг бүү сонс. Таны хувьд бүх зүйл сайхан болно гэдэгт өөрийгөө тохируул. Гурав дахь гурван сард хүндрэлтэй хүүхэд төрүүлэх талаар интернетээс "аймшгийн түүх" уншиж болохгүй. Би танд баталж байна: хялбар төрөлтийн хувь харьцангуй өндөр байна. Цөөхөн хүн л энэ тухай бичдэг.
Любовь Тимченко
Сэтгэлийн өөрчлөлт юунаас болдог вэ?
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хэрхэн биеэ авч явахыг урьдчилан таамаглах боломжтой юу? Энэ нь ховор тохиолддог гэж эмч нар хэлж байна. Магадгүй, зөвхөн хоёр илүү эсвэл бага ажиллах шинж тэмдэг байдаг. Нэгдүгээрт, хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдэрч байвал жирэмсэн үед ижил төстэй шинж тэмдгүүдэд бэлэн байгаарай. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйн олон зан чанар улам дорддог: жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй бол хүүхэд хүлээж байхдаа зулгаасан цэцэг болгонд нулимс дуслуулж магадгүй юм.
Эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлт нь зүгээр л нэг тактик юм болов уу? Сонирхолтой байр суурь эзэлдэг бүсгүйчүүд дэлхийг хэрхэн тойрон эргэдэг тухай олон үлгэрийг бид бүгд сонссон. Зарим эрчүүд бүх анхаарлыг өөртөө татахын тулд зүгээр л нэг заль мэх гэдэгт нухацтай итгэдэг. Гэвч орчин үеийн анагаах ухаан нь жирэмсэн үед сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг нь үнэхээр объектив шалтгаанаас үүдэлтэй болохыг эртнээс нотолсон.
Жирэмслэлт гэнэт ирэх үед би сэтгэлийн хөдлөлийн огцом өөрчлөлттэй тулгардаг. Тиймээс охид бүсгүйчүүдээ та бүхэндээ өгөх хамгийн чухал зөвлөгөө: амьдралаа төлөвлө, гэр бүлээ төлөвлө, өөрийгөө хамгаалах аргад суралц. Хүүхэд бүр хүссэн байх ёстой. Хүүхэд нь "сюрприз" болоогүй миний өвчтөнүүдийн сэтгэл санаа илүү тогтвортой байдаг. Нэмж дурдахад таны бүх уйлж, уйлж байгаа нь тэднийг улам дордуулж эхэлсний илрэл биш гэдгийг хайртай хүмүүстээ, юуны түрүүнд төрөөгүй хүүхдийн аавд тайлбарла. Гормоны суурь байдлын талаар бидэнд хэлээрэй - олон хүн энэ талын талаар мэддэггүй. Хэрэв тэд танд итгэхгүй бол хүлээн авалтанд хамт ирээрэй.
Любовь Тимченко
35 жилийн туршлагатай эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч
Сэтгэл хөдлөлийн шуурга бол гайхалтай
Энэ нь маш их хор хөнөөлтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг - энэ бол эргэлзээгүй аксиом юм. Зарим эмэгтэйчүүд "жирэмсний өмнөх" амьдрал шиг сэтгэл хөдлөлөө итгэлтэйгээр удирдаж чадахгүй бол маш их гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч үр хөврөл ба эхийн симбиоз нь маш зохицож, эмэгтэй болон түүний төрөөгүй хүүхэд тасралтгүй харилцаж, бие биенээ нөхөж, нөлөөлдөг. Ээжийн сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь нялх хүүхдэд бас тустай гэсэн онол байдаг: ийм байдлаар тэрээр ирээдүйн нялх хүүхдийг амьдралд зөвхөн баяр баясгалантай төдийгүй олон янзын мэдрэмжийн газар байдаг гэдгийг бэлддэг. Хамгийн гол нь уур хилэн, цочромтгой байдлыг хуримтлуулахгүй байх, өөрийгөө илэрхийлэхийг зөвшөөрч, цаашаа явах явдал юм.
Нэгэн залуу ээжийн блогтоо “Сэтгэлийн өөрчлөлт, доторх хүүхэд бас маш хэрэгтэй. Тиймээс тэр амьдрал юу гэсэн үг болохыг олж хардаг - энэ нь заримдаа гунигтай байдаг, гэхдээ энэ нь төгсгөл биш юм: ээж үүнийг авч, үүнийг даван туулдаг. Шаардлагатай нөхцөлдаван туулахын тулд, энэ нь байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгох. Бидний сэтгэл хөдлөлийн сөрөг талыг үгүйсгэж, бид хүүхдээ хамгаалдаггүй: тэр биднийг даван туулахгүй байгааг хардаг. Ээж нь амьдардаг, баярладаг, гунигтай, заримдаа уурладаг гэдгийг түүнд харуулах нь зүйтэй. Энэ хорвоод мэндлэхээс айхгүйн тулд хүүхэд яг үүнийг харах ёстой.
Хүсэл тэмүүллийн эрчмийг хэрхэн бууруулах вэ?
Өөр нэг дүрмийг санах нь чухал: илэрсэн зүйл нь аюултай биш юм. Цочрол, дургүйцлийг улам гүнзгийрүүлэхийн оронд чин сэтгэлээсээ уйлж, хүссэн үедээ чин сэтгэлээсээ уурласан нь дээр. Үгүй бол сэтгэлийн хямрал нь архаг сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэл хөдлөл таныг байнга дарж байдгийг ойлговол хүсэл тэмүүллийн эрчмийг бага зэрэг багасгах нь зүйтэй юм - хэрэв гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт нь таны хайртай хүмүүсийг ядраадаг бол. Ирээдүйн эхчүүдийн арсеналд цэвэр агаарт алхах, тайван хөгжим, бясалгал, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, сул эхийн цай (эсрэг заалт байхгүй бол), хайртай хүмүүстэйгээ тааламжтай харилцаа холбоо байдаг.
Охид бүрийн хувьд жирэмсэн үед сэтгэлийн таагүй байдал нь нийтлэг зүйл юм. Жирэмслэлт нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх ёстой юм шиг санагддаг, гэхдээ бүх зүйл бидний хүссэнээр үргэлж байдаггүй. Муу сэтгэлийн байдал ямар ч шалтгаангүйгээр, ямар ч үед гарч ирдэг. Ямар ч шалтгаангүйгээр инээх, нүдэндээ гэнэтийн нулимс цийлэгнэх, энэ бүхэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд танил юм.
Сэтгэл хөдлөлийн байдал нэмэгдсэн
Энэ бүх 9 сарын хугацаанд эмэгтэй хүний сэтгэлийн хөдлөл нэмэгддэг: цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, дургүйцэх, эмзэг байдал. Та мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, асуудлыг өөрөө шийдэж чадахгүй. Зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааны ийм өөрчлөлтийн шалтгааныг ойлгох шаардлагатай.
Сэтгэл зүйн байдал
Муу сэтгэлийн байдал нь сэтгэлзүйн эмгэгийн шалтгаан болдог. Анагаах ухаан үүнийг дараах байдлаар тайлбарладаг: дотоод шүүрлийн систем нь мэдрэлийн системийн нөлөөн дор байдаг тул жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай даавар ялгардаг. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд бага зэрэг амарч, спортоор хичээллэж, ажил хийж, ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөж, хангалттай унтдаггүй. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн системд тусгагдсан хамгийн сайн арга биш бөгөөд энэ нь эргээд янз бүрийн асуудалд хүргэдэг.
Биеийн ачаалал
Хэрэв та эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сэтгэлийн таагүй байдлыг ардаа орхиж болно, үүнээс гадна бие махбод дахь сэтгэлзүйн ачааллыг багасгах шаардлагатай. Эмэгтэй хүн жирэмсний талаар мэдсэн даруйдаа үүнийг хийх хэрэгтэй. Тэр илүү их хөдөлж, гадаа олон цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Ирээдүйн эхийн эрүүл мэндэд сайн амрах нь маш их хэрэгтэй байдаг. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, хангалттай унтах хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, спортоор хичээллэхгүй байх, жингээ огцом хасах, хоолны дэглэм барихгүй байхыг хичээ.
Хүнд дасан зохицох
Гормоны суурь өөрчлөлт нь сэтгэлийн байнгын өөрчлөлттэй салшгүй холбоотой байдаг. Жирэмсний эхэн үед сэтгэлийн таагүй байдал хамгийн их ажиглагддаг. Жирэмсэн эмэгтэйн бие эдгээр өөрчлөлтөд дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн байнгын цочромтгой байдал, ядрах, нойрмоглох мэдрэмжийг мэдэрдэг. Муу сэтгэлийн байдал нь токсикозтой жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн онцлог шинж юм.
байгалийн үйл явц
Удалгүй эмэгтэй хүн удахгүй хүүхэдтэй болно гэдгээ мэдрэх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий байдаг. Аажмаар эмэгтэй хүн эхийн дүрд аажмаар донтдог. Түүнийг хэн ч ойлгохгүй, гэрт байгаа бүх хүмүүс түүний эсрэг байгаа мэт санагдаж байна.
Мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй, учир нь энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдийн хувьд мэргэжлийн болон сэтгэл зүйн дэмжлэг чухал байдаг. Хүүхэд төрүүлснээр таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх талаар нөхөртэйгээ ярилцаж, хүүхэд өсгөхдөө бага наснаасаа хамгийн сайн сайхныг л аваарай.
Эдгээр бүх зөвлөмжийг анхаарч үзвэл та жирэмсэн үед сэтгэлийн таагүй байдлыг зохицуулж, улмаар сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
