„Hogy megváltoztak a dolgok! Igaz, eltelt pár év, és már nem ismerem magam. A srác a tükörben nem csüggedten kezdett nézni, hanem magabiztosan és nyíltan. Most már persze értem, miért fontos, hogy ne add fel és legyünk optimisták.
A nevem Roman, és most huszonegy éves vagyok. Néhány hónap múlva diplomát kapok, és hivatalosan is menő informatikus leszek végzettséggel. Addig is meg kell elégednie kisvállalkozásával, és stabilan jó jövedelmet kell kapnia.
Most furcsa, hogy két éve másképp éltem. Második éves voltam egy nagyon jó egyetemen, és nem sokat törődtem azzal, hogy mit csináljak ezután. Hetekig párról házaspárra élt, bár időnként voltak olyan megrázkódtatások, mint a barátokkal való foglalkozások vagy bulik.
Unalmasan hangzik, az volt. De nekem megfelelt. Miért is ne – problémamentes élet, könnyű tanulás, heti öt nap pincér munka, lány. Nem szerettem kezdeményezni, ezért mindenre szükség volt. Időnként olyan gondolatok jelentek meg, hogy egy helyben állok, és valamit változtatni kell, de féltem. Arra gondoltam, minek kockáztatni?
Akkor finoman szólva meglepődtem, veszekedtünk, és elment. És berúgtam, aztán megnyugodtam és gondolkodtam. Mi a baj? Csendesen élek, nem nyúlok senkihez, jövedelmező szakmát szerzek.
Aztán rájöttem, hogy ez tényleg egy amőba. Nem vagyok hülye, de pincérként dolgozom. Az osztálytársak harmada pedig már programozóként dolgozik távolról vagy részmunkaidőben, vagy elkezdett saját vállalkozást építeni. Ki magát, ki partnereket talált.
És már mindannyian pénzt keresnek drága ruhákra, külföldre utaznak, autóhitelt vesznek fel, menő koncertekre járnak. Ilyenről akkor még álmodni sem tudtam a kockázatvállalástól való félelmemmel.
Természetesen szerettem volna mindenkinek bebizonyítani, hogy többre vagyok képes, és bekerültem az Internetbe. A terv az volt, hogy keresek egy jobb állást, és előtte, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sikerült, olvassa el, hogyan lehet sikeresen átadni egy interjút.
Ettől a pillanattól kezdve az életem felfelé indult, ami a mai napig tart. Ennek az az oka, hogy a keresés során rábukkantam néhány fényes cikkre a bizonytalanságról és a negatív gondolkodásról.
A negatív gondolkodás erős hatással van az emberre. Sajnos ez nagyon sokszor megszokássá fejlődik, mert az emberek nem veszik észre, hogy a negatív egyre nagyobb teret foglal el életében, fejében. Kevesen küzdenek ezzel a szokással, még kevesebben tudják, hogyan kell helyesen csinálni.
Ennek megértéséhez először meg kell értenünk a negatív gondolkodás lényegét. Ez egy sajátos gondolkodásmód, amikor az ember rendkívül rossz színben látja a történéseket. És minden helyzetnek legalább két oldala van.
A pszichológusok azt mondják, hogy az ilyen gondolkodású emberek a problémákban gondolkodnak.
Ilyen gondolkodás akkor merül fel, ha az ember túlságosan negatívan reagál az élet nehézségeire - felháborodik, tagad, nem hajlandó a másik oldalról megközelíteni a problémát, másként látni. Általában nem igyekszik a saját erejében hinni a nehézségek leküzdésére, hanem el van fújva és igazságtalanságról panaszkodik, sajnálja magát.
Mindenki képes elfáradni, feladni. Ez kellemetlen, de ha csak egyszer fordult elő, aztán az ember összeszedi magát, és pozitívan megy végig az életen, akkor nincs semmi különösebben szörnyű a visszavonulásban.
Ám amikor az ember elveszett, és csak megsértődik a problémái miatt, ahelyett, hogy megoldaná azokat, akkor határozottan negatívan gondolkodik, és ez jelentősen befolyásolja az életminőségét. Ebben az esetben tenni kell valamit.
Lépésről lépésre: hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolkodástól
Az emberek gyakran rájönnek, hogy gondolataik túlságosan pesszimisták, de helytelenül a jóra vannak hangolva. Valaki bemegy a résbe, hogy felejtsen; mások az alkohollal kezelik a problémákat; megint mások antidepresszánsokat szednek. De senki nem gondol negatívumának forrására, és ennek eredményeként a probléma ott marad: a fejben.
Eközben vannak hatékony lépések magának a negatív gondolkodásnak a megszüntetésére.
Ismerje fel a negatív gondolati mintákat
Ezek a képek állandóan visszatérő gondolatok, amelyek semmi hasznot nem hoznak. Különféle negatív érzelmeket váltanak ki, válaszul olyan helyzetekre, amelyek gyakran még nem következtek be.
Az emberek gyakran félnek az elbocsátástól, az elválástól, a tanulmányaik kudarcától. A kudarc lehetősége aggaszt és felzaklat, nem engedi a jelenre koncentrálni, elvonja a figyelmet, kimerít. Ekkor nem történik kudarc, hanem kimerültek az idegek és megszoktuk, hogy félünk az újtól.
Egy másik lehetőség az önkritika. Hasznos, ha meglátod a saját hiányosságaidat, de az emberek gyakran elfelejtik, hogy ideálisak nincsenek, és minden kisebb baj miatt beletörődnek az önostorozásba. Ez a viselkedés elkerülhetetlenül alacsony önbecsüléshez és bizonytalansághoz vezet. Ezenkívül megakadályozzák az embereket a kockázatvállalásban.
Sokan gyakran erős bűntudatot élnek át, megbánják, amit tettek, vagy annyira aggódnak a problémák miatt, hogy nem látnak semmi jót és pozitívat az életükben.
Sok hasonló példát lehet felhozni, de a kezelés módja ugyanaz. Meg kell tanulnunk észrevenni a jót és értékelni azt. Jó lenne azzal a felismeréssel kezdeni, hogy mindig rosszabb, és minden nap hordoz valami okot az örömre.
Zárd le a negatív gondolatokat
Csak elfeledkezni róluk egyáltalán nem lehetséges. A problémákat meg kell tudni oldani, csak a pozitív gondolkodás nem fog működni.
Figyelni kell a gondolataidra. Ha negatív képek és érzelmek jelennek meg, ezt észre kell venni. Nem azért, hogy elmeneküljek, hogy elfelejtsem őket, hanem hogy megértsd ezeket a gondolatokat és az okot, hogy kívülről láss. Ez segít megnyugodni és nem elveszni az érzelmekben.
Ha már az elején észreveszed magadon a negatívumot, akkor egyszerűen felfoghatod, felébredsz belőle, és akkor sokkal könnyebben tudod kontrollálni mind a rosszra adott érzelmi reakciódat, mind a gondolkodásmódodat. Minél gyakrabban sikerül megragadnia magát egy negatív gondolkodásmódon, annál könnyebb lesz megszabadulni tőle, kívülről elfogulatlanul megfigyelni magát.
Ez az elfogulatlanság eleinte nehéz lehet, mert mindenki megszokta, hogy meneküljön a rossz érzelmek elől, és nem engedi, hogy belül létezzenek és figyeljenek rájuk. De az ilyen közömbösség segít abban, hogy ne ragadjon bele a negatív érzésekbe, hanem megfelelően értékelje a helyzetet, és legalább semlegesen, ha nem pozitívan reagáljon rá.
a jelenben élni
Rendkívül nehéz követni ezt a tanácsot, mert az embernek megvan a szokása, hogy állandóan a múlt hibáira gondol, és aggódik a jövőbeli hibák miatt, fél.
Félsz a kudarctól, nem éred el, amit szeretnél, nem keresel elég pénzt, nem találsz párt. Stresszt, szorongást, félelmet okoznak. Ebben az esetben nem mindegy, hogy az ember pontosan mit gondol a múltról, vagy arról, hogy mi fog történni a jövőben.
A múlt elemzése, hogy ne ismételje meg a hibákat, vagy a jövőre gondolni jó. De ha az ember eszébe jut, hogy éppen most, a jelenben él. Ha megfeledkezik róla, akkor a szépsége teljesen figyelmen kívül hagyható.
Ahhoz, hogy eltávolodj a feszültségtől és a negativitástól, csak észre kell venned a jelen pillanatot. Ne elemezze, csak érezze. Nézze meg, mi történik körülötte, halljon hangokat és szagokat, érezze a levegő melegét, a ruhák kényelmét.
Nem derül ki azonnal, de ha kijön, azonnal észreveszed, hogy megnyugodtál, szinte eltűntél a történésekben. Nézze meg, hogy most nincs probléma.
Gondolkodj pozitívan
Amikor sikerült jobban megértened önmagad, elűzni a negatívat, megtanulni látni a jelen pillanatát, akkor ideje továbblépni a negatív gondolkodástól való megszabadulás utolsó szakaszába: kezdj el pozitívan gondolkodni. Nem kell sokat gondolkozni a múlton, aggódni, dühös lenni. Ez csak rossz hangulathoz vezet.
De a megszerzett tapasztalatokat felhasználhatja elfogadásra a legjobb megoldás Most. Vigyáznunk kell a jelenre, valami hasznosat kell tennünk: végre múzeumba menni, utazni, munkahelyet váltani.
Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy a megoldott probléma lehetővé teszi, hogy elfelejtse azt. A pozitív gondolatok boldoggá tehetik az embert, megtanítanak arra, hogy ne tévedj el, ha nehézségek kezdődnek, mindent nyugodtan oldj meg.
Előre, szerencsére!
Kedves negatív gondolkodásban szenvedők, jó, hogy megtaláltad ezt a cikket, és el is olvastad. Ez azt jelenti, hogy készen állsz szembenézni a kihívásaiddal és javítani magad.
Ez nagyszerű, mert a cikk célja cselekvésre ösztönözni. Most kicsi a dolog – ne halaszd későbbre. Kezdje el most, olyan kifogások nélkül, mint például, hogy fáradt vagy, hogy holnap új nap lesz, és jobb, ha most nem kezdi el. Ostobaság.
Még nincs holnapod, de ma élsz. Ne félj a nehézségektől, így nem fogod tudni megtanulni, hogyan kell megbirkózni velük, és eléggé képes vagy visszavágni. Szóval sok sikert és próbálj több pozitív dolgot látni magad körül!
A fejben lévő rossz gondolatok különféle okok miatt jelennek meg. Hosszú ideig a tudatalattiban ülhetnek, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuld meg, hogyan lehet megszabadulni rossz gondolatok többféle módon.
A rossz gondolatok hatása az életre
A negatív gondolatokat nagyon nehéz kordában tartani. Zavarják a pihenést, még kényelmes környezetben sem adnak pihenést. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlásához is vezethet. Az ember ingerlékeny, szórakozott, gyanakvó, gyors indulatú lesz, egyre több új betegség alakul ki.
Ráadásul a rosszra való állandó gondolkodás túl sok időt vesz igénybe. Bár igazán fontos dolgokra lehetne költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és félelmeket valósítanak meg.
"Ne vedd a rosszat a fejedbe és a nehézket a kezedbe" - mondják az emberek között, és jó okkal. A fejet meg kell szabadítani a pesszimista gondolatoktól, és az egészség megőrzése érdekében nem szabad túlterhelni magát fizikai munkával. Igen, és a rossz gondolatok mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negatívtól.
A rossz gondolatok okai
Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. Nagyon gyakran egy negatív múltbéli történet megzavarja az életet. Az ember bűntudatot él át (bár lehet, hogy túlzás), és folyamatosan aggódik miatta.
Mások számára a negativitás jellemvonássá válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek részt venni az önásásban, és gyermekkoruk óta pesszimisták.
A negatív személyes tulajdonságok is mérgezik az életet. Ez lehet az önbizalomhiány, amelyben minden esemény vagy döntés próbává válik. Ugyanebben az értelemben a gyanakvás is szóba jöhet. Bármi szorongást kelthet egy ilyen ember fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.
Természetesen olyan valós problémák is forrásokká válhatnak, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás csak idegessé tesz, és nem a legoptimistább elrendezéseket rajzolja meg a fejében.
De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért járnak állandóan rossz gondolatok a fejekben. Úgy tartják, hogy a rögeszmék és tapasztalatok oka egy tisztátalan erő, a démonok. Nem szokványos módon kell küzdeni ellenük – imával.
Fontolja meg néhány technikát, amelyet a pszichológusok javasolnak, ha rossz gondolatok jelennek meg.
számítás
A probléma megoldásának első lépése annak megértése, hogy mi okozza a problémát. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra két oszlopba kell írnia minden félelmét: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntését, vagyis azt, hogy mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.
Például hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a nyitott ablakkal vagy a nyitott kályhával kapcsolatban? Minden alkalommal ellenőrizze ezt a műveletet, mielőtt elhagyná a házat.
Megoldás
A negatív gondolatok gyakran megoldatlan problémákból származnak. Ha megtalálja a kiutat a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és semmit sem tesznek a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és sikerülni fog. Csak meg kell határoznia a szorongás forrását.
Örökbefogadás
Nem minden probléma megoldható, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházban van, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A kiút a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, mit is tapasztalsz valójában, és ez nem szokatlan.
Rossz gondolatok kavarognak a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben elsajátítják a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem a gondolatok ízlelése. Tehát tedd meg, amit tudsz, a többit pedig bízd a véletlenre.
Eltávolítás és csere
Ehhez a módszerhez szüksége van egy kis tudatosságra és érzelmeinek megértésére. Amint úgy érzi, hogy a negativitás megjelenik a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna egy vödörbe. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg az, hogy el kell kezdened valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen gondolkodni.
Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem etetik, hanem más eseményekkel helyettesítik őket. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.
Halasztás
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tud aludni a rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap biztosan gondolni fog. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Nagy valószínűséggel reggel a negatív már nem fog aggódni, sőt magától megoldódik.
Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Számos helyzetben alkalmazható. Nincs értelme azon gondolkodni, ami a jövőben jelentéktelenné válik. Ennek tudatában sokkal könnyebb kidobni a fejedből a negatívumot. Komoly problémák esetén ez a módszer nem alkalmas. Jobb nekik megoldást találni.
elnyomás
Észrevétlenül rossz gondolatok jelentek meg a fejemben, mit tegyek ilyenkor? A lehető leggyorsabban el kell fojtani az idegeskedés vágyát, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és ötször mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne vonjon le irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.
Ha a szorongás továbbra sem múlt el, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szobából, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, és még a negatívtól is elvonja a figyelmet.
Eljutni az abszurditásig
Kipróbálhatja az ellenkező technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és át kell gondolnia, mi történhet ennek következtében. A leghatékonyabb a legtöbbet ábrázolni Kapcsold össze a képzeletet, használj túlzásokat, tedd élénksé a gondolatokat.
Például egy fontos interjún kell átmennie. Nyilvánvaló, hogy ilyen pillanatokban sokakat meglátogatnak a rossz gondolatok. Képzeld el színekben, milyen kudarcra lehet számítani. A személyzeti osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan kiabálni kezd, és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, megmenekülsz egy ilyen szégyen elől, és kirohansz az irodából. De aztán a takarító egy vizes rongyot dob rád, mert az egész padlót letaposod. A meglepetéstől elesel, felkelsz és újra futsz. Aztán elrabolnak az idegenek, és egy másik bolygóra visznek.
Abszurd, nem? De éppen ez a túlzás fosztja meg hatalmuktól a negatív gondolatokat. Csak meg kell próbálni meggyőződni a technika hatékonyságáról.
Fogalmazás papíron
A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Így egyre kevésbé fognak aggódni. A papírra vetett rossz gondolatokat túlhaladott szakasznak kell tekinteni, így a lap elszakadhat vagy megégethető.
Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg az iratokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első a negatív tapasztalatok. És a második - kellemes. Ez lehet némi pozitív hozzáállás is. Például: "okos vagyok", "jó vagyok a munkámban", "nagyszerű feleség vagyok" stb.
Csak a jó tulajdonságaidat írhatod fel papírra, és jól látható helyre (az asztalodra vagy a fürdőszobába) helyezheted el. Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal nézze meg ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.
Pozitív társadalmi kör
Figyelj a körülötted lévő emberekre. Gondoljon arra, hogy az ismerősök és barátok között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat váltanak ki. Ha csak néhány ilyen embert számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia, és még jobban felzaklatnia magát. Bármi legyen is a viselkedés valódi oka, az ezekkel az emberekkel fenntartott kapcsolatok károsak a mentális egészségre. A szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg kerüljék ezeket a személyiségeket. Ha ebben az időszakban hangulata és közérzete javult, akkor jobb lenne, ha véget vetne velük a kapcsolatnak.
Ne ragaszkodjon olyan emberekhez, akik állandóan sértegetik, kigúnyolják, nem tisztelik hobbijait és idejét. Legyen jobb, ha van egy barátod, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket idéznek fel, felvidítanak és pozitív energiával töltenek fel.
Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongással hozzák egyensúlyba az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.
pozitív zene
Tudományos kutatások bebizonyították, hogy egy kellemes dallam segítségével el lehet fojtani a rossz gondolatokat. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzi, hogy zavaró gondolatok hatolnak be az elmédbe, kapcsold be a hangos zenét, és vidd fel magad.
Egy kedvenc hobbi vagy valamilyen vállalkozás segít elterelni a figyelmet a félelmekről és a szorongásokról. Bármilyen örömet okozó tevékenység lehet (tánc, éneklés, kerékpározás, kézimunka, könyvolvasás, virágtermesztés stb.).
Vannak, akik piszkos munkával - a ház takarításával - megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani és így tovább. A nem szeretett üzlet természetesen feldobja a pozitív zenét. Tehát a rossz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.
Testmozgás
A sport az kiváló eszköz hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól. A fizikai aktivitás mentesíti az adrenalint, tehermentesít idegrendszer szóval jó stresszoldó. Ezenkívül a rendszeres gyakorlatokkal a gyönyörű tónusú test kellemes bónusz lesz. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatosításával együtt növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Ne feledkezzen meg a mértékletességről és a jó pihenésről, hogy ne hagyjon teret a negatív tapasztalatoknak.
Megfelelő táplálkozás
Az ital és az étel adja a létezéshez szükséges erőforrásokat és erőt. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő teremti meg az élmények feltételeit egy kisebb alkalomra is. Ezért fontos az egészséges táplálkozás és az egészséges italok (gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld tea és tiszta víz) fogyasztása. A szomorúság pillanataiban érdemes étkezési antidepresszánsokkal kényeztetni magad: csokoládé, mazsola, banán, mogyoró és amit te is szeretsz. A pszichológusok szerint a finom ételek a rossz gondolatokat is elűzik.
Istenhez fordulj
Az ima segít a vallásos embereknek megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte megtérés lesz erős fegyver a tisztátalan erők elleni küzdelemben. Az ima energetikai kapcsolatot létesít az istenséggel, és elűzi a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha bizonyos körülmények nem felelnek meg Önnek. Ha a kétségbeesés vagy a csüggedtség problémává vált, akkor hálával kell megszólítani a magasabb hatalmakat. Ha megsértődik vagy haragszik egy másik személyre, akkor magának kell megbocsátania neki, és imában meg kell említenie a bocsánatát.
Nem szükséges jól ismert szövegeket ismerni ahhoz, hogy segítséget kapjunk a magasabb hatalmaktól. Elég őszintén megfordulni és mindent a saját szavaiddal kifejezni, akkor biztosan meghallgatnak.
Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos ember.
A gondolataid minősége az agy működését is befolyásolja. A boldog, kedvező, pozitív gondolatok javítják az agyműködést, a negatívak pedig kikapcsolnak bizonyos idegközpontokat. Az automatikus negatív gondolatok kínozhatnak és kínozhatnak, amíg nem cselekszel. konkrét cselekvések hogy megszabaduljunk tőlük.
Bővebben a belső kritikusról fogunk beszélni, de most nézze meg a hangyák fogalmát. Hangya - hangya; Az "automatikusan tolakodó negatív gondolatok" esetében az "ANTs" (automatikus negatív gondolatok) rövidítést használják. Vagy "csótányok".
Mintha gondolataink hátterét képezik. Az önkéntelen negatív gondolatok spontán módon jönnek-mennek, mint a denevérek repülnek ki-be, kétségeket és frusztrációkat hozva magukkal, mindennapi életünkben alig vesszük észre őket.
Például, amikor lekésed a vonatot, azt gondolod magadban: "Micsoda hülye vagyok, mindig az utolsó pillanatban csinálok mindent", vagy amikor felpróbálsz egy ruhát a boltban, és megnézed magad a tükörben: "Jaj , micsoda rémálom, ideje lefogyni!
Negatív, tolakodó automatikus gondolatok az a szüntelen hang, ami a nap 24 órájában a fejünkben szól: negatív ötletek, megjegyzések, negatív gondolatok önmagunkról. Folyamatosan lehúznak minket, olyanok, mint a lábjegyzetek, amelyek aláássák önbizalmunkat és önbecsülésünket. Ezek a gondolatok „második hulláma”, amelyeket Beck észrevett.
Először is figyelned kell ezekre a gondolatokra, megtanulnod észrevenni, mikor jelennek meg, és mikor hagyják el a tudatodat. Nézd meg az üveg rajzát: a negatív gondolatok hab a felszínen. Pezseg és feloldódik, felfedi gondolatait vagy érzéseit, amelyeket éppen tapasztal.
Megmutatják, mennyire fontosnak tartjuk magunkat a körülöttünk zajló eseményekhez. Betekintést engednek abba is, hogyan érzékeljük a világot, és hol illeszkedünk bele. Az automatikus negatív gondolatok annak a megnyilvánulása, ami a pohár aljáról emelkedik, valami, ami mélyebb pszichológiai szintről úszik a felszínre.
Az automatikus negatív gondolatok erősen elnyomják az önbecsülést, olyanok, mint a végtelen szedés; negatív természetű, állandóan megjegyzéseket tesznek Önről, depressziót okozva, negatív konnotációt adva mindennek, amit tenni próbál, vagy amit el akar érni.
Ha tudatában vagy negatív gondolatainak, az segít megbirkózni mélyebb érzelmi problémáival. Az automatikus negatív gondolatok cseppenként nehezednek rád, eltorzítva önbizalmadat és önbecsülésedet.
Automatikusan tolakodó negatív gondolatok:
megmaradnak az elmédben
csak el kell kezdenie észrevenni őket;
tudatosak
mutasd meg, szerinted hogyan fekszenek a felszínen, ez nem a tudatalatti;
elnyomják
annak a ténynek köszönhetően, hogy eredendően „rosszak”, csüggedtségbe merülnek, és elrontják a hangulatot;
szabályozva vannak
helyzettől függ (például ha éjszaka sétál az utcán, azt gondolja: „Félek, most valaki megtámad”);
„igazságnak néznek ki” olyan maszkok, amelyeket felveszünk és elhisszük nekik (például: „nem vagyok jó”, „túl kövér vagyok ebben a farmerben”, „soha nem fogom időben elvégezni a munkát” , „Mindig nem azt/rossz srácot/lányt választom”, „Senki sem szeret”);
belső párbeszédet folytatunk velük
mindig meg tudjuk győzni magunkat valamiről, vagy lebeszélhetjük magunkat valamiről: felvesszük a maszkokat és elhisszük őket;
tartósak, különösen, ha problémái már régóta beágyazódnak az életébe, például ha depressziós. A HHM-ed folyamatosan meggyőz arról, hogy értéktelen vagy, hogy senki sem szeret, értéktelen vagy, tehetetlen és egyedül vagy.
Tudtad, hogy amikor egy gondolat felmerül, az agy vegyi anyagokat bocsát ki? Ez elképesztő. Jött egy gondolat, anyagok szabadultak fel, elektromos jelek futottak át az agyon, és megértetted, mire gondolsz. Ebben az értelemben a gondolatok anyagiak, és közvetlen hatással vannak az érzésekre és a viselkedésre.
A harag, az elégedetlenség, a szomorúság vagy a bosszúság negatív vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek aktiválják a limbikus rendszert és rontják a fizikai jólétet. Emlékszel, mit éreztél legutóbb, amikor dühös voltál? A legtöbb embernek megfeszül az izma, gyorsabban ver a szívük, izzadni kezd a keze.
A test minden negatív gondolatra reagál. Mark George, MD, ezt egy elegáns agykutatással bizonyította az Országos Mentális Egészségügyi Intézetben. 10 nőt vizsgált meg tomográfonon, és megkérte őket, hogy gondoljanak egymás után valami semlegesen, valami örömteli és szomorú dologról.
Az agy munkájának semleges visszaverődésével semmi sem változott. Az örömteli gondolatokat a limbikus rendszer lecsendesülése kísérte. Szomorú gondolatokkal az alanyok limbikus rendszere erősen aktivizálódott. Ez erős bizonyíték arra, hogy a gondolataid számítanak.
Minden alkalommal, amikor valami jóra, örömtelire, kellemesre és kedvesre gondol, hozzájárul a neurotranszmitterek felszabadulásához az agyban, amelyek megnyugtatják a limbikus rendszert és javítják a fizikai közérzetet. Emlékezz, mit éreztél, amikor boldog voltál. A legtöbb ember ellazul, lelassul a pulzusa, és száraz marad a keze. Mélyebben és nyugodtabban lélegeznek. Vagyis a test reagál a jó gondolatokra.
Mi a limbikus rendszer? Ez az agy legősibb része, amely a legmélyebben, pontosabban a közepén az aljáig található. Miért felelős:
érzelmi hangot ad
megszűri a külső és belső tapasztalatokat (megkülönbözteti, mit gondoltunk mi magunk, és mi történik valójában)
belső eseményeket jelöli meg fontosnak
érzelmi memóriát tárol
modulálja a motivációt (mit akarunk, és azt tesszük, amit elvárnak tőlünk)
szabályozza az étvágyat és az alvási ciklust
érzelmi kapcsolatot létesít másokkal.
kezeli a szagokat
szabályozza a libidót
Ha minden nap aggódik, nevezetesen azon gondolkodik, hogy milyen rossz dolgok történhetnek veled és családoddal a jövőben, miközben szorongásos betegségekre öröklődik, és akár kedvezőtlen gyermekkori tapasztalatokkal is rendelkezik, akkor valószínű, hogy a limbikus rendszere nagyon aktív állapotban.állapotban.
Érdekes módon a limbikus rendszer erősebb, mint a kéreg, beleértve a frontálist is, amely tudatában van és mindent irányít. Tehát ha egy aktivitási töltés a limbikusból támad, akkor a kéreg nem mindig képes megbirkózni. Ráadásul a fő ütés nem közvetlenül a kéregre esik, hanem körbefutó módon. Impulzus érkezik a hipotalamuszba, és az agyalapi mirigyet hormonok kiválasztására utasítja. És a hormonok már kiváltják ezt vagy azt a viselkedést.
Amikor a limbikus nyugodt (alacsony aktív üzemmód), pozitív érzelmeket élünk át, tápláljuk a reményeket, úgy érezzük, hogy a társadalomba beletartozunk és szeretünk. Jól alszunk és normális az étvágyunk. Ha túlzottan izgatott, akkor az érzelmek általában negatívak. A limbikus rendszer felelős az érzések lefordításáért fizikai állapot ellazulás és feszültség. Ha valaki nem azt tette, amit kértek tőle, teste nyugodt marad.
Elmagyarázom, hogy a rossz gondolatok olyanok, mint egy hangyafertőzés a fejben. Ha szomorú, sivár és szorongó vagy, akkor automatikus negatív gondolatok támadtak meg - "hangyák". Tehát egy nagy, erős belső hangyászt kell hívnia, hogy megszabaduljon tőlük. A gyerekek szeretik ezt a metaforát.
Minden alkalommal, amikor „hangyákat” vesz észre a fejében, törje össze őket, mielőtt még idejük lenne tönkretenni a kapcsolatokat és aláásni az önbecsülését.
Az ilyen "hangyák" kezelésének egyik módja, ha felírja őket egy papírra, és megbeszéli őket. Nem szabad minden eszedbe jutó gondolatot a végső igazságnak tekinteni. El kell döntened, mely "hangyák" látogatnak el hozzád, és foglalkoznod kell velük, mielőtt elveszik az erődet. A „hangyák” (automatikus negatív gondolatok) 9 típusát azonosítottam, amelyek rosszabbá teszik a helyzeteket, mint amilyenek valójában. A "hangya" típusának azonosításával hatalmat szerezhet felette. Néhány ilyen "hangyát" pirosnak nevezek, vagyis különösen káros.
Az automatikus negatív gondolatok 9 típusa
1. Általánosítás: a "mindig", "soha", "senki", "mindenkor", "minden alkalommal", "mindenki" szavak kísérik.
2. Hangsúly a negatívon: minden helyzetben csak a rossz pontokat jegyzi meg.
3. Előrejelzés: mindenben csak negatív eredmény látszik.
4. Gondolatolvasás: a bizalom abban, hogy tudod, mire gondol a másik, még akkor is, ha nem mondta el neked.
5. Gondolatok keverése érzésekkel: be Kétségtelenül negatív érzések korszaka.
6. Bűnbüntetés: a „kell”, „kell”, „kell” fogalmak kíséretében.
7. Címkézés: negatív címkék hozzárendelése önmagához vagy másokhoz.
8. Személyre szabás: minden semleges eseményt személyesen venni.
9. Díjak: az a hajlam, hogy másokat hibáztassunk saját bajaiért.
1. típusú negatív gondolat: ÁLTALÁNOSÍTÁS
Ezek a „hangyák” másznak, ha olyan szavakkal operál, mint „mindig”, „soha”, „mindig”, „bármilyen”. Például, ha valaki a gyülekezetben idegesít, azt gondolhatja magában: „A gyülekezetben az emberek mindig kiakadnak” vagy „Csak képmutatók járnak templomba”.
Bár ezek a gondolatok nyilvánvalóan tévesek, hihetetlen erejük van, például végleg elriaszthatnak az egyháztól. A negatív gondolatok általánosításokkal szinte mindig rosszak.
Íme egy másik példa: ha a gyerek nem engedelmeskedik, egy „hangya” mászhat a fejébe: „Mindig nem engedelmeskedik nekem, és nem azt teszi, amit kérek”, bár a gyermek legtöbbször meglehetősen engedelmesen viselkedik. Azonban maga a gondolat, hogy „mindig nem engedelmeskedik nekem”, annyira negatív, hogy haragba és gyászba kerget, aktiválja a limbikus rendszert, és negatív reakcióhoz vezet.
Íme néhány további példa a "hangyák" általánosítására:
- "Mindig pletykál";
- „A munkahelyemen senki sem törődik velem”;
- "Soha nem figyelsz rám";
- „Mindenki megpróbál kihasználni engem”;
- „Mindig megzavarnak”;
- – Soha nem tudok pihenni.
Negatív gondolattípus 2: FÓKUSZBAN A NEGATÍVRA
Ebben az esetben csak a negatív oldalát látja a helyzetnek, bár szinte mindennek vannak pozitív oldalai. Ezek a "hangyák" rontják a pozitív tapasztalatokat, a jó kapcsolatokat és a munkahelyi interakciókat. Például segíteni szeretne a szomszédjának. Megvan rá a képessége, és tudja, mit kell tennie.
Ám amikor segítséget akarsz nyújtani, hirtelen eszedbe jut, hogy egyszer egy szomszéd megsértett téged. És bár máskor barátságos voltál vele, a gondolatok egy kellemetlen esemény körül kezdenek forogni. A negatív gondolatok elriasztják a vágyat, hogy segítsenek valakin. Vagy képzelje el, hogy csodálatos randevúja van. Minden jól megy, a lány szép, okos, jó, de 10 percet késett.
Ha arra összpontosít, hogy késik, tönkretehet egy potenciálisan nagyszerű kapcsolatot. Vagy először egy új templomba vagy zsinagógába jöttél. Ez egy nagyon fontos tapasztalat. De valaki zajos elvonja a figyelmét a szolgáltatásról. Ha az akadályra összpontosít, akkor a benyomások el lesznek rontva.
3. típusú negatív gondolat: ROSSZ ELŐREJELZÉSEK
Ezek a "hangyák" másznak, ha valami rosszat látunk előre a jövőben. A "hangyák" előrejelzői szorongásos zavarokban és pánikrohamokban szenvednek. A legrosszabb előrejelzések azonnali szívfrekvencia- és légzésnövekedést okoznak. Ezeket az elvárásokat vörös "hangyáknak" nevezem, mert ha előre látod a negatívumot, akkor azt okozod. Például azt gondolja, hogy a munkahelyi napja rossz nap lesz.
A kudarc első jele megerősíti ezt a hitet, és a nap hátralévő részében depressziós leszel. A negatív előrejelzések megzavarják a lelki békét. Természetesen tervezni és felkészülni kell különböző lehetőségeket fejleményeket, de nem lehet csak a negatívra koncentrálni.
Negatív gondolattípus 4: KÉPZELETES GONDOLATOLVASÁS
Ilyenkor úgy tűnik számodra, hogy ismered mások gondolatait, bár ők nem beszéltek róluk. Ez az emberek közötti konfliktusok gyakori oka.
Íme néhány példa az ilyen automatikus negatív gondolatokra:
- "Nem szeret engem...";
- "Rólam beszéltek";
- "Azt hiszik, semmire sem vagyok jó";
- – Megharagudott rám.
Elmagyarázom a betegeknek, hogy ha valaki haragos pillantást vetett rájuk, akkor lehet, hogy ez a személy éppen most érez fájdalmat a hasában. Nem tudhatod az igazi gondolatait. Még intim kapcsolatokban sem fog tudni olvasni partnere gondolataiban. Ha kétségei vannak, beszéljen őszintén, és tartózkodjon az elfogult gondolatolvasástól. Ezek a "hangyák" fertőzőek és ellenségeskedést keltenek.
Negatív gondolattípus 5: GONDOLATOK AZ ÉRZÉSEKKEL
Ezek a "hangyák" akkor keletkeznek, amikor kétségtelenül bízol az érzéseidben. Az érzések nagyon összetett jelenségek, és általában a múltból származó emlékeken alapulnak. Azonban gyakran hazudnak. Az érzések nem feltétlenül igazak, csak érzések. De sokan úgy vélik, hogy érzelmeik mindig igazat mondanak.
Az ilyen "hangyák" megjelenését általában a következő kifejezés jelzi: "Úgy érzem, hogy ...". Például: „Úgy érzem, nem szeretsz”, „hülyén érzem magam”, „kudarcosnak érzem magam”, „Úgy érzem, senki sem hisz bennem”. Miután elkezdett „érezni” valamit, ellenőrizze még egyszer, hogy van-e bizonyítéka? Vannak valódi okok ilyen érzelmekért?
6. típusú negatív gondolat: BŰNÖS BÜNTETÉS
A túlzott bűntudat ritkán hasznos érzelem, különösen a mély limbikus rendszer számára. Ez általában hibákhoz vezet. A bûnbüntetés akkor következik be, amikor a „kell”, „kell”, „kell”, „kell” szavak bukkannak fel a fejedben.
Íme néhány példa:
- „Több időt kell otthon töltenem”; „Többet kellene kommunikálnom a gyerekekkel”; "Gyakrabban kell szexelni"; – Rendezni kellene az irodámat.
A bűntudatot gyakran kihasználják a vallási szervezetek: élj így, különben valami szörnyűség történik veled. Sajnos, amikor az emberek azt gondolják, hogy valamit tenniük kellene (mindegy, hogy mit), nincs kedvük megtenni. Ezért minden tipikus, bűntudatra apelláló mondatot le kell cserélni: „Ezt és azt akarom csinálni. Ez összhangban van az életcéljaimmal.”
Például:
- „Több időt szeretnék otthon tölteni”;
- „Többet szeretnék kommunikálni a gyerekekkel”;
- „Szeretetünk javításával szeretnék a házastársam kedvében járni
- az élet, mert fontos számomra”;
- – Szándékomban áll megszervezni az életet az irodámban.
Persze vannak dolgok, amiket nem szabad megtenned, de a bűntudat nem mindig produktív.
7. típusú negatív gondolat: CÍMKÉZÉS
Minden alkalommal, amikor negatív címkét helyezel magadra vagy másokra, megakadályozod, hogy tisztán lássa a helyzetet. A negatív címkék nagyon károsak, mert ha valakit bunkónak, fakultatívnak, felelőtlennek vagy véleménynyilvánítónak nevezel, akkor egyenlőségjelet teszel minden bunkó és felelőtlen személlyel, akivel valaha is találkoztál, és elveszted a vele való produktív kommunikáció képességét.
Negatív gondolattípus 8: SZEMÉLYESÍTÉS
Ezek a "hangyák" arra késztetik az embert, hogy minden ártatlan eseményt személyesen vegyen. – A főnök nem beszélt velem ma reggel, biztos dühös. Néha úgy tűnik, hogy az ember felelős minden bajért. – A fiam autóbalesetet szenvedett, több időt kellett volna szánnom arra, hogy megtanítsam vezetni, ez az én hibám. Bármilyen bajra sok magyarázat létezik, de a túlműködő limbikus rendszer csak azokat választja ki, amelyek Önt érintik. Előfordulhat, hogy a főnök nem beszél, mert elfoglalt, ideges vagy siet. Nem szabad tudni, hogy az emberek miért teszik azt, amit tesznek. Ne próbáld személyesnek venni a viselkedésüket.
Negatív gondolattípus 9 (A legmérgezőbb vörös hangyák!): Blame
A hibáztatás nagyon káros, mert ha valakit hibáztat a problémáiért, akkor áldozattá válik, és nem tud tenni valamit a helyzet megváltoztatása érdekében. Nagy mennyiség a személyes kapcsolatok összeomlottak, mert az emberek a partnereket okolták minden bajért, és nem vállaltak felelősséget magukért. Ha valami elromlott otthon vagy a munkahelyen, akkor visszavonultak, és kerestek valakit, akit okolhat.
A "hangyák" vádjai általában így hangzanak:
- "Nem az én hibám, hogy...";
- "Ez nem történt volna meg, ha...";
- "Honnan tudhatnám";
- – Az egész a te hibád, hogy…
"Hangyák" - a vádak mindig bűnösnek találják. Valahányszor mást hibáztatsz a problémáidért, valójában azt feltételezed, hogy tehetetlen vagy megváltoztatni valamit. Ez a hozzáállás erodálja a személyes erő és akarat érzését. Tartózkodj a hibáztatástól, és vállald a felelősséget az életedért.
Ahhoz, hogy az agy megfelelően működjön, kezelnie kell gondolatait és érzelmeit. Amikor észrevesz egy „hangyát” bemászni a tudatába, ismerje fel, és írja le a lényegét. Az automatikus negatív gondolatok (ANT-ok) lejegyzésével kihívást jelent számukra, és visszaszerzi az ellopott hatalmat. Öld meg a belső "hangyákat" és etesd meg "hangyászoddal".
A gondolatai rendkívül fontosak, mert megnyugtatják vagy felgyulladnak a limbikus rendszerben. Ha a "hangyákat" felügyelet nélkül hagyja, az egész testet megfertőzi. Minden alkalommal cáfolja meg az automatikus negatív gondolatokat, amikor észreveszi őket.
Az automatikus negatív gondolatok irracionális logikára támaszkodnak. Ha kihúzza őket a fényre, és mikroszkóp alatt megvizsgálja őket, látni fogja, milyen nevetségesek és károsak. Vegye át az irányítást élete felett anélkül, hogy sorsát a túlműködő limbikus rendszerre bízná.
Az emberek néha nehezen tiltakoznak a negatív gondolatokkal szemben, mert úgy érzik, hogy önámításba kezdenek. De ahhoz, hogy tudd, mi a helyes és mi nem, tisztában kell lenned a gondolataiddal. A "hangyák" nagy része észrevétlenül bekúszik, nem te választod ki őket, hanem a rosszul hangolt agyad. Ahhoz, hogy megtaláld az igazságot, kételkedned kell.
Gyakran kérdezem a betegeket az automatikus negatív gondolatokról: sokan vannak, kevesen? Ahhoz, hogy a limbikus rendszer egészséges maradjon, kordában kell tartania a "hangyákat".
Mit kell tenni?
0. Fejleszd az éberséget. A fejlett tudatosság az a legjobb orvosság a negatív gondolatok kezelése és megelőzése.
1. Negatív gondolatok megfigyelése. Tanuld meg látni őket. A negatív gondolatok egy ördögi kör részei. A limbikus jelet ad - rossz gondolatokat okoz - a rossz gondolatok az amygdala (az agy fő őrzője) aktiválódását idézik elő - az amygdala részben csökkenti a gerjesztést a limbikusba - a limbikus még jobban aktiválódik.
2. Tekints rájuk csak gondolatoknak – valótlan képződményeknek. Ne adj nekik jelentőséget. Őket sem szabad aktívan kikényszeríteni. Tápláld meg a "hangyászod". Őrizze meg azt a szokását, hogy megtalálja a negatív gondolatokat, és újragondolja azokat. Dicsérd meg magad ezért.
3. Kétség. Az emberek néha nehezen tiltakoznak a negatív gondolatokkal szemben, mert úgy érzik, hogy önámításba kezdenek. De ahhoz, hogy tudd, mi a helyes és mi nem, tisztában kell lenned a gondolataiddal. A "hangyák" nagy része észrevétlenül bekúszik, nem te választod ki őket, hanem a rosszul hangolt agyad. Ahhoz, hogy megtaláld az igazságot, kételkedned kell. Gyakran kérdezem a betegeket az automatikus negatív gondolatokról: sokan vannak, kevesen? Ahhoz, hogy a limbikus rendszer egészséges maradjon, kordában kell tartania a "hangyákat".
4. Keressen külső hitelesítést. Több olyan embert vonz magadhoz, akik pozitív visszajelzést adnak neked. A jó kapcsolatok megnyugtatják a limbikust, a hála érzését is kiváltja.A pozitívra fókuszálj, jelöld meg. A pozitív gondolatok nemcsak személyesen jók neked, hanem az agyad működését is segítik. Minden nap írj fel öt olyan dolgot, amiért hálás vagy aznap.
5. Tanítsd meg a körülötted lévő embereket, hogy erős érzelmi kötelékeket építsenek ki veled.(kifejezd érzéseidet, mutasd meg a körülötted lévő emberek fontosságát, frissítsd fel a kapcsolatokat, erősítsd az intimitást stb.). Csökkentse a stresszt az oxitocin erejével. Továbbra is írok erről.
6. Cselekedj a félelem ellenére.
A pozitív viselkedés megváltoztathatja az agyat? A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói rögeszmés-kényszeres zavarban (OCD) szenvedő betegek agyműködése és viselkedése közötti összefüggést értékelték. Az OCD-ben szenvedőket véletlenszerűen két csoportra osztották. Az egyiket gyógyszerekkel, a másikat viselkedésterápiával kezelték.
A kutatók PET-vizsgálatot végeztek (hasonlóan a SPECT-hez) a terápia előtt és után. Az antidepresszánsokkal kezelt gyógyszercsoportban a bazális ganglionok aktivitása enyhülést mutatott, amelyek a negatívon való megragadással járnak. A viselkedésterápiás csoport ugyanezeket az eredményeket mutatta.
A viselkedésterápia abból állt, hogy a betegeket stresszhelyzetbe hozták, és bemutatták, hogy semmi rossz nem történt velük. Ez a terápia célja a félelmet kiváltó tárgyak és helyzetek iránti érzékenység csökkentése.
Ez érdekelni fogja Önt:
Például azokat az embereket, akik megszállottan féltek a „piszkostól”, amikor azt mindenhol látták, arra kérték, hogy érintsenek meg egy potenciálisan „piszkos” tárgyat (mondjuk egy asztalt), és terapeuta segítségével azonnal tartózkodjanak a kézmosástól.
Fokozatosan az emberek egyre "szörnyűbb" tárgyak felé költöztek. Végül a félelmeik csökkentek, és teljesen eltűntek. A viselkedésterápia más technikákat is tartalmazott: az eliminálást tolakodó gondolatok(az embereket arra kérték, hogy ne gondoljanak a rosszra), figyelemelterelés (tanács, hogy váltsanak valami másra). közzétett
Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól? Bármely ember gyorsabban és jobban asszimulálja a negatív híreket, mint a pozitívakat. Ezért a rossz gondolatok mélyen megtelepednek az elmében, és az embernek nehezebb megszabadulni tőlük. A negatív gondolatok gyakran könnyekhez, ürességhez és depresszióhoz, depresszióhoz és néha öngyilkossági gondolatokhoz vezetnek. Ezért nagyon fontos, hogy a kedvezőtlen gondolatok felmerülésekor időben meg tudjunk birkózni velük.
Hogyan lehet megszabadulni a negatív tolakodó gondolatoktól?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a rögeszmés gondolatok azok. Irracionális, érzelmi, tudattalan természetük van. Ezek a kedvezőtlen ítéletek azokhoz kapcsolódnak, akiket megfosztanak minden ésszerűtől - komplexusoktól, szorongásoktól. A kialakuló érzelmek állandóan elgondolkodtatják valamin az egyént, mintha problémát, megoldási igényt jeleznének.
A rögeszmés gondolatok pozitív funkciót is betöltenek. Emlékeztetik az embert azokra a nehézségekre, amelyeket meg kell oldania. De gyakran ezek a gondolatok nem mindig utalnak valódi problémára.
A rögeszmés gondolatok megjelenésének eszköze meglehetősen finom. A rögeszmés ítéletek vagy a belső párbeszéd olyan mentális jelenség, amely fájdalmas érzést kelt az emberben, amikor kényszeresen ismétlődő gondolatok jelennek meg a fejében, ami a jövőben rögeszmés viselkedéshez vezet. A nemkívánatos vágyak, félelmek állandó megjelenéséből az igazi probléma eltúlzódik, miközben eltorzul. Gyakran több ilyen negatív ítélet születik. Ördögi kört alkotnak, amelyben az ember „fut”, mint „mókus a kerékben”, nem tudja megtörni.
Minden kedvezőtlen ítélet megjelenésének és kialakulásának fő oka az önmagával való belső beszélgetés szokása, az új és régi kérdések tudattalan, állandó megbeszélése.
A következő ok a személyes meggyőződésekbe vetett hit, valamint az ezekhez az attitűdökhöz való mély kötődés. A legtöbb embernek bizonyos mértékig tolakodó gondolatai vannak. Sokan azonban nem gondolnak erre, helyes, természetes gondolkodásmódhoz sorolják őket. Amint a belső párbeszéd szokássá válik, nemcsak fontos kérdésekben, hanem bármilyen napi, hétköznapi helyzetben is megnyilvánul.
A józan ész segít megszabadulni a negatív ítélettől. Ki kell deríteni, hogy a rögeszmés gondolatok vajon az alapjai-e valamilyen valós problémának. Gyakran előfordul, hogy a lelki "rágógumi" zaklatja az embert, eltúlozva a problémát, de a felfújt probléma nem jelenti annak hiányát. Ezért meg kell vizsgálni, hogy indokoltak-e az ilyen ítéletek.
Megszabadulva a negatív ítéletektől, nem szabad figyelmen kívül hagyni a problémát, ha létezik, például ha valakinek úgy tűnik, hogy valamilyen betegsége van, és állandóan jelen vannak ezzel kapcsolatos spekulációk. Lehet, hogy a félelmek valóban nem alaptalanok, és az embernek valamilyen betegség tünetei vannak. Ebben az esetben tanácsos lenne orvoshoz fordulni, mint találgatni. Ha ez már megtörtént, és nem találtak semmit, akkor ezt a messziről hozott problémát el kell felejteni.
Egyáltalán nincs értelme állandóan a problémán gondolkodni, ha van ilyen. Vagy meg kell próbálni megoldani, vagy teljesen elfelejteni, ha kitalálják. Ez a fő pont a tolakodó gondolatok elleni küzdelemben, amikor a józan észt és a logikát kell alkalmazni.
Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól, amelyek nem mennek ki a fejedből?
A témával kapcsolatos tanácsok eltérőek lehetnek. Az embernek magának meg kell értenie, hogy depressziós állapotban az élet unalmas és szürke hétköznapok sorozatává válhat. Így maga a személyiség "megmérgezi" az életet. Nem lehet szomorúsággal együtt élni. Meg kell próbálni megszabadulni a negatív gondolatoktól, a jóra gondolva, különben az állandó depresszív hangulat betegséghez vezet.
Az egyénben rendszeresen jelenlévő negatív gondolkodás káros az egészségre. Mindenki régóta tudja, hogy a legtöbb betegség például állandó aggodalmakból és aggodalmakból fakad (fejfájás, magas vérnyomás, ízületi gyulladás, gyomorfekély). A tudósok bebizonyították, hogy a negatív gondolatok állandó jelenléte a rákos sejtek kifejlődését indítja el.
Ha csak a rosszra gondol, az ember mentálisan pontosan negatív eseményeket vonz az életébe. A negatívra gondolva az ember már kudarcra programozza magát. Úgy tűnik, mentálisan már készen áll rá, fejben végiggondolja a visszavonulás lehetőségeit kudarc esetén, és óhatatlanul e felé halad. A bizonytalan ember nem tudja, vagy elfelejti, hogy csak a teljes bizalom a jólét és a siker kulcsa.
Rendkívül fontos, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól, érzelmektől, mert állandóan negatív érzelmek átélésével lehetőség van arra, hogy egy neuropszichiátriai klinika betegévé váljunk. Emlékeztetni kell arra, hogy minden elmebeteg ember rögeszmés gondolatokkal kezdte útját. Ha a negatív gondolatok hosszú ideig nem hagyják el az embert, ideje felkeresni egy pszichoterapeutát.
A negatív gondolatok megjelenését elősegíti egy bizonyos lökés, például valamilyen kívülről jövő információ. Fontolgat konkrét példa: az ember a hírből értesül egy repülőgép-szerencsétlenségről, amelyben emberek haltak meg, át van itatva ettől a tragédiától. Ha emellett érzelmi állapota elnyomott, és pszichés egészsége instabil, akkor ez a félelem valódi mániává válhat. Az ember folyamatosan azt fogja gondolni, hogy ez vele is megtörténhet, azt elemzi, hogy évente hányszor repülnek ő és rokonai repülőgépen. Önkéntelenül is iszonyatos találgatások törnek a fejükbe azzal kapcsolatban, hogy a szeretett rokonok vagy az egyén, aki ezen gondolkodik, meghalhat. Az ilyen tervről szóló gondolatok teljesen elnyelik az embert, „hógolyóként” nőve. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy időben mondd meg magadnak, hogy „állj meg”, és ne gondolj a rosszra.
A pszichológusok terminológiájukban olyan fogalmakat használnak, mint az „automatikus negatív gondolatok”, amelyek olyan gondolatokat írnak le, amelyek akarata ellenére jutnak be az ember fejébe, és kellemetlen és kaotikus érzelmeket hagynak maguk után. Aaron Beck, a kognitív terápia megalkotója úgy véli, hogy ezek a gondolatok az embert a szenvedés ördögi körébe sodorják, általános hozzáállást alakítanak ki, amely vagy boldogtalansághoz, vagy szorongáshoz vezet, és ennek eredményeként új negatív ítéleteket generál. Az agy plaszticitási adatai megerősítik, hogy meg lehet szakítani ezt a negativitás körforgást, ha valami pozitívra cseréljük, és az ember megtanulhatja önállóan megállítani a gondolatait. A negativitástól való megszabadulás első lépése az, hogy tudatosítsd az automatikus negatív gondolataidat. Sokan a történések megfelelő leírásának tulajdonítják a negatív ítélet kialakulását. De érdemes megjegyezni, hogy a negatív gondolatok mindig csak egy nézőpontot hirdetnek, és az ember elfelejti, hogy mindig van egy másik nézőpont.
A negatív gondolkodás kategóriái. Minden embernek különböző negatív gondolatai vannak, amelyek a következő általános kategóriákba sorolhatók: fekete-fehér gondolkodás, gondolatainak másoknak tulajdonítása, előrejelzés, a pozitívumok lekicsinyítése, hibáztatás, katasztrofális gondolatok, névkiáltás, irreális elvárások, dramatizálás, túlzott általánosítás.
Vannak technikák a negatív gondolkodás megszabadulására.
Technika - vágás.
Amint van egy érzés, hogy egy negatív gondolat belopódzott a tudatba, egyszerűen „le kell vágni”. Nem kell róla elemezni, vitatkozni, és védekezni sem kell ellene. Csak le kell vágnia magáról, és valami mást kell tennie a helyére. A fő elv itt az, hogy azonnal meg kell tennie, abban a pillanatban, amint ez a gondolat felmerül.
Technika - megfigyelés kívülről.
Ez a technika abban rejlik, hogy az ember nem távolodik el egy negatív gondolattól, hanem úgy nézi, mintha oldalról nézné, és nem engedi, hogy úrrá legyen rajta. A negatív gondolatoknak hatalmuk van az ember felett, ha reagál rájuk.
A technika túlzás.
Amikor felfedezed magadban a negativitás születését, az embernek az abszurditásig kell eltúloznia azt. Itt a kulcs az, hogy a negatívumot viccessé tegyük. Az embernek el kell kapnia magát egy negatív gondolatban, tudva, hogy a tudat nagy csaló. A tudat minden nap megpróbál valami viccet eljátszani. Figyelmesnek lenni és ezt észrevenni, a túlzás technikájához kell folyamodni. Ez az abszurditás segít megfékezni a negatív gondolatot, mivel a negatív ítéletnek addig van ereje, amíg az egyén reagál rá.
A technika az ellenállás.
Mindent, amit egy negatív gondolat diktál az embernek, teljesen ellentétessé kell tenni. Például amint felvetődik a „nem tudok eladni” gondolat, egy ellentmondásos ítéletet kell a helyére tenni: „Sikerülni fogok eladni”. Ha az egyénben felmerül a gondolat, hogy "nem leszek anyagilag sikeres semmiben", akkor ennek pont az ellenkezőjével kell válaszolnia, és azt kell mondania magának: "Magamilag rendkívül sikeres leszek."
Amint felmerül az a vélemény, hogy „semmire nem vagyok képes, semmire sem vagyok jó”, azt kell mondani magában: „Sok mindenre vagyok képes, nagyon szokatlan ember vagyok.”
Az egyén nem tud egyszerre gondolkodni a negatívon és a pozitívon, a tudat képes egy dologra gondolni, és a negatívat kidobva a tudatból, és a helyére pozitív ítéletet téve megfosztja a negatívtól a hatalmat. önmaga fölött.
Végezetül szeretném hozzátenni, hogy a hobbik nélkülözhetetlen megváltoztatása kedvezően járul hozzá az élet iránti érdeklődéshez, és ennek eredményeként segít csökkenteni a rossz ítéletek számát. Nagyon fontos, hogy a hobbik megújuljanak, mert ebben az esetben elragadják és elveszik a romboló gondolatokra fordított többletidőt.
Folytatjuk a Tudatosságnak szentelt cikksorozatunkat. Kétségtelen, hogy annak az embernek, aki felvette tudata erejét, meg kell tanulnia irányítani azt. olyanok, mint a gyom a kertedben. Ha túl sok a gyom, megfojtják a növényeket.
Ebben a cikkben 4 egyszerű és egyben nagyon hatékony technikát elemezünk, amellyel megszabadulhatsz a negatív gondolatoktól.
Először is tudnod kell, hogy a negatív gondolatok egyáltalán nem te vagy, és képes vagy irányítani az elmédet és kontrollálni a gondolataidat. A negatív gondolatok nagy kárt okoznak nekünk. Tudniillik a tudatunk nagy csaló, úgy játszik velünk, mint a macska az egérrel. És gyakran egyetértünk a tudattal, a negatív gondolatainkkal.
Emlékezzen egy nagyon fontos alapelvre, ez így hangzik: A negatív gondolatoknak hatalmuk van feletted – csak akkor, ha reagálsz rájuk. Ismételd meg ezt néhányszor, gondold át most 5 percig, írd ki... Ha ezt tényleg megérted, akkor 75%-ig biztos lehetsz benne, hogy minden negatív gondolattól megszabadulhatsz.
Mielőtt megismerkednénk az alábbiakban vázolt elvekkel, még egyszer megismételjük ezt az elvet:
A negatív gondolatoknak csak akkor van hatalmuk feletted, ha reagálsz rájuk. . Azt akarom, hogy ez az igazság bevésődjön az elmédbe. Benned akarom égetni, hogy soha ne felejtsd el. Ezt a hatalmat tőled kapják, a reakciód miatt kapnak hatalmat feletted. Amint nem reagálsz rájuk, elveszítik minden hatalmukat. Nagyon fontos megérteni ezt a Tényt.
Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól
1) Technika - vágás
Amint úgy érzed, hogy egy negatív gondolat befurakodott az elmédbe, vágd le. Nem kell elemezni, nem kell vitatkozni vele, nem kell védekezni ellene – Csak vágd el magadtól, és tegyél valami mást a helyére. És a fő elv itt az, hogy azonnal meg kell tennie, abban a pillanatban, amikor megérzi ezt a gondolatot.
2) Technika - Címke (amihez ragaszkodunk valamihez)
Ez a technika eltér az elsőtől, abban rejlik, hogy ahelyett, hogy megszabadulnánk, elvágnánk ettől a gondolattól, eltávolodunk tőle, és oldalról figyelünk. Oldalról figyeljük, de ne hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtunk. Azt mondhatod magadnak: "Mi történik velem?" - most jutott eszembe ilyen-olyan gondolat, de te már idézőjelnek nevezed, ezzel meghatározva a helyét. És csak figyeld őt.
A negatív gondolatoknak csak akkor van hatalmuk feletted, ha reagálsz rájuk.
3) Technika – Túlzás
Ha egyszer felfedeztél magadban egy negatív gondolatot, akkor azt az abszurditásig kell eltúlozni. Itt kulcsfontosságú pillanat hogy vicces legyen. Egy negatív gondolaton kell elkapnod magad, tudod, hogy az elme nagy csaló. Tudod, hogy minden nap megpróbál trükközni veled. Te figyelmes vagy. Észrevetted őt. És úgy dönt, hogy a túlzás technikájához folyamodik. Tényleg azt kell mondanod, hogy nem tudok eladni semmit, mondhatod magadban, hát, mi van még hátra, talán felhívom, vagy odamegyek ehhez az emberhez, kinyitom az ajtót, és hirtelen egy mechanikus ököl fog megjelenik onnan, és valami robot kijön, és minden erejével megroppant, majd egy tömeg vízzel fog futni és öntözni kezd. És akkor fájni fog, teljesen vizes leszek és megvertek... aztán rám rakják a pásztorkutyákat... és itt vagyok csupa vizes, csupa megharapott... de nem csak ez, visszatérek az irodám, és az összes alkalmazott táblákat fog kitenni a következőkkel: Te idióta miért jöttél vissza??? Ez abszurd, de éppen ez segít megfosztani egy negatív gondolatot a hatalomtól. Mert a negatív gondolatoknak csak akkor van hatalmuk feletted, ha reagálsz rájuk.
4) Technika – Konfrontáció
Mindent, amit egy negatív gondolat elmond nekünk, annak teljes ellentétévé kell változtatnunk. Amint felmerül a gondolat, hogy "nem fogok tudni eladni", egy olyan gondolatot kell a helyére tenni, amely teljesen ellentmond annak. Vagyis biztosan sikerül majd eladnom. Ha felmerül benned a gondolat, hogy „soha nem leszek képes pénzügyi sikereket elérni”, azonnal válaszolj az ellenkezőjével, és mondd ki magadnak: „Bizonyára óriási pénzügyi sikert fogok elérni”. Amint jön a gondolat: "Semmire nem vagyok jó, nem vagyok képes semmire", azt mondod magadban: "Mindenre képes vagyok, nagyon szokatlan ember vagyok." Teljesen lehetetlen egyszerre negatívról és pozitívumról gondolkodni, a tudat egyszerre képes egy dologra gondolni, ha kidobsz belőle egy negatív gondolatot és beletesz egy pozitívat, megfosztod a negatív gondolattól a hatalmat. .
Negatív gondolatok megszabadulása a gyakorlatban, technikák alkalmazása
Ezzel a 4 technikával megpróbálhatsz dolgozni velük, akárcsak egy bokszoló ellenfelével. Legközelebb, amikor egy negatív gondolat jut eszedbe, először az első technikával ütheted el, majd pár másodikkal, esetleg a harmadikkal 2 ütést érhetsz el, majd hozzáadhatod a 4.-et. Kísérletezhet ezekkel a technikákkal, és kiválaszthatja az Önnek megfelelőt. Van akinek tetszik, van akinek tetszik. A legfontosabb: ne hagyd, hogy a nagy csaló irányítson. Azoknak, akik a tudat erejét gyakorolják, meg kell tanulniuk uralni és irányítani tudatukat.
Mit teszel, ha negatív gondolatot találsz, a 2. technika szerint felcímkézed. Csak azt kell mondanod magadnak: "Mi történik velem?". „Ebben a pillanatban egy negatív gondolat jutott eszembe.” Mondhatni vörös festékkel fröccsent rá. Meg kell értened, mi is ez valójában, ez csak egy negatív gondolat, és pontosan olyan ereje van, amit hajlandó lennél adni neki. Ez egy nagyon nagy és nagyon negatív gondolat lehet, egy darabig még táncolni kell körülötte. Ha néhányszor elmondod, az csak egy negatív gondolat, a sok beszólással, az összes háttértáncossal együtt csak azt kell mondanod magadnak, hogy ez végül is csak egy negatív gondolat.
Alkalmazza ezeket a technikákat a gyakorlatban, és a negatív gondolatok ereje nulla lesz..
