Dość często do głowy każdej osoby wkradają się niespokojne myśli o tym, co może się wydarzyć w przyszłości. Osoby o silnych umysłach po prostu je odrzucają i nadal patrzą na życie w pozytywny sposób. Ci, którzy nie mogą pochwalić się taką wytrzymałością, stają się zakładnikami własnej wyobraźni, która może zrobić z nich okrutny żart. Nawet najbardziej nieszkodliwe przeziębienie może w twoich myślach zmienić się w nieuleczalną chorobę, a kłopoty w… życie rodzinne może prowadzić do myśli o niepowodzeniu małżeństwa. Biorąc pod uwagę fakt, że myśli mogą się materializować, nietrudno sobie wyobrazić, jak to wszystko może się skończyć.
Pytanie, czy, jest bardzo pilne. Odpowiadając na to, możesz udzielić bardzo skutecznych porad.
Porada 1.
Naucz się zmieniać koncentrację. Wyeliminuj wygląd złe myśli nierealistyczne, ponieważ nie możemy odizolować się od społeczeństwa i niekończącego się strumienia niezbędnych i niepotrzebnych informacji. Jednak wcale nie trzeba brać wszystkiego, czego się nauczyłeś, brać sobie do serca i dokładnie przemyśleć. Trenuj na sposób Scarlett O'Hary, która w takich przypadkach mówiła: „Pomyślę o tym jutro”.
Wskazówka 2.
Ciężkie myśli ogarniają nas w tych minutach, kiedy doświadczamy deficytu radosnych emocji i doznań. Naprawienie tego nie wymaga wiele wysiłku. Zasadą jest, aby robić to przynajmniej raz w tygodniu, aby spełniło się jedno z twoich pragnień. Niech to nie będzie poważne, ale po jej ukończeniu dostaniesz wiele pozytywnych emocji.
Wskazówka 3.
Aby nie zostawiać w głowie miejsca na złe myśli, należy je zastąpić pozytywnymi. Zaopatrz się w kartkę papieru i ołówek i zapisz wszystkie swoje lęki, zmienione na ich przeciwieństwo. Słabe zdrowie powinno zamienić się w zdrowie heroiczne, lęk przed samotnością – w miłość przyjaciół itp.
Umieść arkusze afirmacji w całym domu i recytuj je na głos, gdy tylko je zobaczysz. Pomoże to Twojemu umysłowi dostroić się w pozytywny sposób.
Wskazówka 4.
Wszystko, co dzieje się z tobą w twoim życiu, ma co najmniej dwie strony. Jeśli się zastanawiasz jak pozbyć się złych myśli, musisz nauczyć się znajdować część pozytywów nawet w najbardziej nieprzyjemnych dla ciebie sytuacjach. Na przykład, jeśli jesteś przykuty do łóżka przez grypę, potraktuj swoją chorobę jako okazję do kilkudniowego odpoczynku.
Wskazówka 5.
Spróbuj wyśmiać własne lęki. Jeśli coś bardzo Cię niepokoi, a myśli o tym ciągle roją się w Twojej głowie, postaraj się doprowadzić je do punktu absurdu. Na przykład, jeśli najbardziej obawiasz się, że nigdy nie będziesz mógł wyjść za mąż, wyobraź sobie siebie jako gospodynię domową z mężem pijanym, niekończącymi się krzykami dzieci i ogromnym ciężarem rodzinnych zmartwień. Czy po tym chciałbyś poszukać małżonka? Mało prawdopodobny.
„Strój klauna” można wypróbować w przypadku absolutnie każdego ze swoich lęków. Choć może się to wydawać śmieszne, ta metoda rzeczywiście działa! Jedyne, czego się od ciebie wymaga, to wierzyć w siebie i śmiać się z tego, co cię przeraża.
Jak pozbyć się złych myśli w głowie
Wszelkie złe myśli i lęki to tylko wytwór twojej wyobraźni. Wyjaśnia je brak wiary w siebie i we własne możliwości. Decydując się na ich pozbycie, musisz podnieść swoją samoocenę. Najłatwiej to zrobić, wyznaczając sobie małe i osiągalne cele i zadania. Rozwiązując je i wypełniając, zaczniesz napełniać się dumą z siebie, a w twoim umyśle po prostu nie będzie miejsca na lęki i złe myśli.
Często cierpimy na obsesję negatywne myśli... Zatruwamy nasze życie, wpędzając w nasze umysły te szkodliwe myśli i nie możemy wyrwać się z tego błędnego koła. Robiąc to, bardzo sobie szkodzimy, ponieważ przyciągamy do naszego życia złe wydarzenia i okoliczności. A negatywne myśli negatywnie wpływają na zdrowie. Ale jest też dobra wiadomość. Nie możemy pozbyć się złych myśli tylko dlatego, że nie wiemy, jak zrobić to dobrze. Przeczytaj ten artykuł, zastosuj techniki, które działają dla Ciebie, a nie będziesz już irytowany złymi i negatywnymi myślami.
Złe myśli wkradają się do twojej głowy i zadajesz sobie pytanie: „Co robić?” SISO nauczy Cię, jak pozbyć się złych myśli za pomocą prostych, ale skutecznych technik. Udać się!
✅ Metoda numer 1 - Decyzja.
Z reguły negatywne myśli pochodzą z nierozwiązanych problemów. To takie proste! Jeśli problem można rozwiązać, rozwiąż go, a tym samym uratuj się od złych myśli. Jeśli nie da się go rozwiązać, zaakceptuj to (ale o tym poniżej). Wszystko zależy tylko od was, przyjaciele.
Niektórzy ludzie lubią narzekać na życie, użalać się nad sobą i nieustannie kiełkować w głowie depresyjne myśli, ale nie robią nic, aby naprawić sytuację, co spowodowało
Jeśli czytasz te linijki, to jesteś z innego typu osoby. Wolisz raczej znaleźć niż samobiczowanie. I to prawda! Po prostu dowiedz się, co spowodowało złą myśl. A potem zmień coś w swoim życiu, aby nie było powodu do takich myśli. Po wyeliminowaniu niepokojących Cię problemów i okoliczności rozwiążesz pytanie „jak pozbyć się złych myśli” – po prostu przestaną Cię odwiedzać.
Istotą tej techniki nie jest delektowanie się negatywnymi myślami, ale działanie. Nie siedź spokojnie, twórz, zmieniaj otaczającą rzeczywistość - i nie będzie powodów do złych myśli lub będzie ich znacznie mniej. To takie proste!
✅ Metoda nr 2 - Usunięcie + Zastąpienie.
Do tej techniki (jak w przypadku wszystkich innych) potrzebujemy trochę świadomości. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że złe myśli wkradły się do twojej głowy, natychmiast je usuń. Nie ma potrzeby rozwodzić się nad negatywami, po prostu młotkuj i nie rozwijaj tego tematu w swoim umyśle. Jak mówią, święte miejsce nigdy nie jest puste, więc trzeba je czymś wypełnić. Najbardziej optymalne jest umieszczenie czegoś pozytywnego (lub przynajmniej neutralnego) w miejsce negatywnej myśli.
Najważniejsze, aby nie walczyć ze złą myślą, ale natychmiast zagłuszyć ją innymi myślami, nie dawać złej energii i nie karmić jej swoją energią. W rzeczywistości musimy odwrócić uwagę od negatywnych myśli, przestać się nakręcać i po prostu przestawić się na szczęśliwsze myśli.
Za każdym razem technika „usunięcie + wymiana” będzie dawać wynik coraz lepszy, a wkrótce nie zauważysz, jak zaczniesz go automatycznie nakładać, łatwo odcinając negatyw i wymieniając go. W końcu nie można myśleć o dobru i złu jednocześnie, nasza świadomość zawsze stara się skoncentrować na jednej rzeczy. Skorzystaj z tego!
✅ Metoda numer 3 - Doprowadzenie do absurdu.
Jeśli znajdziesz złe myśli, zanurz się w nich całkowicie i celowo sprowadź je do punktu absurdu. Na przykład martwisz się, że nie będziesz w stanie znaleźć pracy. Następnie musisz sobie wyobrazić w farbach, jaka porażka czeka Cię na rozmowie kwalifikacyjnej. Połącz swoją wyobraźnię!
Wyobraź sobie, że kierownik ds. rekrutacji niegrzecznie odmawia ci od razu. Robi przerażające miny, rzuca w ciebie pomidorami i przeklina. Postanawiasz uciec od tego chaosu i prawie ci się udało, ale go tam nie było. Podstępna sprzątaczka z dzikim krzykiem wyskakuje zza rogu i z całych sił bije cię mokrą szmatką. Przez całą tę orgię spadasz ze schodów. A w czasie, gdy byłeś na rozmowie, twój dom spłonął, więc możesz słusznie nazywać się bezdomnym. A potem obcy porywają cię i przeprowadzają na tobie eksperymenty. Jesteś teraz karaluchem.
Norma? To całkowicie absurdalne, ale taka przesada pomaga pozbawić negatywną myśl jej mocy. Po prostu spróbuj!
✅ Metoda numer 4 - Akceptacja.
Czasami nie ma sensu uciekać od swoich obsesyjnych myśli. Na przykład, gdy martwimy się o życie i zdrowie bliskich nam osób. W tym przypadku nie pozostaje nic innego, jak zaakceptować te negatywne myśli.
Uświadom sobie, że te myśli są tym, czego naprawdę doświadczasz. W porządku! Zaakceptuj te negatywne myśli takimi, jakie są i zgódź się na życie z nimi przez jakiś czas.
Nie pozwól, aby te obsesyjne myśli kierowały twoim zachowaniem. Bądź świadomy obecności tych myśli, ale nie postępuj zgodnie z ich zasadami. Obserwuj złe myśli jakby z zewnątrz, nie pozwalając im zawładnąć tobą.
Daj z siebie wszystko, a nad resztą nie masz wpływu. Kiedy akceptujemy coś, z czym nie możemy sobie poradzić, często przestaje to denerwować.
Pamiętajcie, przyjaciele, że negatywne myśli mają nad wami władzę tylko wtedy, gdy na nie zareagujecie.
✅ Metoda numer 5 - Zapisz swoje negatywne myśli.
Kolejny skuteczny sposób na pozbycie się złych myśli w głowie. Zapisz swoje negatywne myśli na papierze, na komputerze lub smartfonie. Zapisz je szczegółowo, w kolorze, szczegółowo. Im więcej piszemy o naszych przeżyciach, tym rzadziej wracamy do nich później, tym mniej przeszkadzają nam w przyszłości.
Weź pod uwagę, że każdy wpis jest częścią Twojego przemierzanego życia. Wszystko to już minęło i przeszło w historię. Zostaw wszystkie negatywy na papierze lub w e-pamiętniku - i zacznij bez denerwujących myśli. Wszystko się ułoży!
Metoda nr 6 - Pomyśl o tym jutro.
Mimo swojej prostoty jest to również dość skuteczna technika. Jeśli masz dość zmagania się z negatywnymi myślami, na przykład uniemożliwiającymi zasypianie, powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro!” Jeśli złe myśli nie są szczególnie poważne, twój mózg zgodzi się z tą propozycją. Jak mówią, rano wszystko staje się coraz jaśniejsze. I jest duże prawdopodobieństwo, że rano negatywność po prostu przestanie cię martwić. Albo będziesz dobrze spać, a z nową energią znajdziesz sposoby rozwiązywania problemów. Albo nawet problem sam się rozwiąże.
Chłopaki, ta technika działa również w innych sytuacjach. Najważniejsze to pozbyć się złych myśli, przynajmniej tymczasowo. W przyszłości mogą pojawić się nowe możliwości lub okoliczności, to znaczy, że twoje negatywne myśli po prostu staną się bez znaczenia. Po co więc myśleć o tym, że w przyszłości to nie będzie miało znaczenia? Zgadza się, nie ma takiej potrzeby. Zdając sobie z tego sprawę, znacznie łatwiej jest pozbyć się negatywności z głowy. Cóż, to kwestia technologii.
WNIOSEK
„Jak pozbyć się złych myśli?” - chyba każdy z nas zadał sobie pytanie. Niech ten artykuł posłuży jako pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Nie ma sensu stosować wszystkich technik: wszyscy jesteśmy różni, więc jedna metoda będzie dla kogoś odpowiednia, ale inna będzie dla kogoś skuteczna.
Należy pamiętać, że pozbywając się negatywności, radykalnie poprawiamy jej jakość. W życiu jest więcej szczęścia, radości, miłości. Na naszej drodze napotykamy coraz bardziej sprzyjające okoliczności. A wszystko to za sprawą zmiany sposobu myślenia, a mianowicie pozbycia się złych myśli, które wcześniej nieustannie nas denerwowały i w końcu przynoszą same kłopoty. Precz z negatywnymi myślami, po prostu bądź szczęśliwy! I proszę podziel się swoimi metodami na pozbycie się złych myśli.
Więcej powiązanych:
Jak samodzielnie pozbyć się obsesyjnych myśli i uczucia niepokoju 10 sposobów na zdobycie dobry humor Bez względu na to, co się stanie, wszystko będzie najlepsze Jak na zawsze pozbyć się lenistwa: proste sposoby i porady psychologów
Wyobraź sobie, że co drugie przerażające obsesyjne myśli rodzą się w twojej głowie: boisz się krzyczeć na kolegę, bić matkę, przekłuwać oko widelcem podczas lunchu. To jest to, czego doświadczają ludzie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD). Sobaka.ru nagrał monolog dziennikarza z Petersburga, którego życie zamieniło się w piekło z powodu takich myśli, ale udało mu się z tego wyjść (i opowiedział jak).
Z reguły większość pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi ma w głowie wszelkiego rodzaju obsesyjne i przerażające myśli. Takie myśli są w rzeczywistości nazywane obsesjami. A kompulsje to rytuały, które rzekomo pomagają radzić sobie z myślami. Pacjent sam je wymyśla: umyć ręce 36 razy, żeby nic złego się nie stało, 15 razy pogłaskać psa przed wyjściem z domu. Nie wiem, czy miałam szczęście, czy nie, ale nie miałam żadnych rytuałów (poza jednym – za każdym razem, gdy podczas jazdy zamykałam na sekundę oczy, gdy czułam obsesyjną obawę, że zepsuję samochód). Ale były obsesje, które zrujnowały mi życie na lata.
Jak to się wszystko zaczęło: potwór w czapce
Dobrze pamiętałem pierwszą obsesyjną myśl - miałem 13 lat, a moja matka i ja byliśmy na wakacjach na Krymie. Podczas jazdy autobusem wyobraziłem sobie dziwną mityczną istotę z żółtymi zębami, ustami jak hipopotam, szponiastymi łapami i jakimś zupełnie dzikim uśmiechem. Wyobraziłem sobie, że ten stwór wsysa się do szyby autobusu. Jednocześnie potwór miał na głowie zabawną czapkę - obsesje są często śmieszne, ale jednocześnie bardzo przerażające. Nie mogłem wyrzucić tego obrazu z głowy. Ścigał mnie przez resztę. Później dowiedziałam się, że u chłopców pierwsze objawy OCD pojawiają się dopiero w wieku 13-15 lat, a już w tym wieku warto skontaktować się z psychoterapeutą. Jednak dopiero prawie 10 lat później zacząłem otrzymywać odpowiednie leczenie.
Po tej podróży obsesje chwilowo ustąpiły i powróciły do mnie po ukończeniu szkoły, w wieku 17 lat. Były kwintesencją wszystkich najbardziej obrzydliwych, jakie mógł wygenerować mój mózg. Złe i przerażające zdjęcia, wulgarne i zdeprawowane obrazy związane z moimi przyjaciółmi i krewnymi… Najgorsze jest to, że w prawdziwym życiu przestrzegałem surowych zasad moralnych, ale moje myśli sprawiły, że wątpiłem, czy jestem dobrym człowiekiem. Czy dobry człowiek wpadłby na pomysł, żeby wstać i krzyczeć na kolegów, pobić szefa kuchni restauracji, w której pracuje, uderzyć matkę? I wszystkie te myśli nieustannie mnie odwiedzały. Oczywiście nigdy nie doszło do akcji bezpośredniej – byłem absolutnie nieszkodliwy dla innych, myśli przyniosły cierpienie tylko mnie. Ogólnie rzecz biorąc, kontrastujące obsesje zawsze mają dla człowieka bardzo nieprzyjemną treść, są sprzeczne z jego etycznymi podstawami. Na przykład, jeśli ktoś jest głęboko religijny i cierpi na OCD, do jego głowy przychodzą bluźniercze myśli związane z religią i wizerunkami świętych.
Jak żyć, jeśli masz OCD
W wieku 22 lat moja choroba osiągnęła ostrą fazę - praktycznie nie miałam epizodów wytchnienia, a przynajmniej jakiegoś oświecenia w ciągu dnia. Prawdopodobnie najlepszym momentem w tym czasie było przebudzenie: kiedy po raz pierwszy otworzyłem oczy, moja głowa była jeszcze czysta. Ale w obliczu rzeczywistości mózg wydzielał błyskawice obsesji. Mogłem wejść do kuchni iw tej samej chwili pojawiła się myśl, że zaraz pobiję matkę. Szedłem do łazienki iw tym momencie w mojej głowie pojawiło się absurdalne słowo. Na przykład gaźnik. Nie wiedziałem, skąd się wziął, ale nie mogłem go wyrzucić. W pewnym momencie zacząłem spontanicznie tłumaczyć słowa na język angielski... Wydaje się, że nie ma w tym nic złego, ale bardzo mi to przeszkadzało. angielskie słowa bezczelnie wspiął się do mojej głowy, ingerując w normalny tok myśli.
Wskazówka 1: Oddziel się od choroby. Ona po prostu próbuje uderzyć cię w najbardziej chorą osobę. Czy chciałbyś, aby złe myśli stały się rzeczywistością? Najprawdopodobniej nie. Okazuje się, że nie jesteś łajdakiem.
Żaden z moich przyjaciół i znajomych nie wiedział, co dokładnie się ze mną dzieje. Ale zachowywałem się bardzo dziwnie i zacząłem unikać wszystkich. Kiedy spotykasz ludzi, rozmawiają o życiu, pracy, codziennych sprawach, dziewczynach, w głowie roi się od obsesji (albo zupełnie boisz się wrzasnąć na rozmówców lub uderzyć ich w twarz), wtedy komunikacja okazuje się taka sobie . Te myśli bardzo mnie rozpraszały, uderzały w głowę jak młoty - huk i wkrada się całkowita dezorientacja. Ponadto zacząłem uważać się za bardzo złą osobę, naprawdę się wstydziłem. Dopiero podczas leczenia zdałem sobie sprawę, że nie jesteś swoją chorobą. I nie myśl, że jesteś moralnym maniakiem, jeśli z powodu zaburzeń psychicznych do twojej głowy wkradają się przerażające obsesje. To ważna wiedza dla pacjentów z OCD, która ułatwia życie.
Utrata pracy i relacji
Kiedy skończyłam 23 lata, wszystko w końcu poszło do diabła – najpierw wyrzucono mnie z pracy, co bardzo mi się podobało. Pracowałem jako dziennikarz, ale nie mogłem już pisać testów. Usiadłem na wywiad iw mojej głowie pojawił się strach, że przekłuję oczy długopisem lub odgryzę język. Kontrastujące obsesje często mają na celu zranienie samego siebie. Boisz się utraty kontroli, boisz się samookaleczenia. Jakość moich tekstów spadła na dno, zaczęły się problemy w redakcji. Musiałem opuścić miejsce pracy (szczerze powiedziałem redaktorowi naczelnemu, że straciłem rozum), miesiąc później zostałem porzucony przez dziewczynę, którą kochałem. Była świadoma mojej choroby, starała się traktować go ze zrozumieniem, ale nie mogła znieść wszystkiego, co się ze mną działo. Próbowałem uzależnić się od podejrzanych prac pobocznych, ale z powodu obsesji nie mogłem zostać nawet jako ładowacz. W rzeczywistości straciłem wszelką zdolność do pracy.
Wydawało mi się, że ogromny czołg przestrzelił mój wewnętrzny świat i rozerwał go na strzępy. Nie widząc wyjścia, zdecydowałem, że bezpiecznie jest położyć mi kres: w końcu będę musiał tkwić w tym koszmarze przez całe życie. Ale później rozpoczął długą i poważną terapię u psychoterapeuty.
Nieudane próby leczenia
Generalnie w moim życiu były trzy doświadczenia odwoływania się do specjalistów. W wieku 17 lat mama zabrała mnie do psychiatry – po tym, jak opowiedziałem jej o swoich pierwszych obsesyjnych myślach. Przepisał mi leki przeciwpsychotyczne, które najprawdopodobniej nawet mi nie odpowiadały, i puścił. W tamtym czasie nie zajmowaliśmy się psychoterapią – choć z mojego doświadczenia wynika, że to ona, a nie leki pomagają opanować chorobę. Ale dowiedziałem się o tym później.
Za drugim razem rozmawiałem nie z psychiatrą, ale z psychoterapeutą. Przyszedłem do niego, gdy miałem 21 lat, pracowaliśmy z nim przez około dwa lata. Ale tak naprawdę pomógł mi uporać się tylko z jednym problemem – wyjaśnił, że jeśli mam okropne myśli z powodu choroby, to nie znaczy, że jestem złym człowiekiem. Częściowo przestałem się biczować, ale obsesje nigdy nie opuściły mojej głowy. Później zdałem sobie sprawę, że ten lekarz był słabo zorientowany w leczeniu OCD, a cała nasza praca z nim była niewłaściwie skonstruowana.
Jak wybrać kompetentnego lekarza
Trzeci lekarz pomógł mi uporać się z chorobą – wyjazdy do niego zaczęły się właśnie w momencie, gdy dotarłam na sam dno. Wydawało mi się, że mój przypadek jest beznadziejny, ale początkowe zaufanie do specjalisty było takie samo: psychoterapeuta, którego wybrałem, miał dobre wykształcenie, autorytet w środowisku zawodowym, lubiłem się z nim komunikować. Lekarz przeprowadził płatną wizytę, a ja w tym czasie zostałam bez pracy i odpowiednio pieniędzy, więc zwróciłam się o pomoc do rodziny. To ważna rada dla wszystkich pacjentów z zaburzeniami psychicznymi: nie bój się rozmawiać o swoim problemie z bliskimi i wspólnie znajdźcie pieniądze na odpowiednią terapię. W naszym kraju zwyczajowo zbiera się fundusze na leczenie chorób fizycznych, ale z jakiegoś powodu osoby z zaburzeniami psychicznymi boją się prosić o pomoc (a to duży błąd).
Na pierwszej wizycie opowiedziałam lekarzowi o swoim problemie, o wszystkich bolesnych obsesjach. Bałem się, że nie będę w stanie wyrazić tego, co czuję, ale słowa dosłownie wylewały się ze mnie. Lekarz słuchał i zadawał pytania, ustrukturyzował informacje o mnie. Pod koniec wizyty podsumował wszystko, co opisałem i opowiedział mi o metodzie, która jest uważana za skuteczną w walce z OCD – poznawczej terapii behawioralnej (CBT).
Wskazówka nr 2: Odpowiednie leczenie OCD jest możliwe tylko u kompetentnego świadczeniodawcy. Bardzo skuteczna metoda leczenie - CBT. Jeśli masz do czynienia z chorobą, zacznij pracować ze specjalistą w tej konkretnej dziedzinie.
Jeśli masz OCD lub podejrzewasz, że masz inną chorobę psychiczną - pilnie poszukaj kompetentnego specjalisty. Samoleczenie jest najczęściej bezużyteczne, a nawet niebezpieczne. Zapytaj swojego potencjalnego lekarza bezpośrednio, czy ma doświadczenie w leczeniu pacjentów z OCD i jakiego rodzaju psychoterapii stosuje w swojej pracy. Z mojego doświadczenia wynika, że CBT zapewnia najbardziej spójne i wysokiej jakości wyniki, więc najlepiej jest, aby Twój lekarz pracował z CBT. Z zewnątrz rozpoznasz go po szczególnej strukturze i konsystencji: nie tylko rozmawiasz z lekarzem, ale poruszasz się po jasno nakreślonym planie leczenia. CBT polega na odrabianiu własnej pracy domowej i jest edukacyjną formą psychoterapii. Po opanowaniu technik możesz samodzielnie je zastosować, na przykład, aby uniknąć nawrotu choroby.
Po co pracować z myślami
Podczas mojego leczenia lekarz połączył farmakologię i psychoterapię. Piłem leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne. Pigułki mogą być dobrą poduszką bezpieczeństwa, ale nie sądzę, żeby były najważniejsze. Mając nadzieję na pokonanie OCD poprzez tłumienie leków, nie poddając się psychoterapii - moim zdaniem jest to beznadziejna droga.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zasadniczo odbudować tok myślenia, a tym samym osiągnąć powrót do zdrowia. Widzisz, nasze emocje są wyzwalane przez nasze myśli. Oznacza to, że nasza reakcja emocjonalna i nasz stan zależą od tego, jak mentalnie postrzegamy otaczający nas świat. W końcu to nie obsesje same w sobie powodują problemy z OCD – wszyscy ludzie mają je do pewnego stopnia. I fakt, że te obsesje wydają się pacjentowi realistyczne. Na przykład przyszła ci do głowy myśl, że możesz uderzyć osobę. Jeśli jesteś zdrowy, najprawdopodobniej pomyślisz: „No dobrze, nie zamierzam tego robić”. Osoba z OCD prawdopodobnie inaczej odbierze tę myśl: „Och, jaki ze mnie drań! Jak mogę w ogóle o tym myśleć? Co jeśli stracę nad sobą kontrolę i naprawdę to zrobię ”. Poczuje strach, przerażenie, wstręt. Ale jeśli zmienisz tok myślenia, przemalujesz je z negatywnego na neutralny, łatwiej będzie przenieść objawy OCD. Obsesje nie będą postrzegane jako coś strasznego, ale jako myśli. Z czasem same znikną.
Wyobraź sobie najgorsze?
Sednem mojej pracy była metoda naświetlania. Lekarz wyjaśnił mi, co to jest: jeśli przychodzą przerażające myśli, nie należy ich tłumić, a wręcz przeciwnie, starać się je wzmocnić i celowo o tym myśleć, aż osłabną. Jest to dość przerażające ćwiczenie, dlatego na początku leczenia należy je wykonywać pod nadzorem specjalisty.
Podczas ćwiczeń wyobrażałam sobie, że kpiłam z mojego psa. Jak rozerwanie mojego ukochanego psa na kawałki, złamanie mu szczęki, zranienie go. Na początku było mi bardzo trudno o tym myśleć. Ale po kilku minutach ćwiczeń zauważyłem, że myśl o zabiciu psa sprawia, że czuję się mniej niespokojny. Innym razem wyobraziłam sobie, jak brutalnie gwałciłam i wypaczam członków mojej rodziny. To było najtrudniejsze, ponieważ nienawidziłem tych myśli bardziej niż ktokolwiek inny. Skoncentrowanie się na obrzydliwych obrazach było bolesne, ale przezwyciężyłem siebie i kontynuowałem. Pod koniec praktyki ponownie zauważyłem, że myśl o zgwałceniu moich bliskich sprawia, że jestem coraz mniej niespokojny. Kontynuowałem te praktyki każdego dnia. Moja praca zaczęła przynosić efekty.
Wskazówka nr 4: nie bój się stracić kontroli i rób to, co dyktują kontrastujące obsesje. Osoby cierpiące na OCD nigdy nie robią tego, co przychodzi im do głowy. To tylko myśl, a myśl wcale nie równa się działaniu.
Ekspozycja nie była jedynym ćwiczeniem: lekarz zastosował szereg technik, aby pomóc mi poradzić sobie z moim zaburzeniem. Na przykład sporządziliśmy tablice obsesyjnych myśli - wypisałem obsesję, potem emocja, którą we mnie wywołuje, oceniła ją. Później psychoterapeuta opowiedział mi o metodzie wyboru alternatyw. Najpierw opisałem myśl negatywną, a potem alternatywę dla niej, czyli mój sprzeciw wobec niej. Najczęstszym zarzutem było: „To po prostu OCD, moja myśl nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, nie zrobię tego, czego się boję”.... Tak, rzeczywiście, duża liczba badań potwierdza, że osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi nigdy nie angażują się w zachowania obsesyjno-kompulsywne. Żaden z pacjentów z OCD nie odgryzł sobie języka, nie skręcił kierownicy w nadjeżdżający pas ani nie wykrzyczał przekleństw na rozmówcę. Absolutnie nikt. To tylko ich irracjonalne myśli, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.
Osoba z OCD jest przekonana, że jej myśli są materialne. Zrobiliśmy z doktorem całkiem zabawny eksperyment. Radzę spróbować wszystkim, którzy martwią się materialnością swoich myśli (w końcu cierpią na to nie tylko osoby z zaburzeniami psychicznymi). Połóż na stole kartkę papieru i spróbuj mocą swojego umysłu odsunąć ją na bok. Skoncentruj się na tym procesie. Powtarzam: „Rozkazuję, aby kawałek papieru przesunął się na bok”. Nic nie wychodzi? Czy papier pozostaje na swoim miejscu? Ogólnie nie jest to zaskakujące. W końcu myśli nie determinują naszych działań.
Na drodze do wyzdrowienia
Kolejną wskazówką jest przygotowanie się do wielogodzinnej pracy w przypadku OCD. Niektórzy pacjenci mają nadzieję na szybkie uzyskanie wyników, ale jest to duży błąd i wiele osób rezygnuje z leczenia. i stracić nadzieję. Od kilku miesięcy nie widziałem żadnego trwałego pozytywnego efektu. Ale to normalne – lekarz szukał do mnie klucza, zrozumiał moją sytuację.
Efekt terapii poznawczo-behawioralnej w ciężkich przypadkach choroby (a właśnie taki był mój) zaczyna się po 10-15 sesjach. I nie mówię o całkowitym wyzdrowieniu, ale o pozytywnych zmianach. Jeśli pacjent nie zaobserwuje żadnego pozytywnego efektu nawet po tylu spotkaniach z lekarzem, to warto omówić to z nim bezpośrednio.
Wskazówka nr 4: Każda praca przynosi efekty. Jeśli otrzymasz odpowiednie leczenie pod okiem dobrego specjalisty, możesz pokonać chorobę. Nic nie robić? OCD tylko się pogorszy i będzie coraz bardziej toksyczne dla życia.
Radzenie sobie z OCD to regularna, powtarzalna praca. Nie musisz być bohaterem ani geniuszem, żeby to zrobić. Będziesz potrzebował ciężkiej pracy, cierpliwości, cierpliwości i wsparcia kompetentnego terapeuty. Chodziłam do lekarza co tydzień przez sześć miesięcy. Potem sesje zaczęły odbywać się rzadziej, ale trwały dwa lata.
Czułem, że przezwyciężyłem swoje obsesje osiem miesięcy po pierwszej wizycie u lekarza. Zabrali mnie do mojej poprzedniej pracy, zaczęłam czuć się pewnie, a teksty pisało się łatwo (oczywiście nie bałam się już odgryźć języka i wylać krwi na biurko).
Czy teraz przychodzą mi do głowy obsesyjne myśli?
Po uporaniu się z OCD naprawdę stałem się inną osobą. Minęły prawie trzy lata od momentu, gdy poczułam się wolna od obsesji, a rok temu lekarz całkowicie odwołał farmakoterapię. W czasie choroby byłem w depresji, a teraz czerpię prawdziwą przyjemność z życia. mam Nowa praca, poślubiłem uroczą dziewczynę. Choroba nie stanowi już przeszkody w moim rozwoju.
Nieoczekiwana pozytywna strona tego, przez co przeszłam: po takim przeżyciu wydaje mi się, że nie boję się już trudności życiowych. Wielka myśl osiadła w mojej głowie - jeśli poradzę sobie z OCD, poradzę sobie ze wszystkim. Jest jak ogromny smok, którego pokonałeś, więc inne smoki się ciebie nie boją. Przed wyzdrowieniem byłem małym człowiekiem ze strachu, teraz mój charakter stwardniał i stałem się nieprzenikniony. Oczywiście nie jestem Ironmanem, ale prawdą jest, że trudno mnie niepokoić.
Perfekcjonizm jest bardzo powszechny wśród osób z OCD - muszą mieć wszystko pod kontrolą, wszystko jest idealne. Jeśli coś zostanie zrobione źle, osoba cierpi. Jednocześnie perfekcjonizm dochodzi do absurdu. Pacjenci układają książki zgodnie z literami alfabetu, a stos na dywanie należy czesać ściśle w jednym kierunku. Jeśli pacjent nie zrobi wszystkiego „właściwie”, będzie prześladował go niepokój. Zdałem sobie sprawę, że perfekcjonizm jest dobrą cechą choroby, wystarczy nauczyć się go we właściwy sposób stosować. Zacząłem wykorzystywać tę cechę w swojej pracy - nie mogę nic zrobić z lewą piętą i traktuję ten proces bardzo poważnie. Czasami przesadzam z pragnieniem doskonałości, ale poważne podejście do pracy wpływa pozytywnie na moje życie.
Ogólnie rzecz biorąc, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne jest chorobą uważaną za przewlekłą. Dlatego osoby, które napotkały problem, powinny pamiętać, że objawy mogą powrócić. Ale kiedy już przejdziesz dobry kurs terapii poznawczo-behawioralnej, już wiesz, jak radzić sobie z tym nawrotem. OCD to podstępny przeciwnik, który może wkraść się i kopnąć cię w twarz. Ale jeśli jesteś dobrze wyszkolony, najpierw zablokujesz, a potem wygrasz. Dlatego teraz nie obawiam się, że choroba wróci.
Pewnie zastanawiasz się: czy przychodzą do mnie obsesyjne myśli? Czasami przychodzą. Jak również wszyscy mieszkańcy planety Ziemia. Kiedyś rozmawiałem z mamą, zapytałem, czy przychodzą do niej obsesje. Okazało się, że mama bała się pociągnąć za klamkę drzwi samochodu i wypaść na drogę. Ale jeśli taka myśl przychodzi do niej, przemija przelotnie. Przelotne, przerażające myśli mogą przyjść do mnie, ale nie mają już wpływu na moje życie.
Jeśli doświadczasz OCD, nie staraj się całkowicie pozbyć obsesyjnych myśli. To normalne, że pojawiają się w głowie. Po prostu naucz się reagować na obsesje tak, jak robią to zdrowi ludzie, czyli bez negatywnych emocji. Całkiem możliwe jest rozwinięcie takiej umiejętności, pracując z dobrym psychoterapeutą.
- Ostatnio przydarzyło ci się złe wydarzenie, którego konsekwencje dają się odczuć. Być może nie mogłeś w żaden sposób rozwiązać tej sytuacji, a teraz wiesz, że czekają Cię dodatkowe trudności.
- Czujesz się przytłoczony. W niedalekiej przyszłości nie wydarzyło się nic bardzo złego, ale już od dawna byłeś apatyczny i trudno ci przestawić się na coś pozytywnego.
- Złe myśli są twoimi stałymi towarzyszami. Często boisz się, że stanie się coś złego, a mając kilka opcji rozwoju sytuacji, masz tendencję do najbardziej niekorzystnej.
Złe, złe lub obsesyjne myśli mogą pojawić się w głowie każdej osoby z różnych powodów, ale ważne jest, aby wiedzieć, że wszystkie można łatwo naprawić.
Skąd biorą się negatywne myśli w twojej głowie?
1. Zwątpienie w siebie
Jesteś dość uprzedzony do siebie - wydaje ci się, że jesteś życiową porażką i jest mało prawdopodobne, że od losu uda ci się wyciągnąć coś dobrego. Próbując zdecydować się na jakiś biznes, wiele razy zastanawiasz się, do czego może to doprowadzić, jakie przeszkody napotkasz na swojej drodze, czy dasz radę wykonać to zadanie, czy nie będziesz wyglądać głupio, upokarzająco i tak dalej. W rezultacie najczęściej wolisz nie wystawać ze swojej „skorupy”, nie robiąc nic i z tego wynika kolejny punkt.
2. Niespełnienie
Rozumiesz, że gdyby nie twoje kompleksy i wątpliwości, mógłbyś wiele osiągnąć, ale teraz musisz tylko żałować utraconych szans i wyobrazić sobie, jak by wszystko wyglądało, gdybyś działał bardziej zdecydowanie. Niemniej jednak nadal tracisz swoje szanse i pojawia się rodzaj błędnego koła.
3. Bezsilność
Masz do czynienia z wydarzeniem, które miało na ciebie negatywny wpływ, ale twoim głównym problemem jest to, że nie mogłeś oprzeć się tym okolicznościom, a być może nie możesz teraz. Nie wiesz, czego się spodziewać dalej, czując się całkowicie bezsilny, będąc na swojej pozycji.
4. Poczucie winy
Uważasz się za winnego czegoś. Być może kogoś zawiodłeś lub obraziłeś. Te myśli nawiedzają cię, zmuszając do ciągłego odtwarzania sytuacji w twojej głowie, pogłębiając poczucie winy.
Jak usunąć z siebie wiele złych myśli
Najpierw musisz ustalić, co dokładnie jest przyczyną negatywnych myśli. Nie ukrywaj się przed sytuacją ani nie staraj się jej bagatelizować – wyjaśnij, na czym polega Twój problem.
- Weź kartkę papieru i zapisz, jakie najbardziej negatywne konsekwencje czekają Cię, jeśli spełnią się Twoje najgorsze założenia. Przyznając się do tego, co może się wydarzyć, przygotowujesz się mentalnie na najgorsze, nie próbując się przed nim ukrywać.
- Na tej samej kartce napisz, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację na lepsze dla siebie. Pytanie nie brzmi, czy chcesz to zrobić, czy nie. Musisz jasno określić, jakie rozwiązania są dostępne, czy Ci się podobają, czy nie.
- Podaruj sobie mały smakołyk. Na przykład kup tabliczkę ulubionej czekolady, która jest nie tylko dobrym antydepresantem, ale bez wątpienia będzie w stanie choć trochę odwrócić uwagę od dotychczasowych doświadczeń.
- Może warto zacząć na jakiś czas przyjmować słabych. środki uspokajające... Niektórzy wolą krople waleriany. Możesz wziąć krótki kurs przez 15-20 dni, ponieważ waleriana ma skumulowany efekt. Rano, po południu i wieczorem rozcieńczyć 15 kropli nalewki w pół szklanki ciepłej wody. Oczywiście przed zastosowaniem tej porady należy skonsultować się z lekarzem.
Jak abstrahować od negatywności
Zapomnij o nieprzyjemnej sytuacji
Może ci się wydawać, że jest to bardzo trudne, ale najprawdopodobniej nie podjąłeś wystarczającej liczby prób, aby osiągnąć pożądany rezultat. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wydarzenie, które cię niepokoi, tak naprawdę pozostaje w tyle i żadne myśli nie sprawią, że taka sytuacja nie wydarzyła się w przeszłości. Jednak przeżywając te wydarzenia w kółko, zostawiasz je w swojej teraźniejszości, zamiast odwracać tę stronę życia i zostawiać ją za sobą. Zastanów się, na co mógłbyś poświęcić swój czas, gdybyś nie dawał regularnie zupełnie niepotrzebnych myśli.
Pozbądź się wulgarnych myśli
Aby pozbyć się tego rodzaju myślenia, należy skierować je w zupełnie innym kierunku. Pomyśl o codziennych problemach lub zadaniach, które musisz rozwiązać w pracy. Dobrym rozwiązaniem w takich przypadkach jest także oglądanie orzeźwiających filmów - na przykład komedii.
Jak się nie oszukać
Pamiętaj, ile razy spodziewałeś się katastrofalnych konsekwencji tej sytuacji, ale w końcu nic się nie wydarzyło. Co myślałeś w tych chwilach? Z pewnością wyrzucali sobie, że „zamykają”. Pomyśl, jakie to bezproduktywne! Okazuje się, że nic strasznego się nie dzieje, ale cały „bukiet” negatywnych uczuć przeżywasz tak, jakby wydarzyło się najgorsze. Okazuje się, że nie ma znaczenia, jaki będzie wynik, jeśli już zacząłeś podważać swój układ nerwowy.
Ustal dla siebie zasadę: nie będziesz myślał o złych rzeczach i zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby rozwiązać jakiś bolesny problem. Jeśli wynik okaże się niezadowalający, dasz upust doświadczeniom, ale do tego czasu nie ma ku temu powodu!
1) Daj sobie wytchnienie. Na przykład, jeśli w nieprzewidywalnym biegu wydarzeń negatywne myśli natychmiast cię przytłaczają, naucz się zmieniać tę tradycję. Nie "błyskuj" w żadnych niezrozumiałych lub negatywnych sytuacjach. Natychmiast przenieś swoją uwagę na coś innego - zadzwoń do kolegi w jakiejkolwiek firmie, krewnych lub przyjaciół. Oczywiście nie omawiaj z nimi problemu. Porozmawiaj o czymś innym, posłuchaj ich. W międzyczasie pierwsze emocje opadną, a Ty będziesz mógł bardziej rozsądnie przemyśleć sytuację.
2) Pomyśl dobrze. Jeśli masz do czynienia z czymś nieprzyjemnym i miałeś już czas, aby spokojnie pomyśleć o tym, jak możesz wykluczyć ten aspekt ze swojego życia, nie musisz już wracać do tych myśli. Natychmiast zdecyduj, co możesz zrobić i czy w ogóle możesz to zrobić. Po tych refleksjach na smutne tematy przerwij przyjemnymi myślami - o przeszłych lub nadchodzących wakacjach, o jakimś przyjemnym wydarzeniu i tym podobnych.
Jak oczyścić umysł z niepotrzebnych obsesyjnych myśli
1. Zrelaksuj się
Każda osoba ma na myśli czynność, która pomaga mu oczyścić umysł z niepotrzebnych przemyśleń. Ktoś musi tylko zjeść swoje ulubione danie w kawiarni, spotkać się na filiżankę herbaty z przyjacielem, pójść do kina, odwiedzić spa, popływać w basenie, pójść na zakupy i tak dalej. Zastanów się, co w szczególności przynosi Ci relaks.
2. Uprawiaj sport
Zapewne wielu słyszało, że sport pomaga zachować dobrą kondycję w wielu życiowych kłopotach, ale najczęściej ta rada nie jest brana pod uwagę. Tymczasem jest jednym z najskuteczniejszych! Jak wiadomo, aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także znacznie poprawiają zdrowie moralne. Uwierz mi, poziom stresu wkrótce się zmniejszy, a twoje własne, lepsze odbicie w lustrze nie może nie dodawać ci pozytywnych myśli.
Modlitwa za złe myśli
Jeśli jesteś wierzący, najprawdopodobniej modlitwa do Najświętszych Theotokos będzie mogła przynieść ci pokój.
Brzmi to tak:
„Moja Najświętsza Pani Theotokos, Swoimi świętymi i wszechmocnymi modlitwami, oddal ode mnie swoją pokorną i przeklętą służebnicę Twego przygnębienia, zapomnienia, głupoty, zaniedbania i wszelkich paskudnych, podstępnych i szalonych myśli z mojego przeklętego serca i z mojego zaciemniony umysł; i zgaś płomień moich namiętności, bo jestem biedny i przeklęty. I wybaw mnie od wielu i zaciekłych wspomnień i przedsięwzięć i uwolnij mnie od wszelkich złych czynów. Błogosławiony jesteś ze wszystkich pokoleń, a chwalebne Twoje imię będzie uwielbione na wieki wieków. Amen".
Jak pozbyć się myśli o osobie z głowy
Uświadom sobie, że myśląc o tej osobie czepiasz się przeszłości, bo jeśli nie chcesz myśleć o jakiejś osobie, to nie ma jej w twoim prawdziwym życiu, albo nie chcesz. Doskonale wiesz, że przeszłość się nie zmienia, ale jesteś właścicielem swojej teraźniejszości i przyszłości! Zastanów się, na co je wydajesz? Czy naprawdę nie ma teraz w twoim życiu bliższych ci ludzi, o których mógłbyś pomyśleć i którzy zasługują na twoją uwagę i troskę?
Jak i jak się rozpraszać:
- Im więcej jesteś zajęty ważnymi i interesującymi rzeczami, tym mniej czasu będziesz miał na bezproduktywne myśli o osobie, o której w ogóle nie chcesz myśleć.
- Częściej spotykaj się z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi. W rozmowach z nim nie pamiętasz przeszłości, o której próbujesz zapomnieć. Spędź czas w ciepłej, przytulnej i pozytywnej atmosferze!
- Podejmij ciekawe hobby, które od dawna Cię przyciągają. Mogą to być zajęcia taneczne, treningi na siłowni, lekcje malowania, lekcje śpiewu, haftu, jazdy konnej i wiele innych.
- Spróbuj zarejestrować się w serwisie randkowym lub częściej chodzić na głośne wydarzenia. Twoim zadaniem jest zacząć poznawać innych ludzi, nawet jeśli nie masz na to teraz ochoty. Stopniowo nowi znajomi usuną z twojego życia wszystkie pozostałości przeszłości, których od dawna byłeś niechciany.
- Podróżowanie to jedna z najlepszych i najprzyjemniejszych rozrywek. Daj sobie mocne zobowiązanie do pozostawienia wszystkich złych myśli w swoim rodzinnym mieście, wybierając się w podróż z lekkim sercem i jasną głową. Wybierz wycieczkę według własnych upodobań - wakacje na plaży lub liczne wycieczki. Będzie świetnie, jeśli będziesz miał towarzystwo bliska osoba... Z pewnością podczas podróży nagromadzisz tak wiele pozytywnych emocji, że po przyjeździe myśli, które wcześniej przeszkadzały Ci, wydadzą się odległe i bez znaczenia.
Prawdopodobnie każdy z nas przynajmniej raz w życiu stanął w obliczu takiej sytuacji, gdy przy całym zewnętrznym dobrobycie coś z wnętrza wyostrza się i prowadzi do złych myśli, których bardzo trudno się pozbyć. A jeśli powtarza się to kilka razy i trwa kilka dni, a nawet tygodni - czas na alarm. W przeciwnym razie ryzykujesz popadnięcie w głęboką depresję. Ale dlaczego pojawiają się złe myśli, pozornie od zera? A jak możesz się ich pozbyć?
Niepokojąca, nieprzyjemna myśl jest pierwotną przyczyną przyszłego strachu. Oczywiście trudno jest osiągnąć absolutny spokój ducha, jednak jeśli dokładnie wiesz, skąd ten lęk się bierze i na co może wpływać, łatwiej będzie uniknąć niepożądanych konsekwencji.
Złe myśli: powody pojawienia się
W naszym gorączkowym i stresującym wieku ludzie coraz częściej zadają pytanie – czy można pozbyć się złych myśli i jak to zrobić szybko? Jak uniknąć depresji i wszelkiego rodzaju negatywności?
Konwencjonalnie istnieje kilka głównych czynników, które wpływają na pojawienie się złych myśli w naszej głowie.
Wewnętrzne wątpliwości i sprzeczności... Jeśli dana osoba jest niepewna swoich działań, dręczą ją wątpliwości, które rodzą myśli o określonym przebiegu wydarzeń z pewnym wyborem. Potem zaczyna układać na półkach wszystkie możliwe sposoby rozwoju sytuacji. I w każdym takim kierunku widoczne stają się wszystkie przeszkody i problemy. Co więc wybrać, jak postępować?
To strach przed zrobieniem czegoś złego budzi niepokój w naszych głowach. Aby pozbyć się takiego stanu, musisz mieć pełną świadomość, że nikt nie jest odporny na błędy. Każdy bieg wydarzeń nieuchronnie będzie miał swoje plusy i minusy. Aby złagodzić uczucie niepokoju, pamiętaj, że każdy z twoich wybór to tylko chwilowa decyzja życiowa... Oznacza to, że po pewnym czasie twój problem przestanie mieć znaczenie.
Czuję się bezradny... Takie uczucia wywołują w nas strach i gniew. Zdarzają się sytuacje, na których wynik z tego czy innego powodu nie mamy wpływu, a w takich przypadkach musimy po prostu czekać i wierzyć w najlepszych. Ale każdy doskonale wie, że oczekiwanie i niepewność budzą w nas uczucie niepokoju, które z każdą minutą narasta. I już nie da się nic z tym zrobić. Dlatego nie powinieneś się nękać, ale lepiej po prostu zmienić swój stosunek do obecnej sytuacji i obserwować dalszy rozwój wydarzeń.
... To najsilniejsze źródło negatywnych myśli, których bardzo trudno się pozbyć. Jeśli kiedykolwiek w życiu staliśmy się uczestnikami nieprzyjemnych wydarzeń i do tej pory pamiętając co się stało czujemy się winni, to przeszłość wciąż nie odpuszcza NAS. Dobrze, jeśli jest możliwość naprawienia wszystkiego.
Najczęściej jednak zdarza się, że szansa już została zmarnowana i możemy tylko żałować tego, co się wydarzyło, wciąż na nowo mentalnie wracając do tamtych wydarzeń. W takich przypadkach tylko my sami możemy sobie pomóc, pozbycie się nieprzyjemnych wspomnień: po prostu spróbuj zapomnieć o takich chwilach. W końcu i tak nic nie da się naprawić i całkiem możliwe jest doprowadzenie się do załamania nerwowego.
Dlaczego złe myśli są niebezpieczne?
Wielu nie zdaje sobie sprawy z pełnego niebezpieczeństwa negatywnych wymysłów, wierząc, że z czasem to minie. Ci ludzie myślą coś takiego: nigdy nie wiesz, jakie myśli krążą mi w głowie? Najważniejsze, że w żaden sposób nie wpływają na zwykły sposób życia.
Prawdą jest, że na początku praktycznie nic niezwykłego nie dzieje się z człowiekiem. Jednak wkrótce nadejdzie depresja stopniowo przechodząca w nerwicę... Naturalnie taki stan nie może mieć korzystnego wpływu na psychikę człowieka, w efekcie trafia on do kliniki dla psychicznie chorych.
Ponadto złe mikstury mogą powodować następujące stany:
Złe myśli często stają się nadmiernie natrętne. I próbując jakoś uciec od nich, osoba jest zmuszona się odwrócić o pomoc psychoterapeuty lub psychologa... Jeśli jednak przyczyna pojawienia się złych fabrykacji nie jest znana nawet samemu pacjentowi, pomoc tych specjalistów może być nieskuteczna. Więc co powinieneś zrobić w takiej sytuacji? Jak rozpoznać osobę, która sama nosi złe myśli?
Jak wyglądają ludzie z obsesyjnymi myślami?
W tłumie dość łatwo jest rozgryźć osobę, która ma takie problemy, wystarczy przyjrzeć się bliżej ludziom. Zachowanie osób z obsesyjnymi myślami charakteryzuje się następującymi cechami:
Takie objawy pogarszają jakość życia nie tylko samego pacjenta, ale także jego otoczenia. Dlatego, aby uratować sytuację, konieczne jest pilne podjęcie działań w celu wyeliminowania obsesyjnych myśli.
Jak pozbyć się złych myśli?
Negatywne myśli nieustannie wkradają się do Twojej głowy i zadajesz sobie pytanie: jak możesz się ich pozbyć? Jest na to kilka prostych, ale wystarczająco skuteczne techniki ... Więc zacznijmy.
Sposoby na pozbycie się negatywnych myśli
Rozwiązanie... Z reguły złe myśli pojawiają się na tle nierozwiązanych problemów. Wyjaśnienie jest dość proste! Jeśli problem można rozwiązać, zrób to. W ten sposób pozbędziesz się złych myśli. Jeśli sytuacja jest nie do rozwiązania, po prostu Ukorz się i zaakceptuj wszystko takim, jakie jest... Niektórzy ludzie odczuwają niesamowitą przyjemność z ciągłych narzekań na życie, zaczynają użalać się nad sobą i są stale zajęci depresyjnymi myślami, jednak nawet nie próbują zrobić nic, aby naprawić zaistniałą sytuację.
W wyniku tego pojawiają się obsesyjne myśli. Musisz tylko zrozumieć problem, znaleźć źródło negatywności i spróbować zmienić coś w swoim życiu, aby powód pojawienia się złych myśli już nie istniał. Istotą tej techniki nie jest cieszenie się złymi myślami, ale podejmij konkretne działania w celu wyeliminowania negatywności.
Jadąc do punktu absurdu... Kiedy pojawiają się złe myśli, musisz zanurzyć się w nich na oślep i spróbować doprowadzić je do kompletnego nonsensu. Użyj swojej wyobraźni, a odniesiesz sukces! Złe myśli wygasną i ostatecznie przestaną cię niepokoić.
Lęk... Musisz się zrelaksować i pomyśleć: co cię martwi. Z reguły złe myśli nawiedzają nas dość często, więc nie będzie trudno je zapamiętać:
teraz powinieneś wziąć kawałek papieru i napisać na nim wszystkie te myśli;
Na przykład niepokojąca myśl o drodze, którą Twoje dziecko musi przebyć za każdym razem, jest bardzo realnym lękiem. A jeśli ciągle myślisz o tym, że żelazko nie jest wyłączone, martw się o to przez cały dzień, a kiedy wrócisz do domu, okaże się, że urządzenie jest nadal wyłączone - jest to fikcyjne niebezpieczeństwo.
Po zapisaniu wszystkich tych punktów na papierze, umieść notatkę przed każdym z nich: co możesz zrobić, aby zapobiec wystąpieniu takiej lub innej sytuacji. Na przykład przed wyjściem z domu sprawdź, czy urządzenia elektryczne są wyłączone 2-3 razy.
Kolejnym ważnym czynnikiem przyczyniającym się do rozwiązania takich problemów jest: dobry wypoczynek... Według psychologów to dobry odpoczynek, który pozwala człowiekowi w pełni ujawnić się psychicznie. Tylko doskonały nastrój i pogodny stan organizmu może nam pomóc w rozwiązaniu naszych problemów i pozbyciu się złych myśli.
Istnieją również różne produkty przeciwdepresyjne, których nie należy lekceważyć. Chociaż banan lub tabliczka czekolady mogą wydawać się słabym punktem w radzeniu sobie ze złymi myślami, w rzeczywistości są świetne, aby cię pocieszyć. Ponadto antydepresantom można przypisać następujące pokarmy:
- Seler;
- ryby morskie;
- rodzynki i orzechy laskowe;
- owoce i warzywa.
Są sytuacje, kiedy gniew po prostu cię pochłania i nie jesteś w stanie poradzić sobie z mściwymi myślami, które przychodzą ci do głowy. Ciągle odtwarzasz sytuację konfliktową i wyobrażasz sobie, co powiedziałbyś sprawcy, gdyby tam był. Potem na wszystko wokół niego zapada apatia, nastrój gwałtownie spada, a w mojej głowie jest tylko jedna myśl – zemszczę się. A jeśli spróbujesz wybacz osobie, która cię obraziła, pomagając sobie w ten sposób usunąć złe myśli? Oczywiście bardzo trudno jest pozbyć się takich uczuć, jednak pomyśl o tym - jest to przede wszystkim konieczne dla Ciebie.
