Gravidanza e danza del ventre. Danza del ventre per donne in gravidanza. Benefici della danza del ventre

“Non è dannoso? Balla durante la gravidanza. Tutti questi carichi, smagliature?, - chiede l'utente Irene di Voronezh. I suoi amici la sostengono, ma la esortano a non cedere se non si è esercitata prima a ballare e allungare. Solo una risposta su tutte dice: "non ne vale la pena".

"Buon pomeriggio! Ragazze, la danza del ventre è dannosa durante la gravidanza?- chiede Elena di Dmitrov alle sue amiche su Baby.ru.

E tra le risposte positive che invitano alla prudenza, ma non vietano questa attività, ci sono queste:

“Certo che no, quando si balla och. i muscoli addominali sono molto tesi, che si irrigidiscono costantemente, quindi si rilassano. Fai yoga migliore per le donne incinte o aerobica in acqua. Ma se eri fidanzato prima della gravidanza (che è molto utile per le donne di tutte le età e corporatura), il tuo corpo è ben preparato per il parto ", Olenka le scrive.

"Dipende dal tipo di organismo ... E quindi, penso, puoi ballare al tono)))", aggiunge Marika.

In generale, la maggior parte delle risposte sono inequivocabili: "no".

Una ragazza si preoccupa che durante le vacanze si sia data l'opportunità di rilassarsi e "Ho saltato, saltato e ho passato molto tempo, si potrebbe dire, ho passato tutta la notte a ballare", e aggiunge: "Sono particolarmente preoccupato che stesse saltando (((((Ovunque scrivono che la danza attiva è vietata .. .Può portare al distacco della placenta e alla morte del feto... Mi sento abbastanza bene, dovrei preoccuparmi, quali dovrebbero essere le conseguenze di tali danze, posso ora sentirle su di me? O tali tristi conseguenze possono essere asintomatiche? ". A proposito, il post è stato pubblicato quasi 4 anni fa, oggi questa madre fervente ha una figlia meravigliosa Christina, anche se, ovviamente, tra coloro che hanno sostenuto e cercato di rassicurare l'autore, c'era anche chi ha lasciato intendere in modo opaco che ballare è dannoso alle future mamme.

E a proposito, le parole "fa male a te" sono tra le frasi più fastidiose durante la gravidanza. E siamo infastiditi quando qualcuno cerca di infastidire le donne in posizione. Pertanto, abbiamo deciso: no alle accuse! E ci siamo rivolti a specialisti per scacciare inequivocabilmente le paure di tutte, tutte, tutte le mamme, che, anche in attesa di un bambino, amano divertirsi e accendere un bel ballo:

Elena Kalen, formatrice psicologica, esperta nel settore relazioni familiari, la psicologia della perdita di peso e uno stile di vita sano vita:

“Se mia madre era impegnata a ballare prima della gravidanza, allora è possibile durante.

L'unica eccezione è il primo trimestre, a causa dell'elevata minaccia per la vita del feto. In questo momento, è meglio sostituire le lezioni di ballo con passeggiate all'aria aperta.

Importa che tipo di balli pratica la madre. È meglio coordinare l'attività fisica con un ostetrico-ginecologo che guida la gravidanza.

Devono essere evitati i movimenti bruschi con squat profondi, affondi e spaccate. Non ci dovrebbe essere alcun carico sulla stampa e sull'area addominale.

Ci siamo rivolti anche ai ginecologi.

Ostetrico-ginecologo Sharen Bakashvili non divide le mamme in posizione per trimestri, assicurando positivamente in risposta alla domanda “le donne incinte possono ballare?”:

"Sì. È possibile, e anche gradito. Il movimento è vita. La danza è un'attività fisica accettabile e un mare di emozioni positive. Il movimento contribuisce buona salute e migliorare la circolazione sanguigna di una donna incinta. Ballare aiuta a rafforzare muscoli e legamenti. Una donna durante la gravidanza non dovrebbe diventare un'ameba. Dopotutto, la nascita sta arrivando. Sarebbe bello essere in buona forma fisica. Balla salsa o tango! Balla come ti senti a tuo agio. Ma se non hai mai ballato prima, la durata del carico dovrebbe essere aumentata gradualmente. Stanco: prenditi una pausa. Cambia la tua velocità. Rallegrati e goditi i movimenti del corpo. Anche la piacevole musica ritmica durante il ballo contribuisce al rilassamento e al piacere estetico. Balla e sii sano!”

Elena Lyzlova, ostetrica-ginecologa, PMSMU intitolata a A.I. Sechenov, dà un numero istruzioni importanti per coloro che hanno già colto un'onda positiva e leggermente e dolcemente (ricorda, un bambino vive in te!) hanno iniziato a scuotere i fianchi:

“Una delle varietà dell'attività fisica è la danza. A seconda della direzione della danza, possono contribuire allo sviluppo di resistenza, flessibilità e plasticità, migliorare le qualità di forza. Ballare permette di mantenere il tono muscolare. Il rilascio degli ormoni della gioia (endorfine) dopo la lezione stabilizza lo stato psico-emotivo, carica di un atteggiamento positivo per l'intera giornata.

Tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni mediche al ballo durante la gravidanza. La minaccia di interruzione della gravidanza causata dall'insufficienza istmico-cervicale (quando la cervice e l'utero non riescono a far fronte al carico e iniziano ad aprirsi prematuramente - ndr) o l'aumento del tono uterino, sono un limite per qualsiasi tipo di attività fisica.

In assenza di controindicazioni, si consiglia alle donne nella "posizione" di scegliere direzioni di danza che non richiedano costi fisici ed energetici significativi, non siano accompagnate da commozione cerebrale degli organi pelvici e movimenti attivi dell'anca, salti. Queste condizioni sono soddisfatte dai seguenti tipi di balli: da sala, body-ballet e tango.

La preferenza dovrebbe essere data alle scarpe con suola piatta con ammortizzazione e fissaggio del piede per ridurre il carico sull'apparato muscolo-scheletrico.

Le lezioni individuali ti consentono di scegliere l'attività fisica e i movimenti ottimali, riducendo al minimo il rischio di complicazioni e condizioni pericolose per la vita. In un gruppo, un istruttore di danza non ha la possibilità di approfondire le sfumature di ogni organismo, di impostare la tecnica per eseguire i movimenti. Classi congiunte ballare con il padre del bambino aiuterà a rafforzare le relazioni intrafamiliari.

Pertanto, ballare durante la gravidanza può essere un'aggiunta alla camminata dosata. Prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il tuo medico per identificare controindicazioni mediche assolute e relative al ballo.

Un commento molto dettagliato e punteggiato di tutto ciò che riguarda i balli è fornito dal dottore in scienze mediche, capo del dipartimento di aborto spontaneo dell'NCAGIP che porta il suo nome. Kulakova NK Tetruashvili (e personalmente questo commento ci ha fatto ballare di gioia!):

Primo trimestre di gravidanza

Le prime settimane di gravidanza sono il momento più cruciale in cui si formano tutti gli organi principali del bambino e la placenta, con l'aiuto del quale il feto riceverà tutti i nutrienti.

Forse sei preoccupato per debolezza, nausea, vomito, sonnolenza o forse non provi niente di nuovo, soprattutto all'inizio. Ad ogni modo, è meglio consultare un ostetrico-ginecologo che ti aiuterà a determinare se tutto è normale, a dare consigli su alimentazione e regime e a prescrivere l'esame necessario.

Inoltre, tu e il tuo medico determinerete la durata della gravidanza.

Il medico ti consiglierà di mangiare bene, assumere complessi vitaminici e minerali, non lavorare troppo sul lavoro, rinunciare alle cattive abitudini (fumo, alcol) e non assumere farmaci senza bisogno.

In una normale gravidanza senza complicazioni, l'esercizio fisico non è solo sicuro, ma anche benefico per la futura mamma e il bambino, perché l'attività fisica aiuta a rafforzare i muscoli, migliora la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue a tutti gli organi interni, aumentando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al feto. Ma gli esercizi dovrebbero essere senza fanatismo! Quale tipo di sport durante la gravidanza sarà l'opzione ideale per te - pilates, yoga, danza, nuoto - è determinato dal tuo medico in base al tuo stato di salute. Non vale la pena farlo da soli.

Secondo trimestre di gravidanza

Nella maggior parte delle donne, la condizione migliora: la tossicosi precoce, la nausea debilitante e il vomito passano. Il corpo si adatta alla gravidanza.

C'è appetito. È necessario mangiare più cibi ricchi di proteine ​​(pesce, carne magra, pollame, ricotta, latticini), vitamine e minerali (verdure, frutta, erbe aromatiche), se possibile limitare cibi dolci, grassi, affumicati, fritti, piccanti , escludere i cibi in scatola.

In termini di 17-20 settimane, le future mamme sentono prima il movimento.

Durante questo periodo, il carico sul cuore aumenta, questo non sorprende, perché il "terzo" cerchio di circolazione sanguigna funziona, fornendo sangue al bambino.

In questo periodo, la futura mamma dovrebbe capire che l'attività fisica viene selezionata individualmente per lei, poiché lo stress eccessivo farà solo male futura mamma, e non tutti gli allenamenti familiari e popolari le andranno bene. La decisione su ogni esercizio, che si tratti di pilates, yoga o danza, viene decisa individualmente con un medico e un istruttore di esercizi per le donne in gravidanza.

Terzo trimestre di gravidanza

Entro 28 settimane di gravidanza, il bambino pesa circa 1.000 ge ha un'altezza di 35 cm Un esame ecografico mostra che il bambino può sorridere, succhiarsi il pollice, afferrare la gamba. Durante questi periodi di gravidanza, c'è un'intensa crescita del bambino, la formazione dei suoi muscoli. Molte madri notano che l'agitazione è diventata più attiva.

Tuttavia, se il parto avviene così presto, il bambino non sarà ancora in grado di vivere da solo: i suoi polmoni non sono abbastanza maturi e sono necessarie attrezzature speciali per l'allattamento. Pertanto, non ignorare alcun dolore, consultare immediatamente un medico.

Nel terzo trimestre, la futura mamma dovrebbe ricevere abbastanza proteine, quindi devi mangiare latticini, carne e limitarti ai dolci.

Assicurati di bere complessi vitaminici per le donne in gravidanza, perché la necessità di oligoelementi cresce ogni giorno.

Nel terzo trimestre di gravidanza, le ghiandole mammarie cambiano. Aumentano di volume, si gonfiano, a volte dai capezzoli viene rilasciato un liquido leggero: il colostro.

Il medico decide sulla questione dell'attività fisica, tenendo conto delle condizioni della donna, perché durante questo periodo di gravidanza l'utero aumenta di dimensioni e non consente di respirare completamente. Si consiglia di eseguire esercizi a un ritmo lento, nella misura in cui il carico non causi disagio in una donna. Attenzione speciale dovrebbe essere dato all'allenamento vari tipi di respirazione, la capacità di rilassare i muscoli, esercizi di rilassamento che forniscono sollievo dal dolore e riposo efficace durante il parto.

Gli esercizi fisici sono consigliati a tutte le donne con una gravidanza normale, tuttavia, in ogni caso, la scelta degli esercizi, dell'intensità e della durata dell'attività fisica viene decisa individualmente con un ostetrico-ginecologo e un istruttore in base alle condizioni della donna.

Il normale corso della gravidanza è la chiave per il successo della nascita di un bambino sano.

A proposito, vi invitiamo a partecipare al nuovo concorso "Danze in gravidanza"!

Gravidanza e ballo: così tante di quelle che si preparano a diventare madri si chiedono come si combinano?

È necessario chiarire immediatamente, dissipare tutti i dubbi e le paure al riguardo - se nel processo di sviluppo intrauterino del bambino non si verificano deviazioni e anomalie e anche se le condizioni della donna incinta sono soddisfacenti, puoi principalmente aspettarsi una risposta completamente affermativa. L'attività motoria durante la danza è un fattore positivo incondizionato per la salute della madre e del futuro bambino.

Il periodo della vita di una donna in cui partorisce un bambino è senza dubbio un momento molto difficile per una futura mamma, associato a tanti cambiamenti in atto sia nel suo corpo che nella sfera psico-emotiva. E la vita dopo quel momento, spesso molto atteso, in cui le viene confermato che un bambino comincia a spuntare dentro di lei, continua comunque. È solo che il suo ritmo diventa un po' diverso, un po' più misurato, morbido. Ma questo non significa affatto che sia impossibile portare un po' di diversità sotto forma di un'attività fisica regolare abbastanza intensa, come quando si balla.

Quindi, se non ci sono controindicazioni alla danza e il medico, sotto la cui supervisione la donna è in gravidanza, dà il via libera, puoi iniziare a eseguire tutti i tipi di passi di danza. Ovviamente con un piccolo avvertimento. Non sarebbe affatto prudente per una donna "in posizione" continuare ad essere, come prima possibile, frequentatrice di locali notturni e confermare il titolo di Regina della pista da ballo. I vantaggi di una discoteca sono dubbi, e oltre a ciò che può portare al superlavoro, infatti, non è in grado di dare nulla di buono. È necessario scegliere quei tipi di danze in cui sono esclusi i movimenti bruschi, non c'è tensione significativa nei muscoli addominali, quindi non si verifica il distacco della placenta. Un carico eccessivo sui muscoli del peritoneo, inoltre, è irto di un aumento del tono uterino e aumenta il rischio di parto pretermine. D'altra parte, quei tipi di balli in cui sono necessari movimenti di braccia, gambe, schiena, collo, ne trarranno solo beneficio.

Le lezioni di ballo dovrebbero essere guidate da un istruttore che abbia esperienza nella conduzione di gruppi secondo un programma speciale pensato per le donne in gravidanza. Un tale trainer ti aiuterà a scegliere il ritmo più adatto delle lezioni e a determinare il grado di carico consentito sul corpo della donna.

La gravidanza e le danze praticate in questo periodo richiedono di monitorare attentamente tutti i cambiamenti che si verificano nel benessere e nelle condizioni della futura mamma e, se diventano negativi, tali lezioni dovrebbero essere interrotte immediatamente.

I benefici della danza durante la gravidanza

I vantaggi della danza durante la gravidanza risiedono in una serie di aspetti positivi, tra cui i seguenti.

Le lezioni coreografiche aiutano a ridurre il grado di disagio vissuto da una donna in relazione allo stato di gravidanza. Grazie a loro, aumenta il tono generale del corpo, aumenta la sua riserva. vitalità ed energia.

La danza può agire come uno dei fattori significativi nel ridurre la probabilità che possa essere necessario un intervento medico nel processo naturale del parto. Aiutano a ridurre al minimo la necessità di un eventuale parto cesareo.

L'esecuzione regolare di movimenti di danza da parte di una donna incinta è in grado di aiutare ulteriormente a prevenire la depressione postpartum prolungata.

Ballare durante il periodo del parto è un ottimo evento preparatorio per il corpo al travaglio, in quanto il risultato è il rafforzamento dei muscoli delle gambe, in particolare i fianchi, i muscoli dell'anca e della schiena, e oltre a quelli vaginali muscoli.

Come risultato del ballo per la futura mamma, si riduce il rischio che il parto possa avvenire prima della data di scadenza o essere accompagnato da ogni sorta di possibili complicazioni. Nel frattempo, la gravidanza dura, in una certa misura, aiutano a prevenire i disturbi ipertensivi, la comparsa di preeclampsia (tossicosi tardiva) nelle donne in gravidanza, lo sviluppo del diabete di tipo gestazionale, cioè lo sviluppo sullo sfondo della gravidanza.

Il vantaggio di ballare per una donna che si prepara a diventare madre è, inoltre, che è una meravigliosa opzione per la sua attività fisica e ha un effetto benefico sullo stato dell'apparato respiratorio, contribuendo all'acquisizione di una corretta respirazione durante il parto .

Va notato che anche i benefici della danza durante la gravidanza sono positivi. aspetto psicologico tali attività. Con l'inizio di circa il 5-6° mese di sviluppo, il bambino inizia a sentire e rispondere ai suoni che gli arrivano dall'esterno. La musica, quindi, a cui balla sua madre, può contribuire in modo molto positivo allo sviluppo e all'educazione prenatale, intrauterina anche prima della nascita.

Ballare durante la gravidanza

Ballare durante la gravidanza è generalmente la stessa ginnastica, una delle sue varie varietà. L'effetto della danza, diciamo, del flamenco o della salsa, ad esempio, è paragonabile ai risultati ottenuti visitando speciali gruppi di yoga o aerobica in acqua per donne in gravidanza. E le conseguenze in ciascuno di questi casi sono indubbiamente positive. Infatti, in questo caso, sono proprio quei complessi muscolari a subire il maggiore stress durante il parto. Plasticità e flessibilità vengono allenate e, inoltre, la donna incinta sviluppa la capacità di massimizzare la concentrazione sul proprio corpo. Un punto importante si vede, inoltre, che ha ricevuto molte emozioni positive dal ballo.

Tuttavia, quando si praticano i passi di danza, non bisogna perdere di vista il fatto che ballare richiede comunque un notevole sforzo e un ritorno di energia dal corpo. Pertanto, al fine di evitare un eccessivo superlavoro, se prima della gravidanza la donna non era troppo amichevole con lo sport, l'intensità del carico dovrebbe essere delicata fino al periodo di 20 settimane. Non mostrare eccessivo entusiasmo nei movimenti improvvisi, sussulti e salti.

Gli esercizi che aiutano a sviluppare la plasticità del corpo dovrebbero essere eseguiti alla sbarra (simile a come i ballerini si riscaldano). E mentre il corso della gravidanza si avvicina a metà, per proteggere le vene e la colonna vertebrale dal sovraccarico, è consigliabile eseguirle seduti o sdraiati. È molto importante mantenere la posizione corretta della schiena.

Le lezioni regolari dovrebbero durare da 20 minuti a mezz'ora tre volte a settimana. Il livello di carico dovrebbe essere selezionato in base a quanto è preparata fisicamente una donna e come si sente. Il verificarsi di vertigini, aumento della frequenza cardiaca, comparsa di segni di affaticamento segnala la necessità di interrompere l'esercizio.

Ballare durante la gravidanza con un graduale aumento sistematico dei carichi alla fine porterà all'emergere di abilità per controllare bene il tuo corpo. La coordinazione dei movimenti migliorerà e si svilupperà la capacità di mantenere uno stato di equilibrio. I muscoli diventeranno più forti ed elastici.

danza del ventre in gravidanza

La danza del ventre durante la gravidanza è un modo meraviglioso di fare esercizio per una donna che si prepara a diventare madre. Sulla base dell'esperienza di medici specialisti e insegnanti, si può affermare che, fatte salve determinate condizioni necessarie, nulla impedisce praticamente a chiunque di farlo.

Il possibile rischio di conseguenze negative per la madre e il bambino è minimo se questa danza viene praticata sulla base di un approccio individuale, in classi con un insegnante a cui vengono proposti esercizi con un livello di stress moderato. La scelta di una serie di tali esercizi viene eseguita, tenendo conto di tutte le caratteristiche del corso della gravidanza e dei suoi tempi, che è di grande importanza per evitare un sovraccarico eccessivo della donna incinta.

Le lezioni di danza del ventre dovrebbero svolgersi ad eccezione di movimenti improvvisi, scosse, colpi, spinte. Inoltre, non è gradito scrivere monogrammi troppo energici con i fianchi. Si consiglia di concentrarsi sui movimenti di braccia, fianchi, collo. Sarebbe anche bello costruire la danza in modo tale che in essa siano coinvolti i muscoli della schiena, sui quali cade un carico sempre crescente con l'aumentare della durata della gravidanza.

La danza del ventre in un momento che si avvicina al momento del parto contribuisce all'efficace neutralizzazione delle sensazioni spiacevoli derivanti dal rilassamento dei legamenti con una certa divergenza delle ossa pelviche in previsione dell'inizio del processo di nascita. Da una tale danza, i muscoli che muovono le articolazioni nell'area dell'anca diventano più allenati. C'è qualcosa come l'automassaggio degli organi interni situati nella cavità addominale.

L'effetto benefico della danza sta anche nel fatto che agisce come misura preventiva contro un'incidenza così frequente nelle donne in gravidanza come le vene varicose.

La danza del ventre durante la gravidanza aiuterà una donna a imparare a concentrarsi, gestire la tensione e il rilassamento del suo corpo, che è importante durante il parto. E nel periodo successivo alla nascita del bambino, questa danza aiuta a ripristinare la forma fisica della precedente gravidanza, permette di stringere lo stomaco in breve tempo e migliorare la forma del seno.

Danze orientali durante la gravidanza

Le danze orientali durante la gravidanza, come dicono molti esperti, sono molto benefiche per la salute di una donna, principalmente nella fase di pianificazione di un bambino, prima del concepimento. Spesso non è vietato continuare a praticarle durante il periodo della gravidanza. D'altra parte, spesso si può imbattersi nell'opinione contraria, non meno autorevole, che non appena si verifica la gravidanza, la danza deve essere immediatamente abbandonata. La motivazione di ciò può essere una serie di tratti caratteristici che distinguono le danze orientali, il che mette in dubbio la loro opportunità in questo periodo della vita di una donna.

Quindi l'esecuzione di una danza orientale è associata alla necessità di tensione durante essa di alcuni gruppi muscolari, in cui esiste la possibilità di danno, sia in relazione alle condizioni della donna incinta, sia al bambino che si sviluppa dentro di lei. Sul prime date Pertanto, si consiglia di dare la preferenza agli esercizi di respirazione e alla ginnastica invece della danza.

A favore delle danze orientali, allo stesso tempo, va detto che sono giustamente chiamate danze di fertilità primordiale femminile. La sequenza dei movimenti regolata da questa danza, come se riflettesse simbolicamente come nasce un bambino. I movimenti principali della danza sono eseguiti dai fianchi e dall'addome, evocando associazioni con il processo di concepimento e parto. In essi, i muscoli di quei gruppi sono soggetti allo stress maggiore e, di conseguenza, allo sviluppo, all'allenamento, che non sono attivi in ​​altre circostanze, ma sono di grande importanza affinché una donna possa sopportare in sicurezza e partorire con successo un bambino. Con questi si intendono principalmente i muscoli pelvici.

Le danze orientali durante la gravidanza, opportunamente adattate per le donne in questa condizione, sono una delle le migliori viste l'attività fisica contribuisce alla preparazione al parto imminente e ha un effetto benefico sul nascituro.

Durante la gravidanza, tutta l'attenzione della famiglia è concentrata sulla pancia femminile che cresce ogni giorno. I bambini più piccoli e il marito ci mettono le orecchie con curiosità, ascoltando attentamente ciò che accade dentro, e la madre stessa misura i centimetri in più ogni giorno. - e tutti cercano di proteggere il nuovo ometto dai disordini. È vero, capita spesso che questi sforzi vadano troppo oltre, e quindi alla futura madre sono severamente vietate tutte le gioie della vita: andare in compagnie rumorose, fare la sua aerobica preferita, guidare un'auto. Il suo unico destino ora è la gestazione bambino sano. Ma l'utile può sempre essere combinato con il piacevole. E una tale possibilità per un purosangue, vita interessante le donne incinte possono fare una danza del ventre.

Balli sporchi

Per la maggior parte di noi, la danza del ventre è associata ai fianchi larghi e all'ombelico nudo di schiavi dell'harem di un formidabile sultano o di uno scià favolosamente ricco, che, con un pigro battito di mani nel palmo del loro arrogante padrone, iniziano a compiacerlo in ogni modo possibile. È chiaro che queste idee erronee e ipocrite, ripetutamente replicate dagli schermi dei film e dalle pagine dei bestseller tascabili, lo hanno portato a bandirlo per molti anni.

Tuttavia, in realtà, questa danza era diffusa in molti paesi asiatici, nell'antica Grecia e a Roma, e, infatti, era una rappresentazione rituale del tempio in onore della dea della fertilità, nota nella mitologia come Demetra, Cerere, Astarte, Ishtar, Iside , Anahita, ecc., non avendo nulla a che fare con l'erotismo. In Asia la danza resta ancora la personificazione della maternità, del dolore e della gioia con cui nasce un'anima nuova.

Pertanto, in nessun caso, non confondere la danza del ventre con lo spogliarello: esporre lo stomaco e raggiungere le oscenità non è incluso nelle rigide tradizioni di danza. La plasticità orientale ipnotizza e affascina lo spettatore occidentale, piuttosto, con la sua insolita e virtuosa performance. Se la coreografia classica europea si concentra sulle gambe dei ballerini e sulla loro conquista di una vasta area del palcoscenico, allora quella orientale si concentra solo sul busto e il ballerino potrebbe non lasciare affatto un posto.

Da un punto di vista pratico, la danza del ventre è servita per migliaia di anni a preparare il corpo di una donna alla gravidanza, insegnandole a sincronizzare i suoi movimenti e le doglie, e non a combatterli. Allo stesso tempo, la danza era un rituale domestico puramente intimo. In Arabia Saudita veniva eseguita davanti al letto della donna in travaglio da diverse “istruttrici” esperte (gli uomini non potevano essere presenti contemporaneamente), affinché lei, ripetendo i movimenti, potesse nascere più facilmente .

Partorire senza complicazioni

Uno dei problemi più comuni durante il parto è l'incapacità della madre di rilassarsi e di "mancare" il feto. Ciò è particolarmente importante nella seconda fase del parto, durante il cosiddetto periodo di "espulsione" del feto dall'utero. Dopotutto, quando la cervice non si apre bene o troppo lentamente e la stimolazione farmacologica delle contrazioni non aiuta, spesso è necessario un intervento chirurgico, cioè un taglio cesareo.

Per evitare inutili problemi, le antiche tradizioni culturali vengono in aiuto della futura madre, che combinano armoniosamente la danza con la gravidanza e il processo del parto. È stato notato che le donne in gravidanza che sono attivamente coinvolte nella ginnastica o nelle danze orientali hanno molte meno complicazioni e il parto stesso è più veloce.

Frequentando lezioni di danza del ventre, puoi imparare a rilassarti e controllare i tuoi muscoli. Di per sé, questi specifici movimenti del corpo sono molto utili: aiutano ad aumentare l'elasticità del pavimento pelvico e la mobilità articolare, a ridurre la congestione venosa, a stimolare l'attività intestinale e a mantenere l'equilibrio (e ciò è necessario soprattutto entro il terzo trimestre, quando il baricentro della futura mamma si sposta notevolmente in avanti).

Sempre bella!

Un sistema muscolo-scheletrico forte e ben sviluppato della regione pelvica e del perineo è di grande importanza per preservare la bellezza di una donna dopo il parto. Per molti, a causa della debolezza dei muscoli addominali e del naturale aumento della pressione intra-addominale durante la gravidanza, lo stomaco diventa flaccido e cadente (per non parlare delle smagliature) e questo minaccia di conseguenza il prolasso degli organi interni. Dopo la nascita di un bambino, la danza accelera e facilita il periodo di recupero per una giovane madre, le consente di evitare la depressione, riportare il suo corpo alla sua precedente attrattiva, grazia e sensualità e, soprattutto, credere di nuovo in te stesso, perché tu non può fare a meno di ammirare l'esibizione magistrale di schemi di danza anche semplici!

A proposito, grazie alle danze orientali, le donne possono davvero aggiungere qualche centimetro alla loro altezza: esercizi caratteristici e tecniche di respirazione distendono il petto e raddrizzano la colonna vertebrale.

Musica per lo stomaco

È interessante notare che la danza del ventre ha anche un effetto benefico sul feto: dopo aver ricevuto molto ossigeno e un minimo di spiacevoli tremori durante gli esercizi della madre, il nascituro si calma pacificamente. Questo non è sorprendente, dal momento che buon umore e quello scintillio speciale negli occhi che appare in una ballerina quando in lei sboccia la femminilità più raffinata è direttamente correlato allo stato del bambino. Corretta attitudine positiva particolare attenzione è riservata in classe. Sotto il monotono "uno-due-tre-quattro" non imparerai a sentire la plasticità della danza, e senza senso dell'umorismo, una percezione vivace del mondo e un orecchio sviluppato per la musica, tutti i movimenti rimarranno bloccati, "di legno". Pertanto, tutti i ballerini devono svilupparsi e imparare a sentire la differenza tra la musica occidentale e quella orientale a cui siamo abituati.

Immagina i tasti del pianoforte: ce ne sono dodici in ogni ottava: sette bianchi (suoni di base) e cinque neri (semitoni). I tasti mostrano la scala introdotta all'epoca da J. S. Bach e A. Werkmeister. In molte melodie e canzoni orientali antiche vengono utilizzati anche quarti di tono, che non avevano posto nel pianoforte standard. Immagina come sembrerebbe due volte più "a trentadue denti" una versione asiatica di questo strumento musicale. Inoltre, gli accordi non sono praticamente usati in Oriente, la strada è sempre libera per l'improvvisazione e la sperimentazione.

Per quanto riguarda la sicurezza della danza del ventre, questa libertà di espressione riduce la possibilità di ferirsi, perché la condizione principale per le lezioni è ascoltare il proprio corpo e fare solo ciò che “va bene” senza fatica e violenza contro se stessi: le lezioni dovrebbero dare solo alla donna incinta piacere della donna e causare la sua tenerezza al futuro bambino. A proposito, un abito elegante aiuta in questo, sottolineando la dignità e la bellezza della figura. Non deve essere un corpetto costoso, pantaloni harem in chiffon o una gonna svasata con spacchi sui lati. Scegli abiti comodi che non nascondano il corpo agli occhi dell'istruttore e decoralo in stile orientale.

Lezioni di ballo

La tecnica della danza orientale prevede tensione e rilassamento solo di alcuni muscoli, mentre tutto il resto è completamente rilassato. Pertanto, letteralmente alla prima lezione, i ballerini imparano a liberare il corpo ea distribuire correttamente le tensioni muscolari: ogni muscolo va “trovato” e sentito.

Conoscere il proprio io fisico non è difficile. È sufficiente eseguire gli esercizi più semplici, almeno questi: stare in una posizione comoda (piedi alla larghezza delle spalle, braccia e ginocchia rilassate, petto raddrizzato). Senza trattenere il respiro, attira lo stomaco, ma non molto, e ora, senza sporgere, rilassalo. Complichiamo leggermente il compito: proviamo a ritrarre il diaframma (questo muscolo si trova tra l'ombelico e il torace), rilassando i muscoli pelvici, quindi, al contrario, ritrarre i muscoli pelvici, rilassando il diaframma. Ripetendo l'esercizio più volte, sentirai come i muscoli pelvici e il diaframma possono lavorare in modo indipendente.

Dopo che i ballerini hanno trovato un linguaggio comune con il proprio corpo, iniziano ad imparare i passi di danza: non acuti e spigolosi, ma dolcemente iridescenti e ondulati. Per le donne in gravidanza che hanno iniziato di recente le lezioni, i movimenti rapidi sono categoricamente controindicati; tuttavia, non è necessario concentrarsi su questo: i movimenti pericolosi ("scuotere", "colpire", "otto volumetrici") sono complessi e i principianti non saranno in grado di affrontarli. Nel frattempo, una danza unica può consistere solo in pochi elementi di base alternati.

Quando iniziare?

Chiunque tra i 9 e i 90 anni può praticare danze orientali e senza una formazione coreografica speciale, le donne in posizione non fanno eccezione, anche se, ovviamente, dovrebbero prendersi cura di se stesse. Se la futura mamma è sana e pratica da tempo la danza del ventre e la gravidanza procede bene, le lezioni possono essere proseguite per tutti i nove mesi con un istruttore (cambiando la complessità dei compiti a seconda del tempo). Tuttavia, come con qualsiasi esercizio o ginnastica prenatale, assicurati di consultare il medico. Se decidi di iniziare a ballare durante la gravidanza, molto probabilmente ti verrà consigliato miglior tempo per questo - dopo 20 settimane, quando la minaccia di aborto spontaneo è ridotta al minimo.

Tieni presente che ogni volta il complesso dei movimenti di danza ha le sue caratteristiche. Ad esempio, nel primo trimestre (cioè fino a 14 settimane), sarà utile un carico minimo: concentrazione sul respiro completo corretto e rilassamento. Esercitati con movimenti fluidi di braccia e gambe. Ma la tensione dei muscoli della cavità addominale ora è indesiderabile, puoi padroneggiare tali esercizi in una versione leggera nel secondo e terzo trimestre.

Non è necessario torcere e “parlare” con forza con lo stomaco nella danza: la donna incinta compie un vero e proprio percorso di preparazione al parto, eseguendo i passi più facili e sicuri. Ad esempio, una fasciatura naturale di una pancia in crescita che sostiene l'utero - i muscoli obliqui - viene solitamente allenata in questo modo: in piedi su una gamba, l'altra viene prima posizionata davanti ad essa, quindi viene riportata dietro di essa. Non ti annoierai, perché tutti gli elementi della danza orientale sono addestrati alla musica, spesso con l'accompagnamento di cembali o sagat.

E inoltre. Trovare videocorsi didattici e libri sulle tecniche di danza orientale spesso sembra molto più facile che perdere tempo a cercare una scuola di danza orientale nella tua città. Forse è vero, ma se sei incinta non mettere a rischio te stesso e il tuo bambino: un insegnante competente elaborerà per te un programma di allenamento individuale e ti metterà in guardia dagli errori.

La danza è molto popolare tra le donne oggi, perché non è solo un modo per divertirsi, ma anche per avere una bella figura, plasticità e grazia. Tuttavia, dopo aver appreso della loro gravidanza, molti hanno paura di continuare le attività coreografiche, credendo che ora il ritmo della vita dovrebbe essere misurato e regolare. Quindi è possibile ballare in una posizione "interessante"? Danneggerà il nascituro?

I benefici della danza durante la gravidanza

Ci sono ancora stereotipi banali sulla danza durante la gravidanza nella società. Innanzitutto, per molti, una donna in una posizione è associata a lentezza e lentezza. E in secondo luogo, l'opinione che la futura mamma dovrebbe prendersi cura solo della salute del bambino e non pensare ai suoi desideri e "capricci" non è sopravvissuta.

Naturalmente, entrambi sono grandi idee sbagliate. La gravidanza non è una malattia, ma balli relativamente calmi che non sovraccaricano il corpo femminile, possono portare molti benefici alla futura mamma e al bambino, sia fisiologicamente che psicologicamente:

1. Essendo un vero e proprio tipo di attività fisica moderata, aumentano il tono del corpo, donano energia, vitalità.
2. Rafforza i muscoli delle gambe, del bacino, della schiena, della vagina, cioè sono una sorta di preparazione al parto. Inoltre, a causa di tali attività, una donna si riprenderà fisicamente più velocemente anche dopo la nascita del bambino.
3. Allena il sistema respiratorio. MA respirazione correttaè anche molto importante per una consegna di successo.
4. Migliora la circolazione sanguigna. Di conseguenza, la pressione si stabilizza in una donna incinta, il rischio di sviluppare vene varicose e tossicosi tardiva diminuisce.
5. L'esercizio fisico regolare migliora l'umore (durante l'attività fisica vengono prodotti gli ormoni del piacere), aiuta a prevenire la depressione (anche dopo il parto).
6. Il feto ad un certo stadio del suo sviluppo inizia a rispondere ai suoni provenienti dall'esterno. Li sente sotto forma di vibrazioni e se la madre balla su una piacevole musica melodica, questo ha un effetto calmante sul bambino.

Ballare per una donna incinta è un modo meraviglioso per rallegrarsi rapidamente ed evitare pensieri inquietanti.

Come ballare durante la gravidanza, per non fare del male a te stesso e al feto

Per quanto riguarda i termini specifici della gravidanza, è meglio limitare qualsiasi attività fisica, compreso il ballo, nel primo trimestre. Puoi farlo - ma solo con la massima cura, valutando attentamente il tuo benessere. Questo è un periodo di adattamento del corpo femminile alla sua nuova posizione. Inoltre, molte future mamme soffrono di tossicosi all'inizio della gravidanza e in questo momento semplicemente non saranno in grado di ballare.

Ma i prossimi tre mesi sono più adatti per le lezioni coreografiche. La tossicosi è già alle spalle, lo stomaco non è troppo grande, la donna non è particolarmente preoccupata per il mal di schiena, la pesantezza alle gambe.

Il momento più favorevole per ballare è il secondo trimestre, quando il corpo si è già adattato alle sue condizioni e lo stomaco non è troppo grande

Nell'ultimo trimestre, ballare non sarà molto comodo grandi formati gonfiarsi. I carichi, come all'inizio della gravidanza, dovranno essere ridotti.

In generale, l'opzione migliore per una donna è impegnarsi in gruppi speciali per donne in gravidanza, in cui il processo è controllato da un istruttore professionista. Per le future mamme sono in fase di sviluppo programmi speciali, in cui sono esclusi i movimenti potenzialmente pericolosi, vengono selezionati un ritmo e un grado di carico adeguati. Ma sfortunatamente, tali studi coreografici non sono disponibili ovunque (solo nelle grandi città), quindi quando si va in una normale sala da ballo o si sposta a casa con musica ritmica, una donna incinta dovrebbe considerare i seguenti importanti consigli:

1. Le danze non dovrebbero includere movimenti improvvisi, virate rapide, rotazioni, salti o alzate troppo alte delle braccia. Inoltre, è necessario evitare lo stress sui muscoli addominali: questo può provocare il tono uterino. È meglio scegliere danze lente e semplici, perché in una posizione “interessante” non è importante la tecnica, ma il piacere ricevuto dalla lezione.
2. Prima della lezione, assicurati di fare un riscaldamento: questo eviterà potenziali lesioni muscolari e distorsioni.
3. Se una donna non ha fatto esercizio prima della gravidanza o ha iniziato a farlo solo di recente, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
4. Si consiglia di farlo regolarmente, ma non di più tre volte in settimana. La durata di ogni lezione è di 20-30 minuti. Tuttavia, se una donna si sente stanca o presenta sintomi spiacevoli (palpitazioni, mancanza di respiro, vertigini), la sessione deve essere interrotta immediatamente. Ballare dovrebbe portare solo gioia e non essere un peso.
5. Assicurati di portare con te una bottiglia d'acqua nella sala da ballo per compensare la perdita di umidità. Solo tu devi bere non in un sorso, ma a piccoli sorsi.
6. Poiché ballare è un'attività fisica, "toglie" calorie aggiuntive dalla futura mamma. Pertanto, una donna ha bisogno di mangiare particolarmente bene in modo che ci sia abbastanza energia per tutto.
7. Al termine della lezione, è consigliabile sdraiarsi, alzando le gambe più in alto. Ciò migliorerà il deflusso del sangue dagli arti inferiori ed eviterà il gonfiore.
8. Per le lezioni, devi scegliere abiti comodi realizzati con tessuti naturali. È meglio rifiutare il tessuto sintetico, inoltre, l'abito non dovrebbe essere troppo stretto sullo stomaco. Se sono necessari i tacchi per ballare, devi scegliere solo un'opzione bassa (4-5 cm).

Ogni lezione di ballo dovrebbe iniziare con un riscaldamento e alla fine è consigliabile sdraiarsi con le gambe sollevate per migliorare il deflusso del sangue.

Video: una donna incinta sta ballando a casa (una specie di ginnastica di danza su musica ritmica piacevole)

Video: una donna incinta esegue una danza orientale a casa

Ballare in gravidanza è possibile: controindicazioni alle lezioni coreografiche

È importante considerare che qualsiasi attività fisica è indicata solo per le donne con una gravidanza semplice. E ci sono alcune condizioni in cui i corsi di ballo per una futura mamma sono controindicati:

1. Aumento del tono uterino, patologia placentare, quando la gravidanza è a rischio.
2. Grave tossicosi con occasionali attacchi di vomito.
3. Preeclampsia con grave edema, sbalzi di pressione sanguigna.
4. Polidramnios.
5. Se una precedente gravidanza si è conclusa con un aborto spontaneo.
6. Gravidanza multipla (spesso accompagnata da maggiori rischi).
7. Malattie croniche esistenti in una donna: asma bronchiale, disturbi della tiroide, patologie cardiache, gastrite in fase acuta, problemi muscolari o articolari.
8. Virus acuto e raffreddore.

Tipi specifici di balli in gravidanza: consentiti e vietati

Esistono molti tipi di balli diversi e non tutti saranno ugualmente utili durante la gravidanza. Le opzioni sono adatte dove sono esclusi i movimenti improvvisi, non c'è un carico significativo sui muscoli addominali, ma ci sono movimenti fluidi di braccia e gambe, schiena e collo.

1. Rumba. Ballo scorrevole liscio. I movimenti principali sono i passi avanti e indietro, il peso corporeo viene trasferito da un piede all'altro e i passi sono accompagnati da un'oscillazione dell'anca.
2. Salsa. Lo schema di base della danza è anche legato ai passi. L'unica cosa: una donna incinta deve ridurre la velocità dei movimenti dell'anca.
3. Flamenco. La danza spagnola è piena di passione e femminilità. Rafforza notevolmente i muscoli della schiena, che è importante per la futura mamma. L'enfasi è anche sui movimenti spettacolari delle mani, che sono completamente sicuri per una donna incinta. La cosa principale è scegliere il ritmo medio di esecuzione.
4. Danza indiana. Questo non è solo un insieme di bei movimenti, ma ogni volta ha la sua piccola storia. La base della danza sono i movimenti leggeri delle braccia, del collo e persino degli occhi. Ogni gesto conta.
5. Danze orientali (non c'è da stupirsi che siano chiamate danze della fertilità femminile), la più popolare delle quali è la danza del ventre (danza del ventre). Movimenti estremamente plastici rendono più flessibile la colonna vertebrale della futura mamma. Si riduce il rischio di smagliature nell'addome, si allenano i muscoli che muovono le articolazioni del bacino e i muscoli del perineo (questo sarà molto importante durante il parto), la funzionalità intestinale migliora (per molti il ​​problema della stitichezza e il bruciore di stomaco è eliminato). Solo gli abiti più belli progettati per tale coreografia possono sollevare l'umore e l'autostima di una donna. Devi costruire una danza incinta sui movimenti delle braccia, delle spalle, della schiena. Ma il caratteristico scuotimento e la spettacolare scrittura degli otto con i fianchi non hanno bisogno di essere praticati.

Le danze orientali porteranno molti benefici a una donna incinta, prepareranno il corpo al parto, l'importante è evitare forti tremori e scrivere vigorosamente otto con i fianchi

Video: danza orientale - programma esclusivo per donne in gravidanza

Video: danza del ventre per donne incinte

Sotto il divieto durante il periodo gestazionale sono i club dance moderni (ad esempio, lo strip dance) e gli stili di strada (ad esempio, il famoso hip-hop). Sono pieni di movimenti improvvisi che possono provocare conseguenze dannose durante la gravidanza.

Naturalmente la futura mamma non ha posto nelle discoteche e nei locali notturni, anche se amava ballare lì prima della gravidanza. Nient'altro che superlavoro, tale svago non porterà.

La gravidanza è considerata il momento più speciale, meraviglioso e interessante nella vita di ogni donna. In questo momento, ogni rappresentante del gentil sesso richiede la cura degli altri e l'armonia nel mondo che la circonda.

Una donna sente che presto avverranno cambiamenti globali nella sua vita, non può non essere preoccupata per questo. L'anima desidera il massimo relax, che è spesso sostituito da stati di bisogno della massima attività. È molto importante durante questo periodo provare armonia e pace della mente. La danza del ventre per le donne incinte può aiutare in questo.

Se fare danza del ventre (danza del ventre) durante la gravidanza o meno dipende da te. Ci sono opinioni diverse sull'opportunità o meno di farlo. Tuttavia, non dimenticare che un'adeguata attività fisica entro limiti ragionevoli è benefica per la futura mamma. Prima di iniziare a ballare, scegliendoli come allenamento prenatale, dovresti consultare il tuo terapista e ginecologo. Non l'ultimo ruolo è giocato dai tuoi sentimenti interiori e dal tuo intuito, perché finché non lo proverai tu stesso, non sarai in grado di determinare se ti piace o no.

In tutta onestà, va notato che tra le moderne donne incinte, la danza del ventre, organizzata da numerosi centri fitness, sta diventando sempre più popolare. Si scopre che questa danza è stata sviluppata per la preparazione prenatale del corpo di una donna nell'antico Egitto. In effetti, si è scoperto che tali movimenti danno un carico moderato e delicato su tutti gli organi riproduttivi. Il rilassamento, lo sviluppo muscolare e le tecniche di respirazione sviluppate nella danza contribuiscono a una gravidanza più facile.

Il programma di danza del ventre contiene esercizi mirati a rilassare i muscoli dell'addome, della zona lombare e della schiena, eliminando tutti i movimenti e le spinte improvvise. La regola più importante da considerare se si desidera ottenere il massimo beneficio è seguire i consigli di un istruttore esperto. Va tenuto presente che i corsi di danza orientale sono controindicati per le donne in gravidanza con utero in buona forma, placenta inferiore a 5 cm, ipertensione, fibromi.

Come hanno scoperto gli scienziati, questo tipo di danza è direttamente correlato alla gravidanza, poiché contribuisce al successo del concepimento, preparando il corpo al parto e dando alla luce un bambino. In alcuni paesi arabi, i movimenti di danza orientale fino ad oggi sono un rituale prenatale.

La danza del ventre per le donne in gravidanza ha una combinazione organica dei quattro fattori principali della gravidanza: attività fisica, carica emotiva, allenamento della volontà, stare nella società. Il compito della futura mamma non è solo quello di stabilire alcuni record, ma imparare a muoversi in modo fluido, bello e, naturalmente, divertirsi. Dopotutto, le emozioni positive della madre porteranno gioia al bambino.

Per le donne incinte, l'istruttore include musica più calma rispetto alle opzioni di danza classica e i movimenti sono più plastici. Sono progettati per allenare i muscoli del bacino, la pressa e allenare perfettamente la colonna vertebrale.

Elenchiamo i benefici che la danza del ventre offre alle future mamme:

Contribuiscono al rilassamento di tutti i muscoli profondi, a seguito dei quali diminuisce lo spasmo doloroso della donna in travaglio;

Aumenta il tono;

Ballare stringe i glutei senza molto stress;

Aiuta a rafforzare e aumentare l'elasticità dei muscoli del perineo, prevenendo la probabilità di rotture durante il parto;

Miglioramento della funzione intestinale;

Prevenzione delle vene varicose;

Normalizzazione del flusso sanguigno;

Conservazione della forma del seno;

Aiutano a ripristinare rapidamente la forma prenatale dopo il parto.

La musica sensuale e l'atmosfera dell'Oriente creano una donna incinta per un positivo, che contribuisce a una carica emotiva, un aumento dell'umore, un incitamento alle fantasie e al sogno, che non è sempre possibile a causa di cambiamenti fisiologici e ormonali.

Le donne che hanno praticato la danza del ventre durante la gravidanza affermano che la sensazione di una vacanza, l'opportunità di indossare luminosi abiti orientali, la manifestazione di abilità artistica e l'apertura alla creatività trionfano su lacrime e irritabilità inspiegabili.

La danza del ventre aumenta la capacità di armonizzare le proprie condizioni, aumenta la resistenza, mobilita le risorse del corpo, allena la forza di volontà, ecc. Le lezioni ti insegnano a rilassarti istantaneamente, il che consentirà alla futura mamma di rispondere correttamente alle contrazioni.

Stare nella società sta nel fatto che la maggior parte delle donne incinte manca di comunicazione. Pertanto, un ottimo motivo per uscire di casa e trascorrere del tempo a beneficio di se stessi e delle briciole è iscriversi a dei corsi di danza del ventre orientale!