Elég gyakran minden ember fejében felkúsznak a szorongó gondolatok arról, hogy mi fog történni a jövőben. A mentálisan erős emberek egyszerűen letörik őket, és továbbra is pozitívan tekintenek az életre. Azok, akik nem dicsekedhetnek ilyen visszafogottsággal, saját képzeletük túszaivá válnak, ami kegyetlen tréfát űzhet velük. Még a legártalmatlanabb megfázás is gyógyíthatatlan betegséggé változhat gondolataiban, a zűrzavar pedig azzá családi élet a házasság összeomlásával kapcsolatos gondolatokhoz vezethet. Figyelembe véve, hogy a gondolatok megvalósulhatnak, nem nehéz elképzelni, hogyan végződhet mindez.
A kérdés, hogy vajon, nagyon fontos. Erre válaszul nagyon hatékony tanácsokat adhat.
1. tipp.
Tanuld meg átváltani a figyelmedet. Teljesen megszünteti a megjelenést rossz gondolatok irreális, mert nem tudjuk elszigetelni magunkat a társadalomtól és a szükséges és szükségtelen információk végtelen áramlásától. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges mindent, amiről tanult, megszívlelni és alaposan átgondolni. Szoktassa magát ahhoz, ahogy Scarlett O'Hara szokta mondani ilyen alkalmakkor: "Holnap gondolok rá."
2. tipp.
Nehéz gondolatok vesznek hatalmába bennünket azokban a pillanatokban, amikor hiányt tapasztalunk az örömteli érzelmekből és érzésekből. Ennek kijavítása nem igényel sok erőfeszítést az Ön részéről. Legyen szabály, hogy hetente legalább egyszer tedd meg, hogy valamelyik vágyad teljesüljön. Ne legyen komoly, de ha megteszed, sok pozitív érzelmet kapsz.
3. tipp.
Annak érdekében, hogy ne hagyjon helyet a rossz gondolatoknak a fejében, azokat pozitívakkal kell helyettesíteni. Vegyél elő egy papírlapot és egy ceruzát, és írd fel rá minden félelmedet, az ellenkezőjére változtatva. A rossz egészségnek hősiessé kell válnia, a magánytól való félelemnek - a barátok szeretetévé stb.
Helyezze el otthonában a rájuk írt megerősítő lapokat, és mondja ki hangosan minden alkalommal, amikor szembejön a szemével. Ez segít az elmédnek pozitív irányba hangolódni.
4. tipp.
Mindennek, ami veled történik az életedben, legalább két oldala van. Ha kíváncsi a hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól, meg kell tanulnod találni egy darab pozitívumot a számodra legkellemetlenebb helyzetekben is. Például, ha az influenza ágyhoz köti, kezelje betegségét néhány napos pihenés lehetőségének.
5. tipp
Próbálj meg nevettetni a saját félelmeidet. Ha valami nagyon zavar, és folyamatosan kavarognak a fejében az ezzel kapcsolatos gondolatok, próbálja meg az abszurditásig eljuttatni őket. Ha például az a legnagyobb félelmed, hogy soha nem fogsz tudni megházasodni, képzeld magad háziasszony szerepébe egy mindig részeg férjjel, végtelenül sikoltozó gyerekekkel és hatalmas családi gondterhellyel. Szeretnél ezek után házastársat keresni? Alig.
A "bohócruhát" minden félelmeden fel lehet próbálni. Bármennyire is nevetségesen hangzik, ez a módszer valóban működik! Az egyetlen dolog, amit elvárnak tőled, hogy higgy magadban, és nevess azon, ami megrémít.
Hogyan szabadulj meg a rossz gondolatoktól a fejedben
Bármilyen rossz gondolat és félelem csak a képzelet szüleménye. Ennek oka, hogy nem bízik önmagában és saját képességeiben. Ha úgy dönt, hogy megszabadul tőlük, növelnie kell az önbecsülését. Ennek legegyszerűbb módja, ha kicsi és elérhető célokat tűzünk ki. Ezek megoldásával és teljesítésével kezd el telni önmagad büszkesége, és egyszerűen nem lesz hely az elmédben a félelmeknek vagy a rossz gondolatoknak.
Gyakran szenvedünk megszállottságban negatív gondolatok. Megmérgezzük életünket azzal, hogy kiűzzük elménkből ezeket a káros gondolatokat, és nem tudunk kitörni ebből az ördögi körből. Ezzel nagy kárt okozunk magunknak, hiszen rossz eseményeket, körülményeket vonzunk be az életünkbe. Igen, és a negatív gondolatok negatívan befolyásolják az egészséget. De vannak jó hírek is. Nem tudunk megszabadulni a rossz gondolatoktól csak azért, mert nem tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni. Olvassa el ezt a cikket, alkalmazza az Önnek megfelelő technikákat, és többé nem gyötörnek rossz és negatív gondolatok.
Rossz gondolatok kúsznak a fejedbe, és felteszed magadnak a kérdést: "Mit tegyél?" Az Egészséges életmód megtanít arra, hogyan szabadulj meg a rossz gondolatoktól egyszerű, de hatékony technikákkal. Megy!
✅ 1. számú módszer – Megoldás.
A negatív gondolatok általában a megoldatlan problémákból származnak. Minden egyszerű! Ha a probléma megoldható, akkor oldja meg, és ezáltal megszabaduljon a rossz gondolatoktól. Ha nem megoldható, akkor fogadd el (de erről lentebb). Minden rajtatok múlik, barátaim.
Vannak, akik örömüket lelik abban, hogy panaszkodnak az életükről, sajnálják magukat, és folyamatosan nyomasztó gondolatokat kergetnek a fejükben, de nem tesznek semmit a jelenlegi helyzet javítása érdekében, ami
Ha ezeket a sorokat olvasod, akkor más típusú emberekhez tartozol. Inkább találsz, semmint önostorozásba kezdesz. És ez helyes! Csak találja ki, mi okozta a rossz gondolatot. És akkor változtass valamit az életedben, hogy ne legyen okod az ilyen gondolatokra. Az Önt zavaró problémák és körülmények kiküszöbölésével megoldja a „hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól” kérdést - egyszerűen abbahagyják a látogatást.
Ennek a technikának a lényege nem a negatív gondolatok ízlelése, hanem a cselekvés. Ne ülj nyugodtan, ne alkoss, változtasd meg a környező valóságot – és nem vagy sokkal kevesebb oka lesz a rossz gondolatoknak. Minden egyszerű!
✅ 2. módszer - Eltávolítás + csere.
Ehhez a technikához (mint minden máshoz) szükségünk van egy kis tudatosságra. Amint rájössz, hogy rossz gondolatok törtek a fejedbe, azonnal távolítsd el őket. Nem kell rágódni a negatívumokra, csak felejtsd el, és ne fejtsd ki ezt a témát a fejedben. Ahogy mondani szokták, a szent hely soha nem üres, ezért meg kell tölteni valamivel. A legjobb, ha valami pozitívat (vagy legalább semlegeset) teszel a negatív gondolatok helyére.
A lényeg az, hogy ne küzdj le egy rossz gondolattal, hanem azonnal fojtsd el más gondolatokkal, anélkül, hogy rossz erőt adnál és saját energiáddal táplálnád. Valójában el kell vetnünk a gondolatainkat a negatív gondolatoktól, abba kell hagynunk magunkat túlgondolni, és egyszerűen át kell váltanunk az örömtelibb gondolatokra.
Az „eltávolítás + csere” technika minden alkalommal egyre jobb eredményeket ad, és hamarosan nem fogja észrevenni, hogyan kezdi el automatikusan használni, könnyen levágva a negatívumot és kicserélve azt. rossz és jó egyszerre, tudatunk mindig egy dologra próbál koncentrálni. Élvezd!
✅ 3. módszer – Eljutás az abszurditásig.
Amikor rossz gondolatokat találsz, teljesen merülj el bennük, és céltudatosan vigye őket az abszurditásig. Például attól tart, hogy nem fog tudni elhelyezkedni. Ezután színekben kell elképzelni, milyen kudarc vár rád az interjún. Kapcsolja össze a képzeletét!
Képzeld el, hogy a toborzási vezető azonnal durván visszautasít téged. Ijesztő arcokat vág, paradicsomot dobál rád és káromkodik. Úgy döntesz, hogy megszabadulsz ettől a törvénytelenségtől, és majdnem sikerült is, de nem volt ott. Egy alattomos takarítónő vad kiáltással előugrik a sarok mögül, és teljes erejéből pofon vág egy nedves ronggyal. Ennyi bakkanália miatt leesel a lépcsőn. És az idő alatt, amíg az interjún voltál, leégett a házad, így joggal mondhatod magad hajléktalannak. Aztán az idegenek elrabolnak és kísérleteznek veled. Most már emberi csótány vagy.
Norma? Ez teljesen abszurd, de egy ilyen túlzás segít megfosztani egy negatív gondolatot a hatalomtól. Csak próbálja!
✅ 4. módszer – Elfogadás.
Néha hiába menekülsz megszállott gondolataid elől. Például amikor aggódunk a hozzánk közel álló emberek életéért és egészségéért. Ebben az esetben nem marad más hátra, mint elfogadni ezeket a negatív gondolatokat.
Vedd észre, hogy ezek a gondolatok azok, amiket valójában tapasztalsz. Végül is ez normális! Fogadd el ezeket a negatív gondolatokat olyannak, amilyenek, és fogadd el, hogy egy ideig velük élsz.
Ne hagyd, hogy ezek a tolakodó gondolatok irányítsák viselkedésedet. Legyen tudatában ezeknek a gondolatoknak, de ne cselekedjen szabályaik szerint. Figyeld a rossz gondolatokat, mintha távolról néznéd, ne engedd, hogy birtokba vegyenek téged.
Tedd meg a tőled telhető legjobbat, és a többit nem irányíthatod. Ha elfogadunk valamit, amit nem tudunk kezelni, az gyakran megszűnik bosszantó lenni.
Ne feledjétek, barátaim, hogy a negatív gondolatoknak csak akkor van hatalmuk felettetek, ha reagáltok rájuk.
✅ 5. módszer – Írd le a negatív gondolataidat.
Egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól a fejében. Írd le negatív gondolataidat papírra, számítógépre vagy okostelefonra. Írd le őket részletesen, színekkel, részletesen. Minél többet írunk tapasztalatainkról, minél ritkábban térünk vissza később, annál kevésbé zavarnak bennünket a jövőben.
Gondolj arra, hogy minden bejegyzés az életed része, amely már átment. Mindez már elmúlt és történelemmé változott. Hagyja az összes negativitást papíron vagy egy elektronikus naplóban – és kezdje el bosszantó gondolatok nélkül. Minden sikerülni fog!
6. módszer – Gondolj rá holnap.
Egyszerűsége ellenére elég hatékony technika is. Ha belefáradtál a negatív gondolatok elleni küzdelembe, például azokkal, amelyek ébren tartanak, mondd magadnak: "Holnap gondolok rá!" Ha a rossz gondolatok nem különösebben súlyosak, akkor az agya egyetért ezzel a javaslattal. Ahogy mondani szokták, reggelre minden egyre világosabb lesz. És nagy a valószínűsége annak, hogy reggel a negatív egyszerűen megszűnik izgatni. Vagy jót aludni fog, és újult erővel megtalálja a problémák megoldásának módját. Vagy akár magától is megoldódik a probléma.
Srácok, ez a technika más helyzetekben is alkalmazható. A lényeg az, hogy legalább egy időre megszabaduljon a rossz gondolatoktól. A jövőben új lehetőségek vagy körülmények nyílhatnak meg, vagyis egyszerűen értelmetlenné válnak negatív gondolataid. Miért kell akkor olyasmire gondolni, ami a jövőben nem számít? Így van, nem kell. Ennek tudatában sokkal könnyebb kiverni a negativitást a fejedből. Nos, akkor - technológia kérdése.
KÖVETKEZTETÉS
Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? - tette fel a kérdést valószínűleg mindannyian magunknak. Legyen ez a cikk asszisztens a probléma megoldásában. Nincs értelme az összes technikát alkalmazni: mindannyian különbözőek vagyunk, így valakinek az egyik módszer megfelel, és valakinek a másik lesz hatékony.
Fontos megjegyezni, hogy a negatívtól való megszabadulással drámaian javítjuk a minőségét. Az életben több a boldogság, az öröm, a szerelem. Egyre kedvezőbb körülmények kerülnek elénk. Mindez pedig a gondolkodásmód megváltozásának köszönhető, nevezetesen annak, hogy megszabadultunk azoktól a rossz gondolatoktól, amelyek korábban állandóan bosszantottak bennünket, és emiatt csak bajt hoztak. Le a negatív gondolatokkal, csak légy boldog! És kérem, ossza meg módszereit a rossz gondolatok megszabadulására.
További kapcsolódó:
Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és a szorongás érzésétől 10 módja annak, hogy megszerezd jó hangulat Bármi is történik, az a legjobb Hogyan lehet örökre megszabadulni a lustaságtól: egyszerű módokonés pszichológusok tanácsait
Képzeld el, hogy minden második félelmetes dolog születik a fejedben. tolakodó gondolatok: félsz kiabálni egy kollégával, megverni anyádat, villával kiszúrni a szemed ebéd közben. Pontosan ez az, amit az obszesszív-kényszeres zavarban (OCD) szenvedők tapasztalnak. A Sobaka.ru egy szentpétervári újságíró monológját rögzítette, akinek az élete pokollá változott az ilyen gondolatok miatt, de sikerült kiszabadulnia belőle (és elmondta, hogyan).
Általános szabály, hogy a legtöbb rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedő beteg fejében mindenféle tolakodó és ijesztő gondolatok kavarognak. Az ilyen gondolatokat valójában rögeszmének nevezik. A kényszerek pedig olyan rituálék, amelyek állítólag segítik a gondolatokat a megbirkózásban. A beteg maga találja ki őket: 36-szor mosson kezet, hogy semmi baja ne történjen, simogassa meg 15-ször a kutyáját, mielőtt elhagyja a házat. Nem tudom, hogy szerencsém volt-e vagy sem, de nem voltak rituáléim (egy kivételével - minden alkalommal, amikor vezetés közben egy pillanatra lehunytam a szemem, amikor megszállott félelmem volt, hogy most összetöröm az autómat) . De voltak rögeszmék, amelyek évekig tönkretették az életem.
Hogyan kezdődött az egész: egy szörny sapkában
Jól emlékszem az első megszállott gondolatra - 13 éves voltam, és anyámmal a Krím-félszigeten nyaraltunk. A buszozás közben elképzeltem egy furcsa mitikus lényt, sárga fogakkal, víziló szájjal, karmos mancsokkal és valami teljesen vad vigyorral. Elképzeltem, hogyan ragadt rá ez a lény a busz üvegére. Ugyanakkor a szörnyetegnek vicces sapka volt a fején - a rögeszmék gyakran nevetségesek, de ugyanakkor nagyon ijesztőek. Nem tudtam kiverni a fejemből ezt a képet. A többiben végig követett. Később megtudtam, hogy fiúknál pontosan 13-15 éves korban jelentkeznek az OCD első tünetei, és már ebben a korban érdemes pszichoterapeutához fordulni. A megfelelő kezelést azonban csak majdnem 10 év után kezdtem el.
Az utazás után a rögeszmék egy időre visszahúzódtak, és az érettségi után, 17 évesen visszatértek hozzám. Ezek voltak a kvintesszenciája a legundorítóbb dolgoknak, amelyeket az agyam képes generálni. Gonosz és ijesztő képek, vulgáris és romlott képek a barátaimmal és rokonaimmal kapcsolatban... A legrosszabb az, hogy a való életben szigorú erkölcsi elvekhez ragaszkodtam, de a gondolataim kétségbe vonták, hogy jó ember vagyok. Is jó ember az az ötlet, hogy állj fel és kiabálj a kollégáiddal, verd meg az étterem séfjét, ahol dolgozik, üsd meg anyádat? És ezek a gondolatok állandóan meglátogattak. Természetesen soha nem volt szó közvetlen cselekvésről – teljesen ártalmatlan voltam mások számára, a gondolatok csak nekem okoztak szenvedést. Általában az ellentétes rögeszmék mindig nagyon kellemetlen tartalommal bírnak az ember számára, ellentmondanak az etikai elveinek. Például, ha valaki mélyen vallásos, miközben OCD-ben szenved, akkor a vallással kapcsolatos istenkáromló gondolatok és a szentek képei felkapaszkodnak a fejébe.
Hogyan élj, ha OCD-je van
22 éves koromra a betegségem akut fázisba érkezett - gyakorlatilag nem volt megnyugvás epizód, legalábbis valamiféle megvilágosodás a nap folyamán. Akkoriban talán a legjobb pillanat az ébredés volt: amikor először kinyitottam a szemem, még tiszta volt a fejem. De amikor szembesült a valósággal, az agy rögeszmék villanásait bocsátotta ki. Bemehettem a konyhába és ugyanabban a pillanatban felvetődött a gondolat, hogy most megverem anyámat. A fürdő felé sétáltam, és ekkor egy abszurd szó telepedett meg a fejemben. Például egy karburátor. Nem tudtam, honnan jött, de nem tudtam kidobni. Valamikor elkezdtem spontán módon lefordítani a szavakat angol nyelv. Úgy tűnik, nincs ezzel semmi baj, de engem nagyon zavart. angol szavak pimaszul a fejembe mászott, megzavarva a normális gondolatmenetet.
1. tipp: Szakadjon el a betegségtől. Csak ott próbál megütni, ahol a legjobban fáj. Szeretnéd, ha a rossz gondolatok valóra válnának? Valószínűleg nem. Kiderül, hogy nem vagy gazember.
Egyik barátom és ismerősöm sem tudta pontosan, mi történik velem. De rendkívül furcsán viselkedtem, és mindenkit elkerülni kezdtem. Ha találkozol az emberekkel, beszélnek az életről, munkáról, hétköznapi dolgokról, lányokról, és rögeszmék kavarognak a fejedben (vagy teljesen félsz trágárságokat kiabálni beszélgetőpartnereiddel, vagy arcon ütni őket), aztán a kommunikáció olyan-olyan. . Ezek a gondolatok nagyon elterelték a figyelmemet, úgy ütöttek a fejembe, mint egy kalapács – széles körben, és teljes a tájékozódási zavar. Ráadásul nagyon rossz embernek kezdtem tartani magam, nagyon szégyelltem magam. Csak a kezelés alatt jöttem rá, hogy nem te vagy a betegséged. És ne gondold, hogy erkölcsi őrült vagy, ha egy mentális zavar miatt ijesztő rögeszmék másznak a fejedbe. Ez az OCD-betegek számára fontos tudás, amely megkönnyíti az életét.
Munka és kapcsolatok elvesztése
Amikor betöltöttem a 23. életévét, végül minden a pokolba fordult – eleinte kirúgtak egy olyan állásból, amit nagyon szerettem. Újságíróként dolgoztam, de teszteket már nem tudtam írni. Leültem egy interjúra, és feltámadt a félelem a fejemben, hogy kiszúrom a szemem egy tollal, vagy leharapom a nyelvemet. Az ellentétes rögeszmék gyakran arra irányulnak, hogy önmagunknak ártsanak. Félsz az irányítás elvesztésétől, félsz az öncsonkítástól. Szövegeim minősége a mélypontra esett, problémák kezdődtek a szerkesztőségben. El kellett hagynom a munkahelyemet (őszintén megmondtam a főszerkesztőnek, hogy megőrültem), egy hónappal később elhagyott a lány, akit szerettem. Tudatában volt a betegségemnek, igyekezett megértően kezelni, de nem tudott mindent elviselni, ami velem történt. Próbáltam megfogni a kétes részmunkaidős munkákat, de a megszállottság miatt még rakodóként sem tudtam maradni. Valójában minden munkaképességemet elvesztettem.
Nekem úgy tűnt, hogy egy hatalmas tank lőtt a belső világomra, és darabokra robbantotta. Mivel nem láttam kiutat, úgy döntöttem, nyugodtan véget vethetek ennek: elvégre egész életemben ebben a rémálomban kell maradnom. Később azonban hosszú és komoly kezelésbe kezdett egy pszichoterapeutával.
Sikertelen kezelési kísérletek
Általában életemben három tapasztalatom volt a szakemberekkel való kapcsolatfelvételről. 17 évesen édesanyám elvitt pszichiáterhez – miután elmondtam neki első rögeszmés gondolataimat. Felírt nekem neuroleptikumot, ami nagy valószínűséggel nem is jött be, és elengedett. Akkor még nem végeztünk pszichoterápiát – bár tapasztalataim szerint nem a gyógyszerek, hanem az, ami segít a betegség ellenőrzésében. De erről később tudtam meg.
Másodszor nem pszichiáterrel, hanem pszichoterapeutával beszéltem. 21 évesen kerültem hozzá, körülbelül két évig dolgoztunk vele. Valójában azonban csak egy problémával segített megbirkózni - elmagyarázta, hogy ha szörnyű gondolatok támadnak a betegség miatt, az nem jelenti azt, hogy rossz ember vagyok. Részben abbahagytam az önostorozást, de a rögeszmék soha nem hagyták el a fejemet. Később rájöttem, hogy az orvos keveset ért az OCD kezeléséhez, és minden vele végzett munkánk rosszul épült fel.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő orvost
A sorban a harmadik orvos segített megbirkózni a betegséggel – a hozzá vezető utak éppen akkor kezdődtek, amikor elértem a mélypontot. Számomra reménytelennek tűnt az esetem, de a kezdeti bizalom a szakember iránt még megmaradt: az általam választott pszichoterapeuta jó végzettséggel, tekintélyrel rendelkezett a szakmai környezetben, szerettem vele beszélgetni. Az orvos fizetett időpontot tartott, és akkoriban munka és ennek megfelelően pénz nélkül maradtam, ezért a családomhoz fordultam segítségért. azt fontos tanács minden mentális zavarban szenvedő beteg számára: ne féljen elmondani szeretteinek problémáját, és együtt találjanak pénzt a megfelelő terápiára. Nálunk bevett szokás gyűjteni a testi betegségek kezelésére, de valamilyen oknál fogva a mentális zavarral az emberek félnek segítséget kérni (ez pedig nagy hiba).
Az első találkozáskor elmondtam az orvosnak a problémámat, minden fájdalmas rögeszmét. Féltem, hogy nem fogom tudni kifejezni, amit érzek, de a szavak szó szerint kiöntöttek belőlem. Az orvos meghallgatott és kérdéseket tett fel, információkat strukturált rólam. A találkozó végén összefoglalta mindazt, amit leírtam, és elmondott egy módszert, amelyet hatékonynak tartanak az OCD leküzdésében – ez a kognitív viselkedésterápia (CBT)
2. tipp: Az OCD megfelelő kezelése csak akkor lehetséges, ha hozzáértő orvossal dolgozik. A legtöbb hatékony módszer kezelés - CBT. Ha valamilyen betegséggel szembesül, kezdjen el egy szakemberrel dolgozni ezen a területen.
Ha OCD-je van, vagy más mentális betegségre gyanakszik, sürgősen keressen fel egy illetékes szakembert. Az öngyógyítás legtöbbször haszontalan, sőt veszélyes is. Kérdezze meg közvetlenül a potenciális orvost, hogy van-e tapasztalata az OCD-s betegek kezelésében, és milyen pszichoterápiás módszert alkalmaz a munkájában. Tapasztalataim szerint a kognitív-viselkedési terápia biztosítja a legkonzisztensebb és legkiválóbb eredményeket, ezért a legjobb, ha orvosa a CBT-n belül dolgozik. Oldalról sajátos felépítése és rendszere alapján tudja majd megkülönböztetni: nem csak cseveg az orvossal, hanem egy jól meghatározott kezelési terv mentén halad. A CBT önálló házi feladatot foglal magában, a pszichoterápia oktatási formája. A technikák elsajátítása után saját maga is alkalmazhatja őket, például a betegség megismétlődésének elkerülése érdekében.
Miért dolgozol a gondolatokkal
A kezelésem során az orvos kombinálta a gyógyszertant és a pszichoterápiát. Szedtem neuroleptikumokat és antidepresszánsokat. A tabletták jó biztonsági párnák lehetnek, de szerintem nem ők a legfontosabbak. Azt remélni, hogy a gyógyszeres kezelés abbahagyásával legyőzhetjük az OCD-t anélkül, hogy pszichoterápia alá vennénk, szerintem reménytelen út.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít a gondolatmenet alapvető megváltoztatásában és ezáltal a gyógyulás elérésében. Lásd, érzelmeinket a gondolataink okozzák. Vagyis érzelmi reakciónk és állapotunk attól függ, hogyan érzékeljük mentálisan a minket körülvevő világot. Végül is nem maguk a rögeszmék okoznak problémákat az OCD-vel kapcsolatban – bizonyos mértékig mindenkinél vannak.És az a tény, hogy ezek a rögeszmék reálisnak tűnnek a páciens számára. Például az az elképzelésed, hogy megüthetsz egy embert. Ha egészséges, akkor valószínűleg azt fogja gondolni: "Nos, oké, nem fogom ezt csinálni." Az OCD-ben szenvedő személy valószínűleg másképp fogja fel ezt a gondolatot: „Ó, micsoda gazember vagyok! Hogy gondolhatok ilyesmire? Mi van, ha elveszítem az uralmat magam felett, és tényleg megteszem. Félelmet, iszonyatot, undort fog tapasztalni. De ha megváltoztatja gondolatmenetét, negatívról semlegesre színezi át, akkor könnyebben elviseli az OCD tüneteit. A megszállottságokat nem úgy fogják fel, mint valami szörnyűséget, hanem csak gondolatoknak. Idővel maguktól eltűnnek.
Képzeld el a legrosszabbat
Munkám lényege az expozíciós módszer volt. Az orvos elmagyarázta nekem, hogy mi ez: ha ijesztő gondolatok jönnek, akkor nem kell elfojtani őket, hanem éppen ellenkezőleg, próbálj erősödni és céltudatosan gondolkodni, amíg el nem gyengülnek. Ez egy meglehetősen félelmetes gyakorlat, ezért a kezelés kezdetén szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
A gyakorlat során elképzeltem, hogy zaklatom a kutyámat. Hogy széttépem szeretett kutyámat, eltöröm az állkapcsát, bántom. Eleinte nagyon nehéz volt erre gondolnom. De pár perc gyakorlás után észrevettem, hogy a gondolat, hogy megölöm a kutyát, egyre kevesebb szorongást kelt bennem. Egy másik alkalommal elképzeltem, milyen brutálisan erőszakoltam meg és perverztem a családom tagjait. Ez volt a legnehezebb, mert jobban utáltam ezeket a gondolatokat, mint bárki más. Fájdalmas volt az undorító képekre koncentrálni, de túltettem magam és folytattam. A gyakorlat végén ismét azt vettem észre, hogy egyre kevesebb szorongást kelt bennem a gondolat, hogy bántalmazom a hozzátartozóimat. Minden nap folytattam ezeket a gyakorlatokat. A munkám kezdett meghozni gyümölcsét.
4. tipp: Ne félj elveszíteni az irányítást, és tedd azt, amit az ellentétes rögeszmék diktálnak. Az OCD-vel élők soha nem csinálnak meg minden őrült dolgot, ami a fejükbe kerül. Ez csak egy gondolat, és a gondolat nem egyenlő a cselekvéssel.
Nem az expozíció volt az egyetlen gyakorlat: az orvos technikák egész sorát használta, hogy segítsen megbirkózni a rendellenességgel. Készítettünk például rögeszmés gondolatok tábláit - kiírtam a megszállottságot, majd azt az érzelmet, amit kivált belőlem, értékeltem. Később a terapeuta mesélt az alternatívák kiválasztásának módszeréről. Először a negatív gondolatot írtam le, majd az alternatívát, vagyis az ellene szóló kifogásomat. A leggyakoribb kifogás a következő volt: "Ez csak OCD, a gondolatomnak semmi köze a valósághoz, nem fogom megtenni azt, amitől félek.". Igen, valóban, számos tanulmány megerősíti, hogy a rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedők soha nem követnek el rögeszmés cselekedeteket. Az OCD-s betegek egyike sem harapta le a nyelvét, nem fordította a kormányt a szembejövő sávba, és nem kiabált trágárságokat a beszélgetőpartnerrel. Egyáltalán senki. Ezek csak az ő irracionális gondolataik, amelyeknek semmi közük a valósághoz.
Az OCD-s személy azt hiszi, hogy gondolatai anyagiak. Meglehetősen mulatságos kísérletet végeztünk az orvossal. Azt tanácsolom mindenkinek, aki aggasztja gondolatainak lényegiségét, hogy próbálja ki (elvégre nem csak a mentális zavarokkal küzdők szenvednek néha ettől). Tegyen egy darab papírt az asztalra, és próbálja meg a gondolat erejével oldalra mozdítani. Koncentrálj erre a folyamatra. Ismételje meg: "Parancsolom, hogy a papírlap oldalra mozduljon." Nem jön ki semmi? A papír a helyén marad? Általában véve ez nem meglepő. Hiszen a gondolatok nem határozzák meg tetteinket.
A gyógyulás útján
Egy másik tanács - az OCD elleni küzdelem során hosszú munkára kell felkészülni. Egyes betegek abban reménykednek, hogy gyorsan eredményt érnek el, de ez nagy hiba, és sokan kimaradnak a kezelésből.és elveszti a reményt. Több hónapig nem láttam tartós pozitív hatást. De ez normális – az orvos kulcsot keresett hozzám, megértette a helyzetemet.
A kognitív-viselkedési terápia hatása a betegség súlyos eseteiben (és az enyém is pont ilyen volt) 10-15 alkalom után kezdődik. És nem a teljes gyógyulásról beszélek, hanem a pozitív változásokról. Ha a páciens ennyi orvosi találkozás után sem tapasztal pozitív hatást, akkor érdemes ezt közvetlenül megbeszélni vele.
4. tipp: minden munka meghozza az eredményt. Ha megfelelő kezelésen vesz részt egy jó szakember irányítása mellett, legyőzheti a betegséget. Nem csinálsz semmit? Az OCD csak rosszabb lesz, és egyre mérgezőbb az életre.
Az OCD kezelése rendszeres, monoton munka. Nem kell ehhez hősnek vagy zseninek lenni. Szüksége lesz szorgalomra, türelemre, kivárási képességre és egy hozzáértő terapeuta támogatására. Hat hónapig hetente jártam orvoshoz. Ezután a foglalkozások ritkábban, de két évig tartottak.
Nyolc hónappal az első orvosi látogatásom után úgy éreztem, legyőztem a rögeszméimet. Felvettek az előző munkahelyemre, kezdtem magabiztosnak érezni magam, és a szövegeket is könnyen lehetett írni (persze már nem féltem leharapni a nyelvemet, és megtölteni vérrel az asztalomat).
Tolakodó gondolatok jönnek most a fejembe?
Miután megküzdöttem az OCD-vel, valóban más emberré váltam. Majdnem három év telt el azóta, hogy megszabadultam a rögeszméktől, és egy évvel ezelőtt az orvos teljesen lemondta a gyógyszeres terápiát. A betegség alatt depressziós állapotban voltam, és most igazi örömöt szerez az élet. Nekem van új Munka Egy gyönyörű lányt vettem feleségül. A betegség már nem akadályozza a fejlődésemet.
Váratlan pozitív oldala az átélteknek: egy ilyen élmény után úgy tűnik, már nem félek az élet nehézségeitől. Egy remek ötlet jutott a fejembe... Ha bírom az OCD-t, mindent elbírok. Olyan, mint egy hatalmas sárkány, amelyet legyőztél, így a többi sárkány nem fél tőled. A felépülésem előtt félelemtől levert emberke voltam, mára megedzett a jellemem, áthatolhatatlanná váltam. Persze nem vagyok vasember, de nagyon nehéz elbizonytalanítani.
A perfekcionizmus nagyon gyakori az OCD-ben szenvedők körében – mindent ellenőrzés alatt kell tartaniuk, mindennek tökéletesnek kell lennie. Ha valamit rosszul csinálnak, az szenvedést okoz az embernek. Ugyanakkor a perfekcionizmus eléri az abszurditást. A betegek ábécé sorrendben rendezik a könyveket, és a szőnyegen lévő halmot szigorúan egy irányba kell fésülni. Ha a beteg nem tesz meg mindent úgy, ahogy kellene, akkor szorongás gyötri. Rájöttem, hogy a perfekcionizmus nem rossz tulajdonsága a betegségnek, csak meg kell tanulni a helyes alkalmazását. Elkezdtem használni ezt a tulajdonságot a munkámban - nem tudok mit kezdeni a bal sarkommal, és nagyon komolyan veszem a folyamatot. Néha túlzásba esem a tökéletességre való törekvésemmel, de akkor is komoly hozzáállás a munka pozitívan befolyásolja az életet.
Általában a rögeszmés-kényszeres rendellenesség krónikusnak minősülő betegség. Ezért azoknak, akiknek problémájuk volt, emlékezniük kell arra, hogy a tünetek visszatérhetnek. De ha egyszer egy jó CBT tanfolyamon volt, már tudja, hogyan kezelje ezt a fellángolást. Az OCD egy alattomos ellenfél, képes lopva figyelni és arcon ütni. De ha jól képzett vagy, akkor először blokkolsz, majd nyersz. Így most nem félek attól, hogy a betegség visszatér.
Valószínűleg azon tűnődsz: jönnek-e rögeszmés gondolatok? Néha jönnek. Valamint a Föld bolygó összes lakója. Egyszer beszéltem anyámmal, megkérdeztem, nem jön-e rá rögeszmék. Kiderült, hogy anyám félt megrántani a kocsi ajtajának kilincsét és az úttestre esik. De ha eszébe jut egy ilyen gondolat, az hamar elmúlik. Múlékony ijesztő gondolatok juthatnak eszembe, de már nem befolyásolják az életemet.
Ha OCD-t tapasztal, ne próbáljon meg teljesen megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Megjelenésük a fejben normális. Csak tanulj meg úgy reagálni a rögeszmékre, ahogy az egészséges emberek teszik, vagyis negatív érzelmek nélkül. Nagyon is lehetséges egy ilyen készség fejlesztése, ha egy jó pszichoterapeutával dolgozunk.
- A közelmúltban egy rossz esemény történt veled, aminek a következményei érezhetőek. Lehet, hogy ezt a helyzetet semmilyen módon nem tudtad megoldani, és most már tudod, hogy további nehézségek várnak rád.
- Általános depressziót érzel. Az elmúlt időszakban semmi nagyon rossz nem történt, de már régóta apatikus állapotban vagy, és nehezen tudsz valami pozitívra váltani.
- A rossz gondolatok állandó társaid. Gyakran félsz attól, hogy valami rossz fog történni, és a helyzet alakulásának több lehetőségével a legkedvezőtlenebb felé hajlik.
Rossz, rossz vagy rögeszmés gondolatok sokféle ok miatt jelenhetnek meg minden ember fejében, de fontos tudni, hogy ezek mindegyike könnyen javítható.
Honnan jönnek a negatív gondolatok?
1. Önbizalomhiány
Meglehetősen elfogult vagy magaddal szemben - úgy tűnik, hogy vesztes vagy az életben, és nem valószínű, hogy valami jót fogsz tudni a sorstól. Amikor megpróbálsz dönteni valamilyen üzlet mellett, sokszor átgondolod, hogy ez mihez vezethet, milyen akadályokba ütközöl az úton, hogy ez a feladat megvan-e a hatalmadban, hülyének, megalázónak tűnsz-e és hasonlók. Ebből kifolyólag legtöbbször nem szeretsz úgy kilógni a "burkodból", hogy nem teszel semmit, és ebből következik a következő pont.
2. A megvalósítás hiánya
Megérted, hogy ha nincsenek komplexusaid és kétségeid, sok mindent elérhettél volna, de most már csak arra kényszerülsz, hogy sajnáld az elszalasztott lehetőségeket, és képzeld el, milyen lenne minden, ha határozottabban lépnél fel. Azonban továbbra is elszalasztod az esélyeidet, és egyfajta ördögi körbe kerülsz.
3. Tehetetlenség
Olyan eseménnyel szembesültél, amely negatív hatással volt rád, de a fő problémád az, hogy nem tudtál ellenállni ezeknek a körülményeknek, és talán még mindig nem tudsz. Nem tudod, mire számíts ezután, teljesen tehetetlennek érzed magad, a pozíciódban.
4. Bűntudat
Bűntudatot érzel valami miatt. Lehet, hogy valakit cserbenhagyott vagy megsértett. Ezek a gondolatok kísértenek, és arra kényszerítenek, hogy újra és újra végiggörgesd a fejedben lévő aktuális helyzetet, fokozva a bűntudat érzését.
Hogyan lehet megszabadulni a sok rossz gondolattól
Először is meg kell határoznia, hogy pontosan mi az oka a negatív gondolatoknak. Ne bújj el a helyzet elől, és ne próbáld kicsinyíteni – világosan ismerd be magadnak, hogy mi a problémád.
- Vegyél elő egy papírlapot, és írd le, hogy milyen legnegatívabb következmények várnak rád, ha a legrosszabb feltételezéseid beigazolódnak. Azzal, hogy elismered magadnak, mi történhet, lelkileg felkészülsz a legrosszabbra, anélkül, hogy megpróbálnál elbújni előle.
- Ugyanerre a lapra írja le, mit tehet a helyzet jobbá tétele érdekében. A kérdés nem az, hogy meg akarod-e tenni vagy sem. Egyértelműnek kell lennie a probléma megoldásának módjait illetően, akár tetszik, akár nem.
- Engedje meg magának az apró örömöket. Vegyél például egy tábla kedvenc csokoládét, ami nemcsak jó antidepresszáns, de természetesen legalább egy kicsit el tudja vonni a figyelmedet a jelenlegi élményeidről.
- Talán van értelme egy időre elkezdeni elfogadni a gyengéket nyugtatók. Vannak, akik a macskagyökér cseppeket részesítik előnyben. 15-20 napos kis kúrát végezhet, mivel a valeriánnak kumulatív hatása van. Reggel, délután és este hígítson fel 15 csepp tinktúrát fél pohár meleg vízben. Természetesen, mielőtt ezt a tanácsot alkalmazná, konzultáljon orvosával.
Hogyan lehet megszabadulni a negativitástól
Felejtsd el a rossz helyzetet
Azt gondolhatja, hogy ezt nagyon nehéz megtenni, de valószínűleg nem tett elég kísérletet a kívánt eredmény eléréséhez. Fontos felismerni, hogy az az esemény, ami aggaszt, valóban elmarad, és semmilyen gondolat nem akadályozza meg, hogy ez a helyzet a múltban megtörténjen. Azonban azáltal, hogy újra és újra átéled ezeket az eseményeket, a jelenedben hagyod őket, ahelyett, hogy felfordítanád az életnek ezt a lapot és elhagynád. Gondold át, mit kezdhetnél az időddel, ha nem vetnéd magad rendszeresen teljesen felesleges gondolatokba.
Szabadulj meg a piszkos gondolatoktól
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fajta gondolkodástól, teljesen más irányba kell irányítania őket. Gondoljon a sürgető háztartási problémákra vagy feladatokra, amelyeket meg kell oldania a munkahelyén. Szintén jó lehetőség ilyen esetekben néhány élénkítő film – például vígjáték – megtekintése.
Hogyan ne verje meg magát
Emlékezzen arra, hányszor várt katasztrofális következményeket egy helyzettől, de végül nem történt semmi. Mit gondoltál azokban a pillanatokban? Valószínűleg szemrehányást tettek maguknak, hogy "felszámoltak". Gondolj bele, milyen terméketlen ez! Kiderült, hogy nem történik semmi szörnyű, de a negatív érzések teljes „csokrát” úgy éled át, mintha a legrosszabb történt volna. Kiderült, hogy nincs különbség, mi lesz a végeredmény, ha amúgy is elkezdte aláásni az idegrendszerét.
Hozz létre egy szabályt magadnak: nem fogsz a rosszra gondolni, és mindent megteszel, hogy megoldj néhány fájdalmas kérdést. Ha az eredmény nem kielégítő, akkor átadja az élményeket, de addig nincs okuk rájuk!
1) Adj egy kis szünetet magadnak. Például, ha az események előre nem látható fejlődése során a negatív gondolatok azonnal legyőzik Önt, tanulja meg megváltoztatni ezt a hagyományt. Ne "lángolj fel" semmilyen érthetetlen vagy negatív helyzetben. Azonnal fordítsa a figyelmét valami másra – minden esetben hívjon kollégát, rokont vagy barátnőt. Természetesen ne beszéljük meg velük a problémát. Beszélj másról, hallgasd meg őket. Közben lecsillapodnak az első érzelmek, és képes leszel értelmesebben átgondolni a helyzetet.
2) Gondolkodj pozitívan. Ha valami kellemetlen dologgal találkoztál, és már volt időd nyugodtan átgondolni, hogyan tudnád ezt a szempontot kiiktatni az életedből, akkor már nem kell újra és újra visszatérned ezekhez a gondolatokhoz. Azonnal döntse el, mit tehet, és egyáltalán megteheti-e. A szomorú témákról szóló elmélkedés után szakítsa meg néhány kellemes gondolattal - a múltról vagy a közelgő nyaralásról, valami kellemes eseményről és hasonlókról.
Hogyan tisztítsa meg elméjét a nem kívánt tolakodó gondolatoktól
1. Lazíts
Mindenkinek van egy olyan tevékenysége, amely segít megtisztítani elméjét a felesleges gondolatoktól. Elég, ha valaki megeszi kedvenc ételét egy kávézóban, találkozik egy barátjával egy csésze teára, elmegy moziba, ellátogat egy gyógyfürdőbe, úszik a medencében, elmegy vásárolni és így tovább. Gondold át, mit hoz neked konkrétan a kikapcsolódás.
2. Sportolj
Valószínűleg sokan hallották már, hogy a sport sok életvitelben segít jó formában tartani magát, de legtöbbször ezt a tanácsot nem veszik figyelembe. Mindeközben az egyik leghatékonyabb! Mint ismeretes, a fizikai aktivitás nem csak jótékony hatással van a fizikai egészség hanem jelentősen javítja az erkölcsi egészséget is. Hidd el, a stresszszint hamarosan csökkenni fog, és a saját tükörbeli tükörképed is pozitív gondolatokkal tölti el.
Imádság a gonosz gondolatokért
Ha hívő vagy, akkor valószínűleg a Legszentebb Theotokos imája békét hozhat neked.
Így hangzik:
Legszentebb Asszonyom, Theotokos, szent és mindenható könyörgéseddel űzd el tőlem levertséged, feledékenységed, ostobaságod, hanyagságod alázatos és átkozott szolgáját, és nyomorult szívemből és nyomorult szívemből minden szennyes, ravasz és őrült gondolatot. elsötétült elme; és oltsd el szenvedélyeim lángját, mert szegény és átkozott vagyok. És szabadíts meg a sok heves emléktől és vállalkozástól, és szabadíts meg minden gonosz cselekedettől. Mert áldott vagy nemzedékről nemzedékre, és dicsőséges neved örökkön-örökké. Ámen".
Hogyan verd ki a fejedből a gondolatokat egy személyről
Vedd észre, hogy ha erre a személyre gondolsz, ragaszkodsz a múlthoz, mert ha nem akarsz valakire gondolni, az azt jelenti, hogy nincs jelen életedben, vagy nem akarod. Tudod jól, hogy a múlt változatlan, de a jelened és a jövőd az Öné! Gondold át, mire költöd? Valóban nincsenek számodra kedves emberek az életedben, akikre gondolhatnál, és akik megérdemlik a figyelmedet és a törődésedet?
Hogyan és mit pihenjünk:
- Minél többet vagy elfoglalva fontos és érdekes dolgokkal, annál kevesebb időd lesz terméketlen gondolataira egy olyan személyről, akire egyáltalán nem akarsz gondolni.
- Gyakrabban ismerje meg családját vagy közeli barátait. A vele folytatott beszélgetések során nem emlékszel a múltra, amelyet igyekszel elfelejteni. Töltsön időt meleg, barátságos és pozitív légkörben!
- Foglaljon olyan érdekes hobbit, amely már régóta vonzza. Beszélhetünk táncórákról, konditermi edzésről, festészetről, énekleckékről, hímzésről, lovaglásról és még sok másról.
- Próbálj meg gyakrabban regisztrálni egy társkereső oldalon, vagy menj el gyakrabban különböző zsúfolt eseményekre. Az Ön feladata, hogy elkezdjen találkozni más emberekkel, még akkor is, ha most nincs kedve hozzá. Fokozatosan az új ismeretségek ki fogják szorítani az életedből a múlt minden olyan maradványát, amelyre már régóta nem vágytál.
- Az utazás a figyelemelterelés egyik legjobb és legélvezetesebb formája. Tegye határozott elkötelezettségét, hogy minden rossz gondolatot szülővárosában hagyjon, és könnyed szívvel és derűs fejjel indul útnak. Válasszon egy túrát preferenciái szerint - tengerparti nyaralás vagy számos kirándulás. Jó lesz, ha van valami társaságod közeli személy. Bizonyára az utazás során annyi pozitív érzelmet szerezhet, hogy érkezéskor a korábban zavaró gondolatok távolinak és értelmetlennek tűnnek.
Valószínűleg mindannyian életében legalább egyszer szembesültünk olyan helyzettel, amikor minden külső jólét mellett valami belülről élesedik, és rossz gondolatokhoz vezet, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni. És ha ez ismétlődően megtörténik, és több napig vagy akár hetekig is fennáll, ideje riadót fújni. Ellenkező esetben mély depresszióba eshet. De miért merülnek fel rossz gondolatok, látszólag a semmiből? És hogyan lehet megszabadulni tőlük?
A szorongó, kellemetlen gondolat a jövőbeli félelem kezdeti oka. Természetesen nehéz teljes lelki békét elérni, azonban ha pontosan tudod, honnan ered ez a szorongás, és mire hathat, könnyebben elkerülheted a nemkívánatos következményeket.
Rossz gondolatok: a megjelenés okai
Nyüzsgő és stresszes évszázadunkban az emberek egyre gyakrabban teszik fel maguknak a kérdést: lehet-e megszabadulni a rossz gondolatoktól, és hogyan lehet ezt gyorsabban megtenni? Hogyan kerüljük el a depressziót és mindenféle negativitást?
Hagyományosan számos fő tényező befolyásolja a rossz gondolatok megjelenését a fejünkben.
Belső kétségek és ellentmondások. Ha valaki nem biztos a tetteiben, kételyek marják el, és bizonyos választással gondolatokat ébresztenek az események ilyen vagy olyan menetéről. Aztán elkezdi kirakni a polcokra a helyzet fejlesztésének minden lehetséges módját. És minden ilyen irányban minden akadály és probléma észrevehetővé válik. Tehát mit válasszunk, hogyan tovább?
Az a félelem, hogy valami rosszat teszünk, nyugtalanító kételyeket kelt a fejünkben. Ahhoz, hogy megszabaduljunk egy ilyen állapottól, világosan fel kell ismerni, hogy senki sem mentes a hibáktól. Az események bármilyen fejleményének elkerülhetetlenül lesznek előnyei és hátrányai. A szorongás érzésének enyhítése érdekében ne felejtse el, hogy bármelyik A választás csak egy átmeneti döntés az életben. Vagyis egy idő után a problémád irreleváns lesz.
Tehetetlen érzés. Az ilyen érzések félelmet és haragot keltenek bennünk. Vannak helyzetek, amelyek kimenetelét ilyen vagy olyan okból nem tudjuk befolyásolni, ilyenkor pedig csak várni kell, és hinni a legjobbban. De mindenki jól tudja, hogy a várakozás és az ismeretlen szorongást ébreszt bennünk, ami percről percre erősödik. És ez ellen nem lehet mit tenni. Ezért nem szabad gyötörnie magát, hanem jobb, ha egyszerűen megváltoztatja a jelenlegi helyzethez való hozzáállását, és megfigyelheti az események további alakulását.
. Ez a negatív gondolatok legerősebb forrása, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni. Ha életünk során bármikor kellemetlen események résztvevőivé váltunk, és mostanáig, emlékezve a történtekre, bűntudatot érezünk, akkor a múlt még mindig nem enged minket. Nos, ha van lehetőség mindent kijavítani.
Leggyakrabban azonban megtörténik, hogy az esélyt már elveszítettük, és csak bánni tudjuk a történteket, újra és újra visszatérve ezekhez az eseményekhez. Ilyenkor csak mi magunk tudunk segíteni magunkon, megszabadulni a rossz emlékektől: csak próbáld meg elfelejteni az ilyen pillanatokat. Végtére is, még mindig lehetetlen bármit megjavítani, de nagyon lehetséges, hogy idegösszeomlásba kerüljön.
Miért veszélyesek a rossz gondolatok?
Sokan nem veszik észre a negatív koholmányok veszélyét, azt hiszik, hogy idővel elmúlik. Ezek az emberek valahogy így vitatkoznak: sosem tudhatod, milyen gondolatok forognak a fejemben? A lényeg az, hogy ne befolyásolják a szokásos életmódot.
Igaz, eleinte gyakorlatilag semmi rendkívüli nem történik az emberrel. Azonban hamarosan jön depresszió, fokozatosan neurózisba fordulva. Természetesen egy ilyen állapot nem tudja kedvezően befolyásolni az emberi pszichét, és ennek eredményeként egy elmebetegek klinikájára kerül.
Ezenkívül a rossz gondolatok a következő állapotokat okozhatják:
A rossz gondolatok gyakran túlságosan tolakodóvá válnak. És megpróbál valahogy elmenekülni előlük, az ember kénytelen megfordulni Kérjen segítséget pszichoterapeutától vagy pszichológustól. Ha azonban a rossz koholmányok megjelenésének okát maga a beteg sem ismeri, akkor ezeknek a szakembereknek a segítsége eredménytelen lehet. Tehát mit kell tenni ilyen helyzetben? Hogyan lehet azonosítani azt a személyt, aki egyedül viseli el a rossz gondolatokat?
Hogyan néznek ki a rögeszmés gondolatokkal rendelkező emberek?
Az ilyen problémákkal küzdő személyt meglehetősen könnyű kitalálni a tömegben, csak alaposan meg kell néznie az embereket. A rögeszmés gondolatokkal rendelkező emberek viselkedését a következő jellemzők jellemzik:
Az ilyen tünetek nemcsak a beteg, hanem a körülötte lévő emberek életminőségét is rontják. Ezért a helyzet megmentése érdekében sürgősen intézkedéseket kell hozni a rögeszmés gondolatok megszüntetésére.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól?
Folyamatosan felkapaszkodnak a fejedbe a negatív gondolatok, és azon tűnődsz: hogyan tudsz megszabadulni tőlük? Ehhez több egyszerű, de elég hatékony módszerek . Szóval, kezdjük.
A negatív gondolatok megszabadulásának módjai
Megoldás. Általában rossz gondolatok merülnek fel a megoldatlan problémák hátterében. Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák! Ha a probléma megoldható - tegye meg. Így megkíméled magad a rossz gondolatoktól. Ha a helyzet megoldhatatlan - csak nyugodj meg és fogadj el mindent úgy, ahogy van. Vannak, akik hihetetlen örömet élnek át az állandó életpanaszok miatt, sajnáltatni kezdik magukat, és folyamatosan nyomasztó gondolatok foglalkoztatják, azonban meg sem próbálnak tenni semmit a kialakult helyzet javítása érdekében.
Mindezek következtében rögeszmés gondolatok jelennek meg. Csak meg kell értenie a problémát, meg kell találnia a negativitás forrását, és meg kell próbálnia változtatni valamit az életében, hogy ne legyen több oka a rossz gondolatok megjelenésére. Ennek a technikának a lényege nem a rossz gondolatok élvezete, hanem vállalni konkrét cselekvések a negativitás megszüntetésére.
Eljutni az abszurditásig. Ha rossz gondolatok merülnek fel, fejest ugorva kell belemerülni bennük, és meg kell próbálni őket teljes értelmetlenségre juttatni. Kapcsolja be a fantáziáját, és sikerülni fog! A gonosz gondolatok elvesztik erejüket, és a végén nem fognak többé zavarni.
Szorongás. Lazítanod kell, és át kell gondolnod, mi aggaszt konkrétan. A rossz gondolatok általában gyakran meglátogatnak bennünket, így nem lesz nehéz megjegyezni őket:
most vegyél egy darab papírt, és írd le rá ezeket a gondolatokat;
Például egy aggódó gondolat az útról, amelyen a gyermekének minden alkalommal át kell mennie, nagyon valós félelem. Ha pedig állandóan azon kapod magad, hogy a vasaló nincs kikapcsolva, egész nap aggódsz miatta, hazatérve pedig azt tapasztalod, hogy a készülék még mindig ki van kapcsolva – ez fiktív veszély.
Miután ezeket a pontokat papírra írta, mindegyik elé tegyen egy jelet: mit tudsz csinálni egy adott helyzet bekövetkezésének megelőzése érdekében. Például, mielőtt elhagyná a házat, ellenőrizze, hogy az elektromos készülékek 2-3 alkalommal ki vannak-e kapcsolva.
Egy másik fontos tényező, amely hozzájárul az ilyen problémák megoldásához jó pihenés. A pszichológusok szerint ez egy jó pihenés, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy pszichológiailag teljesen megnyíljon. Csak a kiváló hangulat és a vidám testállapot segíthet problémáink megoldásában, és megszabadulni a rossz gondolatoktól.
Vannak különféle antidepresszáns termékek is, amelyeket nem szabad elhanyagolni. Azt gondolhatja, hogy egy banán vagy egy tábla csokoládé gyenge érv a rossz gondolatok elleni küzdelemben, de valójában remekül felvidítanak. A következő termékek szintén antidepresszánsok közé sorolhatók:
- Zeller;
- tengeri hal;
- mazsola és mogyoró;
- gyümölcsök és zöldségek.
Vannak helyzetek, amikor neheztelés csak felemészt, és képtelen vagy megbirkózni a fejedben felmerülő bosszúálló gondolatokkal. Folyamatosan görgeted a konfliktushelyzetet, és elképzeled, mit válaszolnál most az elkövetőnek, ha a közelben lenne. Utána apátia támad minden körül, a hangulat meredeken leesik, és csak egy gondolat jár a fejemben - bosszút állok. És ha megpróbálod bocsáss meg annak, aki megbántottígy segít eltávolítani a rossz gondolatokat? Természetesen nagyon nehéz megszabadulni az ilyen érzésektől, de gondoljon bele - elsősorban magának van szüksége rá.
